Планы дыеты пры гіпаглікеміі

Задаволены

• Агляд
• Парады
• Што ёсць, калі прачынаешся
• Падвячорак
• План абеду
• Падвячорак
• Што ёсць перад тым, як трэніравацца
• План вячэры
• Начны перакус

Агляд

Гіпаглікемія азначае, што ў вас нізкі ўзровень цукру ў крыві. Людзі з дыябетам часта адчуваюць нізкі ўзровень цукру ў крыві. Некаторыя лекі, празмернае ўжыванне алкаголю, некаторыя крытычныя захворванні і дэфіцыт гармонаў таксама могуць выклікаць гіпаглікемію без дыябету.

Рэактыўная гіпаглікемія - гэта стан, якое выклікае нізкі ўзровень цукру ў крыві на працягу чатырохгадзіннага акна пасля ежы. Ужыванне ежы павышае ўзровень цукру ў крыві, але людзі, якія маюць гіпаглікемію, робяць больш інсуліну, чым неабходна, калі яны ядуць. Гэты лішак інсуліну прыводзіць да падзення ўзроўню цукру ў крыві.

Гіпаглікемія - гэта стан на працягу ўсяго жыцця, але вы можаце дапамагчы кіраваць яе сімптомамі праз сваё харчаванне. Выконвайце гэтыя правілы:

Парады

• Ешце невялікія прыёмы ежы кожныя 3 - 4 гадзіны на працягу дня, а не 3 вялікія прыёмы ежы ў дзень. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў або транс-тлушчаў.
• Выбірайце прадукты з нізкай ацэнкай глікеміі.
• Знізіць або выключыць апрацаваныя і рафінаваныя цукру са свайго рацыёну.
• Выбірайце складаныя вугляводы, а не простыя вугляводы.
• Скарачайце альбо выключайце алкагольныя напоі і ніколі не змешвайце алкаголь са змешанымі цукрам, напрыклад фруктовым сокам.
• Ешце нятлусты бялок.
• Ешце прадукты з высокім утрыманнем растваральных абалоніны.

Вось некалькі ідэй для плана дыеты для людзей з гіпаглікеміяй.

Што ёсць, калі прачынаешся

Вы павінны з'есці невялікую ежу як мага хутчэй пасля абуджэння. Добры сняданак павінен складацца з бялку, напрыклад, амлет плюс складаны вуглявод. Паспрабуйце наступнае:

• яйкі ўкрутую і кавалачак цельнозерновые хлеба з карыцай (некалькі невялікіх даследаванняў паказваюць, што карыца можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві)
• невялікая порцыя аўсянай кашы, выразанай са сталі, як гэтая аўсяная пакуна з бялком, чарніцамі, семечкамі і агавой
• звычайны грэцкі ёгурт з ягадамі, мёдам і аўсянкай

Акрамя таго, улічвайце сваё спажыванне сокаў. Прытрымлівайцеся 100% гатункаў соку, якія не дадаюць падсалодвальнікаў, і абмяжуйце спажыванне да 4 да 6 унцый. Развядзіце сок вадой альбо выбірайце вялікую шклянку вады з цытрынай.

Сталёвая аўсяная каша ніжэй па глікемічным індэксе, чым у іншых відах аўсяных шматкоў, а таксама ў ёй шмат растваральнай абалоніны. Растваральная абалоніна дапамагае запаволіць засваенне вугляводаў, што дапамагае захаваць ўзровень цукру ў крыві. Пераканайцеся, што выбіраеце тып без дадання цукру або кукурузнага сіропу.

Таксама кафеін можа паўплываць на ўзровень цукру ў крыві ў некаторых людзей. Кава без кафеіну альбо травяны чай можа стаць вашай лепшай стаўкай на гарачы напой. Абмяркуйце спажыванне кафеіну з лекарам, каб вызначыць, ці з'яўляецца ён важным фактарам для вас.

Падвячорак

Садавіна могуць быць часткай пажыўнай закускі да раніцы. Яны кудзелістыя, забяспечваюць карысныя вітаміны і мінералы і ўтрымліваюць натуральны цукар для энергіі. Лепш за ўсё спарваць садавіну з бялком ці здаровым тлушчам, каб падтрымліваць паўнату і падтрымліваць ўзровень цукру ў крыві. Маючы суцэльнае збожжа, кудзелістыя вугляводы ў пары з бялком або здаровым тлушчам таксама выдатны варыянт.

Паспрабуйце наступныя варыянты здаровай закускі:

• невялікае яблык з сырам чеддар
• банан з невялікай жменю арэхаў ці насення
• кавалак тоста з суцэльнага збожжа з авакада або мускус
• слоік сардзін ці тунца з суцэльных збожжавых сухароў плюс шклянку нятлустага малака

План абеду

Калі абед звычайна азначае выезд з офіса, выбірайце сандвіч з тунца або курынага салаты на суцэльным збожжавым хлебе з салатай Румен.

Вось вы збіраеце свой абед, вось некалькі ідэй:

• зялёны салата з курыцай, нутам, памідорамі і іншымі гароднінай
• кавалачак рыбы на грылі, печаная салодкая бульба і гарнір або гарнір з вараных гародніны

Уся бульба непасрэдна ўплывае на ўзровень цукру ў крыві, але некаторыя з іх менш эфектныя, чым іншыя. Белая рассадзіная бульба самая высокая па глікемічным індэксе, за ёй ідуць адварная белая бульба, а затым салодкая бульба. Салодкая бульба поўная антыаксідантаў і можа дапамагчы рэгуляваць інсулін.

Падвячорак

Перакус на паўдня - выдатны час для складаных вугляводаў, асабліва, калі вы пасля працы доўга працуеце дадому. Складаныя вугляводы пераварваюцца павольна. Гэта азначае, што яны дастаўляюць глюкозу павольнымі тэмпамі, што можа дапамагчы ўзроўню цукру ў крыві заставацца стабільным.

Складаныя вугляводы ўключаюць:

• цельнозерновые хлеб
• брокалі
• бабовыя
• карычневы рыс

Працавітай закускай у сярэдзіне дня можа стаць:

• разнастайнасць арахісавага алею без цукру на суцэльным пшанічным хлебе або сухарах
• кубак карычневага рысу з ныркамі
• гародніна і хумус

Калі вы любіце пікантныя водары, зрабіце вялікую партыю мексіканскага карычневага рысу з духмянымі кінзамі і захоўвайце яго ў індывідуальных кубках для падачы смачнай і карыснай закускі на хаду.

Што ёсць перад тым, як трэніравацца

Фізічная актыўнасць зніжае ўзровень цукру ў крыві, таму перакусіць перад трэніроўкай неабходна. Перш чым заняцца, бярыце высокабялковую закуску з вугляводамі. Добры выбар:

• садавіна і сухары
• Грэчаскі ёгурт з ягадамі
• яблык з арахісавым маслам
• невялікая жменька разынак і арэхаў
• арахісавае масла і сэндвіч з жэле на суцэльным збожжавым хлебе

Проста пераканайцеся, што не есці вялікую ежу перад трэніроўкай. Уключыце таксама шклянку вады.

План вячэры

Захоўвайце вячэру такім жа малым, як і іншыя. Вячэра - добры час з'есці некаторыя бялкі і складаныя вугляводы. Гэты просты ў прыгатаванні суп з сачавіцы і лебяды дае і іншае, і насычанае, і смачнае. Пасыпце сырам пармезан, альбо пабачыце шклянку абястлушчанага або абястлушчанага малака.

Начны перакус

Ужыванне лёгкай закускі бліжэй да сну дапаможа захаваць ўзровень цукру ў крыві на працягу сутак. Паспрабуйце наступнае:

• грэчаскі кефір з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем цукру ў спалучэнні з ягадамі і грэцкімі арэхамі
• агародніннай кактэйль без цукру