Што такое стрэс-хвароба?

Задаволены

• Затрымаўся ў высокай перадачы
• Сімпатычная рэакцыя нервовай сістэмы
• Запуск сістэмы amok
• Перавагі
• Калі гэта працуе
• Адпачніце, спіце і пераварвайце
• Стрэс-хвароба
• Кіраванне стрэсам
• Звядзіце стрэсары да мінімуму

Затрымаўся ў высокай перадачы

Ці можна турбавацца пра сябе хворым? Паводле клінікі Маё, гэта так. У вашым целе ёсць правадная сістэма самаабароны, вядомая як адказ на барацьбу альбо палёт. Рэакцыя мяркуецца пачаць пры непасрэднай фізічнай пагрозе і адключыцца, калі пагроза пройдзе.

Тым не менш, ваша цела можа захрасаць у рэжыме бою ці палёту з-за стрэсу, і гэта можа выклікаць праблемы са здароўем.

Сімпатычная рэакцыя нервовай сістэмы

Механізм барацьбы або палёту вашага цела - гэта натуральная, выратавальная сістэма, якая вельмі эфектыўная і эфектыўная, калі вам трэба хутка выкарыстоўваць свае мышцы. Аднак стрэс сучаснага жыцця можа прывесці да яго кароткага замыкання.

Калі вы падвяргаецеся пастаянным стрэсам, а не кароткачасовым або выпадковым стрэсам, гіпаталамус, малюсенькая вобласць у падставе вашага мозгу, спрацоўвае сігнал трывогі.

Запуск сістэмы amok

Трывога ад вашага гіпаталамуса запускае шэраг сігналаў, якія прымушаюць вашы наднырачнікі вызваляць прыліў гармонаў, у тым ліку адрэналін і кортізол. Адрэналін і кортізол дапамагаюць вашаму арганізму прымаць меры падчас рэакцыі на бой ці палёт.

Калі працяглы стрэс перашкаджае вашаму арганізму пераходзіць назад у рэжым рэлаксацыі, ваш арганізм перакідаецца на кортізол і іншыя гармоны стрэсу.

Перавагі

Адрэналін і кортізол - гэта не заўсёды дрэнна, і яны патрэбныя вам пры правільных абставінах. Адрэналін павышаецца:

• пульс
• крывяны ціск
• цягліцавыя запасы энергіі
• частата дыхання

Корцізол павышае ўзровень глюкозы ў крыві, павялічвае ўжыванне глюкозы ў мозгу і павялічвае даступнасць рэчываў, неабходных для аднаўлення тканін. Акрамя таго, кортізол запавольвае неістотныя функцыі арганізма, так што максімальная колькасць энергіі можа быць выдзелена на абарону сябе ад непасрэднай фізічнай пагрозы.

Калі гэта працуе

Калі вы сутыкаецеся са стрэсарамі, працэсы росту вашага цела, а таксама ваша рэпрадуктыўная, стрававальная і імунная сістэмы часова душацца. Такі прыліў і накіраванасць энергіі карысны, напрыклад, калі мядзведзь сутыкаецца з вамі.

Але калі стрэс вынікае з больш распаўсюджаных стрэсавых сітуацый, такіх як вялікая нагрузка і назапашванне рахункаў, далейшая рэакцыя на бой альбо ўцёкі - не лепшая абарона вашага арганізма. Менавіта таму кіраванне стрэсам важна ў сучасным жыцці.

Адпачніце, спіце і пераварвайце

Калі ваша цела спраўляецца са стрэсам належным чынам, рэакцыя на паслабленне будзе сачыць за рэакцыяй бою ці палёту. Гэта адбываецца з-за выкіду супрацьлеглых гармонаў.

Падчас рэлаксацыйнай рэакцыі парасімпатычнай нервовай сістэмы ваш арганізм пераходзіць назад у раўнавагу. Гэта дазваляе сардэчным рытме і артэрыяльнаму ціску вярнуцца да зыходнага ўзроўню і дазваляе заняткам, напрыклад, страваванню і сну аднаўляцца ў нармальным тэмпе.

Стрэс-хвароба

Доўгі стрэс ставіць ваша цела ў пастаянную гатоўнасць да фізічных дзеянняў. Калі ў вашага цела няма часу аднавіць раўнавагу, ён перагружаецца, а ваша імунная сістэма слабее, што робіць вас адчувальнымі да хваробы. Шмат неабходных цялесных працэсаў парушаецца, а рызыка праблем са здароўем павялічваецца.

Некаторыя агульныя эфекты ўключаюць:

• Пагаршэнне памяці
• дэпрэсія
• стану скуры, напрыклад, экзэма
• цяжкасці са сном
• атлусценне
• хвароба сэрца
• праблемы з страваваннем
• аутоіммунные захворванні

Кіраванне стрэсам

Зрабіце наступнае, каб дапамагчы кіраваць стрэсам на працягу дня і пазбегнуць магчымасці развіцця хвароб, звязаных са стрэсам:

• Зніміце фізічнае напружанне, устаючы, працуючы, падымаючыся па прыступках альбо праходзячы пяць хвілін.
• Вазьміце навушнікі для праслухоўвання музыкі на працы, падчас працы або падчас перапынку на абед.
• Пагаворыце пра стрэсавую праблему. Гэта дапаможа вызваліць звязаную з гэтым трывогу і можа прывесці да яе дазволу.

Звядзіце стрэсары да мінімуму

Калі працоўныя і жыццёвыя абавязкі трымаюць вас занятымі да развіцця хваробы, звязанай са стрэсам, думка пра даданне яшчэ адной падзеі ў каляндар можа павялічыць ваш стрэс, а не знізіць яго. Гэта можа быць, нават калі падзея зніжае стрэс.

Малаверагодна, што жыццё ніколі не будзе цалкам напружаным, таму зрабіце кропку, каб трымаць свой стрэс пад кантролем і рабіце час, калі вам гэта трэба, каб заставацца здаровым, прадуктыўным і шчаслівым.