Што такое метабалічнае тэсціраванне і ці можна выкарыстоўваць інфармацыю, якую ён дае, каб схуднець і палепшыць фітнес?

Задаволены

• Што такое метабалічнае выпрабаванне?
• Дзе можна прайсці тэставанне?
• У медыцынскай установе ці фітнес-цэнтры
• Хатняе тэсціраванне
• Як выпрабоўваецца ваш метабалізм у медыцынскай установе ці фітнес-цэнтры
• Хуткасць метабалізму ў спакоі (RMR)
• Максімальны аб'ём кіслароду (V02 макс.)
• Лактатны парог
• Ці можна выкарыстоўваць метабалічныя выпрабаванні для пахудання і фітнесу?
• Ці можаце вы змяніць (павялічыць або запаволіць) свой метабалізм?
• Якія розныя метады абмену рэчываў?
• Дыеты для пэўных тыпаў абмену рэчываў
• Вынас

Кожны жывы арганізм захоўваецца ў жывых пры дапамозе хімічнага працэсу, званага метабалізму.

Ваш метабалізм нясе адказнасць за расшчарэнне спажываных вамі калорый і ператварэнне іх у энергію, якая патрэбная вашаму арганізму.

Чым вышэй метабалізм, тым лягчэй вам схуднець і падтрымліваць гэты ўзровень страты вагі. Адзін са спосабаў вызначыць хуткасць метабалізму ў вашым целе - гэта выпрабаванне метабалізму.

У гэтым артыкуле мы распавядзем, што ўключае метабалічнае тэставанне і як вы можаце выкарыстоўваць свае вынікі для паляпшэння страты вагі і павышэння фізічнай падрыхтоўкі.

Што такое метабалічнае выпрабаванне?

Метабалічнае тэставанне ўключае ў сябе некалькі розных выпрабаванняў. Кожны тэст дае інфармацыю пра ключавы элемент вашага метабалізму. Гэтыя элементы ўключаюць:

• Хуткасць абмену рэчываў (RMR). Выпрабаванне гэтага аспекту метабалізму дае інфармацыю пра разліковую колькасць калорый, якія вы спальваеце, калі ваша цела знаходзіцца ў стане спакою - вы не рухаецеся і не рухаецеся.
• Максімальны аб'ём кіслароду (V02 Макс). Гэты элемент выпрабавання (яго яшчэ называюць аэробнай ёмістасцю) дае інфармацыю пра здольнасць вашага арганізма эфектыўна выкарыстоўваць кісларод падчас трэніроўкі.
• Парог выпрабаванняў на лактат. Ваш парог лактата - гэта кропка, у якой малочная кіслата назапашваецца ў крыві хутчэй, чым яе можна выдаліць падчас трэніроўкі, выклікаючы мышачную стомленасць. Калі вы спартсмен, які зацікаўлены ў павышэнні прадукцыйнасці, вам можа здацца карысным гэты метабалічны элемент.

Дзе можна прайсці тэставанне?

У медыцынскай установе ці фітнес-цэнтры

Традыцыйна метабалічнае даследаванне праводзілася ў медыцынскіх умовах. У апошні час гэты тып тэстаў стаў даступны ў многіх спартзалах і фізкультурна-аздараўленчых клубах.

Паколькі сертыфікацыя не патрабуецца для чытання вынікаў метабалічных выпрабаванняў, некаторыя карыстальнікі лічаць, што тэставанне ў фізкультурна-аздараўленчых цэнтрах менш дакладнае, чым тыя, хто выконвае медыцынскі работнік. Калі вы зацікаўлены ў тым, каб ваш метабалізм прайшоў тэст, пагаварыце з лекарам аб пошуку надзейнага цэнтру тэсціравання ў вашым рэгіёне.

Кошт можа таксама мяняцца. Метабалічныя выпрабаванні звычайна дарагія. Вы самі вырашыце, дзе вам трэба зрабіць метабалічны тэст. Вызначэнне таго, ці страхавае ваша страхаванне, можа дапамагчы вам прыняць рашэнне.

Хатняе тэсціраванне

Таксама даступна тэсціраванне дома. Большасць тэстаў на метабалізм у хатніх умовах разглядаюць узровень гармонаў, якія могуць паўплываць на метабалізм, напрыклад:

• кортізола
• інсулін
• прогестерон
• гармону шчытападобнай залозы трийодтиронин (Т3)

Гэта можа быць выгадна, але адрозніваецца ад хуткасці метабалізму.

Наборы для тэсціравання дома ўключаюць: тэст-камплект Wellnicity At Metabolism At Home і тэст на метабалізм EverlyWell.

Як выпрабоўваецца ваш метабалізм у медыцынскай установе ці фітнес-цэнтры

Хуткасць метабалізму ў спакоі (RMR)

Метабалічныя выпрабаванні звычайна праводзяцца ў некалькіх частках і амаль заўсёды ўключаюць у сябе тэст на калорыметрыю. Гэты тэст займае ад 15 да 30 хвілін, і ён выконваецца, пакуль вы ўпадаеце.

Абсталяванне, якое выкарыстоўваецца, можа адрознівацца. Некаторыя тэсты каларыметрыі выкарыстоўваюць муштук, які вы ўдыхаеце. Іншыя патрабуюць, каб вы адкінуліся пад пластыкавы капюшон, які прымацаваны да манітора трубкай. Гэты тэст вымярае ваш RMR.

Максімальны аб'ём кіслароду (V02 макс.)

Максімум V02 вызначаецца падчас аэробных заняткаў, такіх як хада і бег на бегавой дарожцы. Вы будзеце ўдыхаць маску падчас гэтага тэсту.

Па меры праходжання тэсту хуткасць і нахіл бегавой дарожкі будуць расці. Працягласць часу, неабходны для правядзення гэтага тэсту, вызначаецца вашым узроўнем прыдатнасці і здольнасцю працягваць, калі тэст становіцца больш складаным.

Вынікі кожнага тэсту аналізуюцца з выкарыстаннем канкрэтных формул, якія кантрастуюць удыханне кіслароду і выдых вуглякіслага газу.

Гэта дазваляе вашым медыцынскім работнікам або трэнерам ацаніць колькасць калорый, якія вы спальваеце, знаходзячыся ў стане спакою і падчас трэніровак.

Лактатны парог

Калі ў вас праводзіцца выпрабаванне лактатнага парога, вашы крыві будуць брацца з рознымі інтэрваламі падчас пастаянна ўзрастаючых узроўняў аэробнай актыўнасці, альбо на бегавой дарожцы, альбо на ровары.

Гэты тэст варта рабіць толькі ў медыцынскіх умовах.

Ці можна выкарыстоўваць метабалічныя выпрабаванні для пахудання і фітнесу?

Метабалічнае тэставанне дае вам інфармацыю пра тое, колькі калорый вы спальваеце кожны дзень.

Зыходзячы з гэтай інфармацыі, вы можаце вырашыць змяніць свае фізічныя нагрузкі або харчовыя звычкі, каб штодня спальваць больш (ці менш) калорый.

Метабалічныя выпрабаванні могуць быць каштоўнымі, але вынікі трэба разглядаць толькі як частку агульнай фітнес-праграмы.

Аптымальныя колькасці RMR і V02 MAX вар'іруюцца ад чалавека да чалавека. Яны грунтуюцца на шматлікіх фактарах, уключаючы:

• узрост
• падлогу
• узровень актыўнасці
• Гісторыя вагі
• вага току

Майце на ўвазе, што вынікі вашага тэсту забяспечваюць кароткі змест вашага метабалізму і ўзроўню прыдатнасці ў дзень, калі вы прайшлі тэставанне.

Калі ўзровень вашай актыўнасці мяняецца, альбо ваша фізічная падрыхтоўка паляпшаецца альбо зніжаецца, хуткасць метабалізму і лічбы зменіцца.

Памятаеце, што змены, якія вы адчуваеце, будуць адбывацца з цягам часу. Вы, верагодна, не будзеце бачыць драматычных змен у дзень.

Ці можаце вы змяніць (павялічыць або запаволіць) свой метабалізм?

Калі вы папракаеце павольны метабалізм у наборы кантролю над вагой, вы, верагодна, маеце рацыю. На шчасце, хуткасць метабалізму можа быць бяспечна павялічана або запаволена, змяніўшы звычкі ў жыцці.

Трэба паспрабаваць, што можа павысіць метабалізм:

• Практыкаванне. Хуткасць абмену рэчываў мяняецца на працягу сярэдняга дня. Вы ўжо ведаеце, што спальваеце больш калорый, калі вы актыўныя, чым падчас адпачынку. Чым больш актыўная дзейнасць, тым вышэй будзе хуткасць абмену рэчываў і спальванне калорый. Акрамя таго, заняткі спортам павышаюць метабалізм на працягу некалькіх гадзін пасля прыпынку. Выгляд практыкаванняў таксама можа мець эфект. Як анаэробныя, так і аэробныя практыкаванні могуць станоўча ўплываць на хуткасць метабалізму. Калі вы вельмі сядзячы (некалькі фізічна неактыўны), ІМТ> 30 або сталага ўзросту, пагаварыце з лекарам аб праграме практыкаванняў, якая стане для вас бяспечнай.
• Дзейнасць. Вам не трэба штодня наведваць трэнажорную залу, каб узмацніць абмен рэчываў. Невялікія прыступы актыўнасці, такія як хуткія прагулкі, могуць дапамагчы, а значыць, стоячы замест сядзення.
• Харчаванне добра збалансаванага харчавання. Ужыванне збалансаванага харчавання, якое ўключае садавіну, гародніну, суцэльныя збожжа і нятлустыя бялкі, мае важнае значэнне для вашага агульнага здароўя. Напрыклад, ужыванне бялку падчас кожнага прыёму ежы можа павысіць хуткасць метабалізму. Акт ежы патрабуе калорый для жавання і стрававання. Гэта называецца цеплавым эфектам ежы (ТЭФ). Спажыванне бялку, уключаючы вегетарыянскія формы бялку, выклікае высокі ўзровень ТЭФ. Вы не будзеце спальваць столькі калорый, як есці, калі будзеце бегчы марафон, але гэта дапаможа націснуць ваш метабалізм у правільным кірунку. Памятайце, што важна правільна кіраваць порцыямі пры кожным прыёме ежы, каб дапоўніць харчаванне збалансаваным.
• Есці дастаткова. Ужыванне ў ежу больш калорый, чым вы спальваеце, звычайна прыводзіць да павелічэння вагі. Аднак ужыванне занадта мала калорый можа аказаць негатыўны эфект, які прымушае ваш метабалізм запаволіцца. Гэта адна з прычын, чаму дыеты на збоі не працуюць.
• Пітная вада. Пітная вада, асабліва халодная, таксама паказала, што павышае хуткасць метабалізму.

Якія розныя метады абмену рэчываў?

Ёсць некалькі тыпаў абмену рэчываў, якія перадаюцца па спадчыне. Ваш метабалічны тып можа ў пэўнай ступені паўплываць на тое, наколькі лёгка вам схуднець або набраць вагу.

Метабалічны тып, аднак, не з'яўляецца адзіным фактарам, які вызначае фізічны выгляд або вагу. На самай справе, многія людзі ўяўляюць сабой спалучэнне некалькіх тыпаў абмену рэчываў. Увогуле тры тыпу:

• Эндаморфы. Эндоморфы маюць касцяную структуру сярэдняга і вялікага памеру, меншую мышачную масу і больш тлушчу, што дае ім больш круглы выгляд. Лічыцца, што яны маюць павольны абмен рэчываў і могуць змагацца з павелічэннем вагі.
• Эктоморфы. Эктоморфы больш вузкія па памеры і маюць меншыя суставы. Лічыцца, што яны маюць найбольшую хуткасць метабалізму з усіх метадаў абмену.
• Мезаморфы. Мезаморфы маюць вялікія шкілеты, чым эктоморфы, і менш тлушчу ў арганізме, чым эндоморфы. Яны лёгка губляюць вагу і набіраюць мышачную масу.

Дыеты для пэўных тыпаў абмену рэчываў

Навуковых дадзеных пра лепшыя дыеты для метабалічных тыпаў цела не хапае і не з'яўляецца канчатковым.

Выпадкова, здаецца, што эндаморф можа адчуваць адчувальнасць да інсуліну больш, чым у іншых груп. Ужыванне дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, асабліва простых вугляводаў, можа дапамагчы. Больш падрабязна пра эндаморфную дыету можна даведацца тут.

Мезаморфам можа спатрэбіцца больш калорый, каб падтрымліваць большую рамку і больш цягліц. Больш падрабязна пра мезоморфную дыету вы можаце даведацца тут.

Эктоморфы могуць мець праблемы з утрыманнем вагі і могуць змагацца з нарошчваннем мышачнай масы. Ужыванне ў ежу шчыльнай ежы кожныя некалькі гадзін можа дапамагчы. Больш падрабязна пра эктоморфную дыету вы можаце даведацца тут.

Вынас

Метабалічны тэст можа даць вам інфармацыю пра тое, наколькі эфектыўна ваша цела спальвае калорыі і выкарыстоўвае кісларод падчас трэніровак.

Гэта каштоўны інструмент, які дапаможа вам прыняць рашэнні аб ладах жыцця, якія ўплываюць на павелічэнне вагі ці страту вагі.

Абавязкова выкарыстоўвайце надзейныя сродкі тэсціравання, якія могуць даць вам надзейныя вынікі. Спытаеце рэкамендацый у вашай першаснай медыцынскай дапамогі.