Што такое чыстае харчаванне? 5 рэчаў, якія варта і не варта рабіць для вашага лепшага цела

Задаволены

• Агляд для

"Чыстае харчаванне" - гэта папулярна, прычым гэты тэрмін у пошуку Google быў самым высокім за ўвесь час. У той час як чыстае харчаванне не адносіцца да чысціні ежы з пункту гледжання бяспекі, яна паказвае на харчаванне ў яго самым цэлым, натуральным стане, без дадатковых непрыемнасцяў. Гэта лад жыцця, а не кароткачасовая дыета, якой я прытрымліваюся шмат гадоў. Каб дапамагчы вам на шляху да вашага самага здаровага і самага шчаслівага цела, прытрымлівайцеся гэтых простых правілаў чыстай ежы.

Зрабіце: Выбірайце прадукты ў чыстым выглядзе, напрыклад, апельсін.

Не: Выберыце прадукты, якімі маніпулююць і перапрацоўваюць да непазнавальнасці, напрыклад, дыетычны напой з апельсінавага соку.

Чым менш апрацаваных прадуктаў, тым больш натуральных пажыўных рэчываў і тым менш шкодных інгрэдыентаў яны ўтрымліваюць. Калі вы не можаце вымавіць інгрэдыент на этыкетцы, вам, верагодна, не варта ёсць ежу. Замест кампанентаў, якія гучаць як рэчы з лабараторных эксперыментаў, выбірайце прадукты з інгрэдыентамі, якія вы знойдзеце на хатняй кухні.

Зрабіце: Атрымлівайце асалоду ад ежай у пік сезону, напрыклад, малінай у чэрвені.

Не: Купляйце прадукты, якія падарожнічалі з далёкіх краін - падумайце, клубніцы ў снежні.

Большасць прадуктаў смачней і ўтрымліваюць больш пажыўных рэчываў, калі іх ядуць у пік сезону і не ляжаць на складах на працягу некалькіх месяцаў. Чым лепш прадукты на смак натуральна, тым менш вам прыйдзецца маніпуляваць імі з даданнем цукру, тлушчу і солі, што азначае меншую колькасць калорый і меншае ўздуцце жывата. Пачніце з чытання знакаў побач з вытворчасцю і этыкетак на адваротным баку ўпакоўкі. У ідэале выбірайце прадукты з вашай краіны, а не з іншага боку свету. Яшчэ лепш выбірайце прадукты з вашага рэгіёну.

Зрабіце: Атрымлівайце асалоду ад маляўнічым наборам прадуктаў.

Не: Абмяжуйцеся зонай камфорту.

Цёмна -зялёныя, сінія, чырвоныя, жоўтыя, аранжавыя, фіялетавыя і нават белыя гародніна дастаўляюць цэлы шэраг фітахімічных рэчываў для барацьбы з запаленнем і спынення захопнікаў, каб захаваць здароўе. Чым лепш вы сябе адчуваеце і ў вас ёсць больш энергіі, тым больш вы можаце прысвяціць трэніроўкам. Бонус: Чым лепш вы сілкуеце скуру, тым яна будзе больш сіяючай і эластычнай (чытайце: менш маршчын).

Зрабіце: Будзьце падлы, чысты, гандлёвы машына.

Не: Выкажам здагадку, што ў вас не хапае часу на падрыхтоўку ежы.

У той час, калі вы тэлефануеце па заказе на вынас, ездзіце ў затор, чакаеце ў чарзе і вяртаецеся назад, вы маглі б прыгатаваць свежую ежу, пры ўмове, што ў вас ёсць неабходныя запасы. Я выкарыстоўваю штотыднёвыя, штомесячныя і квартальныя спісы пакупак, разбіваючы куплю прадуктаў на кіруемыя часткі, каб забяспечыць здаровую ежу. Трымайце ў халадзільніку лісток паперы, дзе вы можаце запісваць рэчы, якія вам патрэбныя з крамы, каб ваш спіс быў гатовы, калі вы будзеце. Прадуманы спіс прадуктаў дазволіць падрыхтаваць пажыўныя стравы і закускі, каб вам не прыйшлося звяртацца да праезду, аўтамата або кухні на запраўцы.

Зрабіце: Атрымлівайце асалоду ад кожным укусам.

Не: Адчуваць сябе вінаватым.

Ежа не толькі сілкуе і падсілкоўвае нашы целы і розумы, але таксама дае забавы, запрашае да яднання і амалоджвае душу. Ежа павінна спачатку быць добрай, а потым быць карыснай і для нас. Разнастайнасць густаў, у тым ліку салёных, салодкіх, кіслых, вострых і горкіх, у спалучэнні з рознай тэкстурай робіць стравы найбольш сытнымі. Мы павінны адчуваць сябе свабодна смакаваць смачныя стравы, пакуль не будзем задаволены, а не есці вакол цягі і прагнуць чагосьці яшчэ праз некалькі хвілін. Як мага часцей ежце за стол.

Часткі гэтага паведамлення былі адаптаваны з Чыстае харчаванне для загружаных сем'яў: атрымлівайце стравы за некалькі хвілін з простымі і сытнымі рэцэптамі паўнавартаснай ежы, якія спадабаюцца вам і вашым дзецям (Fair Winds Press, 2012), Мішэль Дудаш, R.D.

Мішэль Дудаш з'яўляецца зарэгістраваным дыетолагам, шэф-повар, сертыфікаваны Cordon Bleu, і аўтар кулінарнай кнігі. Як пісьменнік, распрацоўшчык здаровых рэцэптаў, тэлевізійная асоба і трэнер па ежы, яна данесла сваё паведамленне да мільёнаў людзей. Сачыце за ёй у Twitter і Facebook, і пачытайце яе блог рэцэпты і парады па чыстым харчаванні.

Агляд для