Што гэта за самагубства? Гэта мой досвед і як я перажыў гэта

Задаволены

• Нават калі гэты збой на самай справе часовы, ён можа адчуваць, што ён будзе доўжыцца вечна
• Калі ў мінулым годзе мяне чаму-небудзь навучылі, дык гэта, што б ні казала вам дэпрэсія, заўсёды ёсць надзея.
• 1. Калі адчуваць сябе немагчыма засяродзіцца на чым-небудзь, акрамя майго болю, я шукаю адцягванне ўвагі
• 2. Калі я перакананы, што без мяне ўсім будзе лепш, я аспрэчваю гэтыя думкі
• 3. Калі я змагаюся, каб убачыць іншыя свае варыянты, я звяртаюся да свайго тэрапеўта - альбо засынаю
• 4. Калі я адчуваю сябе цалкам і зусім адзін, я штурхаю сябе, каб працягнуць руку
• Нават калі спачатку гэта можа адчуваць сябе няёмка ці страшна, важна ў гэты момант дабрацца і захаваць сябе
• Часам даводзіцца ігнараваць тую частку свайго мозгу, якая кажа, што гэтага ня варта, і ў любым выпадку падымаць тэлефон.

Як мы бачым формы свету, якімі мы вырашылі стаць, - і абмен пераканаўчым вопытам можа ўсталяваць тое, як мы ставімся адзін да аднаго, да лепшага. Гэта магутная перспектыва.

Часам я змагаўся з суіцыдальнымі думкамі, нават штотыдзень.

Часам я магу іх ігнараваць. Я мог бы ехаць насустрач аднаму на абед і на кароткі час падумаць пра тое, каб выгнаць машыну з дарогі. Гэтая думка можа злавіць мяне з-пад аховы, але яна хутка праходзіць праз мой розум, і я іду аб сваім дні.

Але ў іншы час гэтыя думкі прытрымліваюцца. Гэта нібы велізарная вага скінута на мяне, і я імкнуся выбрацца з-пад яго. У мяне раптам узнікае інтэнсіўнае жаданне і жаданне скончыць усё, і думкі могуць пачаць перапаўняць мяне.

У тыя хвіліны я перакананы, што зраблю ўсё, каб выйсці з-пад гэтай вагі, нават калі гэта азначае, што я скончу сваё жыццё. Гэта падобна на тое, што ў маім мозгу здарылася збой, і мой розум перайшоў у непрыдатны шлях.

Нават калі гэты збой на самай справе часовы, ён можа адчуваць, што ён будзе доўжыцца вечна

Аднак з цягам часу я стаў больш ўсведамляць гэтыя думкі і знайшоў спосабы кіраваць, калі ўсё становіцца складаней. Спатрэбілася шмат практыкі, але проста ўсведамляючы хлусні, якія мой мозг кажа мне, калі я дапамагае самагубству змагацца з імі.

Калі ў мінулым годзе мяне чаму-небудзь навучылі, дык гэта, што б ні казала вам дэпрэсія, заўсёды ёсць надзея.

Вось чатыры спосабы выяўлення маёй суіцыдальнай ідэі і як я навучыўся спраўляцца.

1. Калі адчуваць сябе немагчыма засяродзіцца на чым-небудзь, акрамя майго болю, я шукаю адцягванне ўвагі

Калі я самагубства, я стараюся слухаць прычыны - мяне хвалюе толькі палёгка. Мой эмацыйны боль інтэнсіўны і пераканаўчы, настолькі, што цяжка засяродзіцца або думаць пра што-небудзь яшчэ.

Калі я выяўляю, што не магу засяродзіцца, часам звяртаюся да любімых тэлешоу, напрыклад, "Сябры" ці "Сенфельд". Яны прыносяць мне адчуванне камфорту і звыкласці, якія мне патрэбныя ў тыя часы, і гэта можа стаць вялікім адцягваннем увагі, калі рэальнасці стане занадта шмат. Я ведаю ўсе эпізоды на памяць, таму звычайна там ляжу і слухаю дыялог.

Гэта можа дапамагчы мне адысці ад маіх суіцыдальных думак і пераарыентавацца на праходжанне іншага дня (ці проста яшчэ гадзіны).

Часам усё, што мы можам зрабіць, гэта пачакаць, пакуль думкі пройдуць, а потым перагрупуецца. Прагляд любімага шоў - выдатны спосаб прабавіць час і захаваць сябе ў бяспецы.

2. Калі я перакананы, што без мяне ўсім будзе лепш, я аспрэчваю гэтыя думкі

Мае блізкія ніколі не хацелі б, каб я памёр самагубствам, але калі я ў крызісе, мне цяжка ясна думаць.

У маёй галаве ёсць голас, які падказвае мне, як лепш было б маім бацькам, калі б мне не трэба было мяне фінансава падтрымліваць, альбо калі маім сябрам не трэба было клапаціцца пра мяне, калі мне ўсё горш. Нікому не давядзецца адказваць на званкі і тэксты ноччу і не прыязджаць, калі я ў разгар паломкі - хіба не ўсё лепш для ўсіх?

Але на самой справе я адзіны, хто так думае.

Мая сям'я не выздаравела б, калі б я памерла, і мае блізкія ведаюць, што частка жыцця для кагосьці, калі ўсё становіцца складана, з'яўляецца часткай жыцця. Яны аддалі перавагу адказваць на гэтыя званкі ноччу, чым губляць мяне назаўсёды, нават калі я імкнуся паверыць у гэта ў дадзены момант.

Калі я знаходжуся ў гэтай галоўнай прасторы, звычайна гэта дапамагае некаторы час правесці час з Пеці, маёй выратавальнай сабакай. Ён мой найлепшы сябар, і ён праз гэта пражыў яго ўвесь мінулы год. У большасці раніц ён з'яўляецца прычынай я ўстаю з ложка.

Я ведаю, што ён мае патрэбу ў мяне, каб я трымаўся і клапаціўся пра яго. Паколькі ён аднойчы быў закінуты, я ніколі не мог яго пакінуць. Часам гэтай думкі дастаткова, каб прымусіць мяне вешаць.

Кіньце выклік сваім думкам пра тое, каб людзям было лепш без вас, не разважаючы толькі над рэчаіснасцю, але і праводзячы час з блізкімі людзьмі - хатнімі жывёламі.

3. Калі я змагаюся, каб убачыць іншыя свае варыянты, я звяртаюся да свайго тэрапеўта - альбо засынаю

Самагубства ў пэўнай ступені з'яўляецца формай поўнага эмацыйнага знясілення. Мне надакучыла кожную раніцу прымушаць сябе з ложка, прымаць усе гэтыя лекі, якія, здаецца, не працуюць, і плачу пастаянна.

Змагацца са сваім псіхічным здароўем дзень за днём вельмі стамляе, і калі я дасягну мяжы, я адчуваю сябе так, быццам я занадта зламаны - мне патрэбен выхад.

Але гэта дапамагае пагаварыць са сваім тэрапеўтам і нагадаць пра ўвесь прагрэс, які я дасягнуў да гэтага часу.

Замест таго, каб засяродзіцца на кроку назад, я магу пераарыентавацца на два крокі наперад, якія я зрабіў перад гэтым - і тое, як іншыя формы лячэння, якія я яшчэ не спрабаваў, могуць дапамагчы мне зноў стаць на ногі.

У тую ноч, калі ідэі найбольш інтэнсіўныя і позна позна звяртацца да тэрапеўта, я прымаю пару Trazadone, якія з'яўляюцца антыдэпрэсантамі, якія могуць быць прызначаны ў якасці снатворнага сродку (Мелатонін або Бенадрыл таксама можна выкарыстоўваць у якасці снатворных сродкаў, і набыта без рэцэпту).

Я прымаю іх толькі тады, калі адчуваю сябе небяспечным і не хачу прымаць нейкіх імпульсіўных рашэнняў, і гэта дапамагае гарантаваць, што я раблю гэта ўсю ноч. На мой погляд, гэтыя імпульсіўныя рашэнні былі б няправільным выбарам, і я амаль заўсёды прачынаюся на наступную раніцу, адчуваючы сябе крыху лепш.

4. Калі я адчуваю сябе цалкам і зусім адзін, я штурхаю сябе, каб працягнуць руку

Калі я маю справу з суіцыдальнымі ідэямі, мне здаецца, што ніхто не разумее, што я перажываю, але я таксама не ведаю, як гэта сфармуляваць і папрасіць дапамогі.

Даволі цяжка паспрабаваць растлумачыць камусьці, чаму вы адчуваеце жаданне памерці, а часам нават адкрыццё проста прыводзіць да таго, што вы не зразумелі.

Нават калі спачатку гэта можа адчуваць сябе няёмка ці страшна, важна ў гэты момант дабрацца і захаваць сябе

Калі я адчуваю сябе самагубствам, я ведаю, што самае страшнае, што я магу зрабіць, гэта паспрабаваць пайсці ў адзіноце. Мне спатрэбілася шмат часу, каб набрацца смеласці, каб патэлефанаваць камусьці, калі я адчуваў сябе такім чынам, але рада, што я гэта зрабіў. Выклік маёй мамы і лепшых сяброў шмат разоў выратаваў мне жыццё, нават калі ў той момант я не быў упэўнены ў гэтым.

Часам даводзіцца ігнараваць тую частку свайго мозгу, якая кажа, што гэтага ня варта, і ў любым выпадку падымаць тэлефон.

Цяпер, калі я адчуваю сябе самагубствам, я тэлефаную сябру, якому я давяраю, альбо сваім бацькам.

Калі мне не падабаецца размаўляць, проста мець хтосьці з іншага боку тэлефона можа быць суцяшальным. Гэта нагадвае мне, што я не адзін і што я (і выбар, які я раблю) для кагосьці важна.

Калі вам не зручна размаўляць з сябрам, дашліце паведамленне пра крызісную тэлефонную лінію, даслаўшы дадому на нумар 741741. Я рабіў гэта некалькі разоў, і прыемна проста перанесці свой розум, адправіўшы паведамленне з міласэрным чалавекам.

Калі вы знаходзіцеся ў прыгнечаным стане, вы не ў стане прымаць пастаянныя рашэнні, асабліва калі там няма каму прапанаваць перспектыву. У рэшце рэшт, дэпрэсія ўплывае не толькі на наш настрой - яна можа паўплываць і на нашы думкі.

Суіцыдальныя ідэі могуць быць вельмі страшнымі, але вы ніколі не самотныя і ніколі не бываеце без варыянтаў.

Калі ў вас скончыліся інструменты для пераадолення, і ў вас ёсць план і намер, патэлефануйце па тэлефоне 911 альбо звярніцеся ў бліжэйшую бальніцу. У гэтым няма ніякага сораму, і вы заслугоўваеце таго, каб вас падтрымлівалі і ў бяспецы.

Калі ў мінулым годзе мяне чаму-небудзь навучылі, дык гэта, што б ні казала вам дэпрэсія, заўсёды ёсць надзея. Незалежна ад таго, наколькі гэта балюча, я заўсёды адчуваю сябе больш моцным, чым думаю.

І вялікая верагоднасць, што калі вы зрабілі гэта да гэтага часу, вы таксама.

Элісан Байерс - незалежны пісьменнік і рэдактар ​​з Лос-Анджэлеса, які любіць пісаць пра што-небудзь, звязанае са здароўем. Больш яе працы можна паглядзець наwww.allysonbyers.com і сачыць за ёй у сацыяльных медыя.