Фітнес-парады, каб атрымаць тонус
Задаволены
- Калі вы адчуваеце, што ў апошні час вы проста перажываеце трэніроўкі, паспрабуйце гэтыя парады па фітнесу ад асабістага трэнера Нью -Ёрка Крысты Бачэ.
- Замест храбусцення паспрабуйце гэтыя рухі ...
- Узважаны хруст з блокам для ёгі
- Замест жым гантэлей, паспрабуйце гэтыя рухі ...
- Даданне паласы супраціву
- Замест прысядання паспрабуйце гэтыя практыкаванні ...
- Глыбокае прысяданне з наступным паўпрысяданнем
- Замест таго, каб сцягваць біцэпс стоячы, паспрабуйце гэтыя рухі ...
- Нахільныя кучары на рэгуляванай лаўцы
- Агляд для
Калі вы адчуваеце, што ў апошні час вы проста перажываеце трэніроўкі, паспрабуйце гэтыя парады па фітнесу ад асабістага трэнера Нью -Ёрка Крысты Бачэ.
Вы павялічыце складанасць вашых рухаў-і ўбачыце больш хуткія вынікі. (Зрабіце ад 10 да 20 паўтораў кожнага практыкаванні.)
Замест храбусцення паспрабуйце гэтыя рухі ...
Узважаны хруст з блокам для ёгі
Трымайце гантэлі вагой ад 1 да 3 кілаграмаў абедзвюма рукамі за галаву і пакладзеце блок паміж сцягнамі, ступні на падлозе. Трымаеце вага за галавой, пакуль вы хрумсцееце.
Павысьце фізічную форму «Даданне гантэлі ўзмацняе супраціў, робіць рух цяжэйшым, а блок задзейнічае мышцы тазавага дна і ўнутранай часткі сцёгнаў».
Замест жым гантэлей, паспрабуйце гэтыя рухі ...
Даданне паласы супраціву
Устаньце пасярэдзіне паласы і трымайце канец і гантэлі ў кожнай руцэ за плячыма. Націсніце на вагу над галавой, утрымлівайце 2 рахункі, затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце.
Павысьце фізічную форму «Калі вы выкарыстоўваеце паласы супраціву з абцяжарваннямі, вы прымушаеце мышцы працаваць яшчэ больш».
Замест прысядання паспрабуйце гэтыя практыкаванні ...
Глыбокае прысяданне з наступным паўпрысяданнем
Устаньце, пастаўце ногі на шырыні плячэй і прысядзьце як мага ніжэй. Патрымаеце 5 секунд, а затым ўстаньце.Выканайце паўпрысядання (апусціцеся ўдвая менш глыбока) і ўтрымлівайце 5 секунд, каб выканаць 1 паўтор.
Павысьце фізічную форму "Змена дыяпазону рухаў стварае цягліцам большую праблему".
Замест таго, каб сцягваць біцэпс стоячы, паспрабуйце гэтыя рухі ...
Нахільныя кучары на рэгуляванай лаўцы
Трымайце ў кожнай руцэ гантэлі ад 3 да 5 фунтаў і сядзьце на нахіленую лаву, выцягніўшы рукі да падлогі, далонямі наперад. Згарніце гіры да плячэй, апусціце і паўтарыце.
Павысьце фізічную форму "З гэтага становішча цяжка падмануць, размахнуўшы сцягна наперад або адкінуўшыся назад".
Выбірайце Форма у якасці крыніцы ўсіх вашых саветаў па фітнесу, у тым ліку працэдур трэніровак, неабходных для павышэння фізічнай формы і сіл.