Калі варта паглядзець доктара спорту

Задаволены

• Агляд для

Спартыўная медыцына прызначана не толькі для прафесійных спартсменаў, якіх вывозяць з поля і патрабуюць хутчэйшага аднаўлення. Нават воіны ў выхадныя дні, якія адчуваюць боль падчас трэніровак, могуць скарыстацца метадамі, якія выкарыстоўваюцца медыцынскімі дактарамі для дыягностыкі, лячэння і прадухілення захворванняў, звязаных з фітнесом. Калі вы вядзеце актыўны лад жыцця, вы, верагодна, пазнаеце гэтыя шэсць найбольш распаўсюджаных спартыўных траўмаў:

Боль або здранцвенне ахілава сухажыллі

Пераломы

Раздражненне калена

Шыны галёнкі

Вывіхі і расцяжэння

Апухлыя мышцы

Ніколі не падыходзіць пераадольваць боль падчас трэніровак на эліптычнай пляцоўцы, гульні на футбольным полі ці любога іншага віду фізічнай актыўнасці. На самай справе, гэта можа прывесці да далейшага пашкоджання. Марк Кліён, доктар медыцынскіх навук, клінічны выкладчык спартыўнай медыцыны ў аддзяленні артапедыі Маунт-Сінай у Нью-Ёрку, дзеліцца хатнімі сродкамі, якія працуюць, а таксама дае парады, як знайсці даверанага спецыяліста побач з вамі, калі боль не знікне.

Пытанне: Ці можна лячыць спартыўныя траўмы дома?

A: Часам. Боль ад траўмы з'яўляецца ад запалення. Паспрабуйце метад RICE, які я змяніў RРЫС (Адносны Адпачынак, лёд, сціск, узвышэнне), каб палегчыць ацёк і раздражненне. я кажу сваяк адпачывайце, таму што пры шматлікіх траўмах, такіх як апухлыя мышцы, вы можаце заставацца актыўнымі ў працэсе гаення і падтрымліваць аэробную кандыцыянаванне, але вам давядзецца пераключыцца з актыўнасці з высокім уздзеяннем на слабую. Прыкладвайце лёд на працягу 12-36 гадзін пасля атрымання траўмы, каб паменшыць ацёк, затым выкарыстоўвайце павязку ACE, каб трымаць вобласць шчыльнай і жорсткай. І, нарэшце, падніміце канечнасць, каб сіла цяжару выцягнула лішнюю вадкасць з здзіўленай вобласці, яшчэ больш памяншаючы ацёк - адзінае, што сапраўды можа запаволіць працэс рэабілітацыі.

Пытанне: Калі прыйшоў час звярнуцца да ўрача?

A: Спартыўныя траўмы могуць быць вострымі, якія ўзнікаюць раптоўна падчас фізічных нагрузак, або хранічнымі, якія развіваюцца з цягам часу. Пры гэтым абодва тыпы можа лячыцца ў хатніх умовах, калі траўма сур'ёзная - напрыклад, вы лічыце, што зламалі косць або ёсць празмернае крывацёк - або працягвае быць балюча праз пяць дзён пасля лячэння, вам варта звярнуцца да лекара. Прыкметы вострых траўмаў ўключаюць сінякі, ацёк, дэфармацыю (напрыклад, вывіх косткі), немагчымасць пакласці вага на вобласць і рэзкі боль. Сур'ёзныя вострыя траўмы, такія як расцяжэнне галёнкаступнёвага сустава або разрыў ахілава сухажыллі, павінны быць дастаўлены ў аддзяленне хуткай дапамогі. Хранічныя пашкоджанні, якія таксама называюць празмерным нагрузкай, такія як тэндыніт, расколы галёнкі або стрэсавыя пераломы, узнікаюць у выніку паўторных трэніровак, няправільнай расцяжкі або праблем з экіпіроўкай. Яны выклікаюць тупыя, пастаянныя болі, якія паступова пагаршаюцца. Калі вы кульгаеце, здранцвенне або адчуваеце меншую гнуткасць, чым звычайна, вам варта звярнуцца да лекара.

Пытанне: Якія спартыўныя траўмы вы лечыце часцей за ўсё?

A: Падэшвенны фасцыіт, ацёк і раздражненне тканіны ўнізе ступні, якое можа паўстаць у любога актыўнага чалавека, а не толькі ў заядлага спартсмена. Стрэсавыя пераломы, малюсенькія расколіны ў костках, у галёнцы, якія з'яўляюцца вынікам бегу або іншых актыўных дзеянняў, такіх як баскетбол. Калена бегуна, боль або пачуццё кратаў, выкліканае празмернай нагрузкай або занадта вялікай паўтаральнай сілай на калена, што таксама характэрна для бегуноў.

Пытанне: Як лечаць гэтыя пашкоджанні?

A: Па -першае, вы павінны ўсвядоміць, калі боль, якую вы адчуваеце, больш, чым хваравітасць, а нешта не так. Тады перастаньце рабіць тое, што вы робіце. Калі вы прабіваеце боль, вы пачынаеце цыкл працяглых мікратраўмаў. Працэс гаення звычайна пачынаецца з пераключэння дзейнасці. Затым вы перавучыце мышцы, сухажыллі і звязкі, якія падвергліся стрэсу, каб яны маглі гаіцца. Выкананне практыкаванняў на гнуткасць і сілу (або фізіятэрапія) у зручным дыяпазоне рухаў дазваляе пацярпелым цягліцам падвяргацца мяккаму гаючаму стрэсу. Тканіны рэагуюць аднаўленнем пашкоджаных клеткавых механізмаў. Хірургія прызначана для траўмаў, дзе ёсць сур'ёзныя структурныя пашкоджанні тканін, напрыклад, поўнае аддзяленне, якое адбываецца пры разрыве ахілава сухажыллі.

Пытанне: Колькі часу звычайна займае аднаўленне?

A: Гэты працэс займае час, ад чатырох да шасці тыдняў, часам даўжэй. Я кажу пацыентам чакаць, што выздараўленне зойме столькі часу, колькі існуюць сімптомы

Пытанне: Як можна прадухіліць гэтыя спартыўныя траўмы?

A: Першы крок - разумнае навучанне. Вы хочаце ўключыць практыкаванні на сілу і гнуткасць у сваю праграму. Усе нашы мяккія тканіны - мышцы, сухажыллі і звязкі - рэагуюць на нагрузку падчас трэніроўкі, становячыся мацней і больш устойлівымі да траўмаў. Кросс-трэніроўкі таксама прадухіляюць траўмы. Частка прычын такой папулярнасці трыятлона заключаецца ў тым, што падрыхтоўка да іх уключае бег, язда на ровары і плаванне, каб вы маглі трэніравацца, не перагружаючы ні адну групу цягліц. Вы таксама хочаце пераканацца, што ваш абутак падыходзіць належным чынам, і што вы карыстаецеся правільную экіпіроўку.

Пытанне: Як знайсці мясцовага ўрача па спартыўнай медыцыне?

A: Вы можаце зайсці на вэб-сайты гэтых дзвюх прафесійных арганізацый, увесці свой паштовы індэкс і паглядзець, ці ёсць побач з вамі лекар: AOSSM для хірургаў-артапедаў і AMSSM для лекараў, якія ажыццяўляюць нехірургічнае лячэнне спартыўных траўмаў.

Пытанне: Калі ў маім штаце няма спецыяліста, але ў мяне ёсць накіраванне, якія ўліковыя дадзеныя я шукаю?

A: У ідэале, вам патрэбны доктар, які пасля заканчэння асноўнай ардынатуры скончыў дадатковае навучанне праз акрэдытаваную стыпендыю па спартыўнай медыцыне. Акрамя таго, шукайце чалавека, які з'яўляецца членам таварыстваў спартыўнай медыцыны, напрыклад Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны, і мае асаблівую спецыяльнасць у вашай траўме або аддае перавагу жыццю, уключаючы фітнес, асабліва любімую дзейнасць.

Агляд для