Пакаліцеся ад гэтага гарачага патоку ёгі, які спальвае вашыя мышцы

Задаволены

• Крэсла Поза ўтрымання
• Поза вароны
• Маласана Крыя
• Extra-Heat Віньяса
• Хмель на стойцы
• Агляд для

Вы ведаеце прымаўку «не трэба працаваць больш, проста разумней»? Што ж, вы будзеце рабіць абодва падчас гэтай хуткай трэніроўкі ёгі. Вы кінеце выклік сваёй тэхніцы паставы вароны і навучыце цела рыхтавацца да стойкі на руках з дапамогай гэтай паслядоўнасці, якая набірае цяпло ва ўсім целе для сілавых трэніровак з ног да галавы. (Як толькі вы асвоіце гэты паток, вы захочаце павысіць сваю практыку з дапамогай гэтай трэніроўкі ў лагеры ёгі.)

Як гэта працуе: Вы будзеце рухацца праз кожную позу. Некаторыя з іх патрабуюць ад вас устойлівасці і праверкі раўнавагі, у той час як іншыя павышаюць пульс для хуткага ўзмацнення кардыё. Паўтарыце ўвесь паток ад 3 да 5 разоў.

Крэсла Поза ўтрымання

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Удыхніце і падніміце рукі прама ўверх і насустрач твары, трымаючы плечы ўніз і назад.

Б. Выдыхніце і апусціцеся ў позу, адціснуўшы сцягна назад і сагнуўшы калені, як быццам седзячы на ​​крэсле.

Трымаеце ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Поза вароны

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыню сцёгнаў і рукі ў бакі. Прысядзьце і пакладзеце рукі на падлогу.

Б. Перанясіце сваю вагу на рукі, калі вы падымаецеся на дыбачкі, у выніку чаго калені ўпіраюцца ў трыцэпс, мяккія локці; глядзець наперад.

C. Павольна раскачайцеся наперад, каб падымаць ногі па адной, каб збалансаваць рукі.

Трымаеце ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Маласана Крыя

А. Апусціце ногі на падлогу з позы вароны, каб апынуцца ў нізкім шырокім (Маласане) прысяданні з рукамі ў малітве паміж ног.

Б. Працісніце пяткі і прыступіце. Працягвайце чаргавацца паміж прысяданнем і стаяннем, злучаючы дыханне, удыхаючы, калі вы прысядаеце, і выдыхаючы, калі стаіце.

Працягвайце на працягу 1 хвіліны.

Extra-Heat Віньяса

А. Чатуранга: Пачніце з позы дошкі. Выцягніцеся назад праз пяткі, уцягніце пупок у пазваночнік і змякчыце локці, дастаючы іх прама назад, пакуль перадплечча не абхапілі бакавыя часткі грудной клеткі. Знайдзіце доўгі пазваночнік і злёгку падцягніце падбародак.

Б. Сабака, звернутая ўверх: на ўдыху прыцісніце далоні і вяршыні ступняў да падлогі, адначасова выцягваючы рукі, і падніміце сцягна ад падлогі. Дайце сцягна злёгку змякчыцца да кілімка, адначасова падымаючы грудзі.

C. Вярніцеся праз Чатурангу.

Д. Працісніцеся далонямі і прыйдзіце ў высокае становішча дошкі.

Я. Шчупак сцягна ўверх, штурхаючы пяткі да падлогі, пераходзячы ў перавернутую форму V з доўгімі выцягнутымі рукамі і галавой уніз.

Выканайце Віньясу ад 3 да 5 разоў.

Хмель на стойцы

А. Па-ранейшаму стаяць на зямлі, стукніце прамую левую нагу і сагніце правую нагу ўверх, ударыўшы правую нагу ў левае сцягно.

Б. Мякка прызямліцеся на правую нагу, трымаючы левую нагу ад зямлі, і паўтарыце скачок з стойкай на руках.

Выканайце 5 скачкоў з правага боку, затым 5 скачкоў з левага.

Агляд для