Калі вам трэба набраць больш вагі падчас цяжарнасці

Большасць жанчын павінны набраць ад 25 да 35 фунтаў (11 і 16 кілаграмаў) падчас цяжарнасці. Калі жанчына недастаткова набірае вагу, у маці і дзіцяці могуць узнікнуць праблемы са здароўем.

Большасць жанчын набярэ ад 1 да 2 кілаграмаў на працягу першага трыместра і 1 кілаграм за тыдзень астатняй частцы цяжарнасці. На працягу ўсёй цяжарнасці:

• Жанчынам з залішняй вагой трэба набіраць менш (ад 15 да 20 фунтаў альбо ад 7 да 9 кілаграмаў і менш, у залежнасці ад вагі цяжарнасці).
• Жанчынам з недастатковым вагой трэба будзе набіраць больш (ад 28 да 40 фунтаў альбо ад 13 да 18 кілаграмаў).
• Вы павінны больш набіраць вагу, калі ў вас нараджаецца не адно дзіця. Жанчынам, якія маюць двайнят, трэба будзе набраць ад 17 да 24 кілаграмаў.

Некаторыя жанчыны з цяжкасцю набіраюць вагу падчас цяжарнасці. Часам гэта адбываецца таму, што яны пачынаюць цяжарнасць з недастатковым вагой, альбо ў іх ёсць іншыя праблемы са здароўем, якія перашкаджаюць набіраць вагу. Часам яны не здольныя ўтрымліваць ежу з-за млоснасці і ваніт.

У любым выпадку збалансаванае, багатае на пажыўныя рэчывы харчаванне, а таксама ўмераныя фізічныя нагрузкі - аснова здаровай цяжарнасці. Спытайцеся ў лекара, колькі калорый трэба ёсць кожны дзень і як можна набраць патрэбную вагу.

Калі ваш пастаўшчык кажа, што вы павінны набраць больш вагі, вось некалькі саветаў, якія дапамогуць:

• Не прапускайце прыёмы ежы. Замест таго, каб з'есці 3 вялікія прыёмы ежы, ежце ад 5 да 6 дробных прыёмаў ежы кожны дзень.
• Трымайце пад рукой хуткія лёгкія закускі. Арэхі, разынкі, сыр і сухары, сухафрукты, марожанае ці ёгурт - гэта добры выбар.
• Выкладвайце арахісавае масла на грэнкі, сухары, яблыкі, бананы ці салера. Адна сталовая лыжка (16 грам) сметанковага арахісавага алею забяспечыць каля 100 калорый і 3,5 грама бялку.
• Дадавайце абястлушчанае сухое малако ў такія прадукты, як бульбяное пюрэ, яечня і гарачая каша.
• Дадайце ў стравы сметанковае масла ці маргарын, сметанковы сыр, падліву, смятану і сыр.
• Старайцеся ёсць больш прадуктаў з высокім утрыманнем карысных тлушчаў, такіх як арэхі, тоўстая рыба, авакада і аліўкавы алей.
• Піце сокі з сапраўдных садавіны з высокім утрыманнем вітаміна С або бэта-каратыну. Грэйпфрутавы сок, апельсінавы сок, нектар папаі, абрыкосавы і маркоўны сокі - добры выбар.
• Пазбягайце шкоднай ежы.
• Спытаеце вашага пастаўшчыка аб прыёме прэнатальных вітамінаў і іншых дадаткаў.
• Звярніцеся да дыетолага або дыетолага, каб атрымаць дапамогу па дыеце, калі гэта рэкамендуе ваш пастаўшчык.

Калі вы змагаліся са сваім вагой у мінулым, магчыма, вам цяжка прыняць, што зараз можна набіраць вагу. Нармальна адчуваць трывогу, калі лічбы на шкале ўзрастаюць.

Цяжарнасць - гэта не час для дыеты і турботы пра набор вагі. Майце на ўвазе, што павелічэнне вагі неабходна для здаровай цяжарнасці. Лішні вага знімецца пасля таго, як у вас нарадзілася дзіця. Памятаеце, што не варта атрымліваць занадта шмат, бо гэта можа прывесці да таго, што ваш дзіця будзе занадта вялікім. Здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам здарова прайсці цяжарнасць і дзіцяці.

Калі праблемы з выявай вашага цела ўплываюць на цяжарнасць ці паўсядзённае жыццё, парайцеся са сваім пастаўшчыком паслуг.

Бергер Д.С., Заходні Э.Х. Харчаванне падчас цяжарнасці. У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Акушэрства Габэ: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Хаймс К.П. Харчаванне маці. У: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Крэзі і Рэсніка маці-плён медыцына: прынцыпы і практыка. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 12.

• Цяжарнасць і харчаванне