Прыкметы панічнай атакі, якія павінны ведаць усе

Задаволены

• Агляд для

Нягледзячы на ​​тое, што яны не з'яўляюцца тэмай выбару падчас нядзельнага сняданку або агульнай дыскусіі сярод сяброў у групавым тэксце, панічныя атакі далёка не рэдкасць. На самай справе, па меншай меры 11 працэнтаў дарослых амерыканцаў штогод адчуваюць прыступ панікі, згодна з кіраўніцтвам Merck. А Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя падлічвае, што амаль 5 працэнтаў дарослых амерыканцаў адчуваюць панічнае засмучэнне ў нейкі момант свайго жыцця. ICYDK, панічнае засмучэнне - гэта тып трывожнага засмучэнні, якое характарызуецца нечаканымі і паўтаральнымі эпізодамі моцнага страху, які тэхнічна можа ўзнікнуць у любы час, паведамляе NIMH. Але вось што, вам не трэба ставіць клінічны дыягназ панічнага засмучэнні, каб адчуць панічныя прыступы, кажа доктар філалагічных навук, тэрарыст з Нью-Ёрка, доктар медыцынскіх навук Тэры Бакаў. «Хоць панічныя атакі з'яўляюцца сімптомам панічнага засмучэнні, у многіх людзей ёсць асобныя панічныя атакі або прыступы панікі ў кантэксце іншых трывожных расстройстваў, такіх як фобіі». (Звязаны: Чаму вы павінны перастаць казаць, што ў вас ёсць неспакой, калі вы сапраўды гэтага не зробіце)

Прыступ панікі пераводзіць тыповыя пачуцці стрэсу і трывогі на наступны ўзровень. "Падчас панічнай атакі цела пераходзіць у рэжым барацьбы або палёту і рыхтуецца да барацьбы або ўцёкаў", - тлумачыць Меліса Гаравіц, псіхіятрычны лекар, дырэктар клінічнага навучання Амерыканскага інстытута кагнітыўнай тэрапіі. (Кароткае абнаўленне: змагацца ці ўцякаць, па сутнасці, калі ваша цела напаўняецца гармонамі ў адказ на ўяўную пагрозу.) «Але рэальнасць такая, што сапраўднай небяспекі няма. Саматычныя адчуванні і наша іх інтэрпрэтацыя прыводзяць да пагаршэння стану здароўя. сімптомы", - кажа яна.

Гэтыя саматычныя адчуванні ўключаюць у сябе цэлы спіс сімптомаў, уключаючы млоснасць, сцісканне ў грудзях, учашчанае сэрцабіцце, адчуванне удушша і дыхавіцу. Іншыя прыкметы панічнай атакі? Дрыжыкі, дрыжыкі, паколванне, галавакружэнне, потлівасць і многае іншае. "Некаторыя людзі атрымліваюць некалькі [з гэтых прыкмет панічнай атакі], некаторыя людзі атрымліваюць шмат", - адзначае Бэкоў. (Калі вам цікава: «Якія прыкметы панічнай атакі?», то вам, напэўна, будзе цікава даведацца, што ў вас можа быць і прыступ панікі ў сне.)

"Падчас панічнай атакі раптам узнікае інтэнсіўны і кароткі страх, які доўжыцца менш за 10 хвілін", - кажа Горавіц. "Гэтыя адчуванні могуць адчуваць, што ў вас сардэчны прыступ, вы губляеце кантроль ці нават паміраеце". Страх і няўпэўненасць вакол таго, што адбываецца, могуць прымусіць вас адчуваць сябе роўна горш, дзейнічаючы як паліва на вашым поўным трывозе агні. І таму Бакаў кажа: "Ключ не ў паніцы з -за панікі. Калі вы ашалелі, адчуванні ўзмацняюцца".

Падумайце пра гэта так: прыкметы панічнай атакі - няхай гэта будзе галавакружэнне, дыхавіца, потлівасць - гэта спосаб рэагавання вашага цела на ўяўную пагрозу і, у сваю чаргу, «бегавыя трэніроўкі», якія падрыхтуюць вас да прыняць на сябе так званую пагрозу, тлумачыць Бакаў.Але калі вы пачынаеце засяроджвацца на гэтых адчуваннях або падкрэсліваць іх, вы адпраўляеце сваё цела ў перагрузку і абвастраеце саматычныя адчуванні.

У любым выпадку, калі вы перанеслі прыступ панікі, запішыцеся на прыём да лекара. "Вы не хочаце адмаўляцца ад сур'ёзных захворванняў, такіх як праблемы з сэрцам, ад панікі", - кажа Гаровіц. І калі вы часта адчуваеце прыступы, вам варта звярнуцца за лячэннем, напрыклад, па кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, таму што сімптомы могуць паставіць пад пагрозу вашае паўсядзённае жыццё. (Па тэме: Бясплатныя паслугі псіхічнага здароўя, якія прапануюць даступную і даступную падтрымку)

Хоць сімптомы панічных прыступаў добра вядомыя, прычыны менш прыкметныя. "Можа быць генетычная або біялагічная схільнасць", - кажа Гаровіц. Вялікая падзея ў жыцці або шэраг жыццёвых пераходаў, якія адбываюцца за кароткі прамежак часу, таксама могуць закласці аснову для перажывання панічнай атакі.

"Таксама могуць быць рэчы, якія справодзяць у людзей, якія адчуваюць паніку", - дадае яна. Язда ў грамадскім транспарце, знаходжанне ў закрытым памяшканні або здача экзамену - усё гэта можа быць трыгерам і дастаткова, каб выклікаць любы з вышэйзгаданых прыкмет панічнай атакі. Некаторыя медыцынскія стану таксама могуць павялічыць рызыку. Напрыклад, людзі з астмай у 4,5 разы часцей адчуваюць прыступы панікі, чым тыя, хто не мае рэспіраторных захворванняў, паводле даследавання Амерыканскі часопіс рэспіраторнай і крытычнай медыцыны. Адна тэорыя: сімптомы астмы, такія як гіпервентыляцыя, могуць выклікаць страх і неспакой, якія могуць выклікаць прыступ панікі.

Калі вы адчуваеце паніку, ёсць рэчы, якія дапамогуць вам хутчэй паправіцца (і ні адна з іх не патрабуе ўдыхання ў папяровы пакет). Нягледзячы на ​​тое, што вы заўсёды павінны звяртацца да доктара - і сур'ёзна ставіцца да панічных нападаў - калі вы заўважылі прыкметы прыходу панікі і адчулі прыступ, гэтыя парады могуць дапамагчы вам у самы разгар моманту.

1. Змяніце асяроддзе. Гэта можа быць так жа проста, як зачыніць дзверы офіса, пасядзець у ваннай або зайсці ў ціхае месца ў Starbucks. Падчас панічнай атакі запаволіць хуткасць можа быць вельмі цяжка. Кароткачасовае знаходжанне больш ціхага месца, якое менш адцягвае ўвагу, - можа істотна змяніць спыненне цыклу панікі, кажа Горавіц. «Сядзьце, зачыніце вочы і рабіце павольныя глыбокія ўдыхі і выдыхі».

2. Выкарыстоўвайце самаразмову. Услых або ў думках раскажыце пра тое, што вы перажываеце. Напрыклад, вы можаце сказаць: "Маё сэрца б'ецца хутка, адчуваецца, што яно становіцца хутчэй, чым пяць хвілін таму". "Магчымасць падвяргаць сябе таму, што здаецца такім небяспечным або пагрозлівым, дапамагае ўспомніць, што гэта ўсяго толькі адчуванні, і хоць яны непрыемныя ў дадзены момант, яны не небяспечныя і не будуць доўжыцца вечна", - тлумачыць Гаровіц.

3. Апярэдзь сябе. З зачыненымі вачыма ўявіце, што вы можаце справіцца. "Уявіце сябе ў месцы, дзе вы больш не адчуваеце сімптомаў [панічнай атакі] і вяртаецеся ў паўсядзённае жыццё", - кажа яна. Гэта дапамагае вашаму мозгу паверыць, што гэта магчыма, што можа дапамагчы хутчэй пакласці канец вашай паніцы. (Далей: трэніруйце сваё цела, каб адчуваць сябе менш напружаным з дапамогай гэтага дыхальнага практыкавання)

Агляд для