Чаму некаторыя людзі больш матываваныя, чым іншыя (і як павялічыць фізічную нагрузку)

Задаволены

• Спачатку вызначыце, дзе ляжыць ваша сэрца
• Далей перасягніце свае чаканні
• Нарэшце, павярніце няўдачы
• Імгненныя ўзмацняльнікі матывацыі
• Агляд для

Матывацыя, таямнічая сіла, якая мае вырашальнае значэнне для дасягнення вашых мэтаў, можа быць да расчаравання няўлоўнай менавіта тады, калі яна вам больш за ўсё патрэбна. Вы стараецеся як мага больш выклікаць яго, і. . . нічога. Але даследчыкі нарэшце зламалі код матывацыі і вызначылі інструменты, якія дапамогуць вам раскрыць яго.

Паводле апошніх даследаванняў, матывацыя рэгулюецца часткай мозгу, вядомай як nucleus accumbens. Гэты невялікі рэгіён, а таксама нейрамедыятары, якія фільтруюць яго і выходзяць з яго, моцна ўплываюць на тое, ці займаецеся вы спартыўнай залай, ці паўнавартасна харчуецеся, ці худнееце. Ключавым нейрамедыятарам у гэтым працэсе з'яўляецца дофамін. Калі ён выкідваецца ў прылеглае ядро, дофамін выклікае матывацыю, так што вы гатовыя зрабіць усё неабходнае для дасягнення мэты, незалежна ад таго, якія перашкоды стаяць на вашым шляху, кажа Джон Саламон, доктар філасофіі, кіраўнік паводніцкага аддзела. Аддзел неўралогіі ў Універсітэце Канэктыкута. «Дофамін дапамагае пераадолець тое, што навукоўцы называюць псіхалагічнай дыстанцыяй», — тлумачыць Саламонэ. "Скажам, вы сядзіце дома на канапе ў піжаме і думаеце, што вам сапраўды трэба займацца спортам, напрыклад. Дофамін - гэта тое, што дазваляе вам прыняць рашэнне быць актыўным".

Навукоўцы таксама зрабілі ключавыя адкрыцці аб эмацыйных аспектах матывацыі, якія так жа важныя, як і гарманальныя фактары, кажа доктар філалагічных навук, тэхнічны ўніверсітэт Мюнхена Петэр Гропель. Яго даследаванне паказвае, што адным з наймацнейшых прадказальнікаў таго, ці дасягне вы мэты, з'яўляюцца вашы «няяўныя матывы» - рэчы, якія настолькі прыемныя і карысныя для вас, што падсвядома кіруюць вашымі паводзінамі.

Тры найбольш распаўсюджаныя няяўныя матывы - гэта ўлада, прыналежнасць і дасягненні, - кажа доктар філасофіі Уга Кер, член даследчай групы Гропеля. Кожны з нас у той ці іншай ступені кіруецца ўсімі трыма, але большасць людзей атаясамліваюць сябе з адным больш, чым з іншымі. Тыя, каго матывуе ўлада, атрымліваюць задавальненне ад таго, што займаюць кіруючыя пасады; людзі, якія рухаюцца па прыналежнасці, адчуваюць сябе самымі шчаслівымі з сябрамі і сям'ёй; а тыя, хто матываваны дасягненнямі, з задавальненнем змагаюцца і пераадольваюць праблемы.

Вашы няяўныя матывы - гэта тое, што прымушае вас дасягнуць мэты, нават калі ўсё будзе складана, кажа Кер. «Калі вы не выкарыстоўваеце іх, ваш прагрэс будзе павольней, ці вы можаце наогул не дасягнуць мэты; нават калі вы гэта зробіце, вы не будзеце адчуваць сябе такім дасягнутым і шчаслівым ад гэтага», - тлумачыць ён. Напрыклад, уявіце, што вы плануеце сустрэцца з сябрам у трэнажорнай зале падчас абеду. Калі вы шукаеце сяброўства, вам будзе прасцей дабрацца, таму што вы ведаеце, што вы будзеце адчуваць сябе выдатна. Аднак, калі вамі рухае ўлада або дасягненні, шанец на зносіны, верагодна, не будзе мець той жа сілы, і вам можа быць значна цяжэй адрывацца ад стала.

Каб выкарыстаць сапраўдную сілу матывацыі, сцвярджаюць эксперты, трэба задзейнічаць як яе фізіялагічныя, так і псіхічныя кампаненты. Гэтыя навукова абгрунтаваныя стратэгіі дапамогуць вам менавіта ў гэтым.

Спачатку вызначыце, дзе ляжыць ваша сэрца

Улада, прыналежнасць або дасягненне? Вы можаце падумаць, што ведаеце, які з іх больш за ўсё гаворыць з вамі, але Кер кажа, што гэта больш складана, чым рабіць абгрунтаваныя здагадкі. «Вашы думкі і ўспрыманне не даюць добрага арыенціра да таго, што сапраўды матывуе вашыя паводзіны», — тлумачыць ён. «Яны занадта рацыянальныя. Каб сапраўды зразумець вашы няяўныя матывы, вам трэба настроіцца на свае эмоцыі».

Візуалізацыя - лепшы спосаб зрабіць гэта. «Падумайце аб сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся ў цэнтры ўвагі, напрыклад, калі вы робіце прэзентацыю», — прапануе Кер. Засяродзьцеся на дэталях-у што вы апрануты, як выглядае пакой і колькі там людзей.

Затым спытайце сябе, як вы сябе адчуваеце. «Калі ў вас станоўчая эмацыйная рэакцыя на сітуацыю — вы адчуваеце сябе моцным і ўпэўненым, скажыце, — гэта знак таго, што вамі рухае ўлада», — тлумачыць Кер. Калі вы адчуваеце трывогу або нейтральнасць, вас матывуюць прыналежнасць або дасягненні. Каб вызначыць, ці арыентуецеся вы на дасягненні, уявіце сябе на складаным занятку па фізічных практыкаваннях або напружанай працы, каб выканаць апошні тэрмін. Гэта прымушае вас адчуваць сябе пад напругай? Калі няма, уявіце сабе знаёмства з новымі людзьмі на вечарыне або сеткавым мерапрыемстве, каб даведацца, ці матывуюць вас прыналежнасць.

Пасля таго, як вы даведаецеся, што вас рухае, падумайце, як выкарыстоўваць гэта якасць, каб дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў. Калі вы хочаце скараціць колькасць прысмакаў, і ваш няяўны матыў - гэта прыналежнасць, напрыклад, папрасіце сябра далучыцца да вас у цукровы детоксікаціі. Калі вы ідэнтыфікуеце ўладу, стварыце групу "без цукру" на грамадскім сайце для адсочвання ежы, напрыклад MyFitnessPal.com, і зрабіце сябе лідэрам каманды. І калі вы рухаецеся дасягненнямі, кіньце сабе выклік пражыць пэўную колькасць дзён без цукерак. Як толькі вы дасягне гэтай мэты, паспрабуйце пабіць свой рэкорд. (Psst... Вось як скараціць цукар.)

Выкарыстоўваючы вашы скрытыя матывы такім чынам, падарожжа адчувае сябе вартай, паказваюць даследаванні. І ў выніку ў вас будзе больш шанцаў прытрымлівацца гэтага.

Далей перасягніце свае чаканні

Дофамін, нейрамедыятар вашага мозгу, павялічваецца кожны раз, калі нешта ідзе лепш, чым вы чакалі, або вы атрымліваеце нечаканую ўзнагароду, - кажа доктар філасофіі Майкл Т. Трэдуэй, дацэнт кафедры псіхалогіі Універсітэта Эмары. "Калі нешта адчуваецца лепш, чым чакалася, дофамін пасылае ў ваш мозг сігнал, які кажа:" Вам трэба высветліць, як гэта зрабіць зноў ", - тлумачыць Трэйдуэй.

Скажам, вы адпраўляецеся на свой першы занятак па спінінгу і атрымліваеце найвялікшы ўзровень пасля трэніроўкі, які вы калі-небудзь адчувалі. Вы, натуральна, будзеце рады вярнуцца. Гэта дофаміна на працы; ён кажа вашаму мозгу звярнуць увагу, каб вы маглі атрымліваць асалоду ад паўторнага спектакля.

Бяда ў тым, што да гэтага добрага пачуцця хутка прывыкаеш, - кажа Трэйдуэй. Пасля некалькіх заняткаў вы пачнеце чакаць прыліў адрэналіну. Ваш узровень дофаміну больш не будзе падвышацца настолькі высока ў адказ, і вы будзеце адчуваць сябе крыху менш узбуджаным кожны раз, калі думаеце пра тое, каб скакаць назад у сядло.

Каб заставацца матываваным, вам часам даводзіцца падымаць планку для сябе, кажа Роб Ратледж, доктар філасофіі, старэйшы навуковы супрацоўнік Цэнтра вылічальнай псіхіятрыі і даследаванняў старэння MaxPlanck пры Універсітэцкім каледжы Лондана. Так што ўзмацніце супраціў вашага ровара на наступным занятку па спінінгу або запішыце занятак з больш жорсткім інструктарам. Змяніце рэжым дня, калі вашы трэніроўкі становяцца лёгкімі.Такім чынам, вы гарантавана захаваеце высокую матывацыю.

Нарэшце, павярніце няўдачы

"Калі-небудзь вы сыдзеце з дарожкі - гэта робяць усе. Але гэта можа даць каштоўную інфармацыю аб тым, як змяніць тое, што вы робіце, каб у наступны раз дамагчыся поспеху", - кажа Сона Дзіміджян, доктар філасофіі, дацэнт псіхалогіі і неўралогіі Універсітэта Каларада, Боулдэр.

Калі напружаны працоўны тыдзень сарвае вашы планы пайсці ў трэнажорную залу, а не збіваць сябе, Дзімідзян рэкамендуе паспрабаваць метад TRAC. "Спытайце сябе: што стала трыгерам? Якім быў мой адказ? І якія былі наступствы?" - кажа яна. Такім чынам, магчыма, звар'яцелы працоўны тыдзень (трыгер) прымусіў вас накіравацца прама да сваёй канапы з куфлем віна ў руках, калі вы вярнуліся дадому (адказ), што пакінула вас уздутым і млявым (следства).

Затым вызначце, што вы можаце зрабіць па -іншаму ў наступны раз, прапануе Дзіміджян. Калі ваш рэжым трэнажорнай залы не падыходзіць, калі вы ў стрэсе, падрыхтуйцеся наперад да напружаных тыдняў. Прызнайце, што вам можа захацецца прапусціць трэніроўкі, але нагадайце сабе, наколькі стомленым вы адчувалі сябе ў апошні раз, калі гэта зрабілі, і паабяцайце зрабіць прынамсі 20-хвілінны DVD з практыкаваннямі, калі вы не можаце паспець у спартзалу. Высвятленне таго, як абыйсці няўдачу, узмацняе матывацыю і набліжае вас да дасягнення пастаўленай мэты.

Імгненныя ўзмацняльнікі матывацыі

Тры спосабу атрымаць хуткі ўдар.

Паглынайцеjava: "Кафеін узмацняе дзеянне дофаміна, неадкладна напампоўваючы вашу энергію і драйв", - кажа нейролаг Джон Саламон, кандыдат філалагічных навук. (У нас ёсць 10 творчых спосабаў атрымаць асалоду ад кавы.)

Паспрабуйце двуххвіліннае правіла: Самая складаная частка любой задачы - пачаць яе. Каб пераадолець першапачатковы горб, Джэймс Клір, аўтар Змяніце свае звычкі, прапануе прысвяціць гэтаму ўсяго дзве хвіліны. Хочаце часцей наведваць трэнажорную залу? Выцягніце мілую вопратку для трэніровак. Спрабуеце ачысціць свой рацыён? Шукайце здаровыя рэцэпты. Імпульс, які вы атрымаеце ад выканання гэтай адной простай рэчы, падштурхне вас наперад.

Затрымка, не адмаўляйце: Скажы сабе, што ты з'еш гэты кекс пазней. Даследаванне ў Часопіс асобы і сацыяльнай псіхалогіі выявілі, што гэтая тэхніка здымае спакусу ў дадзены момант. Вы забудзецеся пра кекс або страціце цягу да яго, і "пазней" ніколі не наступіць.

Агляд для