Аўтар: Sharon Miller
Дата Стварэння: 24 Люты 2021
Дата Абнаўлення: 29 Кастрычнік 2024
Anonim
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Відэа: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Задаволены

Калі вы адчуваеце, што ў апошні час вы проста перажываеце трэніроўкі, паспрабуйце гэтыя парады па фітнесу ад асабістага трэнера Нью -Ёрка Крысты Бачэ.

Вы павялічыце складанасць вашых рухаў-і ўбачыце больш хуткія вынікі. (Зрабіце ад 10 да 20 паўтораў кожнага практыкаванні.)

Замест храбусцення паспрабуйце гэтыя рухі ...

Узважаны хруст з блокам для ёгі

Трымайце гантэлі вагой ад 1 да 3 кілаграмаў абедзвюма рукамі за галаву і пакладзеце блок паміж сцягнамі, ступні на падлозе. Трымаеце вага за галавой, пакуль вы хрумсцееце.

Павысьце фізічную форму «Даданне гантэлі ўзмацняе супраціў, робіць рух цяжэйшым, а блок задзейнічае мышцы тазавага дна і ўнутранай часткі сцёгнаў».

Замест жым гантэлей, паспрабуйце гэтыя рухі ...

Даданне паласы супраціву

Устаньце пасярэдзіне паласы і трымайце канец і гантэлі ў кожнай руцэ за плячыма. Націсніце на вагу над галавой, утрымлівайце 2 рахункі, затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце.


Павысьце фізічную форму «Калі вы выкарыстоўваеце паласы супраціву з абцяжарваннямі, вы прымушаеце мышцы працаваць яшчэ больш».

Замест прысядання паспрабуйце гэтыя практыкаванні ...

Глыбокае прысяданне з наступным паўпрысяданнем

Устаньце, пастаўце ногі на шырыні плячэй і прысядзьце як мага ніжэй. Патрымаеце 5 секунд, а затым ўстаньце.Выканайце паўпрысядання (апусціцеся ўдвая менш глыбока) і ўтрымлівайце 5 секунд, каб выканаць 1 паўтор.

Павысьце фізічную форму "Змена дыяпазону рухаў стварае цягліцам большую праблему".

Замест таго, каб сцягваць біцэпс стоячы, паспрабуйце гэтыя рухі ...

Нахільныя кучары на рэгуляванай лаўцы

Трымайце ў кожнай руцэ гантэлі ад 3 да 5 фунтаў і сядзьце на нахіленую лаву, выцягніўшы рукі да падлогі, далонямі наперад. Згарніце гіры да плячэй, апусціце і паўтарыце.

Павысьце фізічную форму "З гэтага становішча цяжка падмануць, размахнуўшы сцягна наперад або адкінуўшыся назад".


Выбірайце Форма у якасці крыніцы ўсіх вашых саветаў па фітнесу, у тым ліку працэдур трэніровак, неабходных для павышэння фізічнай формы і сіл.

Агляд для

Рэклама

Папулярныя Артыкулы

8 эфектыўных парад, як пазбавіцца тлушчу на твары

8 эфектыўных парад, як пазбавіцца тлушчу на твары

Страта вагі можа стаць праблемай сама па сабе, не кажучы ўжо пра пахуданне з пэўнай вобласці цела. У прыватнасці, лішні тлушч на твары можа быць непрыемна вырашыць, калі ён вас турбуе.На шчасце, мност...
Што такое тендинит перадплечча і як яго лячыць?

Што такое тендинит перадплечча і як яго лячыць?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў.Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс. АглядТендыніт перадплечча - гэта ...