Пшанічныя вотруб'е: што гэта такое, карысць і як выкарыстоўваць

Задаволены

• Харчовая інфармацыя і спосаб выкарыстання
• Супрацьпаказанні
• Хлеб з пшанічных вотруб'я
• Іншыя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны глядзіце па адрасе: Ежа з высокім утрыманнем абалоніны.

Пшанічныя вотруб'е - гэта шалупіна пшанічнага збожжа і ўтрымліваюць глютен, багатыя клятчаткай і нізкакаларыйныя і прыносяць арганізму наступную карысць:

1. Барацьба з заваламі, за тое, што ён багаты валокнамі;
2. Каб схуднець, таму што гэта дае адчуванне сытасці;
3. Паляпшэнне сімптомаў Сіндром раздражнёнага кішачнікал;
4. Прадухіліць рак тоўстая кішка, страўнік і грудзі;
5. Прадухіліць гемарой, для палягчэння выхаду кала;
6. Кантроль высокага ўзроўню халестэрыну, памяншаючы ўсмоктванне тлушчаў у кішачніку.

Каб атрымаць яго карысць, варта ўжываць 20 г, што складае 2 сталовыя лыжкі пшанічных вотруб'я ў дзень для дарослых і 1 лыжка для дзяцей, старэйшых за 6 гадоў, памятаючы, што максімальная рэкамендацыя складае 3 сталовыя лыжкі ў дзень з-за высокага ўтрымання абалоніны.

Харчовая інфармацыя і спосаб выкарыстання

У наступнай табліцы прыведзены пажыўны склад у 100 г пшанічных вотруб'я.

Пшанічныя вотруб'е можна дадаваць у рэцэпты пірожных, хлеба, бісквітаў і пірагоў альбо выкарыстоўваць у соках, вітамінах, малацэ і ёгуртах, і вы павінны ўжываць не менш 1,5 л вады ў дзень, каб валакна гэтай ежы не маглі выклікаць кішачную боль і завала.

Супрацьпаказанні

Пшанічныя вотруб'е проціпаказаныя пры целиакии і непераноснасці глютена. Акрамя таго, спажыванне больш за 3 сталовых лыжак гэтай ежы ў дзень можа выклікаць павелічэнне газаўтварэння, дрэннае страваванне і боль у страўніку.

Таксама важна памятаць, што пшанічныя вотруб'е нельга ўжываць разам з пероральнымі лекамі, а паміж спажываннем вотруб'я і прыёмам лекаў павінен быць інтэрвал не менш за 3 гадзіны.

Хлеб з пшанічных вотруб'я

Інгрэдыенты:

• 4 сталовыя лыжкі маргарыну
• 3 яйкі
• ½ шклянкі цёплай вады
• 1 гарбатная лыжка разрыхляльніка
• 2 шклянкі пшанічных вотруб'я

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце яйкі з маслам і пшанічнымі вотруб'ем да аднастайнасці. У іншай ёмістасці змяшайце дрожджы ў цёплай вадзе і дадайце ў сумесь з яйкамі, сметанковым алеем і пшанічнымі вотруб'ем. Змесціце цеста ў змазаную алеем форму для хлеба і пастаўце ў разагрэтую духоўку да 200 ° C на 20 хвілін.

Іншыя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны глядзіце па адрасе: Ежа з высокім утрыманнем абалоніны.