Дзіўная карысць Зумбы для здароўя

Задаволены

• Гэта трэніроўка для ўсяго цела
• Вы спаліце ​​калорыі (і тлушч!)
• Вы пабудуеце цягавітасць
• Вы палепшыце сардэчна-сасудзістую форму
• Паляпшэнне артэрыяльнага ціску
• Ён адаптуецца да любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі
• Гэта сацыяльна
• Гэта можа павялічыць ваш парог болю
• Вы можаце палепшыць якасць жыцця

Калі вы калі-небудзь глядзелі клас Zumba, напэўна, заўважылі яго дзіўнае падабенства з танцпляцоўкай папулярнага клуба ў суботу ўвечары.

Замест бурчання, якое вы пачулі б на сваім тыповым занятках на веласіпедных лыжах CrossFit ці ў памяшканні, клас Zumba можа пахваліцца запамінальнай танцавальнай музыкай, плясканнем у далоні і нават часам "Woo!" альбо задыхацца ад энтузіязму ўдзельніка.

Zumba - гэта трэніроўка з удзелам рухаў, натхнёных рознымі стылямі лацінаамерыканскага танца, якія выконваюцца пад музыку. Гэта стала папулярнай і моднай трэніроўкай па ўсім свеце.

Але ці эфектыўны ён пры спальванні калорый, танізацыі рук і лепцы цягліц? Чытайце далей, каб даведацца пра дзіўныя перавагі Zumba.

Гэта трэніроўка для ўсяго цела

Задуманы як спалучэнне сальсы і аэробікі, няма правільнага і няправільнага спосабу рабіць зумбу. Пакуль вы рухаецеся ў такт музыцы, вы ўдзельнічаеце ў практыкаванні.

А паколькі Зумба ўключае ў сябе рух усяго цела - ад рук да плячэй і да ног - вы атрымаеце трэніроўку для ўсяго цела, якая не падобна на працу.

Вы спаліце ​​калорыі (і тлушч!)

Невялікая выявіла, што стандартны 39-хвілінны клас "зумба" спальвае ў сярэднім 9,5 калорый у хвіліну. Гэта складае да 369 калорый у агульнай складанасці ва ўсім класе. Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях рэкамендуе людзям спальваць 300 калорый за трэніроўку з мэтай садзейнічання зніжэнню вагі і падтрыманню здаровай масы цела. Zumba цалкам адпавядае іх крытэрам.

паказвае, што 12-тыднёвая праграма Zumba можа забяспечыць значныя паляпшэнні ў аэробнай форме.

Вы пабудуеце цягавітасць

Паколькі музыка, прайграная падчас заняткаў па зумбе, адносна імклівая, пераход у такт можа дапамагчы выбудаваць цягавітасць пасля некалькіх трэніровак.

выявілі, што пасля 12 тыдняў праграмы Зумба ўдзельнікі дэманстравалі зніжэнне сардэчнага рытму і сісталічнага артэрыяльнага ціску з павелічэннем працы. Гэтыя тэндэнцыі супадаюць з павелічэннем цягавітасці.

Вы палепшыце сардэчна-сасудзістую форму

Згодна з прынятымі кіруючымі прынцыпамі фітнес-індустрыі, людзі, якія жадаюць палепшыць сваю сардэчна-сасудзістую форму, павінны займацца:

• 64 і 94 працэнты іх HRmax, паказчык максімальнага пульса спартсмена
• Ад 40 да 85 працэнтаў VO2 max, паказчык максімальнага аб'ёму кіслароду, які можа выкарыстоўваць спартсмен

Па словах, усе ўдзельнікі сесіі Zumba падпадалі пад гэтыя рэкамендацыі HRmax і VO2 max. Яны займаліся ў сярэднім 79 адсоткаў HRmax і 66 адсоткаў VO2 макс. Гэта робіць Zumba эфектыўнай трэніроўкай для павелічэння аэробнай ёмістасці - мерай сардэчна-сасудзістай формы.

Паляпшэнне артэрыяльнага ціску

Удзел групы жанчын з залішняй вагой выявіў, што пасля 12-тыднёвай фітнес-праграмы "Зумба" ўдзельнікі адчулі зніжэнне артэрыяльнага ціску і значнае паляпшэнне масы цела.

Іншы выявіў зніжэнне артэрыяльнага ціску ва ўдзельнікаў пасля ўсяго 17 заняткаў па зумбе.

Ён адаптуецца да любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі

Паколькі інтэнсіўнасць Zumba маштабуецца - вы рухаецеся самастойна ў такт музыцы - гэта трэніроўка, якую кожны можа зрабіць на ўласным узроўні!

Гэта сацыяльна

Паколькі Zumba - гэта групавая дзейнасць, у любы момант вы апынецеся ў сацыяльнай сітуацыі, калі ўвойдзеце ў клас.

Па дадзеных Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны, перавагі групавых трэніровак ўключаюць:

• ўздзеянне сацыяльнай і вясёлай абстаноўкі
• фактар ​​адказнасці
• бяспечная і эфектыўна распрацаваная трэніроўка, за якой вы можаце сачыць

Гэта ўсё, а не план трэніровак, які вы павінны распрацаваць і выканаць самастойна.

Гэта можа павялічыць ваш парог болю

Хочаце стаць жорсткім? Паспрабуйце Zumba! Устаноўлена, што пасля 12-тыднёвай праграмы "Зумба" ва ўдзельнікаў было выяўлена памяншэнне выяўленасці болю і ўмяшанне ў боль.

Вы можаце палепшыць якасць жыцця

Эфектыўная праграма Zumba забяспечвае не толькі карысць для здароўя, але і сацыяльную карысць ад групавых трэніровак. Людзі могуць атрымліваць асалоду ад паляпшэння якасці жыцця дзякуючы гэтым камбінаваным льготам.

Такім чынам, хто гатовы танцаваць? Паспрабуйце сёння заняткі па зумбе ў мясцовым трэнажорнай зале.

Эрын Кэлі - пісьменніца, марафонка і трыятланістка, якая жыве ў Нью-Ёрку. Яе можна рэгулярна бачыць на Уільямсбургскім мосце з The Rise NYC альбо на веласіпедных колах па Цэнтральным парку разам з NYC Trihards, першай бясплатнай камандай Нью-Ёрка па трыятлоне. Калі яна не бегае, не ездзіць на ровары і не плавае, Эрын з задавальненнем піша і вядзе блогі, даследуе новыя тэндэнцыі СМІ і п'е шмат кавы.