Чаму пры ўздыме па лесвіцы вы адчуваеце вецер?

Задаволены

• Агляд для

Людзей, якія імкнуцца рэгулярна трэніравацца, можа засмуціць і заблытаць, калі паўсядзённая дзейнасць аказваецца фізічна складанай. Прыклад: вы патрапілі ў трэнажорную залу ў рэгулярным рэжыме, але калі вы падымаецеся па лесвіцы на працы, вы зусім змораны. Што дае? Калі вы прыкладаеце масу намаганняў у трэнажорнай зале, чаму нешта такое звычайнае адчуваецца так складана? (Дарэчы, даследаванні паказваюць, што пад'ём па лесвіцы захоўвае ваш мозг здаровым і маладым.)

Па -першае, вы павінны ведаць, што дыханне, калі вы дасягаеце вяршыні лесвіцы, не з'яўляецца нейкім страшным папераджальным знакам пра ваша здароўе. "Калі вы ў форме, але адчуваеце дыхавіцу, падняўшыся на некалькі лесвічных пралётаў, не хвалюйцеся!" кажа Джэніфер Хэйт, доктар медыцынскіх навук, кардыёлаг і судырэктар жаночага цэнтра сардэчна-сасудзістай сістэмы ў Калумбіі. "Вы не самотныя. Узыходжанне па лесвіцы - гэта ўсплёск, які выкарыстоўвае мноства цягліц у вашым целе. Ваша цела мае патрэбу ў рэзкім павелічэнні кіслароду, таму цяжкае дыханне - гэта нармальна", - тлумачыць яна. Фу. Цяпер, калі мы выйшлі з гэтага шляху, вось некалькі прычын, па якіх лесвіцы настолькі жорсткія, нават калі вы ў форме, а таксама тое, як вы можаце зняць гэта пачуццё ветру.

Перад тым, як падняцца па лесвіцы, вы не размінаецеся.

Падумайце аб гэтым. Калі вы трэніруецеся, звычайна ўсё займае некалькі хвілін, так? "Звычайны 60-хвілінны кардыё-клас па задумцы ўключае размінку ад 7 да 10 хвілін, якая паступова павялічвае пульс і крывацёк, што рыхтуе вас да маючай адбыцца сардэчна-сасудзістай праблемы",-тлумачыць Джэніфер Новак, CSCS трэнер па аднаўленні прадукцыйнасці ў PEAK Symmetry Performance Strategies. Калі вы падымаецеся па лесвіцы, вы не робіце ніякай падрыхтоўчай працы, каб папярэдне разагрэцца. Замест таго, каб паступова павялічваць пульс і патрэбы ў кіслародзе, вы робіце ўсё адразу, што з'яўляецца больш складанай задачай для вашага цела.

Лесвіца выкарыстоўвае мноства груп цягліц.

"Мае бегуны заўсёды пытаюцца ў мяне, чаму яны могуць бегаць марафон, але падымаючыся па адной лесвіцы, у іх не хапае паветра", - кажа Меган Кеніхан, персанальны трэнер NASM і трэнер па бегу USATF. Прасцей кажучы, гэта таму, што пад'ём па лесвіцы патрабуе вялікай колькасці цягліц. "Узыходжанне па лесвіцы выкарыстоўвае больш цягліц, чым хада", - тлумачыць Кеніхан. "Вы ў асноўным робіце выпады ў гару і змагаецеся з сілай цяжару. Калі вы ўжо старанна трэніруецеся для такіх цяжкіх падзей, як трыятлон ці марафон, то ўзыходжанне на лесвічны пралёт проста спрыяе вашай вялікай нагрузцы, таму ногі і лёгкія дадуць вам ведаць».

Лесвіцы патрабуюць іншага тыпу энергіі.

Пад'ём па лесвіцы таксама выкарыстоўвае іншую энергетычную сістэму, чым звычайнае старое кардыё, што можа зрабіць яго больш жорсткім, кажа Новак. "Энергетычная сістэма фасфагена - гэта тое, што арганізм выкарыстоўвае для хуткіх парываў сіл і для кароткіх прыступаў, якія доўжацца менш за 30 секунд.Малекулы, якія выкарыстоўваюцца для забеспячэння энергіяй для гэтага віду практыкаванняў (так званага крэацін фасфату), маюць невялікі запас. "Гэта азначае, што ў вас менш энергіі для хуткіх парываў, чым для стацыянарнай кардыё працы, таму той факт, што вы хутчэй стамляецеся, Не дзіўна, калі ўлічыць, адкуль бярэцца энергія. (Калі вы хочаце спецыяльна трэніравацца па лесвіцы, паспрабуйце гэтую трэніроўку лесвіцы для ўсяго цела для сардэчнага выбуху HIIT.)

Вось лепшая мера фізічнай падрыхтоўкі.

Сутнасць? Вы, напэўна, заўсёды паступова стамляецеся падымацца па лесвіцы ў паўсядзённым жыцці, і гэта нічога не азначае, наколькі вы ў форме ці не. Больш значным, кажуць эксперты, з'яўляецца тое, колькі часу патрабуецца на аднаўленне. Чым вы больш прыдатныя, тым менш часу спатрэбіцца на тое, каб ваша цела вярнулася да нармальнага стану пасля таго, як прыкладзе энергію. «Па меры нарошчвання сардэчных і шкілетных цягліц вы заўважыце, што час аднаўлення сардэчнага рытму скарачаецца», - кажа Кеніган. "Ваша сэрца становіцца больш эфектыўным, а мышцы з кожным скарачэннем атрымліваюць большы запас кіслароднай крыві, таму вашаму сэрцу не трэба працаваць так напружана. Калі вы павялічваеце час і колькасць трэніровак, гэта прыводзіць да здаровага сэрца, калі ты не працуеш ". Такім чынам, калі гэта ветранае пачуццё ў верхняй частцы лесвіцы турбуе вас, мы прапануем удвая скараціць вашыя руціны трэніровак.

Агляд для