Што такое медытацыя Кундаліні?

Задаволены

• Што такое медытацыя Кундаліні?
• Перавагі медытацыі Кундаліні
• Што такое практыкаваць медытацыю Кундаліні
• Як паспрабаваць медытацыю Кундаліні дома
• Агляд для

Калі вы адчуваеце трывогу прама цяпер, шчыра кажучы, хто можа абвінаваціць вас? Сусветная пандэмія, палітычны мяцеж, сацыяльная ізаляцыя - свет зараз адчувае сябе даволі грубым месцам. Вы не самотныя, калі імкнецеся знайсці спосабы справіцца з нявызначанасцю. У той час як ёга, медытацыя і тэрапія па -ранейшаму з'яўляюцца выдатнымі варыянтамі, каб супакоіць нервы і зняць трывогу, магчыма, вам спатрэбіцца нешта іншае, каб перажыць свае дні.

Звычайна я вельмі добра спрабую засяродзіцца на пазітыве і кантраляваць сваю трывогу, але чым даўжэй працягваецца пандэмія, тым больш я хвалююся. У рэшце рэшт, трывога сілкуецца няўпэўненасцю, і ў значнай ступені нічога адчувае сябе ўпэўненым у дадзены момант. І хоць я звычайна медытую кожны дзень, я нядаўна выявіў, што мне было цяжка засяродзіцца, і мой розум працягваў блукаць - тое, чаго я не адчуваў шмат з першых дзён медытацыі ў якасці пачаткоўца.

Тады я адкрыў для сябе медытацыю Кундаліні.

Што такое медытацыя Кундаліні?

Правёўшы некаторыя даследаванні, я натыкнуўся на тып медытацыі пад назвай медытацыя Кундаліні, якая мае невядомае паходжанне, але, як кажуць, гэта адна з найстарэйшых формаў ёгі (мы гаворым пра даты да нашай эры). Перадумова медытацыі Кундаліні - перакананне, што кожны мае надзвычай магутную скручаную энергію (Кундаліні азначае «скручаная змяя» на санскрыце) у падставе хрыбетніка. Лічыцца, што з дапамогай дыхальнай працы і медытацыі вы можаце вызваліць гэтую энергію, што дапаможа знізіць стрэс і раскрыць ваш поўны патэнцыял.

«Гаворка ідзе пра тое, каб стварыць гэты кантэйнер энергіі і дапамагчы ўвабрацца ў сябе», - кажа Эрыка Полсінэлі, настаўнік медытацыі Кундаліні і заснавальнік віртуальнай супольнасці Evolve by Erika, якая прапануе відэа па медытацыі і ёзе Кундаліні і прыватныя заняткі. «З дапамогай дыхання, поз Кундаліні-ёгі, мантр і актыўнай медытацыі вы можаце дапамагчы змяніць свой абмежаваны мысленне і працаваць, каб праявіць усё, што вы хочаце». (Па тэме: Лепшыя відэаролікі аб медытацыі на YouTube для разважлівасці, якія вы можаце трансліраваць)

Медытацыя Кундаліні больш актыўная, чым традыцыйная медытацыя з акцэнтам на выраўноўванне і дыханне, кажа трэнер па духоўным жыцці Раян Хаддон, які практыкуе пасярэдніцтва Кундаліні і ёгу больш за 16 гадоў. "Яна ачышчае, стымулюе і ўмацоўвае, разблакіруючы ўсе сістэмы цела, адкрываючы практыкуючага для ўнутранай творчай энергіі", - тлумачыць яна. Прадумайце дыханне, якое доўжыцца некалькі разлікаў, утрымліваючы позы ёгі, аффірмацыі і мантры і гуляючы з месцазнаходжаннем вашага погляду: усё гэта кампаненты медытацыі Кундаліні і могуць быць узаемазаменнымі з сесіяй або рознымі сеансамі, у залежнасці ад вашай мэты .

Перавагі медытацыі Кундаліні

Дзякуючы разнастайнай серыі рухаў і дыхання, медытацыя Кундаліні можа выкарыстоўвацца, каб дапамагчы самым разнастайным эмоцыям, уключаючы смутак, стрэс і стомленасць. "Асабіста я, калі пачынаў сваё медытацыйнае падарожжа ў Кундаліні, зразумеў, што ўпершыню ў жыцці адчуў спакой", - кажа Польсінелі, які раней пакутаваў ад эпізодаў моцнай трывогі. «Я адчуваў сябе вельмі добра ў тыя дні, калі рабіў гэта, і разумеў, што магу працаваць з патокам Сусвету, а не супраць яго». (Звязаны: усе перавагі медытацыі, пра якія вы павінны ведаць)

У залежнасці ад таго, чаго вы хочаце дасягнуць у сваёй практыцы медытацыі, вы можаце засяродзіцца на лячэнні мінулых траўмаў, актывізацыі або барацьбе са стрэсам. Па сутнасці, практыкі сцвярджаюць, што медытацыя Кундаліні здольная супакоіць розум, ураўнаважыць нервовую сістэму і палепшыць кагнітыўныя функцыі. "Гэта таксама можа мець фізічныя перавагі, такія як падвышаная гнуткасць, трываласць ядра, пашыраная ёмістасць лёгкіх і зняцце стрэсу", - кажа Хэдон.

Нягледзячы на ​​тое, што не было занадта шмат навуковых даследаванняў аб карысці медытацыі Кундаліні, даследаванні 2017 года паказваюць, што тэхніка медытацыі можа знізіць узровень кортізола (гармона стрэсу), а іншае даследаванне 2018 года паказала, што ёга Кундаліні і медытацыя могуць палепшыць сімптомы GAD (генералізаванае трывожнае засмучэнне).

Што такое практыкаваць медытацыю Кундаліні

Даведаўшыся пра ўсе гэтыя магчымасці, мне трэба было паглядзець, ці можа гэтая практыка быць тым, чаго мне не хапала ў маёй уласнай руціне самаабслугоўвання. Неўзабаве я апынуўся ў віртуальнай прыватнай медытацыі Кундаліні з Полсінэлі.

Яна пачала з пытання, над чым я хацела б працаваць - што для мяне было маёй трывогай наконт будучыні і пастаянным стрэсам. Мы пачалі з мантры Кундаліні Аді (хуткая малітва), каб звязаць наша дыханне з практыкай і супакоіць нервовую сістэму. Потым мы пачалі дыханне.

Полсінелі даручыў мне трымаць далоні разам у малітве і зрабіць пяць хуткіх удыхаў праз рот з наступным доўгім выдыхам праз рот. У фонавым рэжыме гучала ціхая музыка, калі мы паўтаралі гэты ўзор дыхання на працягу 10 хвілін. Мяне заклікалі трымаць пазваночнік прама, каб я мог атрымаць доступ да «скручанай» энергіі Кундаліні, а вочы былі толькі часткова зачыненыя, каб я мог увесь час засяроджвацца на носе. Гэта цалкам адрознівалася ад маёй звычайнай практыкі медытацыі, якая была больш падобнай да дзэн. Як правіла, вочы застаюцца зачыненымі, рукі лёгка ляжаць на каленях, і хоць я засяроджваюся на сваім дыханні, я не імкнуся мэтанакіравана яго змяніць. Такім чынам, я павінен сказаць, заставацца нерухома, прыціскаючы рукі адзін да аднаго, шырока выстаўленыя локці, а спіна роўная палка без падтрымкі на самай справе праз некаторы час балюча. Будучы фізічна нязручным, я вызначана пачаў цікавіцца, як гэта павінна быць расслабляльным.

Аднак праз пару хвілін адбылося нешта сапраўды крутае: паколькі я быў так зацікаўлены ў тым, каб засяродзіцца на сваім дыханні, я не мог засяродзіцца ні на чым іншым. Быццам мой розум быў выцерты, і я выявіў, што магу нарэшце звярнуць увагу на цяперашні момант ... а не на мінулае і будучыню. Мае рукі крыху паколвалі, і ўсё цела пачало адчуваць цяпло, але не ў такой нязручнай форме. Больш за тое, здавалася, што я нарэшце звязаўся з сабой.Нягледзячы на ​​тое, што падчас дыхання з'явіліся некалькі трывожных эмоцый, такіх як паніка і трывога, заспакаяльны голас Полсінелі, які казаў мне проста дыхаць, быў менавіта тым, што мне трэба, каб працягваць рухацца. (Звязаны: што такое ASMR і чаму вы павінны паспрабаваць яго для рэлаксацыі?)

Пасля таго, як практыка скончылася, мы зрабілі некалькі заспакаяльных удыхаў і рухаў рукамі, каб прывязаць цела да рэальнасці, як сказаў Полсінелі. Шчыра кажучы, адчувалася, як на воблаку. Я адчуваў сябе сапраўды памаладзелым, як быццам толькі што вярнуўся з прабежкі, але таксама вельмі засяроджаны. Гэта быў эквівалент паездкі ў спа спалучаецца з захапляльным заняткам. Што яшчэ больш важна, я быў спакайней, больш засяроджаны на сучаснасці і спакойна на працягу наступнага дня. Нават калі мяне штосьці раздражняла, я хутчэй рэагаваў спакойна і лагічна, чым хутка. Гэта была такая перамена, але я адчуў, што неяк дазволіў мне больш сугучна са сваім сапраўдным «я».

Як паспрабаваць медытацыю Кундаліні дома

Разуменне нюансаў медытацыі Кундаліні можа быць складаным - не кажучы ўжо пра тое, што большасць людзей, верагодна, не маюць вольных гадзін, каб прысвяціць практыцы. На шчасце, Polsinelli прапануе 3-хвілінныя заняткі з кіраўніцтвам на сваім вэб-сайце, што робіць уключэнне тэхнікі ў вашу паўсядзённае жыццё больш рэалістычным. (Па тэме: Адзінае, што вы можаце зрабіць, каб быць добрым да сябе прама зараз)

Акрамя таго, вы таксама можаце знайсці розныя практыкі Кундаліні на YouTube, так што вы можаце выбраць практыку, якая найбольш рэзаніруе з вамі і вашымі патрэбамі. Прыватныя (віртуальныя або IRL) заняткі таксама могуць дапамагчы дадаць дадатковую справаздачнасць, калі вам гэта трэба.

«Падчас маіх трэніровак мы заўважылі, што гэта проста з’яўленне», — кажа Полсінэлі. "Некалькі свядомых удыхаў лепш, чым зусім не дыхаць". Здаецца, дастаткова лёгка, праўда?

Агляд для