26 парад WFH пры самаізаляцыі падчас успышкі COVID-19

Задаволены

• Парады новым WFHers
• 1. Прызначце працоўную вобласць
• 2. Перамяшчацца
• 3. Прыгатуйцеся да дня
• 4. Усталюйце расклад
• 5. Стварыце план харчавання
• Парады людзям з дзецьмі
• 6. Праца з дзіцем
• 7. Праца са старэйшымі дзецьмі
• 8. Звярніце ўвагу на іх эмацыянальныя патрэбы
• 9. Структура балансу і гульня
• 10. Агульны доступ да экрана
• Парады людзям з трывогай
• 11. Стан свету
• 12. Будзьце ў курсе, не перагружаныя
• 13. Вашы блізкія
• 14. Знаходжанне на блакаванні
• 15. Звяжыцеся
• Парады людзям, якія не маюць ідэальнай налады дома
• 16. Усплывальны офіс
• 17. Ачысціце прастору
• Парады людзям, якія раптам цэлы дзень працуюць побач са сваім партнёрам
• 18. Абмяркуйце свой план працы загадзя
• 19. Сэнсарная аснова
• 20. Карыстайцеся навушнікамі
• Парады для дасведчаных прафесіяналаў у гэты няпросты час
• 21. Валодайце сваім часам
• 22. Займайцеся самаабслугоўваннем
• 23. Заставайцеся актыўнымі
• Як рабіць эфектыўныя перапынкі
• 24. Зрабіце невялікую шпацыр
• 25. Метад Памадора
• 26. Схапі дзень
• Сутнасць

Паколькі пандэмія COVID-19 працягвае распаўсюджвацца па ўсім свеце, вы можаце апынуцца ў сітуацыі з дома (WFH). Прыклаўшы належныя намаганні, вы зможаце захаваць прадуктыўнасць, даглядаючы сябе і сваіх блізкіх.

Да пэўнай ступені ўсе знаходзяцца ў адной лодцы, але ваша сітуацыя, хутчэй за ўсё, складваецца адназначна. Майце спачуванне, разуменне і спагаду да ўсіх удзельнікаў. Самаізаляцыя падчас пандэміі COVID-19 стварае новыя выклікі, але разам з гэтымі выклікае магчымасць узнікнуць новыя перспектывы.

Пераход да вашага працоўнага жыцця па-новаму можа прывесці да пазітыўных зрухаў і росту. Гэта надзвычайная сітуацыя дазваляе перагледзець усе сферы жыцця. Працягвайце чытаць, каб даведацца, як вы можаце заставацца на вяршыні сваёй прафесійнай гульні ў гэтыя беспрэцэдэнтныя часы.

Парады новым WFHers

1. Прызначце працоўную вобласць

Наладзьце вобласць дома для выкарыстання ў якасці працоўнай прасторы. Седзячы ў гэтай прасторы, пасылае вашаму мозгу выразны сігнал, што пара засяродзіцца. Трымайцеся далей ад прызначанай рабочай прасторы, калі вы не працуеце.

Пасля таго, як вы скончыце свой працоўны дзень, адмаўляйцеся ад імкнення праверыць усе прафесійныя абавязацельствы, пакуль не пачнеце працаваць зноў.

2. Перамяшчацца

Калі стварэнне мабільнай працоўнай прасторы дапамагае засяродзіцца, стварыце ў доме некалькі месцаў, дзе можна працаваць. Гэта можа дапамагчы вашай паставе, бо вы зменіце сядзячае становішча. Вызначэнне часу ў кожным месцы можа дапамагчы вам кіраваць сваім часам.

Пераканайцеся, што ваша рабочая вобласць эрганамічная. Гэта прыбярэ фактары рызыкі, якія прыводзяць да траўмаў апорна-рухальнага апарата, і дазволіць павялічыць прадукцыйнасць і прадукцыйнасць працы. Седзячы на ​​зручнай канапе ці ў ложку, гэта можа здацца прыемным, набіраючы на ​​ноўтбуку доўгі час, вы можаце напружыць спіну ці шыю.

3. Прыгатуйцеся да дня

Знайдзіце час, каб заняцца звычайнай ранішняй руцінай, прыняць душ і апрануцца на дзень. Калі вы звычайна ходзіце ў трэнажорную залу, дапаўняйце свой рэжым практыкаваннямі з масай цела або сілавымі практыкаваннямі.

Пазначце некалькі спецадзення, нават калі яны больш зручныя, чым ваша звычайнае прафесійнае адзенне. Калі вы аддаеце перавагу рабіць прычоску і макіяж, ідзіце на гэта, нават калі гэта толькі для вас.

Або дазвольце скуры дыхаць і выкарыстоўвайце гэты час для паляпшэння свайго здароўя, ужываючы толькі сыроваткі, тонікі ці маскі.

4. Усталюйце расклад

Замест таго, каб мець расплывісты план, стварыце штодзённы графік і складзеце яго ў пісьмовым выглядзе. Стварыце лічбавы расклад альбо запішыце яго ручкай і паперай і наляпіце на бачнае месца. Складзіце падрабязны спіс спраў, які разбіты на катэгорыі ў залежнасці ад важнасці.

5. Стварыце план харчавання

Плануйце свае стравы і закускі раней часу, напрыклад, у пачатку тыдня ці ў працоўны дзень. Гэта перашкаджае вам працаваць да голаду, а потым караскацца, каб вырашыць, што ёсць. Таксама варта пазбягаць ежы на працоўным месцы.

Выбірайце прадукты для павышэння памяці, канцэнтрацыі ўвагі і ўважлівасці, такія як гарбузовыя семечкі, цёмны шакалад і яйкі. Абмяжуйце спажыванне рафінаваных вугляводаў, апрацаваных прадуктаў і салодкіх напояў.

Парады людзям з дзецьмі

6. Праца з дзіцем

Выкарыстоўвайце носік для дзіцяці альбо абкручванне, каб вы маглі трымаць дзіця побач з сабой. Каб вызваліць рукі, выкарыстоўвайце дыктоўку. Калі вы тэлефануеце, вы можаце паведаміць атрымальніку, што ў вас ёсць дзіця дома, у выпадку перабояў і шуму.

Эфектыўна выкарыстоўвайце іх дрымоту і паспрабуйце запланаваць працу, якая патрабуе інтэнсіўнай увагі альбо канферэнц-сувязі ў гэты час.

Магчыма, вы захочаце пагаварыць з начальнікам пра зменены графік, які падыходзіць вам абодвум падчас працы дома з дзіцем.

7. Праца са старэйшымі дзецьмі

Калі ў вас ёсць маленькія дзеці, вы хочаце засяродзіцца на іх патрэбах. Але калі ў вас ёсць дзіця старэйшага ўзросту, які можа ўзяць на сябе нейкую дадатковую адказнасць, вы можаце наладзіць ім вельмі дакладныя інструкцыі і дзеянні, якія дапамогуць клапаціцца пра малодшых дзяцей або выконваць хатнія справы.

Магчыма, вам захочацца працаваць ранняй раніцай ці познімі вечарамі, пакуль вашыя дзеці спяць, асабліва калі вам трэба засяродзіцца на складаных задачах.

8. Звярніце ўвагу на іх эмацыянальныя патрэбы

У гэты час вашым дзецям можа спатрэбіцца дадатковая любоў, любоў і ўвага - нават калі істэрыка прымушае ўсіх удзельнікаў адчуваць сябе знясіленымі або расчараванымі.

Вашы дзеці закрануты вашымі эмоцыямі, а таксама агульнай энергіяй свету. Ім можа быць складана прыстасавацца да новага распарадку альбо адчуваць сябе залішняй стымуляцыяй.

Слухайце заспакаяльную музыку па ўсім доме, каб стымуляваць пачуццё расслабленасці.

9. Структура балансу і гульня

Заахвочвайце дзяцей забаўляць сябе, але дапамажыце ім разумна кіраваць сваім часам. Наладзьце адпаведныя мерапрыемствы, каб захаваць іх удзел.

Дзеці таксама могуць быць занадта стымуляваны, таму абмяжуйце час экрана і дазваляйце часам сумаваць. Будзьце цвёрдыя ў сваім падыходзе і ўсталюйце дакладныя межы, чаканні і наступствы.

10. Агульны доступ да экрана

Калі вы дзяліцеся экранам з дзіцем, дайце зразумець, што ваша праца з'яўляецца прыярытэтам. Дайце ім час выкарыстоўваць экран, як ён упісваецца ў ваш графік. Выкарыстоўвайце гэты час, каб зрабіць заданне, для якога не патрэбны экран, альбо зрабіць невялікі перапынак.

Парады людзям з трывогай

11. Стан свету

Прымайце ўласныя рашэнні адносна таго, якім тыпу СМІ вы падпісваецеся, асабліва падчас працы. Калі вы не хочаце глядзець навіны, звязаныя з COVID-19, наладзьце праграмы, якія будуць блакаваць гэтыя навіны на вашых прыладах.

Падобна паведамляйце сваім блізкім, калі вы не хочаце весці дыскусіі вакол віруса ці інфекцыі.

12. Будзьце ў курсе, не перагружаныя

Калі вы хочаце быць у курсе, але навіны падабаюцца, выдзеліце пэўную колькасць часу кожную раніцу ці вечар, калі вы зможаце прачытаць навіны.

Або папытаеце сябра, ці можаце вы патэлефанаваць ім на кароткі 10-хвілінны інструктаж. Яны змогуць мякка даносіць любыя навіны і дапамагаць вам быць у курсе падзей, не адчуваючы прыгнечанасці.

13. Вашы блізкія

Калі вы занепакоеныя здароўем сваіх блізкіх, раскажыце пра свае праблемы. Пераканайцеся, што яны прымаюць усе неабходныя меры засцярогі і будуць звязвацца з вамі, калі яны пачнуць адчуваць якія-небудзь сімптомы COVID-19.

Не спяшайцеся паведаміць ім, колькі яны для вас значаць, альбо вусна, альбо пісьмова.

14. Знаходжанне на блакаванні

Атрымліваць задавальненне ад працоўнага дня дома адчуваецца па-іншаму, калі гэта звязана з дзяржаўным загадам, накіраваным на спыненне распаўсюджвання віруса.

Стварыце шчаслівае прастору, незалежна ад таго, выглядае гэта ў акно, візуалізуе мірную прыроду альбо глядзіць на расслабляльную карціну.

15. Звяжыцеся

Звяжыцеся са спецыялістам па псіхічным здароўі альбо знайдзіце каго-небудзь, хто падтрымлівае вас і можа дапамагчы вам кіраваць сваімі пачуццямі, асабліва калі гэтыя пачуцці перашкаджаюць вашай прадуктыўнасці.

Будзьце сумленныя з тым, што вы адчуваеце. Веданне таго, што хтосьці знаходзіцца толькі па тэлефоне ці па відэачаце, можа дапамагчы вам кіраваць пачуццём трывогі.

Парады людзям, якія не маюць ідэальнай налады дома

16. Усплывальны офіс

Калі ў вас няма прызначанага стала ці офіса, імправізуйце. Пакладзеце падушку на падлогу і выкарыстоўвайце часопісны столік для працоўнага месца. Або знайдзіце невялікі пераносны складаны столік, які можна выкарыстоўваць у некалькіх раёнах вашага дома.

Вы можаце стварыць імправізаваны стол, выкарыстоўваючы перавернутую кошык з плоскім дном. Вы можаце выкарыстоўваць гэта з ноўтбукам на ложку, стале альбо на стальніцы, каб зрабіць сталы стол. Проста будзьце асцярожныя, прыслухоўваючыся да свайго цела і ўносячы карэктывы, калі вы адчуваеце касцёва-мышачную боль.

17. Ачысціце прастору

Стварыце спакойную атмасферу. Прыбірайце працоўную зону і арганізуйце мітусню хоць бы раз у дзень. Выкарыстоўвайце дыфузар з эфірным алеем, каб паслаць па паветры некалькі раскошных водараў. Або спаліце ​​шалфей, каб павысіць энергію, настрой і працу мозгу.

Парады людзям, якія раптам цэлы дзень працуюць побач са сваім партнёрам

18. Абмяркуйце свой план працы загадзя

Абмяркуйце сумяшчальнасць вашых стыляў працы. Вырашыце, ці хочаце вы прызначыць час прыёму ежы ці сустрэчы, альбо аддавайце перавагу займацца сваімі справамі кожны дзень.

Дайце зразумець партнёру, калі вам падабаецца размаўляць у чаце альбо аддаеце перавагу працаваць моўчкі. Калі вашы штодзённыя графікі працы адрозніваюцца, абавязкова пагаворыце пра гэта раней часу.

19. Сэнсарная аснова

Праверце і паглядзіце, як вы можаце дапамагчы адзін аднаму. Гэта можа азначаць, што вы пакідаеце партнёра на працягу дня цалкам неспакойна, пасылаеце ім пацешныя мемы альбо пераконваецеся, што яны выканалі свае задачы.

Складзіце план размеркавання хатніх спраў. Падчас 10-хвіліннай сесіі вы можаце пагаварыць пра тое, як усё ідзе, і вырашыць, ці трэба ўносіць карэктывы. У вас можа быць менш шанцаў згубіцца ці адчуць расчараванне, калі вы ведаеце, што ў вас ёсць месца для размовы пра свой дзень альбо якія-небудзь задачы.

20. Карыстайцеся навушнікамі

Ліквідацыю адцягнення слыху пры дапамозе навушнікаў. Укладзіце грошы ў пару навушнікаў, якія больш зручныя і забяспечваюць лепшае якасць гуку, чым навушнікі.

Выбірайце музыку, якая дапаможа вам засяродзіцца і якую вы выкарыстоўваеце спецыяльна падчас працы. Гэта можа ўключаць класічны, бінауральны рытм альбо любімую сучасную музыку.

Распрацуйце план і паразумейцеся са сваім партнёрам пра тое, калі вам трэба ўдзельнічаць у відэа- ці галасавым выкліку. Такім чынам, у вас ёсць план па мінімізацыі гукаў і адцягнення ўвагі, калі вам абодвум неабходна адначасова весці размову.

Парады для дасведчаных прафесіяналаў у гэты няпросты час

21. Валодайце сваім часам

Калі вы звычайна працуеце дома, вы можаце апынуцца з членамі сям'і ў сваёй каштоўнай працоўнай прасторы. Усталюйце межы і кіруйце чаканнямі тых, хто патрабуе вашага часу.

Вызначце, што неабходна, і расстаўце адпаведныя прыярытэты. Засяродзьцеся, каб вы маглі эфектыўна працаваць і мець больш часу для іншых пачынанняў.

22. Займайцеся самаабслугоўваннем

Акрамя таго, каб пераканацца, што ваша праца скончана, паклапаціцеся пра сваё фізічнае і псіхічнае самаадчуванне ў гэты адчувальны час. Наладзьце сябе на поспех, дастатковую фізічную актыўнасць і захаванне псіхічнага здароўя.

Гэта можа ўключаць медытацыю, вядзенне часопісаў альбо танцы. Кароткія ўсплёскі гэтых дзеянняў могуць дапамагчы вам выпусціць нейкую затрымку энергіі, каб вы маглі засяродзіцца на сваёй працы.

23. Заставайцеся актыўнымі

Нават калі вы праводзіце шмат часу дома, вы, верагодна, часам робіце перапынкі на вуліцы. Уключыце больш практыкаванняў у сваю паўсядзённую руціну і вызначце, калі вы можаце выйсці на вуліцу, нават калі гэта на даху вашага будынка.

Як рабіць эфектыўныя перапынкі

24. Зрабіце невялікую шпацыр

Важнасць хады зафіксавана многімі творцамі на працягу стагоддзяў. Вам не трэба ісці міль, каб гэта было эфектыўна. Здзяйсняйце 20-хвілінную прагулку адзін-два разы на дзень, асабліва калі вы адчуваеце сябе расчараваным альбо нерашучым.

25. Метад Памадора

Некаторыя людзі клянуцца метадам Pomodoro, які з'яўляецца метадам кіравання часам. Каб паспрабаваць, усталюйце таймер на 25 хвілін, а потым зрабіце 5-хвілінны перапынак. Пасля чатырох 25-хвілінных заняткаў зрабіце перапынак, які складае ад 15 да 30 хвілін. Працягвайце гэтыя інтэрвалы на працягу дня.

26. Схапі дзень

У гэты час многія выкладчыкі ёгі і медытацыі прапануюць бясплатныя сеансы ў Інтэрнэце. Скарыстайцеся перавагамі і далучайцеся да сеансу ў Інтэрнэце. Перапынак у раскладзе можа дапамагчы вам разумна кіраваць сваім часам на працягу дня.

Сутнасць

У гэты час праца дома не можа быць такой, як вы планавалі, але вы можаце максімальна выкарыстоўваць яе. Вы можаце апынуцца ў жыцці, якое выглядае як працяглы снежны дзень альбо летні адпачынак.Патрэбен час, каб прызвычаіцца да новага нармальнага жыцця, таму дайце сабе час прыстасавацца да новага працоўнага жыцця.

Верыце ў сваю здольнасць адаптавацца і знайсці салодкую кропку ў балансе працы і жыцця. Пагладзьце сябе па спіне за ўсё, што вы дасягнулі, нават калі на гэтым шляху адбыліся некаторыя няроўнасці.

Памятайце, мы ўсе ў гэтым разам.