Што такое змяіная дыета і ці бяспечна яна?

Задаволены

• Дыетычны бал Healthline: 0,79 з 5
• Што такое змяіная дыета?
• Як прытрымлівацца змяінай дыеты
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Ці мае Змяіная дыета нейкія перавагі?
• Недахопы змяінай дыеты
• Спрыяе нездаровым адносінам з ежай
• Вельмі абмежавальны
• Няўстойлівы
• Можа быць небяспечным
• Сутнасць

Дыетычны бал Healthline: 0,79 з 5

Людзі, якія шукаюць хуткіх выпраўленняў, каб дасягнуць страты вагі, могуць спакусіцца змеінай дыетай.

Гэта спрыяе працяглым галаданням, перапыненым адзіночнай ежай. Як і большасць модных дыет, яна абяцае хуткія і кардынальныя вынікі.

Гэты артыкул раскажа вам усё, што вам трэба ведаць пра змяіную дыету, уключаючы яе бяспеку і тое, ці працуе яна для пахудання.

• Агульны бал: 0.79
• Страта вагі: 1.0
• Здаровае харчаванне: 0.0
• Устойлівасць: 1.0
• Здароўе ўсяго цела: 0.2
• Якасць харчавання: 1.5
• На аснове фактычных дадзеных: 1.0

Ніжняя лінія: нягледзячы на ​​тое, што яна спрыяе хуткаму зніжэнню вагі, дыета змяі заснавана на мадэлі галадання і мае мноства неспрыяльных эфектаў, уключаючы сур'ёзны дэфіцыт пажыўных рэчываў. Яго нельга падтрымліваць, не ствараючы значнай небяспекі для вашага здароўя.

Што такое змяіная дыета?

Змяіная дыета прапагандуе сябе не як абмежавальную дыету, а хутчэй за лад жыцця, засяроджаны вакол працяглага галадання.

Грунтуючыся на перакананні, што людзі гістарычна перажывалі перыяды голаду, ён сцвярджае, што чалавечае цела можа падтрымліваць сябе толькі адным прыёмам ежы некалькі разоў на тыдзень.

Яго вынайшаў Коўл Робінсан, які называе сябе трэнерам нашча, але не мае кваліфікацыі і не мае досведу ў медыцыне, біялогіі і харчаванні.

Дыета ўключае пачатковы пост у 48 гадзін - альбо як мага даўжэйшы - з змяяным сокам, электралітным напоем. Пасля гэтага перыяду ёсць акно кармлення за 1-2 гадзіны да пачатку наступнага галадання.

Робінсан сцвярджае, што, дасягнуўшы мэтавай вагі, вы зможаце працягваць ездзіць на ровары і па-за яго, выжываючы за адзін прыём ежы кожныя 24-48 гадзін.

Майце на ўвазе, што многія з гэтых прэтэнзій не былі правераны і маюць навуковую падазронасць.

Змейская дыета была вынайдзена трэнерам нашча і прад'яўляе непадтрымлівыя патрабаванні да здароўя. Яна ўключае працяглы пост, які перамяшчаецца вельмі кароткімі перыядамі ежы.

Як прытрымлівацца змяінай дыеты

Хоць змейская дыета і можа знешне нагадваць перыядычнае галаданне, яна значна больш экстрэмальная, нават перафармуючы стандартны рэжым харчавання - сняданак, абед і вячэру - у якасці дадатковай ежы.

На сваім сайце Робінсан усталёўвае некалькі правілаў дыеты, але пастаянна пераглядае іх праз свой канал на YouTube. Якія вынікі - гэта раскіданы набор рэкамендацый.

Дыета ў значнай ступені залежыць ад змяінага соку, які можна набыць альбо на сайце Робінсана, альбо зрабіць яго дома. Інгрэдыенты:

• 8 шклянак (2 літры) вады
• 1/2 чайнай лыжкі (2 г) гімалайскай ружовай солі
• 1 гарбатная лыжка (5 г) бессалявага хларыду калія
• 1/2 чайнай лыжкі (2 г) харчовай солі эпсома

Рэкамендацыі па дазоўцы не існуюць для хатняга варыянту, але вы абмежаваныя трыма пакетамі парашкападобнай сумесі электраліта ў дзень для камерцыйнага прадукту.

Робінсан таксама рэкамендуе падбіраць калорыі, сцвярджаючы, што пачатковец у дыеце патрабуе не больш за 3500 калорый на тыдзень.

У кантэксце Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA) рэкамендуе 1600-2400 калорый штодня для жанчын і 2000-3000 для мужчын - прыблізна 11200-16.800 і 14000-21000 калорый у тыдзень, адпаведна ().

Гэта значна больш, чым мяркуе Рабінзон, гэта значыць, што людзі, якія прымаюць дыеты змей, рызыкуюць сур'ёзна пазбавіцца калорый.

Пасля дасягнення мэтавага вагі Робінсан рэкамендуе актыўным жанчынам 8500 калорый на тыдзень (размеркаванае па 5 прыёмаў ежы) і актыўным мужчынам 20000 калорый на тыдзень (3 агульныя дні ежы).

На працягу дыеты вам рэкамендуецца вымяраць кетоны палоскай мачы.

Кетоз - гэта метабалічны стан, які ўзнікае ў выніку галадання, працяглага галадання альбо дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і тлушчу. Падчас кетозу ваша цела спальвае тлушч для атрымання энергіі замест глюкозы (цукру ў крыві) (,).

Дыета дзеліцца на тры этапы.

Фаза 1

Этап 1 - пачатковы пост для пачаткоўцаў дыеты. На гэтым этапе вы павінны дасягнуць і падтрымліваць кетоз.

Першапачатковы пост павінен доўжыцца не менш за 48 гадзін і дапаўняецца неўстаноўленай колькасцю напою з яблычнага воцату, а таксама змяіным сокам.

Затым вам дазваляецца есці 1-2 гадзіны - хаця разнастайнасць лічыцца неістотнай, і няма рэкамендацый, што ёсць і чаго пазбягаць, - перш чым перайсці ў больш працяглы 72-гадзінны пост, за якім варта другое акно кармлення. Мэта тут - "детоксікація печані".

Тым не менш, Робінсан не кажа, на якія таксіны накіраваны. Больш за тое, печань і ныркі натуральным чынам пазбаўляюць арганізм ад шкодных злучэнняў, якія выводзяцца з мочой, потам і калам (,).

Акрамя таго, ёсць мізэрныя доказы таго, што пры дапамозе дыетокс-дыет вычышчаюцца забруджванні з вашага арганізма ().

Фаза 2

Падчас другой фазы вы перабіраеце доўгі галаданне ў 48–96 гадзін, разбітае аднаразова. Вам рэкамендуецца пасціцца, пакуль вы больш не можаце трываць, - што можа прадстаўляць некалькі рызык для здароўя.

Вы павінны заставацца на гэтым этапе, пакуль не дасягнеце патрэбнага вагі.

Фаза 3

Фаза 3 - гэта этап тэхнічнага абслугоўвання, які ўключае 24-48-гадзінныя хуткія цыклы, якія перамяжоўваюцца аднаразовым прыёмам ежы. На гэтым этапе вам загадваюць прыслухоўвацца да натуральных прыкмет голаду вашага цела.

Паколькі дыета сканцэнтравана ў першую чаргу на ігнараванні сігналаў пра голад, гэтага зруху ўвагі можа быць цяжка дасягнуць і здаецца супярэчлівым паведамленню дыеты.

Акрамя таго, лептын і грэлін, два гармоны, якія адказваюць за голад і сытасць, могуць быць зменены пры працяглым галаданні ().

Змяіная дыета складаецца з трох фаз, якія прызначаны рэзка панізіць вагу і адаптаваць цела да бесперапыннага цыкла доўгатэрміновых і патэнцыйна небяспечных пастоў.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Пост і абмежаванне калорый прыводзяць да страты вагі, таму што ваша цела вымушана спадзявацца на свае запасы энергіі. Звычайна ваша цела спальвае тлушч і мышачную масу, каб падтрымліваць асноўныя органы, каб вы маглі выжыць.

Паколькі змяіная дыета не папаўняе гэтыя страты ежай, гэта прыводзіць да хуткай, небяспечнай страты вагі (,).

У галаданне вы звычайна губляеце каля 2 фунтаў (0,9 кг) у дзень на працягу першага тыдня, потым 0,7 фунта (0,3 кг) у дзень да трэцяга тыдня ().

Для даведкі, бяспечны дыяпазон пахудання складае каля 1-2 фунтаў (0,5-0,9 кг) на тыдзень, па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC).

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што захаванне здаровай дыетычнай дыеты і вялікая фізічная актыўнасць з'яўляюцца найбольш важнымі фактарамі здароўя (,).

Паколькі яна ў першую чаргу залежыць ад працяглага галадання, дыета змей практычна не спрыяе папулярызацыі здаровага харчавання або стрымліванню нездаровага паводзінаў, якое магло прывесці да непажаданага набору вагі.

Акрамя таго, ваша цела мае патрэбу ў рэгулярным прыёме ежы, каб задаволіць патрэбы ў пажыўных рэчывах і энергіі.

Асноўныя пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны, бялок і тлушч, павінны паступаць з ежай, бо ваш арганізм не можа іх вырабляць. Такім чынам, доўгатэрміновае галаданне можа паставіць пад пагрозу ваша здароўе і павялічыць рызыку развіцця шэрагу захворванняў ().

Хоць змяіная дыета спрыяе пахуданню, многія іншыя метады пахудання не прадугледжваюць галадання.

Дыета, у асноўным заснаваная на голадзе, прывядзе да страты вагі. Аднак гэта не будзе адпавядаць вашым харчовым патрэбам і можа нанесці шкоду вашаму здароўю.

Ці мае Змяіная дыета нейкія перавагі?

Робінсан сцвярджае, што дыета змей лечыць дыябет 2 тыпу, герпес і запаленне. Аднак гэтыя прэтэнзіі беспадстаўныя.

У той час як агульная страта вагі звязана са зніжэннем рызыкі развіцця дыябету 2 тыпу ў людзей з атлусценнем альбо залішняй вагой, завышана сцвярджаць, што змяіная дыета лечыць дыябет (,).

Больш за тое, даследаванні працяглага галадання неадназначныя адносна запалення і дыябету (,,).

Пры гэтым пасты, якія перавышаюць 4 дні, не часта вывучаюцца.

Нягледзячы на ​​тое, што ў адным з нядаўніх даследаванняў, праведзеных у 1422 дарослых, сапраўды адзначалася паляпшэнне настрою, лепшая рэгуляцыя цукру ў крыві і зніжэнне артэрыяльнага ціску пры працяглым галаданні, якое доўжылася 4-21 дзень, удзельнікам было дазволена з'ядаць 250 калорый штодня і пад пастаянным наглядам лекара (

У той час як змяіная дыета імітуе некаторыя элементы перыядычнага галадання, яна значна больш строгая, са значна больш кароткімі перыядамі ежы і больш доўгімі галаданнямі, што робіць малаверагодным, што вы зможаце задаволіць харчовыя патрэбы свайго арганізма ().

Такім чынам, незразумела, ці прапануе Змейская дыета нейкія перавагі.

Змяіная дыета - гэта экстрэмальная дыета, заснаваная на голадзе, якая прыносіць мала карысці - калі яна ёсць.

Недахопы змяінай дыеты

Змейская дыета звязана са шматлікімі мінусамі.

Спрыяе нездаровым адносінам з ежай

Робінсан выкарыстоўвае праблематычную і стыгматызуючую мову, прапагандуючы нездаровыя адносіны з ежай і вобразам цела.

Яго відэа падтрымлівае пост "пакуль вы не адчуваеце сябе смерцю" - што можа быць надзвычай небяспечным, асабліва для людзей з парушаным харчаваннем альбо ўмовамі, якія ўплываюць на кантроль ўзроўню цукру ў крыві, напрыклад, рэзістэнтнасць да інсуліну або дыябет.

Вельмі абмежавальны

Каб выжыць, вашаму арганізму трэба шмат відаў пажыўных рэчываў, нават калі вы сядзіце.

Змяіная дыета абясцэньвае дыетычную разнастайнасць і дае некалькі рэкамендацый па ежы, нават калі разнастайнасць дапамагае гарантаваць, што вы атрымліваеце неабходныя пажыўныя рэчывы.

У сваіх відэа на YouTube Робінсан прапагандуе выпадковыя сухія пасты, якія цалкам абмяжоўваюць ежу і вадкасці, уключаючы ваду. Незразумела, у які момант і як доўга трэба выкарыстоўваць гэты метад.

Паколькі змяіная дыета патрабуе ежы вельмі мала і нерэгулярна, любыя абмежаванні на ўжыванне вады павялічваюць рызыку абязводжвання і вельмі небяспечныя (,).

Няўстойлівы

Як і многія абмежавальныя дыеты, дыета змей не вытрымлівае.

Замест таго, каб заахвочваць здаровы лад жыцця, ён патрабуе працяглага абмежавання ежы, якое не падмацоўваецца навуковымі даследаваннямі.

У канчатковым рахунку, ваша цела не можа выжыць на дыеце, пабудаванай вакол голаду.

Можа быць небяспечным

Змяіная дыета не падмацавана доказамі і неверагодна небяспечная.

У той час як Робінсан сцвярджае, што змяіны сок задавальняе ўсе вашыя патрэбы ў мікраэлементах, кожная 5-грамовая ўпакоўка забяспечвае толькі 27% і 29% дзённых значэнняў (DVs) для натрыю і калія адпаведна.

Характэрна, што вашаму арганізму неабходна каля 30 розных вітамінаў і мінералаў з ежай. Доўгі галаданне можа прывесці да дысбалансу электралітаў і недахопу харчавання (,).

Змяіная дыета стварае надзвычайныя рызыкі для здароўя, бо не адпавядае вашым харчовым патрэбнасцям, можа спрыяць бязладнаму харчаванню і заснавана на голадзе.

Сутнасць

Змяіная дыета спрыяе хуткаму пахуданню, але мае сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Прытрымліванне гэтай галоднай дыеты прыводзіць да шматлікіх рызык, такіх як экстрэмальны дэфіцыт пажыўных рэчываў, абязводжванне і парушэнне рэжыму харчавання. Такім чынам, вы павінны пазбягаць гэтага.

Калі вы хочаце схуднець, вам варта праводзіць устойлівыя змены ў стылі жыцця, напрыклад, больш займацца фізічнымі практыкаваннямі або сканцэнтравацца на суцэльных прадуктах.