Чаму вы ўвесь час адчуваеце сябе такім па-чартоўску знясіленым падчас карантыну

Задаволены

• Чаму ты так стаміўся РН
• Як аднавіць узровень энергіі
• Агляд для

Магчыма, вы нарэшце не вывучылі французскую мову і не асвоілі квашаніну за апошнія тры месяцы блакіроўкі, але вы думаеце, што з усім сваім новым вольным часам вы, прынамсі, адчуваеце сябе добра адпачылымі. Тым не менш, ёсць гэтая пераважная фізічная стомленасць (якая, да ведама, адрозніваецца ад стомленасці ад карантыну, сумесі знясілення і іншых пачуццяў хвалявання, дэпрэсіі, трывогі, адзіноты або раздражняльнасці), якую людзі адчуваюць у выніку «нічога не робячы» дома . Чаму ж так многія з нас адчуваюць сябе зусім знясіленымі?

Чаму ты так стаміўся РН

Вось у чым праблема: вам можа здацца, што вы нічога не робіце, але ваш мозг і цела працуюць звышурочна, каб справіцца з беспрэцэдэнтнай сітуацыяй. Цяпер людзі сутыкаюцца з двума буйнымі крызісамі: вірусам COVID-19 і паўстаннем супраць сістэмнага расізму.

"Той факт, што абедзве гэтыя сітуацыі - гэта жыццё і смерць - людзі, схільныя да віруса, паміраюць, а чорныя людзі паміраюць на фоне сацыяльных хваляванняў, - стварае надзвычайную колькасць стрэсу для вашага арганізма", - кажа Эрык Зілмер, псіхіка. .D., Прафесар нейрапсіхалогіі Універсітэта Дрэкселя і ліцэнзаваны клінічны псіхолаг.

Чалавечае цела звычайна добра абсталявана для барацьбы са стрэсам дзякуючы барацьбе мозгу або рэакцыі на палёт. Калі ваш мозг адчувае небяспеку, ён вызваляе кортізол, каб прымусіць ваша цела дзейнічаць і выключыць неістотныя функцыі. Але ваша цела можа вытрымаць гэты стан толькі так доўга. Звычайна кортізол-гэта гармон, які стымулюе энергію, кажа маёр Элісан Брэгер, доктар філасофіі, нейролаг з арміі ЗША, якая вывучае выжыванне ў экстрэмальных умовах. "Але калі вы знаходзіцеся ў працяглым стане моцнага стрэсу, ваша выпрацоўка кортізолу становіцца настолькі незбалансаванай, што пераключае пераключальнік, і вы пачынаеце адчуваць стомленасць і выгаранне", - тлумачыць яна.

Існуе мноства даследаванняў, якія паказваюць, што доўгатэрміновае ўздзеянне стрэсу можа выклікаць усе віды праблем са здароўем, ад падвышанай рызыкі трывогі і дэпрэсіі і парушэння сну да паслаблення імуннай сістэмы і нават сардэчных захворванняў.

Калі казаць пра гармоны, то калі вы затрымаліся дома, вам не хапае добрых допамінавых хітоў, якія вы атрымліваеце ад зносін з іншымі людзьмі або заняткаў, якія вам падабаюцца (напрыклад, хадзіць у трэнажорная зала, абдымацца ці нават займацца прыгодамі) - кажа Брэгер. Калі дофамін вылучаецца ў мозгу, гэта прымушае вас адчуваць сябе больш пільнымі і прачынацца; калі вы не атрымліваеце гэтага выпуску, не дзіўна, што вы адчуваеце сябе млявым.

Аднак ваш мозг мае справу не толькі з гармонамі. Вы ведаеце, як, калі вы пад'язджаеце да чырвонага святла, вам сумна з розуму, пакуль святло не зменіцца? Тое, што вы нічога актыўна не робіце, не азначае, што рухавік аўтамабіля перастае працаваць. Ваш мозг падобны на рухавік аўтамабіля, і зараз ён не перапыняецца.

"Першае, што робіць ваш мозг у любой сітуацыі - гэта паспрабаваць асэнсаваць гэта", - кажа Зілмер. "Але калі вы дзейнічаеце з месца нявызначанасці, вам трэба больш кагнітыўна працаваць, каб запоўніць прабелы". Гэта асабліва абкладаецца падаткам, таму што вы не толькі адчуваеце, што не ведаеце, што адбываецца, але і адчуваеце ніхто ведае, што адбываецца - ці як рухацца наперад. (Вясёлыя часы!)

Праца з дому таксама не дапамагае — не таму, што вы не ў офісе, а таму, што ваша звычайная руціна цалкам знята. "Мы эвалюцыянавалі, каб прагнуць руціны, і нават стварылі цэлую сістэму фізіялогіі, заснаваную на цязе: цыркадную сістэму часу", - кажа Брэгер. «Калі мы прымаем строгі графік, калі мы працуем, ямо, спім, трэніруемся і «адпачываем», наш арганізм прывязваецца да гэтага раскладу, і вы часта фізіялагічна і псіхалагічна адчуеце моцнае энергетычнае жаданне займацца гэтай дзейнасцю». (Глядзіце: Як і чаму пандэмія коронавіруса псуецца з вашым сном)

Віртуальная прырода WFH таксама можа выцягнуць вашу энергію. «Адна прычына заключаецца ў тым, што нашы целы пазбаўленыя адсутнасці прамой эмацыйнай і псіхалагічнай сувязі з людзьмі, у той жа час вымушаныя ўлічваць дадзеныя і размовы», — кажа Брэгер. «Акрамя таго, мы часта вядзем відэазванкі ў пакоях, якія дрэнна асветленыя (што зніжае пільнасць) і разваліўшыся, а не стаяць ці хадзіць». Гэтая ненаўмысная лянота спараджае большую млявасць, заганны (знясільваючы) цыкл.

«Калі б была толькі адна рэч, мы маглі б гэта выправіць», — дадае Зілмер. Але з многімі праблемамі, якія трэба вырашаць, і ўсе яны складаныя і заблытаныя (гэта значыць жаданне пратэставаць супраць сістэмнага расізму, але баючыся ўздзеяння коронавіруса ў натоўпе), гэта становіцца настолькі складаным, што нашаму мозгу цяжка кіраваць, тлумачыць ён.

На эмацыйным узроўні ўсё гэта, верагодна, перасылае вашу трывогу. "У нас ужо ёсць рызыка трывогі як нацыі, таму што агульная трывога - гэта самае распаўсюджанае псіхічнае засмучэнне ў Амерыцы", - кажа Зілмер. І гэтая трывога назапашваецца. Магчыма, гэта пачынаецца са страху захварэць ... потым ёсць страх страціць працу ... потым ёсць страх не аплаціць арэнду ... і ёсць страх пераехаць ... Вам не патрэбен псіхіятр, каб сказаць вам, што гэта будзе надзвычайна ", - кажа ён.

Як аднавіць узровень энергіі

Так што вы можаце з гэтым зрабіць? Вы маглі б адчуць, што лепшы адказ на ўсё гэта - сон. Але занадта шмат сну сапраўды можа прымусіць вас адчуваць сябе больш стомленым (і гэта звязана з павышаным рызыкай атлусцення, дыябету, высокага крывянага ціску і сардэчных захворванняў, а таксама павелічэннем рызыкі смяротнасці.)

«Цяпер, калі мы набліжаемся да трох-чатырох месяцаў, большасць людзей павінны спаць», - кажа Брагер. Вам было б лепш прымусіць сябе выйсці на вуліцу або прымусіць сябе зрабіць трэніроўку - гэта дасць вам выкід дофаміна, каб стымуляваць вашу матывацыю, тлумачыць яна.

Самае лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта ўзяць пад кантроль, а не паддавацца дзіўнаму спосабу каранціну, які, здаецца, псуе наша пачуццё часу. Усталюйце правільны графік сну і няспання, пастаўце межы з калегамі і рабіце перапынкі ад экранаў кожныя 20-30 хвілін на працягу дня, кажа Брэгер. (Звязаны: Гэта засмучэнне сну з'яўляецца законным медыцынскім дыягназам для таго, каб быць экстрэмальнай начной савой)

"Самы вялікі хак - гэта як мага больш яркае натуральнае сонечнае святло", - дадае яна. "Сонечнае святло пасылае прамое нагадванне нашай сістэме сну/няспання ў мозгу, што гэта сапраўды дзень, і мы павінны выкарыстоўваць дзень, што асабліва карысна падчас прыступаў недасыпання. Гэты сонечны прамень" штуршок "у мозг таксама стымулюе вытворчасць вітаміна D, які мае вырашальнае значэнне для аптымізацыі нашай імуннай сістэмы і - асабліва перад абліччам сённяшняй пандэміі - здароўя лёгкіх ".

І не шкадуйце, даючы свайму мозгу адпачыць з прамымі прыемнымі заняткамі, такімі як выпіўка-прагляд рэаліці-тэлебачання на Netflix або страта сябе ў любоўным рамане. «Ёсць прычына, па якой кожны кіруе сваім стрэсам, займаючыся простымі справамі, такімі як садоўніцтва, гатаванне ежы, завядзенне хатняй жывёлы», — кажа Зілмер. "Гэта камфортная ежа для нашага мозгу".

Агляд для