Ці можа CLA у сафлоравым алеі дапамагчы вам схуднець?

Задаволены

• CLA практычна не ўплывае на страту вагі
• Сафлоравы алей не з'яўляецца добрым крыніцай CLA
• Сафлоравы алей з высокім утрыманнем тлушчаў Амега-6
• Сафлоравы алей не з'яўляецца добрым выбарам для пахудання
• Засяродзьцеся на карысных тлушчах для пахудання
• Ніжняя лінія

Кан'югаваная лінолевая кіслата, якую называюць CLA, з'яўляецца адным з відаў поліненасычаных тлустых кіслот, якое часта выкарыстоўваецца ў якасці дадатку для пахудання.

CLA натуральна змяшчаецца ў такіх прадуктах, як ялавічына і малочныя прадукты. Тып, які змяшчаецца ў дадатках, вырабляецца шляхам хімічнага змянення тлушчу, які змяшчаецца ў сафлоравым алеі.

Дабаўкі сафлоравага алею прапагандуюцца як просты спосаб падарваць ўпарты тлушч на жываце і стрымаць апетыт. Яны нават фігуравалі ў такіх папулярных тэлешоў, як доктар Оз.

Некаторыя лічаць, што алей сафлора з'яўляецца добрым крыніцай CLA, і павялічваюць спажыванне гэтага расліннага алею, каб схуднець.

У гэтым артыкуле тлумачацца адрозненні паміж CLA, якія сустракаюцца ў прыродзе, і яго формай дабаўкі, а таксама таму, што ўжыванне большага колькасці сафларавага алею можа быць дрэннай ідэяй.

CLA практычна не ўплывае на страту вагі

CLA - гэта разнавіднасць транс-тлушчаў, якія натуральна ўтрымліваюцца ў некаторых харчовых прадуктах. Гэта таксама можна зрабіць шляхам хімічнага змены лінолевай кіслаты, якая змяшчаецца ў раслінных алеях.

CLA, які змяшчаецца ў такіх прадуктах, як ялавічына і малочныя прадукты, якія кормяцца травой, не супадае з тыпам расліннага алею.

Камерцыйна выраблены CLA (які змяшчаецца ў дадатках) мае іншы профіль тоўстых кіслот, чым натуральны CLA, і значна вышэй у тлушчавых кіслотах транс-10 і cis-12 ().

Хоць CLA, атрыманы з расліннага алею, у некаторых даследаваннях быў звязаны са стратай вагі, вынікі ашаламляльныя.

Напрыклад, агляд 18 даследаванняў паказаў, што людзі, якія дабаўлялі раслінныя алеі, атрыманыя з расліннага алею, гублялі ўсяго 0,11 фунта (0,05 кг) у тыдзень у параўнанні з групай плацебо ().

Падобным чынам, іншы агляд выявіў, што дозы CLA ад 2-6 грам на працягу 6-12 месяцаў прыводзілі да сярэдняй страты вагі толькі 1,33 кг ().

Нягледзячы на ​​тое, што яны прасоўваюцца за здольнасць плавіць тлушч на жываце, нядаўні агляд паказаў, што дабаўкі CLA не змаглі паменшыць акружнасць таліі ў мужчын і жанчын ().

Іншае даследаванне прадэманстравала, што прыём 3,2 грама дадаткаў CLA у дзень на працягу 8 тыдняў не ўплывае на памяншэнне тлушчу ў арганізме, уключаючы тлушч на жываце, у маладых жанчын з атлусценнем ().

Больш за тое, даследаванні звязваюць дадаткі CLA з некалькімі неспрыяльнымі эфектамі.

Вялікія дозы CLA, такія як колькасць у дадатках, былі звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну, зніжэннем ЛПВП, узмацненнем запалення, засмучэннем кішачніка і павелічэннем тлушчу ў печані (,).

Хоць гэта дадатак можа мець убогі ўплыў на страту вагі, навуковая супольнасць настроена скептычна ().

CLA натуральна змяшчаецца ў некаторых харчовых прадуктах альбо хімічна атрымліваецца з расліннага алею. Гэта практычна не ўплывае на страту вагі і звязана з некалькімі негатыўнымі наступствамі.

Сафлоравы алей не з'яўляецца добрым крыніцай CLA

Шмат хто думае, што алей сафлора з'яўляецца добрай крыніцай CLA. Аднак алей сафлора ўтрымлівае толькі 7,7 мг CLA на грам (9).

Больш за 70% алею сафлору складаецца з лінолевай кіслаты - разнавіднасці поліненасычаных амега-6 тоўстых кіслот ().

Лінолевая кіслата можа быць ператворана ў форму CLA, якая выкарыстоўваецца для атрымання канцэнтраваных дабавак.

Шмат хто мяркуе, што дабаўкі сафлоравага масла CLA - гэта проста алей сафлора ў выглядзе таблетак.

Тым не менш, дабаўкі сафлоравага масла CLA, якія вы бачыце на паліцы, былі хімічна зменены, каб утрымліваць вялікую колькасць CLA, звычайна больш за 80%.

Сафлоравы алей - дрэнная крыніца CLA, і яго неабходна хімічна змяняць у лабараторыі, каб атрымаць форму, якая прадаецца ў дадатках.

Сафлоравы алей з высокім утрыманнем тлушчаў Амега-6

Сафлоравы алей багаты тлушчамі амега-6 і пазбаўлены тлушчаў амега-3.

Хоць ваша цела мае патрэбу як у функцыянаванні, так і ў развіцці, большасць людзей прымае значна больш амега-6 тоўстых кіслот, чым амега-3.

Паводле ацэнак, тыповая заходняя дыета ўтрымлівае ў 20 разоў больш амега-6, чым амега-3, з-за вялікай колькасці рафінаваных раслінных алеяў і апрацаваных прадуктаў ().

Для даведкі, суадносіны амега-6 і амега-3 у традыцыйнай дыеце паляўнічых збіраецца бліжэй да 1: 1 ().

Дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў амега-3 былі звязаны з меншай частатой дыябету, сардэчных захворванняў, дэменцыі і атлусцення, у той час як дыета з высокім утрыманнем тлушчаў амега-6 павялічвае рызыку гэтых захворванняў (,,,).

Хоць алей сафлору прапагандуецца як спосаб знішчэння тлушчу і дапамогі ў пахуданні, алеі расліннага алею, багатыя амега-6, ужо ўжываюцца з лішкам, практычна не прыносячы карысці вашай таліі.

Спажываючы больш багатых амега-6 алеяў, такіх як алей сафлора павялічваецца рызыка атлусцення ().

У сафлоравым алеі шмат амега-6 тлушчаў, якіх большасць людзей ужо ўжывае ў лішку. Утрыманне занадта вялікай колькасці амега-6 і недастатковай колькасці амега-3 у вашым рацыёне можа нанесці шкоду здароўю ў цэлым.

Сафлоравы алей не з'яўляецца добрым выбарам для пахудання

У той час як сафларавае алей - гэта не тое ж самае, што і CLA-сафларавыя дабаўкі, некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што сафларавае алей можа быць эфектыўным для памяншэння тлушчу на жываце.

Тым не менш даследаванні ў гэтай галіне вельмі абмежаваныя ().

У адным даследаванні 35 поўных жанчын з цукровым дыябетам атрымлівалі 8 грамаў сафлоравага алею альбо CLA у форме таблетак на працягу 36 тыдняў.

У канцы даследавання група, якая ўжывала таблеткі сафлоравага алею, адчула значныя страты тлушчу на жываце ў параўнанні з групай CLA.

Аднак алей сафлора значна павялічвае AST, фермент, які паказвае на пашкоджанне печані пры падвышаным узроўні.

Гэта важна, бо некалькі даследаванняў паказалі, што кармленне пацукоў, багатых сафлоравым алеем, павялічвае назапашванне тлушчу ў печані (20).

Акрамя таго, хаця група сафлоравага алею і адчувала памяншэнне тлушчу на жываце, яны не мелі змены ў ІМТ і агульнай тлушчавай тканіны. Гэта сведчыць аб тым, што ўжыванне сафлоравага алею прыводзіла да адкладання тлушчу на жываце ў іншых частках цела.

Трэба правесці значна больш даследаванняў, каб вызначыць, ці з'яўляецца даданне сафлоравага алею бяспечным і эфектыўным спосабам павышэння страты вагі.

На дадзены момант дадзеныя сведчаць аб тым, што непрапарцыйны баланс тлушчаў амега-6 і амега-3 шкодзіць здароўю ў цэлым.

Гэтыя веды ў спалучэнні з адсутнасцю доказаў таго, што гэта спрыяе пахуданню, служаць важкай прычынай абмежаваць у сваім рацыёне алей сафлора.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць бяспеку і эфектыўнасць выкарыстання сафлоравага алею для садзейнічання страце тлушчу.

Засяродзьцеся на карысных тлушчах для пахудання

Хоць алей сафлора не з'яўляецца добрым выбарам для пахудання, але павелічэнне колькасці іншых, больш карысных тлушчаў у вашым рацыёне.

Прадукты, багатыя супрацьзапаленчымі тлушчамі амега-3, такія як сёмга, грэцкія арэхі, насенне Чыа, лён, каноплі і яечныя жаўткі могуць шмат у чым прынесці карысць вашаму здароўю.

Напрыклад, 25-гадовае даследаванне, у якім удзельнічалі больш за 4000 чалавек, паказала, што ў тых, хто есць больш прадуктаў, багатых амега-3, меншая частата метабалічнага сіндрому, у тым ліку менш тлушчу на жываце ().

Акрамя таго, дыета, багатая амега-3, была звязана з такімі перавагамі, як меншы рызыка хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет ().

Ужыванне амега-3 тоўстых кіслот з прадуктаў харчавання і харчовых дабавак таксама было звязана са зніжэннем агульнай смяротнасці ().

Больш за тое, выбар прадуктаў, багатых амега-3, а не раслінных алеяў, поўных амега-6, забяспечвае вашаму арганізму значна большае харчаванне.

Напрыклад, адна ўнцыя грэцкіх арэхаў забяспечвае больш за 20 розных вітамінаў і мінералаў, уключаючы магній, вітаміны групы В і калій (24).

Роўная колькасць сафлоравага алею бедная пажыўнымі рэчывамі, толькі забяспечваючы добрую крыніцу вітаміна Е і Да (25).

Калі вы хочаце схуднець, лепш засяродзіцца на здаровых тлушчах. Ужыванне прадуктаў, багатых амега-3, можа прынесці карысць страце вагі і палепшыць агульны стан здароўя.

Ніжняя лінія

Сафлоравы алей - гэта адзін з відаў расліннага алею, які хімічна зменены для атрымання дадаткаў CLA.

Аднак у самім сафлоравым алеі вельмі мала CLA і шмат амега-6 тлушчаў, якія ў лішку не карысныя для вашага здароўя.

Хоць даданне CLA можа спрыяць вельмі невялікай колькасці страты вагі, дадзеныя, якія пацвярджаюць выкарыстанне сафлоравага алею для пахудання, слабыя.

Калі вы хочаце схуднець і не дапускаць яго, прапусціце дадатак і замест гэтага сканцэнтруйцеся на правераных метадах павышэння актыўнасці і спажывання здаровай, пажыўнай ежы.