Чаму жанчыны, якія займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, таксама часцей ужываюць алкаголь

Задаволены

• Вы рухаецеся прама ад кручэння да шчаслівых гадзін
• Учора ўвечары вы перастараліся, і ў вас ёсць заняткі трэніроўкай 7 раніцы
• Вы сочыце за п'яным бранчам з пасляабедзеннай трэніроўкай
• Агляд для

Для многіх жанчын практыкаванні і алкаголь ідуць рука аб руку, сведчыць усё больш фактаў. Паводле даследаванняў, апублікаваных у часопісе, людзі не толькі п'юць больш у тыя дні, калі наведваюць спартзалу Псіхалогія здароўя, але ў жанчын, якія ўбіраюць умерана (гэта значыць ад чатырох да сямі напояў на тыдзень), у два разы больш шанцаў папрацаваць, чым у іх аднагодкаў, якія ўстрымаліся, паказала даследаванне, праведзенае ў Універсітэце Маямі. Аказваецца, клас Barre і бар падобныя, што тычыцца вашага мозгу. "Фізічныя практыкаванні і распіццё алкаголю апрацоўваюцца такім жа чынам у цэнтры ўзнагароджання мозгу", - тлумачыць доктар філасофіі Дж. Лі Ліз, дырэктар лабараторыі нейронавук Універсітэта Х'юстана. Абодва выклікаюць вылучэнне нейрохімікатаў для добрага самаадчування, такіх як дофаміна і эндарфіны. Так што ў некаторай ступені ўжыванне алкаголю пасля трэніроўкі з'яўляецца лагічным прагрэсам.

Па меры таго, як вашыя фізічныя нагрузкі заканчваюцца, ваш мозг шукае спосабы падоўжыць кайф, напрыклад, выпіць кактэйль, кажа Leasure. У кемпераў і наведвальнікаў бараў таксама могуць перакрывацца рысы асобы. Абодва, верагодна, рызыкуюць, схільныя шукаць заняткі, якія забяспечваюць прыліў эндарфіну. І хоць вы можаце піць больш, чым вашы непрыдатныя сябры, звычка не абавязкова шкодзіць вашым фітнес-мэтам. На самай справе, ёсць добрая навіна. «Калі вы не трэніруецеся да сур'ёзных спаборніцтваў, адна-дзве напоі раз у тыдзень пасля трэніроўкі, верагодна, не паўплываюць на аднаўленне і аднаўленне цягліц», - кажа Якаб Вінгрэн, доктар філасофіі, дацэнт. ва Універсітэце Паўночнага Тэхаса, які вывучае ўплыў алкаголю на фізічныя практыкаванні. У некаторых выпадках алкаголь можа нават павысіць перавагі для здароўя, якія вы атрымліваеце ад трэніровак. Даследаванне, прадстаўленае на Кангрэсе Еўрапейскага таварыства кардыялогіі ў Барселоне, паказала, што жанчыны, якія выпівалі каля аднаго келіха віна пяць разоў на тыдзень і займаліся фізічнымі практыкаваннямі па дзве-тры гадзіны ў тыдзень, павялічылі ўзровень халестэрыну на працягу года. Аднак тыя, хто п'е віно, якія не наведвалі трэнажорную залу, не бачылі такой карысці для сэрца. Алкаголь пашырае крывяносныя пасудзіны, што дапамагае арганізму знізіць узровень дрэннага халестэрыну, тлумачыць даследчык, доктар філалагічных навук Мілаш Таборскі. Дадайце да гэтага добра вядомыя сардэчна-сасудзістыя перавагі практыкаванняў-зніжэнне артэрыяльнага ціску, больш высокі ўзровень добрага халестэрыну-і ў вас ёсць выйгрышная камбінацыя.

Тым не менш, што тычыцца фітнесу, усякая выпіўка не добрая. Алкаголь каларыйны і змяняе спосаб спальвання тлушчу, кажа дыетолаг Хайдзі Скольнік, уладальніца Nutrition Conditioning, дзе яна працуе з прафесійнымі спартсменамі. Гэта таксама абязводжвае вас і перашкаджае кіраванню рухавіком, дзве рэчы, якія могуць быць абсалютна небяспечнымі ў зале для трэнажораў або на бегавой дарожцы. Каб заставацца здаровым у раўнанні фізічных практыкаванняў і алкаголю, вось што і калі трэба піць у трох распаўсюджаных сітуацыях.

Вы рухаецеся прама ад кручэння да шчаслівых гадзін

Зніжэнне занадта вялікай колькасці напояў на працягу трох гадзін пасля выхаду з трэнажорнай залы можа знізіць выпрацоўку вашымі цягліцавымі вавёркамі цягліц да 37 працэнтаў, знізіўшы вашыя сілы, паводле даследаванняў часопіса PLOS One. Перад тым, як піць, спажывайце па меншай меры 25 грамаў бялку (прыкладна ў пратэінавым кактэйлі або трох унцыях нішчымнага мяса) адразу пасля трэніроўкі, а затым прытрымлівайцеся ўсяго аднаго або двух алкагольных напояў, мяркуе Эвелін Б. Пар, вядучы аўтар кнігі. даследаванне. Яна кажа, што гэта дазволіць звесці да мінімуму ўплыў выпіўкі на мышцы. Але нават перад тым, як вывучыць спіс напояў, папрасіце выпіць шклянку вады. Пасля трэніроўкі вы будзеце абязводжаны, а алкаголь стымулюе ваш арганізм вымываць ваду. Калі ў вашай сістэме няма дастатковай колькасці Н2О, алкаголь, які вы ўжываеце, будзе кідацца прама ў кроў і тканіны, што робіць вас хутка п'янымі. Што да таго, што піць, то піва выходзіць на першае месца. У яго вялікі аб'ём вады, таму ён больш ўвільгатняе, чым іншыя варыянты. На самай справе, нядаўняе даследаванне ў Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання выявілі, што бегуны, якія пілі ваду і ўмеранае колькасць піва, рэгідратавалі гэтак жа эфектыўна, як і бегуны, якія мелі толькі ваду. Калі вы аддаеце перавагу кактэйлі або віно, пазбягайце салодкіх змешаных напояў, якія, як правіла, больш каларыйныя.

Учора ўвечары вы перастараліся, і ў вас ёсць заняткі трэніроўкай 7 раніцы

Многія людзі сцвярджаюць, што трэнажорная зала - лепшае лячэнне ад пахмелля. Праўда: хаця потаадлучэнне чароўным чынам не выводзіць алкаголь з вашай сістэмы, "практыкаванні могуць прымусіць вас адчуваць сябе псіхічна лепш", - кажа Вінгрэн. Але спакойна. Алкаголь можа выклікаць нізкі ўзровень цукру ў крыві, нават на наступную раніцу, пакідаючы вас хісткім або слабым, кажа Меліса Лебер, доктар медыцынскіх навук, дацэнт артапедыі ў Школе медыцыны Ікана на гары Сінай. Яе парада: за 30 да 90 хвілін да выхаду за дзверы з'ешце што -небудзь з стабілізуючым цукар у крыві сумессю бялку і вугляводаў, напрыклад, крупы з малаком або банан з арахісавым маслам. Затым запівайце свой сняданак напоем, наполовину H20 і напалову спартыўным напоем, або какосавай вадой, каб аднавіць ваду і папоўніць вашыя электраліты. Vingren рэкамендуе, каб у трэнажорнай зале вы выбралі сілавыя трэніроўкі на працягу кардыё -заняткаў; даследаванні паказваюць, што алкаголь падрывае вашыя аэробныя здольнасці, але не сілу. Працягвайце піць простую ваду кожны раз, калі вы адчуваеце смагу, і калі ў вас з'явіцца галавакружэнне, галавакружэнне або галаўны боль, назавіцеся на дзень, д-р.- кажа Лебер.

Вы сочыце за п'яным бранчам з пасляабедзеннай трэніроўкай

Калі вы адчуваеце нават нязначнае гудзенне, прапусціце сеанс потаадлучэння, раіць доктар Лебер. «Алькаголь пагаршае рухальныя навыкі, што можа павялічыць рызыку траўмаў падчас трэніроўкі», — тлумачыць яна. Выпіўка таксама выклікае непакой. «Калі вы абязводжаны, ваш VO2 max - максімальны аб'ём кіслароду, які вы можаце выкарыстоўваць - памяншаецца, таму ваша працаздольнасць падае, і ў вас павышаецца ўзровень мышачнай стомленасці і курчаў», - кажа доктар Лебер. Але калі вы выпіваеце толькі адзін абед і запіваеце прынамсі двума шклянкамі вады, а да пачатку заняткаў выпіваеце адну гадзіну ці даўжэй, напэўна, усё будзе ў парадку. Але кожны па-рознаму перапрацоўвае алкаголь, таму доктар Лебер прапануе прыслухацца да свайго цела і прапусціць сеанс, калі што-небудзь не так.

Агляд для