Глядзіце, як Бры Ларсан прабівае свой шлях праз гэты набор балгарскіх прысяданняў

Задаволены

• Агляд для

Капітан Марвел прыхільнікі ўжо ведаюць, што фізічных праблем, якія, здавалася б, Бры Ларсан няшмат здольны перамагчы. Ад 400-фунтовых штуршкоў сцёгнамі да 100 прысяданняў за пяць хвілін і літаральна падымаючыся на 14 000-футавую гару, нібы гэта NBD, актрыса ведае толк у тым, каб стаць супергероем.

Акрамя таго, што Ларсан паказвае свае фітнес -подзвігі ў сацыяльных сетках, ён таксама асвяжальна сумленны ў тым, што трэба, каб прайсці цяжкую трэніроўку. У відэа, якое было апублікавана ў сераду на яе старонцы ў Instagram, Ларсан гучна бурчыць праз цэлы набор балгарскіх прысяданняў падчас трэніровак з даўнім трэнерам Джэйсанам Уолшам. Падчас патагонкі ў сераду Ларсан робіць прысяданні з паднятымі ззаду вагамі ў кожнай руцэ, правяраючы свой баланс, устойлівасць і сілу. (У мінулым годзе Чэлсі Хэндлер нават адзначыла свой 45 -ы дзень нараджэння з дапамогай гэтай забойчай трэніроўкі для ног.)

Калі вам патрэбна яшчэ адна прычына, каб уразіцца трэніроўкамі Ларсана, Уолш, які таксама працаваў з Эмай Стоўн, дадала ў сераду, што 31-гадовая актрыса зрабіла сур'ёзны скачок з агульнай вагой. "Гэта былі 45-кілаграмовыя блокі, і мы перайшлі да 65-кілаграмовых блокаў для сінглаў! 👏👏👏 добра здрабніць",-напісаў Уолш у каментарах да публікацыі Ларсана ў Instagram. Ларсан таксама з гонарам высоўваўся за межы яе межаў. "Гэта не заўсёды выглядае прыгожа, але, божа, адчувае сябе дзіўна", - падпісала яна відэа. (Звязаны: Вар'яцкая сіла хваткі Бры Ларсана - гэта ўсё, што вам трэба для трэніроўкі)

Уолш таксама расказаў Форма што яны з Ларсанам працавалі з гантэлямі Powerblock і як балгарскі рассечаны прысяданне - гэта "сапраўды выдатнае практыкаванне для выкарыстання дысбалансу кожнай нагі, дапамагае стварыць сілу і ўстойлівасць сцёгнаў".

Балгарскі рассечаны прысяданне "нацэлены на ўсё: чатырохмясцовыя, унутраныя і знешнія сцягна, падкаленныя сухажыллі, ікры, сцёгны і ягадзіцы", - сказаў Кіт Ком, заснавальнік Studio SWEAT OnDemand Форма. Яна таксама назвала гэтую трэніроўку «разбуральнікам татальных ног» і расказала Форма«Нішто не прымушае мяне адчуваць сябе так сытна на наступны дзень».

Сапраўды, засяродзіцца на форме вельмі важна, калі вы хочаце атрымаць максімальную аддачу ад балгарскага расколатага прысядання. Каб эфектыўна выконваць гэта практыкаванне, вам неабходна мець моцную стабільнасць ядра і набраць усе асноўныя групы цягліц ніжняй часткі цела. Каб зрабіць гэта, адступіце адной нагой назад, паклаўшы яе на ўзвышаную паверхню, напрыклад, на лаўку з вагой, як паказана ў відэа Ларсана. Іншая ступня, пасаджаная перад вамі, вы сагніце абедзве нагі, трымаючы грудзі паднятай, і націсніце праз пярэднюю пятку, каб стаць. Каб пераймаць касцюм Ларсана, вы таксама можаце трымаць бясплатную вагу ў руцэ або перад вамі ў адным кубку ў цяжкім вазе. Вы таксама можаце зрабіць гэты крок толькі з масай цела. (Азнаёмцеся з іншымі практыкаваннямі на дзень, якія трэнеры хочуць дадаць да трэніровак.)

У відэа ў сераду Ларсану ўдалося апусціць заднюю нагу, пакуль яе пярэдняе сцягно не было паралельна зямлі-няпростая задача-задзейнічаць ягадзіцы, каб выпрастаць нагу, не зафіксаваўшы яе (не-не для вашых каленаў). Яна зрабіла некалькі паўтораў з кожнага боку пры дадатковай падтрымцы Уолша, які падбадзёрваў яе на кожным кроку, перш чым сесці на лаўку і вычарпана заявіўшы: "Я проста глядзеў у пустату".

Гэта практыкаванне пры спальванні ягадзіц і сцёгнаў не жартачкі, пра што сведчыць чыстае знясіленне Ларсана ў канцы некалькіх паўтораў. Вось чаму трэнеры так любяць гэта, бо Пэрла Філіпс, сертыфікаваны персанальны трэнер і ўладальніца Fit Body Transformations ў Эпінгу, штат NH, раней сказала Shape: «[Балгарскія прысяданні] не толькі нададуць вашым нагам сілы і выразнасці, яны таксама закранаюць вашу ядро і адначасова папрацуйце над сваім балансам», што дазваляе вам «працаваць разумней, а не цяжэй, атрымліваючы лепшыя вынікі».

Калі вы хочаце паспрабаваць ход Ларсана самастойна, дадаючы вагі, паспрабуйце сістэму рэгуляваных гантэлей PowerBlock Sport 24 (купіце, 170 долараў, dickssportinggoods.com). Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя вагі дасягаюць толькі 24 фунтаў, яны ідэальна падыходзяць для таго, каб прабрацца да Ларсана Капітан Марвел ўзровень трываласці. Цалкам крута, калі вы ўсё рохкаеце - усё, што трэба, сябры. Усё, што трэба.

Агляд для