Чаму добра займацца з меншай інтэнсіўнасцю

Задаволены

• Агляд для

Спецыялісты па фітнесу нездарма хваляць інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю (HIIT): гэта дапамагае вам за кароткі прамежак часу выкінуць тоны калорый і павялічвае апёк нават пасля таго, як вы спыніце практыкаванні. (І гэта толькі два з 8 пераваг інтэрвальнага навучання высокай інтэнсіўнасці.)

Але, як аказалася, вам, магчыма, не прыйдзецца трэніравацца з звышвысокай інтэнсіўнасцю, каб схуднець. Калі канадскія даследчыкі падзялілі групу тых, хто трымаўся на дыеце і пакутаваў ад залішняй вагі, на групы і заставілі іх выконваць розныя стылі трэніровак (або высокай інтэнсіўнасці на працягу кароткага часу або нізкай інтэнсіўнасці для больш працяглага занятку), абедзве групы спалілі аднолькавую колькасць калорый падчас трэніровак. і страціў прыкладна такую ​​ж колькасць тлушчу ў жываце, што было больш, чым страціла кантрольная група (якая наогул не займалася фізічнымі практыкаваннямі). (Хуткая страта тлушчу з дапамогай гэтай трэніроўкі HIIT з вагай цела.)

Відавочна, што гэтыя вынікі могуць быць скажонымі ў бок канкрэтнай групы - навукоўцы не правяралі свае высновы з людзьмі ў групе нармальнай вагі або з звычайнымі наведвальнікамі трэнажорнай залы.

І, варта адзначыць, што трэнажоры высокай інтэнсіўнасці зрабіў убачыць больш паляпшэння ўзроўню глюкозы ў крыві, чым тыя, хто трэніраваўся з меншай інтэнсіўнасцю. Паколькі больш высокі ўзровень глюкозы ў крыві звязаны з дыябетам (таксама часта сустракаецца ў людзей, якія пакутуюць атлусценнем), HIIT ўсё яшчэ можа быць лепшым варыянтам, калі вы хочаце хутка і здарова аздаравіцца. (Дадатковая інфармацыя: нізкі ўзровень глюкозы ў крыві можа моцна згаладацца.)

У любым выпадку, гэта даследаванне з'яўляецца выдатным напамінам, што не кожнытрэніроўка павінна падштурхнуць вас да максімуму. І калі вы сапраўды хочаце павялічыць інтэнсіўнасць вашага бягучага рэжыму, вам не трэба пераходзіць ад хады да бегу за адзін дзень. Аўтары даследавання кажуць, што нават павелічэнне нахілу на бегавой дарожцы або больш хуткае хаджэнне можа значна павялічыць інтэнсіўнасць. Галоўнае: хадзіце ў трэнажорную залу, як бы вы ні працавалі!

Агляд для