Праца з артрытам

Задаволены

• Кабінет
• На нагах
• Час перапынку
• Пагаворыце з начальнікам
• Ведайце свае правы

Збіраюся працаваць з артрытам

Праца ў першую чаргу забяспечвае фінансавую незалежнасць і можа выклікаць гонар. Аднак калі ў вас артрыт, ваша праца можа ўскладніцца з-за боляў у суставах.

Кабінет

Сядзець на крэсле вялікую частку дня можа падацца добрым для тых, хто пакутуе артрытам. Але рэгулярныя руху ідэальна падыходзяць для падтрымання суставаў у руху і руху. Такім чынам, доўгае сядзенне контрпрадуктыўна для лячэння артрыту.

Вось некалькі саветаў, як пазбегнуць болю:

• Сядзьце прама. Седзячы прама, пазваночнік правільна выраўнаваны, прадухіляе боль у паясніцы і не дазваляе шыі напружвацца.
• Размясціце клавіятуру правільна. Чым далей клавіятура, тым больш вы павінны нахіліцца да яе. Гэта азначае дадатковую нагрузку на шыю, плечы і рукі. Трымайце клавіятуры на зручнай адлегласці, каб рукі маглі лёгка ляжаць на вашым стале, пакуль вы сядзіце прама.
• Выкарыстоўвайце эрганамічныя прылады: Артапедычнае крэсла, падстаўка для клавіятуры ці нават невялікая падушка могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна.
• Уставай і хадзі. Час ад часу ўставаць - гэта добры спосаб уключыць у свой дзень нейкі рух.
• Рухайцеся седзячы. Простае перыядычнае выцягванне ног карысна для артрыту. Гэта можа прадухіліць калянасць вашых каленаў.

На нагах

Праца з кававай стойкай, лініяй на кухні ці дзе-небудзь яшчэ, дзе вы стаіце доўгі час, патрабуе паўтаральных рухаў, якія могуць нанесці шкоду суставам гэтак жа, як і бяздзейнасць.

Актыўнасць важная для людзей, якія пакутуюць артрытам. Але атрыманне палягчэння болю пры моцным стаянні можа быць цяжкім.

Вось некалькі саветаў па мінімізацыі руху, калі вы стаіце цэлы дзень:

• Заставайцеся арганізаванымі. Захоўвайце тое, што вам трэба, бліжэй за ўсё. Гэтыя прадметы ўключаюць інструменты, дакументы і электронныя прылады. Хоць рух важны, непатрэбнае расцягванне і пацягванне можа стомліць вас хутчэй.
• Ліфт разумны. Няправільны ўздым - звычайны спосаб прычыніць траўму. Людзям з артрытам трэба быць асабліва асцярожнымі пры ўздыме з-за пагаршэння стану суставаў і запалення, выкліканага артрытам. Звярніцеся па дапамогу альбо скарыстайцеся бандажом спіны, каб прадухіліць траўмы цягліц і суставаў.
• Рухайцеся. Стаяць у адным становішчы цэлы дзень можа павялічыць калянасць. Калі вы стаіце цэлы дзень, часам згінайце калені. Нахіліўшыся на секунду, калені атрымліваюць магчымасць зняць назапашаны ціск, выкліканы стаяннем цэлы дзень.

Час перапынку

Не мае значэння, працуеце вы 6-гадзінную ці 12-гадзінную змену, час перапынку важны. Гэта можа быць як псіхічны перапынак, так і выдатная магчымасць зарадзіцца фізічна.

Калі вы сядзіце ці стаіце ўвесь дзень, падчас перапынку важна заняць некалькі хвілін, каб зрабіць наступнае:

• Расцяжка. Адно лёгкае правіла - калі балюча, перанясіце яго. Калі ў вас баляць калені, выцягніце іх, нават калі гэта так проста, як спроба дакрануцца да пальцаў ног. Павольна пакруціце галавой, каб аслабіць мышцы шыі. Зрабіце тугі кулак, а потым выцягніце пальцы, каб кроў пацякла ў суставы рук.
• Хадзіць. Хуткая прагулка па квартале альбо ў мясцовы парк прымушае вас рухацца. Знаходжанне на вуліцы можа дапамагчы зняць непажаданы стрэс.
• Вада. Піце шмат вады, каб ваша цела было ўвільготненым.
• Сядзець, калі трэба. Артрыт патрабуе тонкага балансу рухаў і адпачынку. Вы не хочаце перашчыраваць, таму час ад часу давайце суставам адпачыць. Магчыма, вам спатрэбіцца больш адпачынку пры ўзнікненні запалення, але не дазваляйце яму дайсці да такой ступені, што рух абцяжараны, таму што вы занадта доўга адпачывалі.

Пагаворыце з начальнікам

Раскажыце працадаўцу пра свой артрыт. Дапамажыце ім зразумець, што вам можа спатрэбіцца дадатковы час для выканання пэўных задач альбо, што вам не ўдасца зрабіць цяжкую атлетыку.

Лепшы спосаб дзеяння - атрымаць ліст ад лекара і прадставіць яго начальніку альбо каму-небудзь з аддзела кадраў. Гэта гарантуе, што людзі, з якімі вы працуеце, ведаюць пра ваш артрыт.

Паведамленне вашаму працадаўцу можа дапамагчы вам атрымаць неабходныя памяшканні, напрыклад, перамясціць на пасаду, якая не патрабуе стаяння цэлы дзень, альбо атрымаць доступ да дапаможных прылад, якія палягчаюць вашу працу. Гэта таксама дапамагае абараніць вас ад незаконнага спынення дзеяння.

Ведайце свае правы

Закон "Аб амерыканцах з інваліднасцю" (ADA) з'яўляецца самай шырокай юрыдычнай мерай абароны супрацоўнікаў з абмежаванымі магчымасцямі. Гэта датычыцца кампаній, якія маюць больш за 15 супрацоўнікаў. Ён ахоплівае дыскрымінацыю пры прыёме на працу і працаўладкаванні людзей з інваліднасцю. Каб ваш артрыт лічыўся інвалідам, ён павінен «істотна абмежаваць» такія асноўныя віды жыцця, як хада або праца.

Згодна з заканадаўствам, працадаўцы павінны прадастаўляць работнікам "разумныя магчымасці", у тым ліку:

• няпоўны працоўны дзень альбо скарэкціраваны графік працы
• рэструктурызацыя працы, напрыклад, ліквідацыя неістотных задач
• прадастаўленне дапаможных прылад або абсталявання
• робячы месца працы больш даступным, напрыклад, змяняючы вышыню стала

Аднак некаторыя памяшканні, якія выклікаюць у вашага працадаўцы "значныя цяжкасці або выдаткі", могуць не распаўсюджвацца на заканадаўства. У вас ёсць магчымасць забяспечыць яго самастойна альбо падзяліць выдаткі з працадаўцам.

Вы можаце атрымаць больш інфармацыі пра ADA і іншыя прыдатныя законы ў аддзеле кадраў.