Колькі алкаголю занадта шмат?

Задаволены

• Рэкамендацыі па ўжыванні алкаголю
• Уплыў алкаголю на ваш арганізм
• Мозг
• Печань
• Залежны
• Іншыя эфекты
• Ваш сэкс і генетыка ўплываюць на метабалізм алкаголю
• Некаторыя людзі павінны ўстрымацца ад алкаголю
• Цяжарнасць і кармленне грудзьмі
• Іншыя меры засцярогі
• Сутнасць

У той час як ужыванне алкагольных напояў наўрад ці можа нанесці шкоду вашаму здароўю, ўжыванне празмернага ўжывання можа аказаць істотнае негатыўнае ўздзеянне на ваш арганізм і самаадчуванне.

Вы можаце задацца пытаннем, у які момант ваша пітво наносіць шкоду вашаму здароўю, а таксама, наколькі гэта занадта шмат.

У гэтым артыкуле вывучаецца ўплыў алкаголю на ваша здароўе, а таксама разглядаюцца нормы спажывання і рэкамендацыі.

Рэкамендацыі па ўжыванні алкаголю

Стандартныя памеры напояў і рэкамендацыі па ўжыванні алкаголю адрозніваюцца паміж краінамі.

У Злучаных Штатах стандартны напой змяшчае прыблізна 14 грам чыстага алкаголю, гэта колькасць, якое звычайна змяшчаецца ў 12 унцыях (355 мл) звычайнага піва, 5 унцый (150 мл) віна або 1,5 унцый (45 мл) дух (1).

Майце на ўвазе, што ў той час як ёсць стандартныя памеры напояў, напоі могуць адрознівацца па ўтрыманні алкаголю, напрыклад, пры ўжыванні піва індыйскага бледнага алея (IPA) або больш высокага ўзроўню спіртных напояў.

Згодна з Дыетычнымі рэкамендацыямі для амерыканцаў, амерыканскім дэпартаментам сельскай гаспадаркі і амерыканскім дэпартаментам аховы здароўя і бытавога абслугоўвання, умеранае ўжыванне алкаголю прадугледжвае да аднаго алкаголю ў дзень для жанчын і да двух напояў у дзень для мужчын (1, 2).

Даследаванні паказваюць, што толькі каля 2% тых, хто п'е ў гэтых межах, маюць парушэнне ўжывання алкаголю (3).

Праблемнае ўжыванне алкаголю можа тычыцца запою, моцнага ўжывання алкагалізму альбо залежнасці ад алкаголю.

Служба злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі і службаў псіхічнага здароўя (SAMHSA) вызначае распіццё спіртных напояў як чатыры і больш напояў для жанчын альбо пяць і больш напояў для мужчын па той жа нагодзе, што азначае ў той жа час альбо на працягу некалькіх гадзін (1).

Алкагольнае ўжыванне або ўжыванне алкаголю вызначаецца як распіццё спіртных напояў на працягу пяці і больш дзён мінулага месяца (1).

Між тым, алкагалізм - гэта калі вы парушылі кантроль над алкаголем, занятыя яго ўжываннем і працягваеце ўжываць яго, нягледзячы на ​​неспрыяльныя наступствы (4).

Умеранае ўжыванне алкаголю - гэта адзін напой у дзень для жанчын і два напоі ў мужчын у дзень. Парушэнні ўжывання алкаголю ўключаюць распіццё спіртных напояў, ўжыванне алкагалізму і алкагалізм.

Уплыў алкаголю на ваш арганізм

Празмернае ўжыванне алкаголю ўплывае на ваша здароўе і амаль на кожную частку вашага цела. Гэта можа не толькі пашкодзіць жыццёва важныя органы, але і паўплываць на ваш настрой і паводзіны.

Мозг

Ужыванне занадта шмат алкаголю можа аказаць разбуральнае ўздзеянне на вашу цэнтральную нервовую сістэму.

Некалькі фактараў ўплываюць на тое, як і ў якой ступені гэта ўплывае на ваш мозг, у тым ліку, наколькі і як часта вы п'еце, узрост, які вы пачалі піць, ваш сэкс і шмат іншага (5).

Першапачатковае ўздзеянне алкаголю на цэнтральную нервовую сістэму ўключае парушэнне прамовы, парушэнне памяці і парушаную каардынацыю рук і вачэй.

Шматлікія даследаванні звязваюць моцнае хранічнае ўжыванне алкаголю з дэфіцытам памяці (6).

Алкагольная залежнасць - галоўны фактар ​​рызыкі развіцця хваробы Альцгеймера, асабліва ў жанчын (6).

Акрамя таго, мяркуецца, што пашкоджанне галаўнога мозгу, звязанае з алкаголем, можа складаць 10% выпадкаў ранняй дэменцыі (7).

Хоць пашкоджанне галаўнога мозгу выглядае часткова зварачальным пасля працяглага перыяду цвярозасці, хранічнае і празмернае ўжыванне алкаголю могуць надоўга пагоршыць працу мозгу (8).

Печань

Пашкоджанне печані - яшчэ адно наступства хранічнага запою.

Большая частка алкаголю выпіваецеся ў вашай печані. Гэта стварае патэнцыйна шкодныя пабочныя прадукты, якія могуць пашкодзіць клеткі печані. Калі вы працягваеце піць з цягам часу, здароўе вашай печані зніжаецца.

Алкагольная тлушчавая хвароба печані - самая ранняя стадыя алкагольнага паразы печані. Гэты стан можа ўзнікнуць з часам, калі занадта шмат алкаголю прыводзіць да назапашвання тлушчу ў клетках печані вашага арганізма, што можа перашкаджаць працы печані (9).

Гэта найбольш распаўсюджаная цялесная рэакцыя на хранічнае ўжыванне алкаголю і можа развіцца ў ажно 90% людзей, якія хранічна ўжываюць больш за 5 алкагольных напояў у дзень (10, 11).

Пакуль працягвае ўжыванне алкагольных напояў, тлушчавая хвароба печані можа перайсці да запалення печані, цырозу і нават пячоначнай недастатковасці, што з'яўляецца небяспечным для жыцця станам (12).

Залежны

Наступствы алкаголю могуць выклікаць псіхічную і фізічную залежнасць.

Адчуванне дакучлівага жадання выпіць, турбавацца пра тое, дзе і калі вы будзеце выпіваць наступны напой, і вам цяжка атрымліваць асалоду ад сябе, не ўжываючы спіртных напояў, - агульныя прыкметы алкагольнай залежнасці (13).

Прычына гэтай залежнасці можа быць складанай. Гэта можа быць часткова выклікана генетыкай і сямейнай гісторыяй, але ваша асяроддзе таксама можа гуляць вялікую ролю (14).

Іншыя эфекты

Ёсць шмат іншых пабочных эфектаў пры хранічным ўжыванні алкаголю. У той час як наступствы для здароўя вар'іруюцца ў залежнасці ад людзей, алкаголь часта звязаны з дэпрэсіяй і трывогай.

Некаторыя людзі могуць ужываць алкаголь у якасці хуткага выпраўлення для паляпшэння настрою і зніжэння трывожнасці, але звычайна гэта забяспечвае толькі кароткачасовае палягчэнне. У перспектыве гэта можа пагоршыць ваша агульнае псіхічнае і фізічнае здароўе (15).

Ужыванне алкаголю таксама можа паўплываць на вагу і склад цела.

Нягледзячы на ​​тое, што даследаванне ўплыву алкаголю на вагу неадназначна, умераны і моцны ўжыванне было звязана з павелічэннем вагі (16, 17).

Хоць умеранае ўжыванне алкаголю бяспечна для большасці людзей, празмернае ўжыванне алкаголю і злоўжыванне ім могуць аказаць згубнае ўздзеянне на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе.

Ваш сэкс і генетыка ўплываюць на метабалізм алкаголю

Ваш сэкс і генетыка могуць паўплываць на хуткасць, з якой ваша цела засвойвае алкаголь.

Асноўнымі ферментамі, якія ўдзельнічаюць у алкагольным абмене, з'яўляюцца алкаголь-дэгідрагеназа (ADH) і альдэгід-дэгідрагеназа (ALDH) (18).

Жанчыны часта маюць больш нізкую актыўнасць АДГ, чым мужчыны. Такім чынам, жанчыны могуць больш хутка засвойваць алкаголь, робячы іх больш уразлівымі да яго ўздзеяння. Аднак у некаторых мужчын таксама назіраецца нізкая актыўнасць СДВГ (19, 20, 21).

Уплыў алкаголю на ваш арганізм таксама можа змяняцца ў залежнасці ад складу вашага цела (19, 22, 23).

Напрыклад, у жанчын у сярэднім ёсць больш тлушчу і менш вады, чым у мужчын. Гэта можа прывесці да павышэння ўзроўню алкаголю ў крыві ў жанчын, нават калі яны п'юць столькі ж, колькі і мужчыны (24).

Ваш сэкс, генетыка і склад цела ўплываюць на тое, як ваша цела засвойвае алкаголь. Жанчыны могуць быць больш уразлівыя да яго ўздзеяння, чым мужчыны.

Некаторыя людзі павінны ўстрымацца ад алкаголю

Для большасці людзей ўжыванне выпадковых алкагольных напояў звычайна не прычыняе шкоды. Аднак у пэўных сітуацыях і сярод канкрэтных груп насельніцтва трэба ўжываць алкаголь.

Цяжарнасць і кармленне грудзьмі

Даследаванне паказала, што не існуе бяспечнага ўзроўню ўжывання алкаголю падчас цяжарнасці (25).

Шматлікія даследаванні прыйшлі да высновы, што ўжыванне алкаголю падчас цяжарнасці павышае рызыку выкідка, прыроджаных дэфектаў, а таксама кагнітыўных і праблем у развіцці (26, 27, 28).

Адно з даследаванняў паказала, што прыроджаныя дэфекты ў чатыры разы больш верагодныя, калі маці моцна п'е ў першым трыместры (29).

Па дадзеных Цэнтраў кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC), ужыванне алкаголю падчас цяжарнасці з'яўляецца асноўнай прычынай прадухіленых прыроджаных дэфектаў, парушэнняў развіцця і інтэлектуальнай інваліднасці ў ЗША (30).

Важна адзначыць, што алкаголь можа таксама перадацца ў грудное малако пры ўжыванні маці, якая корміць (31).

Мам, якія кормяць грудзьмі, павінны чакаць поўнага вывядзення алкаголю з груднога малака пасля ўжывання. Гэта займае прыблізна 2–2,5 гадзіны за адзін напой, у залежнасці ад памеру вашага цела (32, 33).

Іншыя меры засцярогі

Да дадатковых прычын устрымацца ад алкаголю можна аднесці:

• Медыцынскія ўмовы. Алкаголь можа пагоршыць існуючыя стану здароўя, такія як хваробы печані, дыябет і хваробы нырак (9, 34, 35).
• Лекі. Алкаголь можа ўзаемадзейнічаць з лекамі, якія выпускаюцца без рэцэпту, і па рэцэпце, уключаючы антыдэпрэсанты, антыбіётыкі і апіоіды (36).
• Няпоўнае пітво. Няпоўнае ўжыванне алкаголю, асабліва моцнае і частае, было звязана з неадкладнымі і хранічнымі наступствамі (37).
• Цяперашнія і вылечваюцца алкаголікі. Аднаўленне ад расстройства ўжывання алкаголю можа быць складаным. Алкаголікі павінны цалкам адмовіцца ад ужывання спіртных напояў і пазбегнуць іх праваку на злоўжыванне (38).

Ужыванне алкаголю падчас цяжарнасці павялічвае рызыку прыроджаных дэфектаў. Рэкамендуецца адмовіцца ад ужывання спіртных напояў, калі ў вас ёсць пэўныя медыцынскія ўмовы, непаўналетнія і прымаеце пэўныя лекі.

Сутнасць

Хоць умеранае ўжыванне алкаголю бяспечна для большасці людзей, цяжкае і хранічнае ўжыванне алкаголю можа мець разбуральныя наступствы для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя.

Шмат фактараў гуляюць ролю ў метабалізме алкаголю, і ўздзеянне алкаголю залежыць ад індывідуальных асаблівасцей, што робіць складана ўсталёўваць рэкамендацыі па ўжыванні.

Амерыканскія дыетычныя рэкамендацыі рэкамендуюць абмежаваць спажыванне алкаголю адным напоем у дзень для жанчын і двума напоямі мужчын у дзень.

Аднак некаторыя людзі, напрыклад, тыя, хто мае пэўныя медыцынскія ўмовы і цяжарныя, павінны цалкам пазбягаць алкаголю.