Якая мэта сну?

Задаволены

• Навошта вам спаць?
• Энергазберажэнне
• Клеткавая рэстаўрацыя
• Функцыя мозгу
• Эмацыйны дабрабыт
• Утрыманне вагі
• Правільная функцыя інсуліну
• Імунітэт
• Здароўе сэрца
• Што адбываецца, калі вы спіце?
• N1 без REM сну (раней стадыя 1)
• N2 без REM сну (раней стадыя 2)
• N3 без REM сну (раней 3 і 4 этапы)
• REM сну
• Колькі вам спаць?
• Што адбудзецца, калі вы не высыпаецеся?
• Сутнасць

Сон мае важнае значэнне для добрага здароўя. На самай справе нам патрэбен сон, каб выжыць - як і нам патрэбна ежа і вада. Таму не дзіўна, што траціну мы праводзім спаць.

Шмат біялагічных працэсаў адбываецца падчас сну:

• Мозг захоўвае новую інфармацыю і пазбаўляецца ад таксічных адходаў.
• Нервовыя клеткі звязваюцца і рэарганізуюцца, што падтрымлівае здаровую працу мозгу.
• Арганізм аднаўляе клеткі, аднаўляе энергію і вызваляе малекулы, такія як гармоны і бялкі.

Гэтыя працэсы важныя для агульнага здароўя. Без іх ваша цела не можа нармальна функцыянаваць.

Давайце больш падрабязна разгледзім, чаму вы спіце, а таксама тое, што адбываецца, калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць.

Навошта вам спаць?

Шмат дагэтуль невядома пра мэту сну. Аднак агульнапрызнана, што няма толькі аднаго тлумачэння, чаму нам трэба спаць. Гэта магчыма для многіх біялагічных прычын.

На сённяшні дзень навукоўцы выявілі, што сон дапамагае арганізму некалькімі спосабамі. Ніжэй выкладзены найбольш вядомыя тэорыі і прычыны.

Энергазберажэнне

Згодна з тэорыяй эканоміі энергіі, для эканоміі энергіі нам спатрэбіцца сон. Гэтая канцэпцыя падмацоўваецца тым, як наша хуткасць абмену рэчываў падае падчас сну.

Таксама сказана, што гэта адбываецца таму, што ўначы арганізму патрабуецца менш энергіі, калі знайсці ежу нязручна.

Клеткавая рэстаўрацыя

Іншая тэорыя, званая аднаўленчай тэорыяй, кажа, што арганізму трэба спаць, каб аднавіць сябе.

Ідэя заключаецца ў тым, што сон дазваляе клеткам аднаўляцца і адрастаць. Гэта падтрымліваюць шматлікія важныя працэсы, якія адбываюцца падчас сну, у тым ліку:

• аднаўленне цягліц
• сінтэз бялку
• разрастанне тканін
• выкід гармонаў

Функцыя мозгу

Тэорыя пластычнасці мозгу кажа, што для функцыянавання мозгу неабходны сон. У прыватнасці, гэта дазваляе вашым нейронам або нервовым клеткам рэарганізавацца.

Падчас сну глімфатычная сістэма (ачыстка адходаў) вашага мозгу выключае адходы з цэнтральнай нервовай сістэмы. Ён выводзіць з вашага мозгу таксічныя пабочныя прадукты, якія назапашваюцца на працягу дня. Гэта дазваляе вашаму мозгу добра працаваць, калі вы прачынаецеся.

Сон ўплывае на многія аспекты функцыянавання мозгу, у тым ліку:

• навучання
• памяць
• Навыкі вырашэння праблем
• творчасць
• прыняцце рашэнняў
• фокус
• канцэнтрацыя

Эмацыйны дабрабыт

Сапраўды гэтак жа сон неабходны для эмацыйнага здароўя. Падчас сну актыўнасць мозгу ўзрастае ў абласцях, якія рэгулююць эмоцыі, уключаючы:

• міндаліна
• striatum
• гіпакампа
• інсула
• медыяльнай префронтальной кары

Гэта змяненне актыўнасці падтрымлівае правільную працу мозгу і эмацыйную стабільнасць.

Напрыклад, міндаліна адказвае за рэакцыю страху. Гэта тое, што кантралюе вашу рэакцыю, калі вы сутыкаецеся з успрыманай пагрозай, як стрэсавая сітуацыя.

Калі вы высыпаецеся, міндаліна можа рэагаваць больш адаптыўна. Але калі вы пазбаўлены сну, міндаліна больш верагодна, што будзе рэагаваць.

Утрыманне вагі

Сон ўплывае на вашу вагу, кантралюючы гармоны голаду. Сюды ўваходзіць грелін, які павышае апетыт, і лептын, які павышае сытасць.

Падчас сну грэлін памяншаецца, таму што вы спажываеце менш энергіі, чым калі вы прачынаецеся.

Недахоп сну, аднак, павышае грелін і душыць лептын. Такі дысбаланс робіць вас галодней, што можа павялічыць рызыку павелічэння вагі.

Правільная функцыя інсуліну

Інсулін - гармон, які дапамагае вашым клеткам выкарыстоўваць глюкозу для атрымання энергіі. Але пры рэзістэнтнасці да інсуліну вашы клеткі не рэагуюць належным чынам на інсулін. Гэта можа прывесці да высокага ўзроўню глюкозы ў крыві і, у канчатковым выніку, дыябету 2 тыпу.

Сон можа абараніць ад рэзістэнтнасці да інсуліну. Ён трымае вашы клеткі здаровымі, таму яны могуць лёгка паглынаць глюкозу.

Мозг таксама спажывае менш глюкозы падчас сну, што дапамагае арганізму рэгуляваць агульную глюкозу ў крыві.

Імунітэт

Здаровая і моцная імунная сістэма залежыць ад сну.

Калі вы спіце, ваша цела стварае цітокіны, якія з'яўляюцца вавёркамі, якія змагаюцца з інфекцыяй і запаленнем. Ён таксама выпрацоўвае пэўныя антыцелы і імунныя клеткі. Разам гэтыя малекулы прадухіляюць хваробу, знішчаючы шкодныя мікробы.

Менавіта таму сон настолькі важны, калі вы хворыя ці ў напружаным стане. У гэты час арганізму трэба яшчэ больш імунных клетак і бялкоў.

Здароўе сэрца

Хоць дакладныя прычыны не зразумелыя, навукоўцы лічаць, што сон падтрымлівае здароўе сэрца. Гэта звязана з сувяззю паміж хваробамі сэрца і дрэнным сном.

Недахоп сну звязаны з фактарамі рызыкі сардэчных захворванняў, уключаючы:

• высокі крывяны ціск
• павышэнне актыўнасці сімпатычнай нервовай сістэмы
• узмацненне запалення
• павышаны ўзровень кортізола
• павелічэнне вагі
• рэзістэнтнасць да інсуліну

Што адбываецца, калі вы спіце?

Ваша цела пераходзіць праз чатыры этапы сну. Звычайна шаблон паўтараецца кожныя 90 хвілін. Гэта азначае, што этапы будуць паўтарацца прыкладна ад 4 да 6 разоў на працягу 7-9 гадзін сну.

Заканамернасць уключае тры фазы сну хуткага руху вачэй (NREM) і адну фазу хуткага сну.

Стадыі сну NREM звычайна падзяляліся на стадыі 1, 2, 3 і 4, пасля чаго варта сну REM. Нацыянальны фонд сну зараз іх класіфікуе:

N1 без REM сну (раней стадыя 1)

Першая стадыя ўзнікае пры першым засынанні. Калі ваша цела пераходзіць у лёгкі сон, вашы галаўныя мозгі, пульс і руху вачэй запавольваюцца.

Гэтая фаза доўжыцца каля 7 хвілін.

N2 без REM сну (раней стадыя 2)

Гэты этап мяркуе лёгкі сон непасрэдна перад глыбокім сном.

Тэмпература цела зніжаецца, вашы руху вачэй спыняюцца, а пульс і мышцы працягваюць расслабляцца. Вашы мазгавыя хвалі ненадоўга спаўняць, а потым запавольваюць.

Падчас сну вы праводзіце найбольш часу на 2 этапе.

N3 без REM сну (раней 3 і 4 этапы)

На 3 і 4 стадыях пачынаецца глыбокі сон. Вашы вочы і мышцы не рухаюцца, а мазгавыя хвалі запавольваюцца яшчэ больш.

Глыбокі сон з'яўляецца агульнаўмацавальным. Ваша цела папаўняе энергію і аднаўляе клеткі, тканіны і мышцы. Вам патрэбна гэтая фаза, каб адчуць сябе абуджаным і абноўленым на наступны дзень.

REM сну

Гэты этап спачатку адбываецца прыблізна праз 90 хвілін пасля засынання. Гэта можа доўжыцца каля гадзіны.

У рэжыме хуткага сну вашы мазгавыя хвалі і рухі вачэй павялічваюцца. Ваш пульс і дыханне таксама паскараюцца.

Сон часцяком адбываецца падчас сну REM. Ваш мозг таксама апрацоўвае інфармацыю на гэтым этапе, што робіць яго важным для навучання і памяці.

Колькі вам спаць?

Рэкамендуемае колькасць сну залежыць ад вашага ўзросту.Ён таксама вар'іруецца ад чалавека да чалавека, але Нацыянальны фонд сну прапануе наступныя тэрміны:

• Нараджэнне да 3 месяцаў: 14 да 17 гадзін
• Ад 4 да 11 месяцаў: 12 да 15 гадзін
• Ад 1 да 2 гадоў: З 11 да 14 гадзін
• Ад 3 да 5 гадоў: 10 да 13 гадзін
• Ад 6 да 13 гадоў: 9 да 11 гадзін
• Ад 14 да 17 гадоў: 8 да 10 гадзін
• Ад 18 да 64 гадоў: 7 да 9 гадзін
• 65 гадоў і старэй: 7 да 8 гадзін

Што адбудзецца, калі вы не высыпаецеся?

Без моцнага сну вашаму арганізму цяжка працаваць нармальна.

Да магчымых наступстваў пазбаўлення сну можна аднесці:

• перапады настрою
• неспакой
• дэпрэсія
• дрэнная памяць
• дрэнная канцэнтрацыя і канцэнтрацыя ўвагі
• дрэнныя рухальныя функцыі
• стомленасць
• аслаблены імунітэт
• павелічэнне вагі
• высокі крывяны ціск
• рэзістэнтнасць да інсуліну
• хранічныя захворванні (напрыклад, дыябет і хваробы сэрца)
• ранняя смяротнасць

Сутнасць

Сон захоўвае нас здаровымі і функцыянуе добра. Гэта дазваляе вашаму арганізму і мозгу аднаўляць, аднаўляць і аднаўляць энергію.

Калі вы не высыпаецеся, у вас могуць узнікнуць такія пабочныя эфекты, як дрэнная памяць і фокус, аслаблены імунітэт і перапады настрою.

Большасць дарослых патрабуюць ад 7 да 9 гадзін сну кожны вечар. Калі ў вас ёсць праблемы са сном, парайцеся з лекарам ці спецыялістам па сну. Яны могуць вызначыць асноўную прычыну і дапамагчы палепшыць якасць вашага сну.