Чаму вы павінны займацца, нават калі вы не ў настроі

Задаволены

• Агляд для

Прагулка - гэта адказ грамадскасці аховы здароўя амаль на кожную хваробу. Пачуццё стомленасці? Прагуляйцеся. Адчуваеце дэпрэсію? Шпацыр. Ці трэба схуднець? Шпацыр. У вас дрэнная памяць? Шпацыр. Вам патрэбныя свежыя ідэі? Шпацыр. Вы разумееце ідэю. Але часам дзяўчына проста сапраўды не хоча шпацыраваць! Холадна, вы стаміліся, сабака схаваў вашыя чаравікі, і, галоўнае, вы не думаеце, што прагулка дапаможа вам адчуваць сябе лепш. Што ж, у даследчыкаў ёсць адказ і на гэта: хадзіць у любым выпадку.

Перад тым як закаціць вочы і паўзці ў ложак, выслухайце іх. Людзі, якія «баяліся» хады і нават казалі, што чакаюць, што гэта пагоршыцца, усё роўна адчувалі сябе значна лепш пасля кароткай прагулкі, нягледзячы на ​​​​сумныя прагнозы, гаворыцца ў артыкуле, апублікаваным у Эмоцыі.

Каб праверыць сувязь паміж хадой і настроем, даследчыкі штата Аёва стварылі тры эксперыменты. У першым яны папрасілі новых студэнтаў альбо прайсці пешаходную экскурсію па кампусе, альбо паглядзець відэазапіс той жа экскурсіі па кампусе; у другім эксперыменце студэнтам было прапанавана правесці «сумную» экскурсію па памяшканні або паглядзець відэаролік той жа экскурсіі; у той час як трэцяя ўстаноўка дазволіла студэнтам паглядзець экскурсійнае відэа, седзячы, стоячы або хадзячы па крытай дарожцы. О, і да сапраўды Каб гэта гучала жахліва, даследчыкі сказалі студэнтам, што ім трэба будзе напісаць двухстаронкавы дакумент аб тым, які вопыт тураў у іх быў. Прымусовая хада (або назіранне) і дадатковае хатняе заданне? Нездарма студэнты паведамілі, што сур'ёзна гэтага баяцца!

Студэнты, якія паглядзелі відэаэкскурсію, паведамілі, што потым адчувалі сябе горш, як і варта было чакаць. Але усе Студэнты, якія хадзяць, незалежна ад таго, у якім асяроддзі яны хадзілі (на адкрытым паветры, у памяшканні або на бегавой дарожцы), паведамлялі, што адчуваюць сябе не толькі больш шчаслівымі, але і больш вясёлымі, бадзёрымі, пазітыўнымі, пільнымі, уважлівымі і ўпэўненымі ў сабе. І паколькі хада - гэта моцнае лекі, вам патрэбна толькі невялікая доза, каб адчуць павышэнне дабрабыту - студэнты, якія ўдзельнічалі ў даследаванні, атрымалі ўсе гэтыя перавагі ўсяго пасля 10-хвіліннай марудлівай прагулкі.

"Людзі могуць недаацаніць, наколькі простае ўставанне з канапы і прагулка пойдуць на карысць іх настрою, паколькі яны засяроджваюцца на імгненна ўспрыманых бар'ерах, а не на канчатковай карысці настрою", - рэзюмавалі даследчыкі.

У той час як гэты дакумент разглядаў толькі станоўчыя эфекты хады, папярэднія даследаванні паказалі, што любы тып практыкаванняў валодае сур'ёзнай сілай павышэння настрою. А каб максымізаваць усе бонусы здароўя, займайцеся на вуліцы. Метааналіз, апублікаваны ў Навука і тэхналогіі навакольнага асяроддзя выявілі, што фізічныя практыкаванні на свежым паветры прыносяць псіхічныя і фізічныя перавагі, чым заняткі ў памяшканні.

Але незалежна ад таго, дзе і як вы трэніруецеся, паведамленне гэтага даследавання ясна: калі справа даходзіць да трэніровак, проста зрабіце гэта-вы будзеце рады гэтаму.

Агляд для