Што важней: гнуткасць або мабільнасць?

Задаволены

• У чым розніца паміж гнуткасцю і мабільнасцю?
• Гнуткасць або мабільнасць важней?
• Вось як вы можаце палепшыць сваю мабільнасць.
• Агляд для

Мабільнасць не зусім новая, але, нарэшце, яна атрымлівае ўвагу, якой заслугоўвае, дзякуючы праграмам мабільнасці ў Інтэрнэце (напрыклад, RomWod, Movement Vault і MobilityWOD) і класам мабільнасці ў фітнес -буціках накшталт S10 у Нью -Ёрку. Але што насамрэч азначае мабільнасць і ці тое ж самае, што і гнуткасць?

У чым розніца паміж гнуткасцю і мабільнасцю?

Перш за ўсё: мабільнасць - гэта не сінонім гнуткасці. «Людзі заўсёды выкарыстоўвалі гібкасць і мабільнасць як узаемазаменныя, але ў апошні час з'явіўся штуршок да падзелу гэтых двух паняццяў, — кажа фізіятэрапеўт Грэйсан Уікхэм, C.S.C.S., заснавальнік Movement Vault, кампаніі па мабільнасці і рухам. Гэта таму, што, хоць у размоўнай форме "мабільнасць" і "гнуткасць" могуць выклікаць адну і тую ж ідэю, гэта розныя (хоць і звязаныя) канцэпцыі, якія маюць розныя наступствы для вашай фізічнай падрыхтоўкі, кажа ён.

Гнуткасць адносіцца да здольнасці вашых злучальных тканін часова падаўжацца, кажа Уікхэм. Напрыклад, калі вашы злучальныя тканіны падобныя на кітайскую пастку для пальцаў, колькасць матэрыялу фактычна не змяняецца, вы не можаце прымусіць яго расці, але вы можаце скараціць яго, кажа інструктар па мабільнасці Габрыэль Морбіцэр. Па сутнасці, падоўжыць цягліцу фізічна немагчыма, таму што канцы прымацоўваюцца да костак у суставе, кажа Уікхэм. (Даведайцеся больш пра загадкавую канцэпцыю лепкі доўгіх, худых цягліц.)

Тады што такое мабільнасць? Мабільнасць - гэта ваша здольнасць перамяшчаць цягліцу або групу цягліц з дапамогай дыяпазону рухаў у суставе з кантролем, кажа Уікхэм. А для таго, каб рухаць цягліцай з кантролем, патрэбна сіла."Мабільнасць з'яўляецца паказчыкам таго, наколькі добра і эфектыўна мы рухаемся", - кажа Морбіцэр. «Гнуткасць - гэта адна з частак мабільнасці, але сіла, каардынацыя і разуменне цела таксама з'яўляюцца элементамі мабільнасці».

Самы просты спосаб зразумець розніцу - думаць пра гнуткасць як пра пасіўную, а мабільнасць - як пра актыўную. Пасіўнае згінанне сцягна, напрыклад, можа дапамагчы павялічыць гнуткасць. Удары нагамі або высокія калені павялічаць рухомасць гэтых цягліц і суставаў. (P.S. Вось што рабіць, калі баляць згінальнікі сцягна.)

Гнуткасць або мабільнасць важней?

Гнуткасць можа дапамагчы з мабільнасцю, але надзвычайная гнуткасць не павысіць вашу прадукцыйнасць наўпрост, кажа Морбітцэр. Эмі Опілоўскі, майстар -трэнер у CorePower Yoga, кажа, што менавіта гэтая сувязь паміж імі, а таксама той факт, што мабільнасць важная для прафілактыкі траўмаў і трэніровак, дазваляе лепш засяродзіцца на агульнай мабільнасці, а не на проста гнуткасць. І так, гэта тычыцца нават ёгаў, якія хочуць мець магчымасць сагнуцца ў завітушкі, дадае яна.

Акрамя таго, не хапае навуковых даследаванняў, якія пацвярджаюць меркаванне, што простая гнуткасць зніжае рызыку траўмаў, кажа Уікхэм. Агляд пяці даследаванняў, апублікаваных у Клінічны часопіс спартыўнай медыцыны выявілі, што статычнае расцяжэнне такім чынам не мае ніякай карэляцыі са зніжэннем траўмаў. Другі агляд апублікаваны ў Брытанскі медыцынскі часопіс выявілі, што расцяжэнне таксама не памяншае цягліцавую хваравітасць на працягу некалькіх дзён пасля практыкаванняў.

Эксперты пачынаюць разумець, што на самай справе рухомасць, а не гнуткасць памяншае траўмы, паляпшае здароўе суставаў і памяншае боль у суставах, кажа Уікхэм. Гэта таму, што мабільнасць улічвае ўсе элементы, якія абмяжоўваюць рух і прадукцыйнасць. "Незалежна ад таго, займаецеся вы сабакам уніз або робіце прысяданне над галавой, вам трэба ўмець кантраляваць суставы і дыяпазон рухаў, каб выконваць рух-гэта мабільнасць",-кажа ён.

Ваша цела, натуральна, будзе кампенсаваць дрэнную рухомасць, якая звычайна выяўляецца ў дрэннай форме, якая не толькі абмяжоўвае працаздольнасць, але і можа прывесці да траўмаў, кажа Морбітцэр. "Як інструктар, агульная мэта, якую я чую ад спартсменаў, якія адчуваюць абмежаванасць рухаў, - гэта тое, што яны хочуць стаць больш гнуткімі, але ў 98 працэнтах выпадкаў яны сапраўды маюць на ўвазе тое, што хочуць палепшыць мабільнасць". Напрыклад, калі вы не можаце дакрануцца да пальцаў ног, вы, верагодна, выкажаце здагадку, што вінаватыя шчыльныя падкаленныя сухажыллі, але з такой жа верагоднасцю вам не хапае рухомасці сцягна.

Вось як вы можаце палепшыць сваю мабільнасць.

Добрыя навіны: вы, верагодна, ужо выкарыстоўваеце выдатныя інструменты мабільнасці для аднаўлення пасля цяжкіх трэніровак. Такія рэчы, як пенапластавыя валікі або шарыкі з лакросу,-гэта выдатнае самаміяфасцыяльнае вызваленне, якое можна дадаць у набор інструментаў для мабільнасці. (Ніколі раней не карыстаўся пенным валікам? Вось як скруціць пену.) Праўда, спачатку гэта можа быць крыху пакутлівым, але даследаванні, апублікаваныя ў часопісе Jнаш трываласць і кандыцыянаванне Resпошук выявілі, што выкатка малочнай кіслаты можа тварыць цуды для напружаных цягліц, разбураючы рубцовую тканіну і паляпшаючы кровазварот. (Ці ведаеце вы, што рэгулярнае катанне пены таксама можа палепшыць гнуткасць і раўнавагу падкаленнага сухажыллі, паменшыць стомленасць ад практыкаванняў і знізіць верагоднасць узнікнення балючых адчуванняў? Больш падрабязна тут: Ці варта катаць пену, калі баліць?)

Таксама лічыцца, што злучэнне дыхання з рухам аказвае велізарны ўплыў на тое, наколькі эфектыўна вы рухаецеся. Практыкуйцеся, выбіраючы патокі ёгі, якія ўключаюць працу з дыханнем, кажа Апялоўскі. Павольнае, кантраляванае дыханне можа павялічыць парасімпатычную рэакцыю, дапамагаючы паслабіць цела і знізіць агульнае напружанне, кажа яна. (Калі ў вас няма часу на заняткі ёгай, паспрабуйце замест гэтага дыхальныя практыкаванні.)

Вы таксама можаце паспрабаваць заняткі, прысвечаныя мабільнасці, напрыклад, тыя, якія прапануюцца праз сховішча рухаў Wickham's, якія з’яўляюцца па ўсёй краіне, а таксама трансліраваць у Інтэрнэце. Няхай гэта будзе за кошт дынамічнага расцяжэння, размінкі або аслаблення, самае важнае для паляпшэння мабільнасці-рабіць кожны дзень патроху, кажа Уікхэм.

Вы таксама зацікаўлены ў паляпшэнні гнуткасці? Паспрабуйце гэтую расцяжку ў хатніх умовах ад Ванэсы Чу, сузаснавальніцы Stretch *d.

Агляд для