Парады па харчаванню: Здаровая дыета для сэрца

Задаволены

• Для здаровага харчавання сэрца і зграбней таліі дадайце ў кошык прадуктаў суцэльнае збожжа, садавіна, цёмна -зялёныя ліставыя гародніна, арэхі, карысную рыбу і некаторыя алею.
• Здаровыя суцэльныя збожжа: хлеб і кашы
• Факты пра здаровыя садавіна
• Цёмная, ліставая зеляніна
• Амега-3 перавагі арэхаў
• Здаровая рыба ёсць
• Здаровыя кулінарныя алею
• Агляд для

Для здаровага харчавання сэрца і зграбней таліі дадайце ў кошык прадуктаў суцэльнае збожжа, садавіна, цёмна -зялёныя ліставыя гародніна, арэхі, карысную рыбу і некаторыя алею.

Вось больш канкрэтныя парады па харчаванню:

Здаровыя суцэльныя збожжа: хлеб і кашы

Здаровае суцэльнае збожжа забяспечвае значную колькасць нерастваральнай абалоніны, якая дапамагае кантраляваць вагу, напаўняючы вас, і некаторую колькасць растваральнай абалоніны, якая зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну ЛПНП.

Акрамя таго, даследаванні паказалі, што калі людзі, якія сядзяць на дыеце, елі чатыры-пяць порцый здаровага суцэльнага збожжа штодня, яны зніжалі ўзровень С-рэактыўнага бялку (СРБ) на 38 працэнтаў у параўнанні з тымі, хто еў толькі рафінаваныя збожжа. Стала высокі ўзровень СРБ можа спрыяць зацвярдзенню артэрый, павялічваючы рызыку сардэчнага прыступу або інсульту. Даследчыкі кажуць, што антыаксіданты ў здаровым суцэльным збожжы могуць дапамагчы знізіць узровень С-рэактыўнага бялку (СРБ), памяншаючы пашкоджанне вашых клетак, тканін і органаў.

Факты пра здаровыя садавіна

Здаровае для сэрца харчаванне павінна ўключаць яблыкі, грушы, цытрусавыя і ягады, насычаныя клятчаткай і фітахімікатамі, якія абяцаюць барацьбу з хваробамі сэрца.

Лікапін, які змяшчаецца ў карысных для сэрца прадуктах, такіх як памідоры, кавун і ружовы/чырвоны грэйпфрут, дапамагае знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Кавун таксама павышае ўзровень аргініну, амінакіслоты, якая, як паказана, паляпшае працу сасудаў у арганізме.

Цёмная, ліставая зеляніна

Здаровыя для сэрца прадукты, такія як рукала і шпінат, утрымліваюць фолат, які дапамагае расшчапляць гомоцистеин, амінакіслату ў крыві, якая павышае рызыку сардэчных захворванняў.

Амега-3 перавагі арэхаў

Арахіс з'яўляецца добрай крыніцай растваральнай абалоніны. Грэцкія арэхі могуць пахваліцца амега-3 тлустымі кіслотамі, якія зніжаюць узровень трыгліцерыдаў.

Карысныя для сэрца прадукты, такія як міндаль, кешью і макадамія, поўныя монаненасычаных тлушчаў, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну ЛПНП (дрэннага) і павысіць ўзровень добрага (ЛПВП).

Здаровая рыба ёсць

Сардэчна карысная рыба-гэта ласось і іншая халоднаводная тлустая рыба, такая як сардзіны, скумбрыя і селядзец, якія насычаны карысцю амега-3. Дадатковая перавага прадуктаў з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот: яны могуць дапамагчы захаваць здароўе костак, зніжаючы актыўнасць астэакластаў, клетак, якія разбураюць косткі, паводле даследавання Пенсільванскага дзяржаўнага універсітэта.

Здаровыя кулінарныя алею

Здаровая дыета для сэрца павінна ўключаць монаненасычаныя тлушчы з такіх прадуктаў, як аліўкі, аліўкавы алей, насенне і арэхавыя алею, якія могуць знізіць рызыку, зніжаючы ўзровень халестэрыну ў крыві. Адна сталовая лыжка аліўкавага алею забяспечвае 8 працэнтаў рэкамендаванай нормы вітаміна Е - магутнага антыаксіданта, які прадухіляе акісленне халестэрыну ЛПНП і павышае ЛПВП. Акрамя таго, у адрозненне ад поліненасычаных тлушчаў, мононенасыченные больш устойлівыя да акіслення - працэсу, які прыводзіць да пашкоджання клетак і тканін. (Насычаны тлушч, які змяшчаецца ў чырвоным мясе, сметанковым алеі і паўнавартасным сыры, павышае ўзровень халестэрыну, які затрымлівае артэрыі, таму пазбягайце або абмяжуйце гэтыя прадукты.)

Агляд для