5 рэчаў, якія я даведаўся, калі перастаў класці свой мабільны тэлефон у ложак

Задаволены

• 1. Я залежны ад мабільнага тэлефона.
• 2. Так, вы сапраўды лепш спіце, калі ў вас няма тэлефона ў ложку.
• 3. Я зразумеў, што часам нельга быць у аўтаномным рэжыме.
• 4. Я больш размаўляў са сваім партнёрам без гэтага.
• 5. Раніцай лепш без тэлефона.
• Агляд для

Пару месяцаў таму адна з маіх сяброў сказала мне, што яны з мужам ніколі не прыносяць мабільныя тэлефоны ў спальню. Я прыдушыў закаціў вочы, але гэта выклікала маю цікаўнасць. Я напісаў ёй напярэдадні вечарам і не атрымаў адказу да наступнай раніцы, і яна вельмі ветліва дала мне ведаць, што калі я ніколі не атрымаю ад яе адказу ноччу, напэўна, гэта было чаму. Спачатку мая рэакцыя была такой: "Пачакайце ... Што?!" Але пасля таго, як падумала пра гэта, гэта пачало набываць вялікі сэнс. Яна сказала, што гэта сапраўды дапамагло ёй спаць больш цвёрда, і што абавязацельства трымаць свой тэлефон у спальні змянілася. У той час , Я запісаў гэта ў свой мозг пад назвай "прыемна для яе, а не тое, што мяне цікавіць" (PS. Вашы тэхналагічныя прылады могуць не проста важдацца з вашым сном і адпачынкам, але ваш мабільны тэлефон таксама псуе вашыя прастоя.)

Як чалавек, які звычайна настроены на тое, што адбываецца ў галіне здароўя і добрага самаадчування, я ведаю, што час перад экранам перад сном-гэта даволі вялікае не-не. Блакітны святло, якое зыходзіць ад электронікі, імітуе дзённы святло, якое можа прывесці да таго, што ваша цела перастане выпрацоўваць мелатонін, ён жа гармон сну, паводле Піта Білса, віцэ -старшыні Савета па лепшым сне, як паведамляецца ў 12 кроках да лепшага сну. Гэта азначае, што нават калі ваша цела стамілася, вам, верагодна, будзе складаней заснуць пасля прагляду тэлевізара, выкарыстання кампутара ці, як вы здагадаліся, пры поглядзе на тэлефон у ложку. (І да ведама, гэты сіні святло таксама не так падыходзіць для вашай скуры.)

Нягледзячы на ​​гэта *ведаючы*, я ўсё яшчэ прыношу тэлефон у ложак. Я чытаю і прагортваю рэчы на ​​ёй перад сном, і гляджу на гэта раніцай, калі прачынаюся. Мне было прыемна ігнараваць той факт, што такая руціна ёсць даказана быць дрэнным для вас, пакуль я не пачаў адчуваць дзіўныя сімптомы, звязаныя са сном. За апошнія некалькі месяцаў я пачаў прачынацца сярод ночы. ~ Кожную ноч ~. (Магчыма, мне варта было б паспрабаваць гэтыя аднаўленчыя паставы ёгі для больш глыбокага сну.) Я заўсёды магла вярнуцца да сну. Але калі вы калі -небудзь адчувалі гэта, вы ведаеце, наколькі гэта можа раздражняць і разбураць. І гэта прымусіла мяне задумацца, ці сапраўды сон быў добрым.

Падумаўшы, што, чорт вазьмі, адбываецца з маім сном-і самае галоўнае, што я магу зрабіць, каб гэта выправіць,-я ўспомніў, што сказала мая сяброўка, пакінуўшы мабільны тэлефон для зарадкі за межамі спальні. Я падумаў пра тое, каб пракансультавацца са сваім лекарам аб тым, што можа выклікаць маё абуджэнне ў сярэдзіне сну, але я ўжо ведаў, што першае, што яны скажуць мне зрабіць, гэта выдаліць экраны з майго начнога жыцця. На жаль, я вырашыў паспрабаваць зрабіць маю спальню на тыдзень зонай, свабоднай ад мабільных тэлефонаў. Я не збіраюся хлусіць; гэта было няпроста, але, безумоўна, адкрывала вочы. Вось што я даведаўся.

1. Я залежны ад мабільнага тэлефона.

Добра, магчыма, гэта а мала драматычны, але ёсць ёсць рэабілітацыі для выкарыстання мабільнага тэлефона, і, шчыра кажучы, гэты вопыт паказаў мне, што я не так ужо далёка ад таго, каб быць кандыдатам на яго. Я на самой справе ўстаў з ложка, каб пайсці стаяць на кухні (месца, прызначанае для тэлефона на тыдзень) і паглядзець на свой тэлефон некалькі разоў падчас гэтага маленькага эксперыменту-асабліва напачатку. І зусім не было незвычайным апынуцца ляжачы ў ложку з думкай: "Калі б я мог праверыць Instagram або прачытаць навіны прама зараз". Гэта жаданне было асабліва моцным, таму што мой хлопец ветліва адмовіўся ўдзельнічаць у маім маленькім эксперыменце, палічыўшы сваю начную старонку "Даследаваць старонку ў Instagram" чорную дзірку звыклай, каб адмаўляцца. Зразумела. Я выявіў, што на працягу тыдня менш губляў па тэлефоне, але тое, што я прапусціў яго так што шмат што першапачаткова было важнай праверкай рэальнасці.

2. Так, вы сапраўды лепш спіце, калі ў вас няма тэлефона ў ложку.

Як і ў многіх працуючых, у мяне звычайна няма часу чытаць навіны на працягу дня, таму ў мяне руціна стала праглядаць загалоўкі дня перад сном. Залішне казаць, што перад гэтым эксперыментам мне сніліся даволі дзіўныя стрэсавыя сны, дзякуючы таму, што давалі майму мозгу ўсе віды цяжкіх рэчаў, пра якія трэба думаць непасрэдна перад сном. Такім чынам, тыя спыніліся. Больш за тое, прачынацца сярод ночы стала нашмат лепш. Гэта адбылося не адразу, але ў пяты дзень я прачнуўся і зразумеў, што праспаў усю ноч. Цяжка дакладна ведаць, але ў мяне ёсць падазрэнне, што гэта звязана з выдаленнем яркага святла майго тэлефона з раўнання.

3. Я зразумеў, што часам нельга быць у аўтаномным рэжыме.

Я жыву ў іншым часавым поясе, чым хатняя база маёй працы. Гэта азначае, што мне ідэальна быць даступным па электроннай пошце, калі я маю патрэбу ў калегах, і, шчыра кажучы, гэта адна з прычын, чаму я люблю браць тэлефон у ложак. Я магу дагнаць электронныя лісты перад сном, хутка адказаць на тэрміновыя пытанні, а потым раніцай падвесці вынікі таго, што адбылося за ноч. (На жаль, я павінен быў прачытаць гэта: Адказы на працоўныя лісты па заканчэнні гадзін афіцыйна наносяць шкоду вашаму здароўю) Мне таксама падабаецца магчымасць як мага хутчэй адказваць на тэксты сяброў і сям'і, бо я чакаю, што яны зробяць тое самае для мяне. Справа ў тым, што на працягу ўсяго тыдня, калі я выключаўся крыху раней, чым звычайна, не адзін важная рэч адбылася, пакуль я спаў. Нуль! Не прыйшло ніводнага тэкставага паведамлення або электроннай пошты, якія не маглі б дачакацца раніцы. Падобна на тое, што я магу перастаць выкарыстоўваць гэта ў якасці апраўдання, каб мець пры сабе мой тэлефон 24/7. (Калі вам гэта падасца добра, паспрабуйце гэты сямідзённы лічбавы детокс, каб вясновай ачысціць сваё жыццё.)

4. Я больш размаўляў са сваім партнёрам без гэтага.

Нягледзячы на ​​тое, што ў яго яшчэ было яго тэлефон, тое, што я У мяне не было ніводнага значэння, што ў мяне было два варыянты, што рабіць, пакуль я не засну: пачытаць ці пагаварыць са сваім хлопцам. Я рабіў абодва, але заўважыў, што ў нас былі значна даўжэйшыя і цікавейшыя размовы, чым звычайна перад сном, што было дзіўным бонусам.

5. Раніцай лепш без тэлефона.

Нешта ёсць так што прыемна, што мяне не разбудзіць будзільнік на тэлефоне, і гэта тое, што я адчуваў вельмі некалькі разоў з таго часу, як атрымаў свой першы мабільны тэлефон. І хоць я дакладна прапусціў свой тэлефон па начах, я не прапусціў сваю звычайную ранішнюю праверку стану. Замест гэтага я прачнуўся, апрануўся, зварыў кавы, паглядзеў у акно, што заўгодна-і потым паглядзі на мой тэлефон. Я заўсёды чуў, як людзі кажуць, што пачынаць раніцу з ціхага моманту для сябе - добрая ідэя, але, акрамя медытацыі з дапамогай прыкладання на тэлефоне, я ніколі б не рэалізаваў гэта на практыцы. Я выявіў, што раніцай не глядзець на тэлефон - гэта своеасаблівая медытацыя, якая дазваляе маім розумам супакойвацца на працягу некалькіх дадатковых хвілін кожны дзень. І гэта само па сабе зрабіла ўвесь гэты эксперымент вартым. Хоць я не магу сказаць, што ніколі больш не прывязу тэлефон у ложак, бонусы, безумоўна, варта паспрабаваць ператварыць у звычайную звычку.

Агляд для