Кіраўніцтва па жыцці з дыябетам і высокім узроўнем халестэрыну

Задаволены

• Лячэнне і кіраванне высокім халестэрынам
• Дыябет і высокі ўзровень халестэрыну часта ўзнікаюць разам
• 1. Сачыце за нумарамі
• 2. Выконвайце стандартныя парады ў галіне аховы здароўя
• 3. Пасля ежы прагуляйцеся
• 4. Дыхайце крыху мацней пяць разоў на тыдзень
• 5. Падніміце некалькі цяжкіх рэчаў
• 6. Сплануйце здаровае харчаванне
• 7. Сачыце за астатнім здароўем
• На вынас

Агляд

Лячэнне і кіраванне высокім халестэрынам

Калі ў вас быў дыягнаставаны дыябет, вы ведаеце, што важна кантраляваць узровень цукру ў крыві. Чым больш вы зможаце знізіць гэты ўзровень, тым ніжэй рызыка развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў і іншых праблем са здароўем.

Наяўнасць дыябету павялічвае рызыку развіцця высокага ўзроўню халестэрыну. Калі вы сочыце за паказчыкамі цукру ў крыві, таксама сочыце за паказчыкамі халестэрыну.

Тут мы растлумачым, чаму гэтыя дзве ўмовы часта выяўляюцца разам, і як вы можаце кіраваць абодвума з дапамогай практычных падыходаў да ладу жыцця.

Дыябет і высокі ўзровень халестэрыну часта ўзнікаюць разам

Калі ў вас і дыябет, і высокі ўзровень халестэрыну, вы не самотныя. Амерыканская асацыяцыя сэрца (AHA) сцвярджае, што дыябет часта зніжае ўзровень халестэрыну ЛПВП (добры) і павышае ўзровень трыгліцерыдаў і ЛПНП (дрэнны) халестэрыну. І тое, і іншае павялічвае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту.

Нагадваем:

• Узровень халестэрыну ЛПНП менш за 100 міліграмаў / дэцылітр (мг / дл) лічыцца ідэальным.
• 100–129 мг / дл блізкі да ідэалу.
• 130–159 мг / дл пагранічна павышаны.

Высокі ўзровень халестэрыну можа быць небяспечным. Халестэрын - гэта тып тлушчу, які можа назапашвацца ўнутры артэрый. З часам ён можа зацвярдзець і ўтварыць жорсткі налёт. Гэта пашкоджвае артэрыі, робячы іх жорсткімі і звужанымі і тармозячы крывацёк. Сэрца павінна больш працаваць, каб перапампоўваць кроў, і рызыка сардэчнага прыступу і інсульту павялічваецца.

Даследчыкі пакуль не маюць усіх адказаў і працягваюць змагацца з тым, як звязаны дыябет і высокі ўзровень халестэрыну. У адным з даследаванняў, апублікаваных у газеце, яны выявілі, што ўзровень цукру ў крыві, інсулін і халестэрын узаемадзейнічаюць паміж сабой у арганізме і падвяргаюцца ўплыву адзін аднаго. Яны проста не былі ўпэўненыя, як менавіта.

Між тым, важна тое, што вы ведаеце пра спалучэнне паміж імі. Нават калі вы трымаеце ўзровень цукру ў крыві пад кантролем, узровень халестэрыну ЛПНП можа павышацца. Тым не менш, вы можаце кантраляваць абодва гэтыя стану з дапамогай лекаў і звычак.

Асноўная мэта - знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых сямі парад, вы дасце вашаму арганізму тое, што яму неабходна, каб заставацца здаровым і актыўным.

1. Сачыце за нумарамі

Вы ўжо ведаеце, што важна сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві. Час таксама сачыць за паказчыкамі халестэрыну. Як ужо згадвалася раней, ідэальны ўзровень халестэрыну ЛПНП 100 і менш. Выконвайце ўказанні лекара па кантролі ўзроўню цукру ў крыві.

Абавязкова правярайце астатнія лічбы падчас штогадовага наведвання лекара. Сюды ўваходзяць трыгліцерыды і ўзровень артэрыяльнага ціску. Здаровы артэрыяльны ціск складае 120/80 мм рт. AHA мяркуе, што хворыя на цукровы дыябет страляюць на артэрыяльны ціск менш за 130/80 мм рт. Агульны ўзровень трыгліцерыдаў павінен быць менш за 200 мг / дл.

2. Выконвайце стандартныя парады ў галіне аховы здароўя

Ёсць некалькі вядомых варыянтаў жыцця, якія відавочна зніжаюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Вы, напэўна, усё гэта ведаеце, але толькі пераканайцеся, што вы робіце ўсё магчымае, каб прытрымлівацца іх:

• Кіньце паліць альбо не пачынайце паліць.
• Прымайце ўсе лекі па прызначэнні.
• Падтрымлівайце здаровы вагу альбо страціце вагу, калі вам трэба.

3. Пасля ежы прагуляйцеся

Як чалавек, хворы на цукровы дыябет, вы ўжо ведаеце, што фізічныя практыкаванні маюць вырашальнае значэнне для падтрымання ўзроўню цукру ў крыві.

Фізічныя практыкаванні таксама з'яўляюцца ключавымі для кіравання высокім узроўнем халестэрыну. Гэта можа дапамагчы павысіць узровень халестэрыну ЛПВП, які абараняе ад сардэчных захворванняў. У некаторых выпадках ён таксама можа знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.

Мабыць, найбольш эфектыўнае практыкаванне, якое вы можаце зрабіць для кантролю ўзроўню цукру ў крыві, - гэта прагулка пасля ежы.

У невялікім новазеландскім даследаванні, апублікаваным у Diabetologia, паведамляецца, што паляпшэнне ўзроўню цукру ў крыві было "асабліва дзіўным", калі ўдзельнікі хадзілі пасля вячэрняй ежы. Гэтыя ўдзельнікі адчулі большае зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, чым тыя, хто проста хадзіў, калі хацеў.

Хада таксама карысная для павышанага халестэрыну. У даследаванні 2013 года, апублікаваным у "Атэрасклерозе, трамбозе і сасудзістай біялогіі", даследчыкі паведамілі, што хада зніжае высокі ўзровень халестэрыну на 7 адсоткаў, а бег - на 4,3 адсотка.

4. Дыхайце крыху мацней пяць разоў на тыдзень

Акрамя хады пасля ежы важна таксама займацца аэробнымі практыкаваннямі каля 30 хвілін штодня пяць разоў на тыдзень.

У аглядзе даследавання 2014 года, апублікаваным у, даследчыкі выявілі, што аэробная актыўнасць умеранай інтэнсіўнасці можа быць гэтак жа эфектыўнай, як і тыпы высокай інтэнсіўнасці, калі гаворка ідзе пра аптымізацыю ўзроўню халестэрыну.

Паспрабуйце ўключыць у сваю распарадку энергічную хаду, язду на ровары, плаванне ці тэніс. Падымайцеся па лесвіцы, ездзіце на ровары на працу альбо збірайцеся разам з прыяцелем, каб заняцца спортам.

Аэробныя практыкаванні таксама карысныя для людзей, якія пакутуюць дыябетам.

У даследаванні, апублікаваным у 2007 г., паведамляецца, што яно дапамагло знізіць узровень HbA1c ва ўдзельнікаў дыябету 2 тыпу. Іншае даследаванне, апублікаванае ў Diabetes Care, паказала, што трэніроўкі дапамагаюць паменшыць акружнасць таліі і ўзровень HbA1c.

5. Падніміце некалькі цяжкіх рэчаў

З узростам мы, натуральна, губляем цягліцавы тонус. Гэта не карысна для здароўя ў цэлым і для здароўя сэрца і сасудаў. Вы можаце супрацьстаяць гэтым зменам, дадаўшы ў штотыднёвы графік трэніроўкі з гіравым цяжарам.

Даследчыкі даследавання Diabetes Care, згаданыя раней, паведамлялі, што трэніроўкі з супрацівам альбо сілавыя нагрузкі з'яўляюцца эфектыўным спосабам кантролю за халестэрынам.

У даследаванні 2013 года, апублікаваным у, даследчыкі выявілі, што людзі, якія рэгулярна праводзілі праграму ўзняцця цяжараў, мелі больш эфектыўны ЛПВП, чым тыя, хто гэтага не рабіў.

Трэніроўкі з цяжарам карысныя і для тых, хто пакутуе дыябетам. У даследаванні 2013 года, апублікаваным у, даследчыкі выявілі, што трэніроўкі па супраціве дапамагаюць удзельнікам нарошчваць мышцы. Гэта таксама палепшыла агульны стан метабалізму і знізіла метабалічныя фактары рызыкі для хворых на цукровы дыябет.

Для агульнага стану здароўя лепш спалучаць трэніроўкі па супраціве з аэробнымі практыкаваннямі. Даследчыкі паведамляюць, што людзі, якія спалучаюць абодва тыпы практыкаванняў, палепшылі ўзровень цукру ў крыві. Тыя, хто рабіў толькі адно ці другое, не рабілі.

6. Сплануйце здаровае харчаванне

Вы, напэўна, ужо ўнеслі змены ў свой рацыён, каб дапамагчы захаваць нізкі ўзровень цукру ў крыві. Вы кантралюеце колькасць вугляводаў, якія вы ясьце падчас кожнага прыёму ежы, выбіраеце прадукты з нізкім узроўнем глікемічнага індэкса і рэгулярна ўжываеце невялікія прыёмы ежы.

Калі ў вас таксама высокі ўзровень халестэрыну, гэтая дыета ўсё роўна падыдзе вам, толькі з невялікімі зменамі. Працягвайце абмяжоўваць шкодныя тлушчы, такія як чырвонае мяса і нятлустыя малочныя прадукты, і выбірайце больш карысныя для сэрца тлушчы, такія як нятлустае мяса, арэхі, рыба, аліўкавы алей, авакада і насенне лёну.

Тады проста дадайце ў рацыён больш клятчаткі. Растваральная абалоніна найбольш важная. Па дадзеных клінікі Майо, гэта дапамагае знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.

Прыклады прадуктаў, якія ўтрымліваюць растваральную абалоніну, - авёс, вотруб'е, садавіна, фасолю, сачавіца і гародніна.

7. Сачыце за астатнім здароўем

Нават калі вы ўважліва ставіцеся да кантролю як узроўню цукру ў крыві, так і ўзроўню халестэрыну ў крыві, дыябет з часам можа паўплываць на іншыя часткі цела. Гэта азначае, што важна сачыць за ўсім сваім здароўем.

• Твае вочы. Як высокі ўзровень халестэрыну, так і дыябет могуць паўплываць на здароўе вачэй, таму абавязкова звяртайцеся да ўрача кожны год для праверкі.
• Вашы ногі. Дыябет можа закрануць нервы ног, робячы іх менш адчувальнымі. Рэгулярна правярайце ногі на наяўнасць бурбалак, ранак і ацёкаў і пераканайцеся, што раны загойваюцца так, як меркавалася. Калі яны гэтага не робяць, парайцеся з лекарам.
• Вашы зубы. Ёсць некалькі доказаў таго, што дыябет можа павялічыць рызыку заражэння дзёсен. Рэгулярна наведвайце свайго стаматолага і займайцеся дбайным сыходам за паражніной рота.
• Ваша імунная сістэма. З узростам наша імунная сістэма паступова слабее. Іншыя захворванні, такія як дыябет, могуць аслабіць яго яшчэ больш, таму важна рабіць прышчэпкі па меры неабходнасці. Вазьміце прышчэпку супраць грыпу кожны год, спытайцеся пра вакцыну супраць апяразвае пазбаўляючы пасля таго, як вам споўніцца 60 гадоў, і пра прышчэпку ад пнеўманіі пасля таго, як вам споўніцца 65 гадоў. Акрамя таго, рэкамендуецца рабіць прышчэпку супраць гепатыту В неўзабаве пасля таго, як у вас дыягнаставаны дыябет, бо людзі дыябет мае больш высокі ўзровень гепатыту В.

На вынас

Дыябет і высокі ўзровень халестэрыну часта могуць узнікаць разам, але існуюць спосабы кіравання абодвума захворваннямі. Падтрыманне здаровага ладу жыцця і кантроль узроўню халестэрыну пры дыябеце з'яўляюцца важнымі спосабамі лячэння абодвух захворванняў.