Патрэбы і недахопы пасля распаду

Задаволены

• Устанаўленне межаў
• Зрабіце крыху часу
• Паважайце патрэбы адзін аднаго
• Падтрымлівайце некаторую фізічную і эмацыйную дыстанцыю
• Рэкамендацыі "Проста сябры"
• Абмяркуйце, як вы будзеце вырашаць сустрэчы
• Клопат пра сябе
• Расстаўце прыярытэт па самаабслугоўванні
• Рабіце тое, што вам падабаецца
• Выкажыце свае пачуцці ...
• ... але пазбягайце валяцца ў іх
• Раскажы сваю гісторыю
• Праца з сацыяльнымі сеткамі
• Пазбягайце выкарыстання сацыяльных сетак як мага больш
• Не паведамляйце пра разрыў
• Не мяняйце статус адносін адразу
• Сачыце за сваім былым
• Не правярайце старонку былога
• Калі вы жылі разам
• Абнавіце прастору
• Зрабіце «міні-рэканструкцыю»
• Упамінай сувеніры
• Збярыце іх рэчы
• Калі ў вас шмат агульных сяброў
• Калі вы ў поліамурных адносінах
• Будзьце адкрытыя наконт сваіх эмоцый
• Размова пра наступныя крокі
• Ідзіце па вялікай дарозе
• Нічога страшнага папрасіць дапамогі

Разрывы і эмоцыі, якія яны выклікаюць, складаныя. Палёгка, разгубленасць, разлад сэрца, гора - усё гэта цалкам нармальная рэакцыя на канец адносін. Нават калі ўсё скончыцца здарова і прадуктыўна, вы, напэўна, усё роўна застанецеся з дыскамфортам.

Гэтыя парады могуць дапамагчы вам пачаць працэс падбору частак і руху наперад. Толькі памятай, ты будзе прайсці гэта, незалежна ад таго, наколькі цяжка цябе адчуваеш зараз.

Устанаўленне межаў

Часам пасля разрыву пазбегнуць перасячэння з былым партнёрам лёгка. Але калі вы жывяце ў невялікім горадзе ці ведаеце шмат тых самых людзей, вам можа быць складаней разлучыць сваё жыццё.

Усталяванне дакладных межаў для будучых кантактаў можа дапамагчы аблегчыць разрыў для вас абодвух.

Зрабіце крыху часу

Нават калі вы абодва ведаеце, што хочаце захаваць сяброўства, крыху месца на працягу некаторага часу не перашкодзіць. Перапынак у паведамленнях і зносінах можа дапамагчы вам абодвум пачаць лячэнне.

Ліцэнзаваны шлюб і сямейны тэрапеўт Кэтрын Паркер прапануе пачакаць ад 1 да 3 месяцаў, перш чым зноў звязацца з былым, калі гэта вас цікавіць.

Гэта дае вам час засяродзіцца на сабе, кажа яна. Гэта таксама можа дапамагчы вам пазбегнуць шкоднага ўздзеяння, прапаноўваючы эмацыянальную падтрымку былому партнёру і падаўжаючы разрыў.

Паважайце патрэбы адзін аднаго

Калі вы хочаце застацца сябрамі, але былы не жадае кантактаў, трэба паважаць гэта. Не тэлефануйце, не пішыце і не прасіце іх сяброў паразмаўляць з імі за вас.

Вы можаце па іх вельмі сумаваць, але невыкананне іх межаў, верагодна, пашкодзіць любому шанцу на сяброўства ў будучыні.

Акрамя таго, калі былы звязваецца з вамі, асабліва да таго, як вы гатовыя пагаварыць, не адчувайце сябе абавязаным рэагаваць. Гэта можа быць цяжка, асабліва калі яны здаюцца ўразлівымі альбо выказваюць пачуцці, падобныя на вашы. Нагадайце сабе, што вам абодвум патрэбны час і месца для барацьбы з гэтымі цяжкімі эмоцыямі, і пачакайце, пакуль не пройдзе перыяд бескантакта.

Падтрымлівайце некаторую фізічную і эмацыйную дыстанцыю

Калі вы хочаце паспрабаваць справу дружбы праз некаторы час, не сачыце за старымі хуткамоўкамі і паводзінамі. Магчыма, вы абапіраеце галаву на іх плячо падчас прагляду фільма альбо яны прыходзяць да вас па дапамогу падчас крызісу.

У гэтых паводзінах па сутнасці няма нічога дрэннага, але яны могуць прывесці да вялікай блытаніны і яшчэ большага сэрца. Калі вы і ваш былы хочаце захаваць сяброўства, вам трэба паводзіць сябе як сябры.

Рэкамендацыі "Проста сябры"

Трымаць дыстанцыю азначае не рабіць нічога, што звычайна не робіш з сябрам, напрыклад:

• абдымкі ці іншы цесны кантакт
• начаваць разам у адным ложку
• частаванне адзін аднаго дарагімі стравамі
• забеспячэнне пастаяннай эмацыянальнай або фінансавай падтрымкі

Спыніць любое паводзіны, якое прымушае задумацца: "Здаецца, мы ніколі не разыходзіліся", напэўна, лепш.

Абмяркуйце, як вы будзеце вырашаць сустрэчы

Часам проста не пазбегнуць былога. Магчыма, вы працуеце разам, наведваеце адны і тыя ж заняткі ў каледжы альбо маеце аднолькавых сяброў. У гэтых выпадках добра весці гутарку пра тое, што вы будзеце рабіць, калі непазбежна ўбачыце адзін аднаго.

Імкніцеся трымаць усё ветліва, нават калі ў вас была непрыемная разрыў. Толькі памятайце, што вы не можаце кантраляваць чужыя паводзіны. Калі яны не могуць выконваць дамоўленасці і дзейнічаць, паспрабуйце пайсці па вялікай дарозе, не прыцягваючы іх.

Калі вы працуеце разам, зрабіце ўсё магчымае, каб падтрымліваць прафесійныя адносіны. Падтрымлівайце размову мірна і старайцеся пазбягаць размоў з калегамі пра тое, што здарылася. Плёткі распаўсюджваюцца лёгка, і нават некалькі асноўных фактаў могуць дзіка змяняцца ад чалавека да чалавека.

Не ведаеце, што сказаць? Паспрабуйце нешта накшталт: "Мы вырашылі перастаць бачыцца, але мы імкнемся падтрымліваць добрыя працоўныя адносіны".

Клопат пра сябе

Пасля таго, як вы прывядзеце свае межы ў парадак, прыйшоў час звярнуць увагу на вашы адносіны з самім сабой.

Расстаўце прыярытэт па самаабслугоўванні

Паркер рэкамендуе ствараць штодзённы рэжым самаабслугоўвання.

Кожны дзень рабіце тое, што:

• прыносіць радасць (пабачыцца з сябрамі, атрымаць новы досвед, правесці час за любімым хобі)
• гадуе вас (займайцеся спортам, разважайце, прыгатуйце сытную, але карысную ежу)
• дапамагае вам перапрацоўваць свае пачуцці (зрабіць мастацтва альбо музыку, весці часопіс, паразмаўляць з тэрапеўтам ці іншым супрацоўнікам)

Старайцеся высыпацца, але пазбягайце спаць занадта шмат. Гэта можа перашкодзіць вашым абавязкам і прымусіць вас адчуваць сябе груба і дрэнна.

І тут, вядома, ёсць камфортная ежа, запоі Netflix і бутэлька віна. Выдатна час ад часу захапляцца, пакуль папраўляецеся, але сочыце за рэчамі, каб яны не сталі звычайнымі звычкамі, з якімі цяжка разабрацца. Падумайце пра тое, каб захаваць гэтыя рэчы на ​​асаблівы час з сябрамі альбо даць сабе адну ноч на тыдзень.

Рабіце тое, што вам падабаецца

Пасля растання вы можаце знайсці больш вольнага часу, чым прывыклі. Паспрабуйце выкарыстаць гэты час у пазітыўных адносінах.

Магчыма, падчас адносін вы патрацілі менш часу на чытанне і ля ложка чакае стос непрачытаных кніг. Ці, магчыма, вам заўсёды хацелася паспрабаваць садоўніцтва або вязанне. Вы нават можаце пачаць вывучаць новую мову альбо скласці планы для індывідуальнай паездкі.

Пошук спраў (і іх выкананне) можа адцягнуць вас ад смутку пасля растання.

Выкажыце свае пачуцці ...

Звычайна пасля перапынку ўзнікае шмат эмоцый, у тым ліку:

• гнеў
• смутак
• гора
• разгубленасць
• адзінота

Гэта можа дапамагчы прызнаць гэтыя пачуцці. Запішыце іх, праілюструйце альбо пагаворыце са сваімі блізкімі. Фільмы, музыка і кнігі, у якіх удзельнічаюць людзі, якія перажываюць падобныя сітуацыі, могуць адлюстроўваць ваш досвед, таму яны могуць даць вам нейкі камфорт.

... але пазбягайце валяцца ў іх

Паспрабуйце не ўвязацца ў цыкл негатыўных эмоцый, бо гэта звычайна не дапамагае разважаць пра пачуццё смутку і страт. Калі вы не можаце перастаць думаць пра былога, паспрабуйце «скінуць», выйшаўшы з дому, наведаўшы аднаго, паклаўшы музыку і зрабіўшы глыбокую ўборку.

Адпачніце ад сумных альбо рамантычных драм і любоўных песень. Замест гэтага паспрабуйце камедыйныя альбо прыўзнятыя шоў, аптымістычную музыку і вясёлыя раманы без рамантыкі. Яны могуць дапамагчы адцягнуць вас ад негатыўных эмоцый.

Іншыя хуткія спосабы палепшыць змрочны настрой:

• Адкрыйце шторы для натуральнага святла.
• Атрымай сонца.
• Раскошвацца ў душы ці ванне з любімымі прадуктамі.
• Падпаліце ​​свечку са свежым альбо цытрусавым водарам.

Раскажы сваю гісторыю

Паркер прапануе напісаць кароткі аповед пра ваш разрыў. Проста прыгавор ці два - гэта нармальна. Напрыклад, "Мне патрэбны час і прастора, каб аднавіць сувязь з самім сабой і сваімі патрэбамі, перш чым я змагу ўступіць у адносіны з кімсьці". Іншым варыянтам можа быць: "Растанне - гэта працэс, і адразу нічога не зразумела".

Захоўвайце гэта дзе-небудзь бачным, напрыклад, люстэркам у ваннай альбо халадзільнікам, і засяродзьце ўвагу на гэтым, калі вы адчуваеце, што сумуеце па былой і хочаце звязацца, кажа яна.

Праца з сацыяльнымі сеткамі

Яшчэ адзін нечаканы аспект растання: сацыяльныя сеткі. Не заўсёды проста даведацца, як усталяваць межы вакол удзелу ў лічбавых тэхналогіях, але вось некаторыя агульныя плюсы і падзеі пасля разрыву.

Пазбягайце выкарыстання сацыяльных сетак як мага больш

"Сацыяльныя сеткі ствараюць асяроддзе для пераследу і нездаровай фіксацыі, а таксама магчымасці для пасіўна-агрэсіўнага здзеку", - кажа Паркер.

Вылучэнне часу з сацыяльных сетак можа быць карысным пасля растання. Гэта гарантуе, што вы не скончыце са сваім настроем, наткнуўшыся на фотаздымкі былога альбо фотаздымкаў, якія, здавалася б, ідэальна падыходзяць для пары.

Калі вы выкарыстоўваеце сацыяльныя сеткі пасля разрыву, Паркер рэкамендуе выкарыстоўваць іх толькі для сувязі і атрымання падтрымкі з боку сяброў і сям'і. Напрыклад, вы можаце разгледзець пытанне аб часовым выдаленні праграмы Facebook з тэлефона і выкарыстанні Messenger для размовы.

Не паведамляйце пра разрыў

Вам не трэба публічна паведамляць, што вашы адносіны скончыліся, бо, хутчэй за ўсё, людзі, якія ўжо павінны ведаць рабіць ведаю. "Сацыяльныя сеткі - гэта не месца, дзе можна расказваць пра свае пачуцці і расчараванні ў адносінах да былога партнёра", - кажа Паркер.

Магчыма, вы захочаце падзяліцца праўдай, калі ваш былы схлусіў вам, падмануў ці іншым чынам пакрыўдзіў вас, але захавайце засмучэнне для асабістых паведамленняў з людзьмі, якім давяраеце.

Не мяняйце статус адносін адразу

Калі вы і ваш былы партнёр выкарыстоўвалі статус "У адносінах" на Facebook, можа здацца лагічным (і сумленным) змяніць свой статус на "Адзін", калі адносіны скончацца.

Лепшы варыянт - схаваць статус з вашага профілю (альбо ўсталяваць яго так, каб яго маглі бачыць толькі вы). Напрыклад, калі вы адпачываеце ад сацыяльных сетак, вы можаце хаваць яго, пакуль не вернецеся. Людзі могуць радзей заўважыць змены пасля таго, як пройдзе час.

Калі яны ўсё ж заўважаць, ваш разрыў будзе старой навіной, таму гэта не будзе мець вялікага значэння. Чаканне змены вашага статусу таксама паменшыць верагоднасць таго, што ваш былы партнёр будзе адчуваць сябе пашкоджаным зменамі.

Сачыце за сваім былым

Вам не трэба абавязкова разлучаць былога, калі:

• адносіны скончыліся ў добрых адносінах
• вы хочаце застацца сябрамі
• у вас ёсць іншыя сацыяльныя сувязі

Але большасць праграм у сацыяльных сетках зараз дазваляе адключыць або схаваць людзей без неабходнасці адмяняць іх. Гэта перашкаджае бачыць змесціва, якім яны дзеляцца. Калі вы не хочаце бачыць свайго былога партнёра ў паведамленнях іншых людзей, гэта таксама можа дапамагчы адмовіцца ад падпісання людзей, з якімі яны цесна звязаны, у тым ліку блізкіх сяброў і членаў сям'і.

У Facebook вы можаце выкарыстоўваць налады прыватнасці, каб уключыць людзей у спіс забароненых, што перашкаджае ім бачыць усё, што не з'яўляецца агульнадаступным. Гэта можа дапамагчы, але калі адносіны былі абразлівымі, лепш заблакаваць іх, каб яны не маглі праглядаць вашу інфармацыю і абнаўленні.

Не правярайце старонку былога

Вы можаце адчуць спакусу, асабліва калі вы бачылі іх па горадзе з кімсьці новым. Можа быць, вы хочаце даведацца, ці адчуваюць яны сябе так жахліва, як вы, ці, магчыма, вы шукаеце тое няпэўнае абнаўленне статусу, якое вы толькі што ведаю яны хацелі, каб вы ўбачылі.

Але спытаеце сябе: "Што дасягне прагляду на іх старонцы?" Напэўна, нічога здаровага, таму лепш супрацьстаяць імкненню.

Калі вы жылі разам

Растанне з партнёрам, які жыве, выклікае асобны набор праблем.

Абнавіце прастору

Пасля таго, як ваш партнёр з'едзе, ваш дом ці кватэра могуць адчуць сябе зусім інакш. Ваша прастора можа адчуваць сябе адзінокай. Магчыма, гэта ўжо не так, як дома. Магчыма, вы захочаце сабраць рэчы і пераехаць у месца, дзе не так шмат балючых успамінаў.

Калі вы падзяліліся месцам, а ваш былы з'ехаў, ваш дом можа адчуваць сябе адзінокім альбо поўным пакутлівых успамінаў. Зразумела, пераезд на новае месца можа дапамагчы, але гэта не заўсёды фінансава магчыма. Замест гэтага засяродзьцеся на асвяжэнні навакольнага асяроддзя.

Зрабіце «міні-рэканструкцыю»

• перасоўваць мэблю
• атрымаць новыя гурткі або посуд
• укладвайце грошы ў новыя пасцельныя прыналежнасці
• паспрабуйце пазбавіцца ад аднаго прадмета мэблі, які вы можаце лёгка замяніць
• пазбаўцеся ад коўдры, пад якой вы заўсёды гушкаліся, і заменіце яе накідкамі розных фактур і колераў
• паспрабуйце іншую каляровую гаму ў вашай гасцінай ці спальні.
• размалюйце свой стол і крэслы.
• мяняйце дыванкі, кідайце падушкі, падушкі і коўдры

Упамінай сувеніры

Гэта можа дапамагчы сабраць значныя напаміны пра адносіны, уключаючы падарункі, фатаграфіі ці рэчы, якія вы купілі разам. Вам не трэба выкідваць гэтыя рэчы. Проста адкладзіце поле, дзе вы не будзеце бачыць яго ўвесь час. Уніз па дарозе вы можаце зірнуць яшчэ раз і вырашыць, што вы хочаце захаваць.

Збярыце іх рэчы

Калі ваш партнёр пакінуў рэчы пасля сябе, паважлівым варыянтам будзе іх запакоўваць, пакуль не пройдзе перыяд бескантакта. Затым адпраўце ветлівае паведамленне, паведамляючы, што ў вас усё яшчэ ёсць рэчы. Ахвяруйце ўсё, што яны наўмысна пакінулі альбо сказалі, што не хочуць.

Калі ў вас шмат агульных сяброў

Узаемныя сябры напэўна захочуць даведацца, што здарылася пасля растання. Як правіла, лепш пазбягаць дэталяў. Яны могуць атрымаць дзве вельмі розныя гісторыі, і плёткі могуць стаць праблемай у некаторых сітуацыях.

Калі сябры пачулі непраўдзівую версію таго, што здарылася, вы можаце падзяліцца праўдай. Старайцеся пазбягаць эмацыянальна насычанай рэакцыі і прапаноўвайце факты спакойна, не кажучы нічога негатыўнага пра былога партнёра.

Майце на ўвазе, што некаторыя сябры могуць прыняць бок. Вы не можаце гэтага пазбегнуць альбо прымусіць каго-небудзь падтрымліваць сяброўства. Але вы можа пазбягайце ўдзелу ў плётках і драмах, супраціўляючыся імкненню казаць негатыўныя рэчы пра свайго былога.

І, нарэшце, звычайна пазбягайце пытанняў у сяброў навін пра былога партнёра.

Калі вы ў поліамурных адносінах

Працуючы праз разрыў полі, важна ўлічваць, як разрыў з адным партнёрам можа паўплываць на іншыя вашы адносіны.

Будзьце адкрытыя наконт сваіх эмоцый

Пасля разрыву з адным партнёрам вы можаце зблізіцца з іншымі партнёрамі як фізічна, так і эмацыянальна.

З іншага боку, вы можаце адчуць:

• вагаецца наконт фізічнай блізкасці
• уразлівы
• менш зацікаўлены ў звыклых занятках

Усе вашы пачуцці і эмоцыі справядлівыя, і спагадлівыя партнёры зразумеюць, што вы маеце справу са складанай сітуацыяй. Хутчэй за ўсё, яны хочуць прапанаваць падтрымку, як толькі могуць. Проста майце на ўвазе, што яны таксама могуць выпрабаваць эмацыянальныя наступствы вашага растання.

Трымайце іх у курсе таго, што вы адчуваеце, і паспрабуйце перадаць адно аднаму тое, што вам трэба падчас гэтага пераходу.

Размова пра наступныя крокі

Па меры наладжвання на аднаго партнёра менш вы можаце паразмаўляць са сваімі цяперашнімі партнёрамі пра:

• спосабы вашых адносін могуць часова змяніцца (напрыклад, у гэты момант у вас можа быць менш цікавасці да фізічнай блізкасці)
• любыя новыя межы, якія вы (альбо яны) хочаце ўсталяваць для сваіх адносін
• як справіцца з сітуацыямі, калі вы можаце ўбачыць былога партнёра

Ідзіце па вялікай дарозе

Зноў жа, пазбягайце дрэннай размовы пра былога. Гэта асабліва важна, калі адзін з вашых партнёраў усё яшчэ мае адносіны з былым.

Выключэнне? Калі ваш былы злоўжываў альбо ставіў вас у небяспеку, было б разумна паведаміць пра гэта іншым партнёрам.

Нічога страшнага папрасіць дапамогі

Разрывы часта бываюць грубымі. Сябры і сям'я могуць прапанаваць падтрымку і дапамагчы вам адчуваць сябе менш самотнымі, але часам гэтага бывае недастаткова.

Паспрабуйце звярнуцца да тэрапеўта, які дапаможа вам:

• вызначыць нездаровыя метады барацьбы і замяніць іх больш станоўчымі
• звярнуцца і кінуць выклік устойлівым негатыўным эмоцыям
• змагацца з наступствамі маніпуляцый альбо злоўжыванняў
• праца над планам на будучыню

Калі вы задаецца пытаннем, ці з'яўляецца разрыў сапраўднай прычынай для атрымання дапамогі, гэта дакладна так. На самай справе, многія тэрапеўты спецыялізуюцца на аказанні дапамогі людзям у перажыванні гора.

Асабліва важна звярнуцца па дапамогу, калі вы:

• адчуваю дэпрэсію
• ёсць думкі нанесці шкоду сабе ці іншым
• працягвайце спрабаваць звязацца са сваім былым альбо думайце пра тое, каб часта звязацца з імі

Аднаўленне пасля разрыву патрабуе часу - магчыма, больш, чым хацелася б. Але паспрабуйце памятаць, што з цягам часу ўсё стане лягчэй. Пакуль жа будзьце далікатныя з сабой і не саромейцеся звяртацца, калі вам патрэбна падтрымка.