7 прычын, чаму я падымаю цяжкую (і вы павінны занадта)

Задаволены

• 1. Упэўненасць у сабе
• 2. Мацней
• 3. Нарэжце тлушч
• 4. Пабудуйце свой мозг
• 5. Прадухіленне траўмаў
• 6. Павышэнне цягавітасці
• 7. Барацьба са старэннем
• 8. Наступныя дзеянні
• Парады

У каледжы я пазбягаў "бра-зоны" трэнажорнай залы, як быццам гэта шалёны дом пасля шалёнага гневу. Мяне запалохалі рохканне, дзіўныя машыны і амаль цалкам мужчынскае насельніцтва за межамі кардыёсекцыі і свабодных вагаў. Я не хацеў нічога агульнага з іх пратэінавымі кактэйлямі і братамі. Замест гэтага я выкарыстаў кардыё-машыны і рабіў адно і тое ж адно-два практыкаванні з 8-кілаграмовым вагой кожны раз, калі хадзіў у трэнажорную залу.

Але мне вельмі хацелася падняць.

Густ CrossFit - усё, што трэба, каб прымусіць мяне заахвоціцца да цяжкага ўздыму. Праз пару месяцаў я падымаў большую вагу, чым лічыў магчымым. Праз пяць гадоў я рэгулярна прысядаю больш, чым важу, і 25-кілаграмовыя гантэлі - гэта мая хада. Сёння я адчуваю сябе як дома пад барам.

Хоць ёсць вялікая страта вагі і выбух калорый, якія ўзнікаюць на цяжкіх узроўнях, я не таму раблю гэта. Цяжкая атлетыка прымушае мяне больш клапаціцца пра вагу на турніку, чым пра маё цела. Я ўпарта працую ў трэнажорнай зале, каб падштурхнуць сваё цела і розум. Гаворка ідзе пра тое, на што здольны мой арганізм, а не пра тое, як ён выглядае.

Цяжкая цяжкасць, напрыклад, з выкарыстаннем вагі, якую вы можаце зрабіць толькі з 1 да 6 паўтораў, прымусіла мяне змагацца з галасам - гэта значна больш разгромна, чым калі-небудзь вагу. З цяжкімі талеркамі на перакладзіне няма месца для сумневаў і негатыўных думак. Патрэбна ўся мая ўвага, каб узмацніцца, захаваць кантроль і раздушыць ліфт.

Цяжкая атлетыка прымушае мяне адчуваць сябе моцным. Упэўнена. Мае пад'ёмныя чаравікі - гэта мае "сілавыя абцасы". Калі я націснуўся на вялікім уздыме, я не спыняюся. Я здольны перанесці вагу і справіцца з іншымі праблемамі ў жыцці. Я іду па вуліцы, ведаючы фізічную і разумовую сілу ўнутры мяне.

Урокі, якія я вывучыў у трэнажорнай зале, сышлі ўсю астатнюю частку майго жыцця. Яны зрабілі мяне больш хуткім бегуном, больш незалежным чалавекам і ўпэўненай жанчынай. Перш чым дабрацца да цяжкага ўздыму, вось некалькі прычын, па якіх вы павінны прыступіць да гэтага.

1. Упэўненасць у сабе

Гэта не толькі я. Трэніроўкі з вялікімі вагамі паказана, каб павысіць упэўненасць у сабе. Трэніроўкі з цяжкасцю таксама могуць знізіць трывожнасць, палегчыць дэпрэсію і павялічыць шчасце. Хоць часам можа быць матывавана трапіць у трэнажорную залу, карысць перавышае пачатковую барацьбу.

Ідзіце і радуйцеся.

2. Мацней

Вялікія вагі павялічваюць сілу і сілу вашых цягліц, не дадаючы пры гэтым аб'ёму і памеру, асабліва жанчынам. Гэта азначае, што штодзённыя фізічныя задачы становяцца прасцей, а паслядоўныя трэніроўкі павялічаць колькасць вагі, якую вы можаце падняць. Вы таксама будзеце выглядаць мацней. Трэніроўкі сілы з вялікімі вагамі павышаюць вашу мышачную масу і выразнасць.

Прывітанне Мішэль Абама і зброя Beyonceé!

3. Нарэжце тлушч

Усім вядома, што практыкаванні дапамагаюць спальваць больш калорый, але, згодна з клініцы Маё, звычайная праграма сілавых трэніровак таксама можа дапамагчы вам спальваць больш калорый, калі вы не ў трэнажорнай зале. Вы атрымліваеце «пасля апёку», калі ваша цела працягвае ўжываць больш калорый у гадзіны пасля трэніроўкі. У дадатак да гэтага, сілавыя трэніроўкі нарошчваюць мышцы. Такая большая мышачная маса павялічвае калорыі, якія вы спальваеце штодня без фізічных нагрузак.

Як і двайны дамавік з шакаладным чыпсам, цяжкія сілавыя трэніроўкі даюць вам двайную ўзнагароду пры спальванні калорый.

4. Пабудуйце свой мозг

Цяжкія вагі развіваюць не толькі мышцы. Цяжкае ўздзеянне павялічвае выпрацоўку многіх гармонаў, у тым ліку гармона IGF-1, які дапамагае стымуляваць сувязі ў галаўным мозгу і ўзмацняць кагнітыўную функцыю. У нядаўнім даследаванні сіла ног была станоўча звязана з больш моцнымі розумамі, якія менш успрымальныя да негатыўных наступстваў старэння.

Проста сказана: сілавыя трэніроўкі могуць палепшыць вашу здольнасць да навучання і мыслення з узростам.

5. Прадухіленне траўмаў

Трэніроўкі супраціву з выкарыстаннем вагі цела і з вольнымі вагамі ўмацоўваюць больш, чым толькі вашыя мышцы. Ён таксама ўмацоўвае вашы косці і злучальную тканіну. Гэта дадасць сілы і стабільнасці дапаможа вам пазбегнуць траўмаў і захаваць моцнае цела. Гэта таксама можа паменшыць сімптомы многіх станаў, такіх як боль у спіне, артрыт, фибромиалгия і хранічная боль.

У гэтым выпадку гульня памяншае боль - гульню сілавых трэніровак, г. зн.

6. Павышэнне цягавітасці

Здаецца, процідзеянне, але сілавыя трэніроўкі паказалі, што яны павышаюць вынослівасць, хуткасць і бег эканоміі (колькасць энергіі і сіл, неабходных для таго, каб зрабіць што-небудзь накшталт прабегу ў пяціхвіліннай мілі). Нядаўняе даследаванне паказала, што ўздым цяжкіх вагаў паляпшае эканомію больш, чым лёгкія. Гэты лішні вага на планцы акупяцца падчас наступнага прабегу ці спінавага класа.

Так што не трэба схуднець. Чым цяжэй, тым лепш.

7. Барацьба са старэннем

Неактыўныя дарослыя могуць страціць ад 3 да 8 адсоткаў мышачнай масы за дзесяцігоддзе. Вы можаце наракаць на страту вашай жорсткай рукі або забойцу, але яшчэ горш, мышачная слабасць звязана з павелічэннем верагоднасці смерці ў мужчын. Трэніроўкі цяжкага супраціву могуць дапамагчы змагацца з зваротнай стратай мышачнай масы. Гэта таксама можа ўмацаваць косці і дапамагчы прадухіліць астэапароз, асабліва ў жанчын у постменопаузе.

Старая прымаўка: "Карыстайся, не губляй яе" здаецца прыдатнай для вашых цягліц.

8. Наступныя дзеянні

Даведайцеся, як пачаць працу з кіраўніцтвам па цяжкай атлетыцы для пачаткоўцаў. Або ўзмацніцеся ў любым з пад'ёмнікаў пры дапамозе праграмы Smolov, 13-тыднёвага кіраўніцтва па паляпшэнні прысяданняў ўсіх тыпаў і ўзмацненні. Для працы трэба толькі адзін ліфт.
Выконвайце наступныя парады, каб заставацца ў бяспецы ў трэнажорнай зале:

Парады

• Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачынаць узмоцненую праграму ўздыму, асабліва калі ў вас высокае крывяны ціск ці якое-небудзь захворванне сасудаў.
• Вельмі важна выкарыстоўваць належную форму ў любы момант, калі вы падымаецеся, але яшчэ важней, калі падымаеце цяжкі.
• Пазнаёмцеся з трэнерам, калі вы ніколі не падымаліся або калі вы ніколі не падымалі вялікую вагу, каб пачаць працу. Спытаеце іх, якую вагу трэба пачаць, каб заставацца ў бяспецы.
• Звярніце пільную ўвагу на сваё цела і пры неабходнасці адкарэктуйце ўздым, каб пазбегнуць траўмаў.