Не можаш плакаць? Вось што можа ісці далей

Задаволены

• Медыцынскія прычыны
• Keratoconjunctivitis sicca
• Сіндром Шегрэна
• Фактары навакольнага асяроддзя
• Лекі
• Іншыя прычыны
• Дэпрэсія з меланхоліяй
• Анхедонія
• Рэпрэсаваныя эмоцыі
• Асабістыя перакананні пра плач
• Ці сапраўды гэта вялікая справа?
• Практыкаванні паспрабаваць
• Знайдзіце час, каб вывучыць свае рэакцыі
• Будзьце больш камфортна са сваімі эмоцыямі
• Знайдзіце бяспечную прастору, каб вызваліць свае пачуцці
• Пагаварыце з людзьмі, якім вы давяраеце
• Дазвольце рухацца
• Як тэрапія можа дапамагчы
• Сутнасць

Вы часам хочаце плакаць, але проста не можаце? Вы адчуваеце гэтае калючае адчуванне за вачыма, але слёзы ўсё роўна не ўпадуць.

Магчыма, вы ніколі не адчуваеце, як плачаце наогул, нават калі сутыкаецеся з надзвычай непрыемнымі або сумнымі абставінамі. Іншыя вакол вас плачуць, але для вас слёзы проста не прыходзяць.

Калі вы не можаце праліць слёз, вы можаце задацца пытаннем, чаму ў вас праблемы з плачам.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра медыцынскія і эмацыйныя прычыны няздольнасці плакаць і як можна з гэтым змагацца.

Медыцынскія прычыны

Некаторыя медыцынскія ўмовы могуць паўплываць на вашу здольнасць вылучаць слёзы, у тым ліку:

Keratoconjunctivitis sicca

Гэты стан, часцей званы сіндромам сухога вочы, мяркуе зніжэнне колькасці слёз.

Ён можа з'яўляцца часцей пры:

• змены гармона цяжарнасці або клімаксу
• узрост, бо сухасць вачэй даволі часта сустракаецца ў сталым узросце
• дыябет
• праблемы са шчытападобнай залозай
• рэўматоідны артрыт
• выкарыстанне кантактных лінзаў
• запаленне або засмучэнні стагоддзе

Сіндром Шегрэна

Гэты аутоіммунный стан, які часта развіваецца пры віруснай або бактэрыяльнай інфекцыі, звычайна выяўляецца ў жанчын старэйшыя за 40 гадоў.

Сіндром Шегрэна прымушае лейкацыты ў вашым целе атакаваць залозы, якія вылучаюць вільгаць, напрыклад, слёзныя пратокі і слізістыя абалонкі.

Гэта можа выклікаць сухасць вачэй і сухасць у роце.

Фактары навакольнага асяроддзя

Калі вы жывяце ў сухім клімаце або вельмі ветраным, вы можаце заўважыць, што вы не рабіце столькі слёз. Гэта адбываецца таму, што сухасць паветра прымушае вашы слёзы хутка выпарыцца.

Гэта таксама можа адбыцца, калі паветра становіцца дымным у выніку пажараў ці іншых прычын.

Лекі

Некаторыя лекі таксама могуць прывесці да зніжэння выпрацоўкі слёз.

Вы можаце заўважыць цяжкасці плачу пры прыёме:

• супрацьзачаткавыя таблеткі, асабліва калі вы таксама носіце кантактныя лінзы
• выбарачныя інгібітары зваротнага паглынання серотоніна (SSRI)
• анцігістамінныя прэпараты або противоотечные сродкі
• лекі крывянага ціску

LASIK таксама можа паўплываць на вылучэнне слёз, таму рэдкасць пасля аперацыі сухія вочы не рэдка.

Іншыя прычыны

Калі ў вас няма медыцынскага стану, якое ўплывае на вылучэнне слёз, сухія вочы патэнцыйна могуць быць звязаны з эмацыйнымі або псіхічнымі фактарамі.

Дэпрэсія з меланхоліяй

Розныя падтыпы дэпрэсіі могуць мець розныя сімптомы, якія адрозніваюцца па ступені выяўленасці, таму людзям, якія жывуць з дэпрэсіяй, не абавязкова адчуваць дэпрэсію сапраўды гэтак жа.

Меланхалічная дэпрэсія - гэта тып асноўнага дэпрэсіўнага засмучэнні, якое звычайна ўключае ў сябе сур'ёзныя сімптомы.

З меланхалічнай дэпрэсіяй вы можаце адчуць:

• неэмацыянальны альбо «плоскі»
• запаволіўся
• безнадзейна, змрочна ці адчайна
• незацікаўлены ў навакольным свеце

Вы можаце не рэагаваць на падзеі, асабліва станоўчыя, так, як звычайна. На самай справе вы можаце адчуваць сябе так, як быццам у вас практычна няма эмоцый, і гэта можа прывесці да няздольнасці плакаць.

Мае сэнс, калі падумаць над гэтым. Калі вы адчуваеце, што эмоцыі былі адключаны або адключаны, вы, верагодна, не можаце выклікаць эмацыянальную рэакцыю.

Анхедонія

Хоць анхедонія часта ўзнікае як сімптом дэпрэсіі, яна таксама можа развівацца як сімптом іншых умоў псіхічнага здароўя альбо самастойна.

Анхедонія апісвае страту цікавасці і задавальнення да сацыяльнай дзейнасці або фізічных адчуванняў.

Вы не проста адчуваеце паніжанае задавальненне. Вы таксама можаце заўважыць зніжаную здольнасць выказваць свае эмоцыі. Некаторыя людзі з ахедоніяй, асабліва анеданічнай дэпрэсіяй, заўважаюць, што яны больш не могуць лёгка плакаць - альбо зусім.

Рэпрэсаваныя эмоцыі

Некаторым людзям цяжка кіраваць эмоцыямі, таму яны адштурхоўваюць іх альбо хаваюць, каб справіцца.

Гэта падаўленне можа здарыцца наўмысна спачатку, але з часам яно становіцца больш аўтаматычным.

У рэшце рэшт, вы можаце выпрабаваць большую частку сваіх эмоцый мякка, калі наогул. Нават калі нешта моцна засмучае, вы не можаце праявіць асаблівую рэакцыю.

Нішто не ўплывае на вашу фізічную здольнасць плакаць, але слёзы проста не прыходзяць.

Асабістыя перакананні пра плач

Калі вы лічыце, што плач падвяргае вашую ўразлівасць альбо кажа пра слабасць, вы можаце наўмысна стрымаць слёзы. У рэшце рэшт, магчыма, вам нават не давядзецца прыкладаць намаганні, каб не плакаць - гэта проста не адбываецца.

Людзі часта пачынаюць бачыць плач як знак слабасці, калі іншыя людзі, у тым ліку бацькі, браты і сёстры і аднагодкі, сорамна іх за плач у дзяцінстве.

Няздольнасць плакаць таксама можа развівацца як вывучанае паводзіны. Калі члены сям'і і блізкія людзі ніколі не плачуць, вы ніколі не навучыцеся ўспрымаць плач як натуральную форму эмацыянальнай выразнасці.

Ці сапраўды гэта вялікая справа?

Гэта можа здзівіць вас, даведаўшыся, што плач на самай справе вельмі важны.

Слёзы маюць некалькі розных функцый. Яны прыносяць карысць вашаму арганізму, але яны таксама забяспечваюць адчуванне палёгкі і эмацыянальнага катарсісу.

• На самым простым узроўні плач дапамагае захаваць вашы вочы чыстымі і здаровымі, вымываючы пыл і смецце.
• Слёзы таксама дапамагаюць зняць боль за кошт вызвалення эндарфіну, таму плач пасля балючай траўмы можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.
• Думаецца, што эмацыйныя слёзы дапамагаюць выводзіць з арганізма таксіны, напрыклад, гармоны стрэсу.
• Плач таксама служыць спосабам выказаць свае эмоцыі, так што ён можа зняць стрэс і напружанне і прывесці да паляпшэння настрою, калі вы засмучаныя.
• Вашы слёзы таксама кажуць іншым людзям, калі вам сумна, што дае ім ведаць, што вы можаце вітаць некаторае суцяшэнне і падтрымку. Такім чынам, плач, у пэўнай ступені, можа спрыяць умацаванню вашых сувязяў з навакольнымі людзьмі.

Практыкаванні паспрабаваць

Калі ў вас ёсць іншыя сімптомы, якія сведчаць аб тым, што ваша няздольнасць плакаць, можа быць звязана з фізічным або псіхічным станам здароўя, вы можаце пачаць, пагаварыўшы з вашым першасным медперсаналам альбо спецыялістам па псіхічным здароўі.

Пасля таго, як пастаўшчык аховы здароўя выключыў любыя сур'ёзныя ўмовы, вы можаце паспрабаваць некалькі рэчаў, каб лягчэй вызваліць слёзы.

Знайдзіце час, каб вывучыць свае рэакцыі

Калі вы ўжо прывыклі душыць альбо пазбягаць моцных пачуццяў, вы, магчыма, не заўважаеце вялікай рэакцыі, сутыкаючыся з глыбока эмацыйнай сітуацыяй, напрыклад, згубіць каго-небудзь, каго любіце, альбо знікнуць з мары.

Вы можаце мець звычку адмахвацца ад непрыемнасцяў.

Наогул, сядзець з непрыемнымі і непажаданымі пачуццямі не адчувае сябе выдатна, але ўсё адно важна зрабіць.

Адмова ад іх адключае вас ад перажыванняў і блакуе натуральныя спосабы эмацыянальнай выразнасці, напрыклад, плач.

Будзьце больш камфортна са сваімі эмоцыямі

Цяжка выказваць эмоцыі, калі ты іх баішся ці бянтэжыш іх, бо гэта звычайна прыводзіць да таго, каб блакаваць іх.

Каб практыкаваць прызнанне і прыняцце сваіх эмоцый, не адмаўляйце ім. Замест гэтага паспрабуйце:

• Кажучы, як адчуваеш сябе ўголас. Нават калі гэта проста для вас саміх, вы можаце сказаць: "Я злуюся", "мне сумна" ці "мне балюча".
• Запісваць свае пачуцці. Вядзенне часопіса можа дапамагчы вам злучыцца з эмоцыямі ў дадзены момант, але таксама дазваляе практыкаваць апісванне іх перад самім, перш чым падзяліцца ім з іншымі.
• Памятаючы, што гэта нармальна. Нагадзьце сабе, што ў вас ёсць эмоцыі, нават напружаныя.

Знайдзіце бяспечную прастору, каб вызваліць свае пачуцці

Вы не можаце адчуваць сябе камфортна, выказваючы эмоцыі на публіцы, і гэта цалкам нармальна. Можа прайсці час, перш чым абмен эмоцыямі з кім-небудзь яшчэ стане магчымым, значна менш натуральным.

Пазбяганне эмоцый цалкам таксама не з'яўляецца адказам. Паспрабуйце знайсці прыватнае месца, дзе можна будзе перабіраць пачуцці і выказваць інтэнсіўныя эмоцыі і слёзы.

Гэта можа быць ваша спальня, ціхае месца на прыродзе, дзе вы заўсёды ў адзіноце, альбо дзе-небудзь яшчэ, дзе вы ведаеце, што вас не турбуюць.

Пагаварыце з людзьмі, якім вы давяраеце

Пасля таго, як вы станеце больш камфортна са сваімі эмоцыямі самастойна, вы можаце паспрабаваць падзяліцца гэтымі пачуццямі з блізкімі.

Нічога страшнага ў тым, каб пачаць з малога. Вы можаце, напрыклад, адкрыцца свайму партнёру ці лепшаму сябру раней за ўсіх.

Гутарка з іншымі пра тое, як вы сябе адчуваеце, можа дапамагчы нармалізаваць свае эмоцыі, паколькі шанцы добрыя, яны могуць прапанаваць пэўную праверку вакол гэтых пачуццяў або падзяліцца падобным вопытам.

Калі вам лягчэй гаварыць пра пачуцці, вы можаце заўважыць, што становіцца прасцей выражаць іх і іншымі спосабамі - у тым ліку плачам.

Дазвольце рухацца

Магчыма, гэта не заўсёды атрымліваецца, але назіранне за сабакам ці слуханне рухомай альбо сумнай музыкі часам можа слязіцца.

Калі вы хочаце заняцца плачам, глядзець ці чуць эмацыянальны вопыт іншага чалавека, можна спрыяць камфорту, праліваючы свае ўласныя слёзы.

Бонус: Прагляд глыбока эмацыйных фільмаў таксама можа павялічыць вашу суперажыванне і спачуванне да іншых.

Як тэрапія можа дапамагчы

Калі вы спрабуеце плакаць, бо не маеце кантакту са сваімі пачуццямі, у вас могуць узнікнуць праблемы з выражэннем эмоцый і іншымі спосабамі. Пры гэтым прафесійная падтрымка тэрапеўта можа прынесці мноства пераваг.

Больш камфортна са сваімі эмоцыямі важна не толькі для вашых інтымных адносін, але і для вашага агульнага эмацыйнага здароўя.

Калі вы не ўпэўненыя, чаму вы не можаце плакаць ці выказваць эмоцыі лёгка, тэрапеўт можа прапанаваць міласэрныя рэкамендацыі і падтрымку, пачынаючы вывучэнне гэтага пытання.

Калі вы паспрабавалі ўладкавацца больш інтэнсіўна з эмоцыямі, але поспеху ў вас не было, размова з тэрапеўтам можа стаць карысным наступным крокам.

Сутнасць

Некаторыя плачуць лягчэй, чым іншыя, і гэта нармальна. Людзі розныя, таму цалкам зразумела, што эмацыянальная экспрэсія вар'іруецца ад чалавека да чалавека.

Калі вы наогул не можаце плакаць, вам можа быць цяжка працаваць над уласнымі эмоцыямі, і вам можа быць цяжка злучыцца з іншымі.

У рэшце рэшт, плач звычайны, таму не хвалюйцеся спрабаваць стрымаць гэтыя слёзы - яны цалкам натуральныя.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.