Што такое кіслародная вада? Перавагі, выкарыстанне і меры засцярогі

Задаволены

• Патэнцыйныя выгады
• Можа палепшыць кліранс лактата
• Можа ўзмацніць алкагольны абмен
• Можа дапамагчы вам задаволіць патрэбы ў гідратацыі
• Меры засцярогі і недахопы
• Падобна на перакіс вадароду
• Неабходна спажываць адразу
• Адсутнасць дадзеных пра яго выкарыстанне
• Калі яго выкарыстоўваць
• Як ён параўноўваецца з іншымі тыпамі функцыянальнай вады
• Сутнасць

Вада з кіслародам - ​​адносна новы функцыянальны водны прадукт, які ў працэсе кансервавання і разліву ў яго дадаецца кісларод.

Пададзены кісларод, як сцвярджаецца, аказвае карысць для здароўя, у тым ліку спрыяе аднаўленню фізічных практыкаванняў, вымыванню таксінаў з арганізма і паляпшэнню алкагольнага абмену. Аднак доказы падтрымкі гэтых пераваг абмежаваныя.

Хоць кіслародная вада з нізкім утрыманнем калорый, яна не ўтрымлівае значных пажыўных рэчываў. Таксама даступныя розныя маркі, некаторыя з якіх утрымліваюць дадатковыя інгрэдыенты, такія як кафеін, электраліты, экстракт канопляў і падсалодвальнікаў.

Гэты артыкул распавядае вам усё, што трэба ведаць пра ваду з кіслародам.

Патэнцыйныя выгады

Хоць даследаванні на вадзе з кіслародам абмежаваныя, некаторыя мяркуюць, што гэта можа прынесці некаторыя перавагі.

Можа палепшыць кліранс лактата

Падчас фізічных нагрузак сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці, якія падтрымліваюцца больш за 10 секунд, ваша цела выпрацоўвае лактат як пабочны прадукт вытворчасці энергіі.

Па меры назапашвання лактата ўзнікае адпаведнае павышэнне кіслотнасці цягліц, і гэта можа прывесці да стомленасці цягліц, калі не кантраляваць. Такім чынам, ачыстка лактата і кіслотнасці цягліц становіцца важным падчас працяглых фізічных нагрузак.

Даследаванне 25 трэніраваных бегуноў паказала, што кліранс лактата пасля трэніроўкі палепшыўся ў тых, хто піў кіслародную ваду падчас трэніровак. Аднак, ніякіх іншых паляпшэнняў у выкананні практыкаванняў не адзначана (1).

Улічваючы, што гэта толькі адно даследаванне, неабходна правесці больш даследаванняў. Тым не менш, калі ты спартсмен высокага ўзроўню цягавітасці, варта паспрабаваць кіслародную ваду.

Можа ўзмацніць алкагольны абмен

Яшчэ адна прапанаваная перавага ад ужывання кіслароднай вады - яе здольнасць узмацняць алкагольны абмен.

Калі вы спажываеце алкаголь, ён паглынаецца праз страўнік і тонкі кішачнік. Затым ён транспартуецца ў печань, дзе ён метаболізуецца праз шэраг рэакцый, якія патрабуюць вялікай колькасці кіслароду (2).

Таму адным з пабочных эфектаў алкагольнага абмену можа стаць дэфіцыт кіслароду ў печані.

Адно даследаванне, якое займаецца метабалізмам алкаголю ў 15 здаровых мужчын, выявіла, што раствораны кісларод у напоях можа паскорыць зніжэнне ўтрымання алкаголю ў крыві пасля ўжывання вялікай колькасці алкаголю (3).

З улікам гэтага патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб усталяваць здольнасць кіслароду вады павышаць метабалізм алкаголю.

Можа дапамагчы вам задаволіць патрэбы ў гідратацыі

Акрамя магчымых пераваг, кіслародная вада можа проста дапамагчы вам задаволіць штодзённыя патрэбы ў гідратацыі.

Распаўсюджанае правіла, калі гаворка ідзе пра спажыванне вады, гэта піць па меншай меры восем шклянак па 8 унцый (каля 2 літраў) у дзень.

Улічваючы, што ваша цела змяшчае каля 60% вады, адэкватная гідратацыя важная для розных працэсаў, у тым ліку рэгулявання тэмпературы, падтрымання артэрыяльнага ціску і правільнай працы мозгу (4, 5).

Уключэнне кіслароднай вады ў склад штодзённага спажывання вадкасці можа дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы.

Хоць дадзеныя, якія пацвярджаюць карысць кіслароднай вады, абмежаваныя, некаторыя даследаванні мяркуюць, што яна дапамагае ачыстцы лактата падчас фізічных нагрузак і ўзмацняе алкагольны абмен. Акрамя таго, гэта можа дапамагчы вам задаволіць вашыя штодзённыя патрэбы ў вадкасці.

Меры засцярогі і недахопы

Хоць ваду з кіслародам звычайна ўжываць у ежу, ёсць некалькі мер засцярогі, якія трэба прымаць пры яе ўжыванні.

Падобна на перакіс вадароду

Кіслародная вада падобная на перакіс вадароду, распаўсюджанае антысептычнае сродак.

Абедзве вадкасці з'яўляюцца формамі кіслароду, хоць у перакісе вадароду сувязь існуе паміж двума малекуламі кіслароду. З іншага боку, вада з кіслародам проста кісларод, раствораны ў вадзе, які можна піць.

Перакіс вадароду - харчовай ці медыцынскай - піць небяспечна, а прыём ежы нават у невялікіх колькасцях можа выклікаць такія сур'ёзныя пабочныя эфекты, як млоснасць, ваніты, болі ў жываце, боль у горле і ўнутраныя крывацёкі (6, 7)

Таму важна ўжываць толькі кіслародную ваду, прызначаную для ўжывання ў ежу і якая знаходзіцца ў краме з напоямі ў краме.

Неабходна спажываць адразу

Падобна таму, як газаваная вада з цягам часу губляе вуглярод, кіслародная вада можа хутка страціць кісларод.

Па гэтай прычыне большасць вытворцаў рэкамендуе ўжываць кіслародную ваду на працягу 30 хвілін пасля яе адкрыцця, каб максімальна павялічыць колькасць кіслароду.

Акрамя таго, большасць кіслароднай вады пастаўляецца ўпакаваную ў бляшанкі, што робіць хуткае спажыванне асабліва важным, бо кантэйнер не можа быць запячатаны.

Адсутнасць дадзеных пра яго выкарыстанне

Хоць сярод людзей у сетках харчавання і фітнесу шмат размоў пра ваду з кіслародам, даследаванне аб яе карысці застаецца мала.

Яшчэ трэба адказаць на некалькі пытанняў, напрыклад, наколькі добра кісларод засвойваецца ў кішачніку і наколькі добра ён раствараецца ў вадзе.

Больш за тое, некаторыя сцвярджаюць, што напой можа павысіць якасць скуры і валасоў, але ніякія даследаванні гэтага не пацвярджаюць.

Пакуль навуковае даследаванне не адказвае на падобныя пытанні, цяжка вызначыць, ці можа вада кіслародам прыносіць карысць для здароўя, чым карысць звычайнай вады.

Хоць вада з кіслародам звычайна бяспечная, няма дастатковых дадзеных пра яе патэнцыйныя перавагі. Ужываючы кіслародную ваду, вы павінны зрабіць гэта хутка пасля яе адкрыцця, каб максімальна паглынаць кісларод.

Калі яго выкарыстоўваць

Вада з кіслародам звычайна выкарыстоўваецца як напой пасля трэніроўкі, хоць яе можна ўжываць у любы час.

Некаторыя гандлёвыя маркі ўключаюць іншыя інгрэдыенты, такія як кафеін, электраліты і экстракт канопляў, які таксама вядомы як каннабидиол (КБР).

Гатункі з кафеінам могуць функцыянаваць як напой перад трэніроўкай, паколькі, як паказана, кафеін павышае працаздольнасць. З іншага боку, кафеін таксама можа перашкаджаць сну некаторым людзям. Такім чынам, яго нельга ўжываць бліжэй да сну (8, 9).

Электраліты, якія дадаюцца ў некаторыя разнавіднасці, могуць спрыяць гідратацыі пры спажыванні пры практыкаванні сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці (10, 11).

Нарэшце, раннія даследаванні паказваюць, што КБР можа зняць хранічную боль і трывожнасць у дозах не менш за 15 мг на порцыю, хаця большасць кіслароднай вады ўтрымлівае 10 мг і менш (12, 13).

Вы можаце піць кіслародную ваду да або пасля трэніроўкі, альбо проста як звычайны напой на працягу дня замест або ў дадатак да звычайнай вады.

У той час як вада з кіслародам можна ўжываць на працягу дня, большасць выбірае спажываць навакольныя фізічныя нагрузкі, каб максімальна павялічыць свае патэнцыйныя перавагі.

Як ён параўноўваецца з іншымі тыпамі функцыянальнай вады

Цяжка параўноўваць ваду з кіслародам з іншымі відамі функцыянальнай вады, бо іх інгрэдыенты адрозніваюцца.

Іншыя папулярныя функцыянальныя вады ўключаюць шчолачную ваду, ваду з кафеінам, антыаксідантную ваду, бялковую і хларафілавую ваду. За выключэннем бялковай вады, усе яны маюць мінімальныя дадзеныя, якія пацвярджаюць іх эфектыўнасць.

Функцыянальныя вады, у тым ліку кіслародная вада, могуць дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў гідратацыі, хоць этыкеткі з харчаваннем трэба ўважліва чытаць.

Вада з газаванай прыродай, хоць і не з'яўляецца функцыянальнай вадой, часта параўноўваецца з кіслародам.

Розніца ў тым, што бурбалкі ў газаванай вадзе паступаюць з растворанага вуглякіслага газу, у той час як бурбалкі ў вадзе з кіслародам ідуць з растворанага кіслароду. У выніку ўзнікае падобнае пачуццё ў роце, хоць кіслародная вада, як правіла, крыху менш бурбалка.

Кіслародная вада - адзін з шматлікіх відаў функцыянальнай вады на рынку, кожны з якіх утрымлівае розныя інгрэдыенты для прасоўвання пэўных пераваг для здароўя.

Сутнасць

Вада з кіслародам - ​​папулярны напой, які ў працэсе апрацоўкі да яго дадаецца кісларод.

Абмежаваныя даследаванні мяркуюць, што гэта можа палепшыць лактатны кліранс падчас фізічных нагрузак і ўзмацніць алкагольны абмен.

У іншых медыцынскіх скаргах на кіслародную ваду няма дастатковых дадзеных для іх падтрымкі.

З улікам гэтага кіслародная вада можа быць уключана ў склад пажыўнай дыеты, аднак, акрамя яе ўвільгатняюць уласцівасцей, не варта спадзявацца на нейкія канкрэтныя перавагі для здароўя.