Чаму вы павінны перастаць спрабаваць зрабіць усё гэта

Задаволены

• Чаму вы хочаце зрабіць усё?
• Знешняе ўздзеянне можа пераканаць вас.
• "Лепшая" трэніроўка - гэта тая, якая вам насамрэч падабаецца.
• Што адбываецца, калі вы робіце тое, што ненавідзіце?
• Важна праверыць сябе.
• Агляд для

У эпоху Classpass і буцікаў шмат даследаванняў, гэта можа быць цяжка выбраць проста адзін трэніроўкі, якой вы хочаце прытрымлівацца. На самай справе, гэта вельмі добрая ідэя змяшаць трэніроўкі, каб цела не здагадвалася і пазбегнуць ператамлення. Пры гэтым, безумоўна, можна перастарацца з варыяцыямі трэніровак, асабліва калі ў справу ўступаюць такія фактары, як сацыяльныя сеткі і ціск аднагодкаў. Калі вы не займаецеся цяжкай атлетыкай, але ўсе вашы сябры захапляюцца, можа быць павабна прымусіць сябе далучыцца да дарагой боксе CrossFit, нават калі вы гэтага не вельмі хочаце. Мы ўсе за тое, каб спрабаваць нешта новае, але ёсць тонкая мяжа паміж эксперыментамі з новымі спосабамі папацець і прымусіць сябе рабіць тое, што вам не падабаецца. Такім чынам, як вы можаце адрозніць і чаму гэта мае значэнне? Мы пагаварылі з экспертамі, каб даведацца. (Дарэчы, вось пяць прыкметных прыкмет, што вы занадта шмат трэніруецеся.)

Чаму вы хочаце зрабіць усё?

Самая галоўная прычына таго, што людзі спрабуюць прыстасавацца да мноства розных трэніровак, - гэта тое, што на самой справе мае вялікі сэнс."Хоць крос-трэніроўкі ёсць перавагі, адна з асноўных прычын, чаму людзі імкнуцца зрабіць усё гэта, калі справа даходзіць да фітнесу, заключаецца ў тым, што яны шукаюць найбольш аптымальныя вынікі, часта за самы кароткі прамежак часу", - тлумачыць Джэсіка Мэцьюз. майстар-трэнер і трэнер па ахове здароўя для Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях і прафесар кінезіялогіі ў Універсітэце Пойнт Лома Назарэна. На жаль, уцягванне ва ўсе гэтыя розныя трэніроўкі не гарантуе лепшых вынікаў, чым проста прытрымлівацца некалькіх розных заняткаў, якія вам падабаюцца, і якія ўраўнаважваюць адзін аднаго. "Людзі, як правіла, адчуваюць ціск або вострую неабходнасць вывучыць кожную тэндэнцыю фітнесу, таму што кожны клас або падыход да трэніроўкі рэкламуецца як" лепшы "ці" лепшы "за тое, што яны рабілі раней ці робяць у цяперашні час", - кажа Мэцьюс.

Знешняе ўздзеянне можа пераканаць вас.

Ах, сацыяльныя сеткі. Facebook і Instagram стварылі неверагодныя фітнес -супольнасці, якія матывуюць, падтрымліваюць і поўныя карыснай інфармацыі. У той жа час важна разумна ставіцца да таго, якім крыніцам вы давяраеце, і памятаць, што вам не абавязкова выкарыстоўваць усе парады, якія вы атрымліваеце ў Інтэрнэце. «Індустрыя дыет і фізічных практыкаванняў квітнее, прадаючы ідэю, што нейкая новая модная методыка - гэта сакрэт змены», - адзначае Даніэль Кінан-Мілер, доктар філасофіі, дырэктар псіхалагічнай клінікі UCLA і тэрапеўт у прыватнай практыцы. "Тэндэнцыя да публікацый" фіцпа "ў сацыяльных сетках павялічыла наш штодзённы кантакт з паведамленнямі аб дыетах і фізічных практыкаваннях, і гэтыя прапановы могуць адчуваць сябе яшчэ больш магутнымі, калі яны зыходзяць ад людзей, якіх мы любім або захапляем". Але Кінан-Мілер кажа, што важна памятаць, што тое, што працуе на кагосьці іншага, не абавязкова можа працаваць і на вас. Не існуе універсальнай трэніроўкі, і больш важна, каб вы знайшлі тое, што любіце і чаго хочаце прытрымлівацца, а не ісці на тое, што зараз у трэндзе.

"Лепшая" трэніроўка - гэта тая, якая вам насамрэч падабаецца.

Можа здацца, што не так ужо важна, ці будзеце вы атрымліваць задавальненне падчас трэніровак, тым больш, што цяжкія практыкаванні не абавязкова прызначаны для таго, каб дастаўляць задавальненне (гледзячы на ​​вас, спрынт на горцы). Але тое, што вы адчуваеце да, падчас і пасля трэніроўкі, вельмі важна. "З пункту гледжання паводзін, даследаванні паказваюць, што чым больш вы атрымліваеце задавальненне ад фізічнай актыўнасці, тым больш верагодна, што вы будзеце прытрымлівацца звычайных практыкаванняў у доўгатэрміновай перспектыве",-кажа Мэцьюс. Мы ведаем, што здольнасць прытрымлівацца плана на працягу доўгага перыяду - гэта спосаб дасягнення найлепшых вынікаў, незалежна ад таго, ваша мэта - пахуданне, PR -ўздым або заканчэнне гонкі за пэўны час. "У рэшце рэшт," лепшая "форма практыкаванняў - гэта тая, якую вы пастаянна робіце і з задавальненнем робіце", - дадае яна.

Што адбываецца, калі вы робіце тое, што ненавідзіце?

Акрамя таго, што менш верагодна, што вы прыйдзеце ў трэнажорную залу, трэніроўкі, якія вам не падабаюцца, таксама могуць негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі. "Спроба зрабіць усё гэта можа прывесці да выгарання, трывогі і нават нізкай самаацэнкі",-кажа Майк Доу, эксперт па здароўі мозгу і аўтар Вылячэнне зламанага мозгу. Да таго ж, калі вы занадта тонкія, вы настройваеце сябе на няўдачу. "Калі браць на сябе занадта шмат, а потым пацярпець няўдачу, гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе дрэнна, але ўсталяванне дасягальнай мэты, якую вы можаце дасягнуць (і вытрымаць), хутчэй за ўсё, дапаможа вам адначасова дасягнуць фізічнага і псіхічнага дабрабыту". Іншымі словамі, трымайце яго збалансаваным, і вы будзеце больш шчаслівымі і здаравей. (Вось больш інфармацыі пра карысць фізічных практыкаванняў для псіхічнага здароўя.)

Важна праверыць сябе.

Такім чынам, як вы можаце пераканацца, што не трапляеце ў пастку "рабіць усё"? "Я часта кажу сваім пацыентам: Вы эксперт з сябе", - кажа Доў. - Чалавечыя істоты, верагодна, будуць шчаслівыя, калі іх жыццё супадае з іх уласнымі інтарэсамі, сімпатыямі, страсцямі і моцнымі бакамі. Знайдзіце хвілінку, каб праверыць гэты ціхі, ціхі голас у вашых уласных сапраўдных інстынктах, каб дапамагчы вызначыць, ці з'яўляецца пэўная трэніроўка чымсьці, якім вы сапраўды любіце займацца." Уважлівасць да выбару практыкаванняў можа зрабіць усё. Для канкрэтнага Прыклад таго, як вы можаце зрабіць гэта, Кінан-Мілер прапануе спытаць сябе, ці хочаце вы паспрабаваць нешта новае, таму што гэты працэс захапляльны для вас або таму, што вы спадзяецеся, што ён прывядзе да пэўнай мэты. "Калі вы сапраўды захапляецеся як бы гэта было паспрабаваць канкрэтную трэніроўку, паспрабуйце", - кажа яна. "Калі б толькі мэта адчувае сябе захапляльным, важна разумець, што звычайна не бывае адзін найлепшы шлях да любой мэты фітнесу або дыеты." У рэшце рэшт, кожны чалавек і тое, што працуе для яго, унікальны. "Выбар метаду, які адпавядае вашым уласным моцныя і слабыя бакі важнейшыя для поспеху, чым выкананне плана, які працаваў на кагосьці іншага ".

Агляд для