Што я магу зрабіць, каб спыніць эмацыянальнае харчаванне?

Задаволены

• Пытанне: Я б лічыў сябе перфекцыяністам, але я таксама неспакойны і пракрасцінатар. Кожны раз, калі я адчуваю нервацыю, я таксама адчуваю неабходнасць есці ўсё, што вакол мяне, і я не магу спыніцца! Што я магу зрабіць, каб спыніць эмацыйнае харчаванне?

Каб справіцца з трывожнымі эмоцыямі, трэба спытаць сябе, чаму балючыя эмоцыі для нас страшныя.

Пытанне: Я б лічыў сябе перфекцыяністам, але я таксама неспакойны і пракрасцінатар. Кожны раз, калі я адчуваю нервацыю, я таксама адчуваю неабходнасць есці ўсё, што вакол мяне, і я не магу спыніцца! Што я магу зрабіць, каб спыніць эмацыйнае харчаванне?

Эмацыянальнае харчаванне - гэта механізм барацьбы, які можа стрымліваць хваравітыя эмоцыі, такія як трывожнасць, смутак і гнеў пад прыкрыццём.

У ходзе апытання 38 працэнтаў дарослых паказалі, што стрэс прымусіў іх пераядаць, а 49 працэнтаў сказалі, што яны пераядаюць штотыдзень.

Вось што можа здарыцца: скажам, у вас наступае тэрмін на працы, але думка пачаць праект выклікае невыносную трывогу. Каб пазбегнуць гэтай ліхаманкавай эмоцыі, вы адкладаеце на рукі кавалачак шакаладу альбо кавалачак пірага.

У такіх выпадках эмацыянальнае харчаванне становіцца павязкай, якая часова ляпне дзвярыма ад трывогі.

Мала таго, што ўжыванне ў ежу салодкай ежы таксама прымушае мозг выпускаць нейрамедыятары, такія як дофамін, што павышае настрой - прынамсі часова.

У чым заключаецца развязванне такіх паводзін? Для таго, каб натхнуць эмацыянальнае харчаванне, трэба вывучыць больш збалансаваныя спосабы, каб справіцца з трывожнымі эмоцыямі.

Для гэтага нам трэба спытаць сябе чаму адчуваць балючыя эмоцыі для нас так страшна. Для пачатку вы можаце задаць гэта простае пытанне: "Калі я адчуваю трывогу, які сігнал мне пасылае маё цела?"

Напрыклад, ці закруціўся жывот? Дыханне становіцца неглыбокім? Ці працуе ваша сэрца? Усе гэтыя адчуванні - гэта спосаб папярэджваць нас пра эмоцыі, якія трэба заўважыць.

Пазнаючы гэтыя мігценныя пачуцці, паспрабуйце заняцца такой дзейнасцю, як ўважлівае дыхальнае практыкаванне, вядзенне часопісаў альбо размова з давераным сябрам. Калі мы звяртаем увагу на тое, што нас пакутуе, страх пачынае губляць свае сілы, што дазваляе дрэнным механізмам барацьбы - напрыклад, эмацыянальнаму харчаванню - згасаць.

Джулі Фрага жыве ў Сан-Францыска са сваім мужам, дачкой і двума коткамі. Яе напісанне з'явілася ў New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Лілі і Віцэ. Як псіхолаг, яна любіць пісаць пра псіхічнае здароўе і аздараўленне. Калі яна не працуе, ёй падабаецца гандлявацца, чытаць і слухаць жывую музыку. Вы можаце знайсці яе далей Twitter.