Чаму вашаму прабіётыкі патрэбен пребиотик-партнер

Задаволены

• Феномен здаровых кішачных бактэрый
• Розніца паміж пребиотиками і прабіётыкі
• Як вы можаце павялічыць спажыванне пребиотиков
• Агляд для

Вы ўжо ў цягніку з прабіётыкамі, так? Дзякуючы здольнасці паляпшаць страваванне, узровень цукру ў крыві і вашу імунную сістэму, яны сталі свайго роду штодзённымі полівітамінамі для многіх людзей. Але ці ведаеце вы пра сілу папярэднебіятыкі? Прэбіётыкі - гэта харчовыя валокны, якія спрыяюць збалансаванню і росту бактэрый у тоўстай кішцы, таму вы можаце лічыць іх крыніцай энергіі прабіётыка або угнаеннем. Яны дапамагаюць бактэрыям з прабіётыкі расці, каб ваша цела магло лепш выкарыстоўваць іх карысць для здароўя, кажа Аніш А. Шэт, доктар медыцынскіх навук, гастраэнтэролаг і аўтар Што вам кажа ваш Poo? Разам яны больш магутныя, чым толькі прабіётыкі.

Феномен здаровых кішачных бактэрый

У апошнія гады ў цэнтры ўвагі прабіётыкі, што прывяло да поўнай апантанасці здаровымі бактэрыямі кішачніка. (Даведайцеся больш пра прабіётыкі: дружалюбныя бактэрыі.) Шэт кажа, што ўсё пачалося, калі людзі ўсвядомілі небяспеку стандартнай амерыканскай дыеты (S.A.D.), у якой шмат цукру і насычаных тлушчаў і мала клятчаткі.

"Адно, што прывяло да эпідэміі нездаровых бактэрый, якія жывуць у нашым тоўстым кішачніку, і гэта стварае шмат праблем, пачынаючы ад газаў і ўздуцці жывата, заканчваючы метабалічным сіндромам, атлусценнем і сардэчна -сасудзістымі хваробамі", - тлумачыць Шэт. Каб супрацьстаяць гэтым негатыўным наступствам, вы, верагодна, загрузілі ферментаваныя прадукты, такія як ёгурт і кимчи, каб даць нашаму арганізму здаровыя бактэрыі, неабходныя для барацьбы з ворагамі бактэрый-і навука кажа, што гэта працуе! Але зусім нядаўна даследчыкі вырашылі вывучыць, як ваша цела можа зрабіць гэты крок далей. Увядзіце: пребиотики.

Розніца паміж пребиотиками і прабіётыкі

"Мне падабаецца думаць, што прабіётыкі - гэта як насенне травы для вырошчвання здаровага газона, а прэбіётыкі - гэта здаровае ўгнаенне, якое трэба пасыпаць, каб дапамагчы вырасціць траву", - кажа Шэт. Гэты гіпатэтычны газон уяўляе вашу тоўстую кішку, і калі канкрэтныя штамы прабіётыкаў і прэбіётыкаў разам прымаюцца ўнутр (або пасыпаюцца на газон), вось тады і адбываецца чараўніцтва. «Камбінацыя іх разам прыводзіць да яшчэ большай карысці для здароўя», - кажа ён.

Гэтыя перавагі ўключаюць заспакаенне страўнікавых праблем, такіх як газаўтварэнне, ўздуцце жывата і дыярэя, а таксама зніжэнне некаторых больш сур'ёзных праблем, такіх як атлусценне і хваробы сэрца, дадае ён. "Ёсць некаторыя зыходныя дадзеныя, якія паказваюць, што мы можам супрацьстаяць некаторым наступствам метабалічнага сіндрому і адмяніць некаторыя з іх, проста даючы [арганізму] здаровыя бактэрыі", - кажа ён. Іншыя даследаванні паказалі, што прэбіётыкі таксама могуць дапамагчы знізіць узровень гармону стрэсу кортізола і дзейнічаць як дапаможны сродак супраць трывогі, гаворыцца ў даследаванні, апублікаваным у часопісе Псіхафармакалогія.

Як вы можаце павялічыць спажыванне пребиотиков

Дакладныя рэкамендацыі адносна таго, як часта трэба прымаць пребиотики і ў якіх спалучэннях з прабіётыкамі, пакуль не вызначаны. Хутчэй за ўсё, пройдзе прыкладна пяць гадоў, перш чым мы даведаемся пра асаблівасці і зможам прапанаваць своеасаблівае лячэнне, кажа Шэт. «Гісторыя прабіётыкі, верагодна, у тым, дзе мы былі з прабіётыкі 15 ці 20 гадоў таму», - тлумачыць ён. Што тычыцца харчовых крыніц пребиотиков, то зараз мы ведаем, што гэтыя бактэрыі можна знайсці ў такіх прадуктах, як артышокі, лук, зялёныя бананы, корань цыкорыя і лук-порей, кажа ён. (Каб падумаць пра кулінарыю, азнаёмцеся з гэтымі дзіўнымі новымі спосабамі ёсць больш прабіётыкі.)

Падбярыце некалькі з гэтых прадуктаў у наступны раз, калі вы завітаеце ў прадуктовы магазін, кіньце іх у салаты і бульбу-фры або падумайце аб прыёме дабаўкі, напрыклад, прабіётычных капсул для стрававання здароўя Culturelle, якія змяшчаюць як прэбіётыкі, так і прабіётыкі-10 мільярдаў актыўных прабіётычных культур Лактобакцеріі GG і пребиотик Інулін, калі быць дакладным. Не ўсе дабаўкі створаны аднолькава, таму, калі вы хочаце вырашыць пэўныя стрававальныя сімптомы або дыстрэс, абавязкова абмяркуйце іх з лекарам, перш чым скласці план дзеянняў.

Агляд для