Чаму моцная попа зробіць вас лепшым бегуном

Задаволены

• Агляд для

Вы, напэўна, робіце прысяданні па той жа прычыне, што робяць усе-для развіцця круглай, больш вылепленай прыклада. Але калі вы паглядзіце на алімпійскія спаборніцтвы па лёгкай атлетыцы, вы таксама можаце ўбачыць агульны назоўнік сярод спартсменаў — іх моцныя прысадзістыя лепкі. Дык якая сувязь з вашай працай на ягадзіцах і часам працы? Доктар спартыўнай медыцыны Джордан Метцль, таксама заўзяты бегун, растлумачыў, наколькі моцныя ягадзіцы сапраўды важныя для бегу. Кароткі адказ: Сапраўды, вельмі важна.

"Я бачу тысячы бегуноў у сваім офісе кожны год з траўмамі, і я выявіў, што распаўсюджанай памылкай людзей было тое, што яны не займаліся сілавымі трэніроўкамі, каб паменшыць траўмы, і асабліва не ўмацоўваюцца іх ягадзіцы", - кажа Мецл.

Чаму яны такія важныя? Калі вашы ягадзіцы слабыя і не ўступаюць у сілу, калі вы бегаеце, большая частка сілы ад зямлі дзівіць вашы меншыя, больш слабыя падкаленныя сухажыллі, што можа прывесці да траўмаў ікры, расцяжэння сухажылляў і ахілава сухажылляў. "Умацаванне ягадзіц дазваляе ім падзяліць або паменшыць сілу нагрузкі вашага бегу, загружаючы яго ў большыя, больш моцныя ягадзічныя мышцы", - кажа Метцль. «Ягадзіцы таксама генеруюць больш энергіі, таму вы бегаеце хутчэй і больш эфектыўна». (Прачытайце парады і хітрасці, каб пазбегнуць пяці звычайных бегавых траўмаў.)

Мецл так моцна ставіцца да працы з попай для бегуноў, што нават стварыў бліскучую камбінацыю з хэштэгамі: #моцнаяпопка, #шчасліваежыццё. Ён таксама прыдумаў назву таго, што адбываецца з людзьмі, калі яны не практыкуюць ягадзіцы, і ў выніку іх бег пакутуе: сіндром слабых ягадзіц або WBS. (Psst ... Зірніце на гэтыя 7 спосабаў стаць лепшым бегуном без бегу.)

Каб пераканацца, што ў вас няма выпадкаў WBS, паспрабуйце трэніроўку Metstre з Ironstrength. Ён падкрэслівае плиометрические рухі, якія будуюць ягадзіцы і іншыя функцыянальныя мышцы, якія працуюць разам, калі вы бегаеце - паспрабуйце гадзінную трэніроўку раз у два разы на тыдзень. Хочаце палегчыцца крыху павольней? Метцль кажа, што такія практыкаванні, як плиометрические прысяданні, плиометрические выпады або адрыжка - выдатны пачатак.

Агляд для