7 прыродных спосабаў знізіць высокае крывяны ціск (гіпертанія)

Задаволены

• 1. Схуднець
• 2. Прыміце дыету DASH
• 3. Спажывайце толькі 6 г солі ў дзень
• 4. Займайцеся 5 разоў на тыдзень
• 5. Кіньце паліць
• 6. Прымайце больш калію і магнію
• 7. Зніжэнне стрэсу

Кантроль артэрыяльнага ціску магчымы без лекаў, пры дапамозе такіх звычак, як практыкаванне фізічных нагрузак 5 разоў на тыдзень, пахуданне і зніжэнне харчовай солі.

Гэтыя адносіны неабходныя для таго, каб папярэдняя гіпертэнзія не стала высокім крывяным ціскам, а таксама можа кіравацца лекарам як спроба кантраляваць ціск перад пачаткам лячэння прэпаратамі на працягу 3-6 месяцаў, калі ціск паніжаецца. 160x100 мм рт.

Калі ўжыванне лекаў ужо пачалося, іх нельга перарываць без медыцынскіх ведаў, аднак гэтыя змены ў жыццёвых звычках таксама вельмі важныя для лячэння, каб мець магчымасць правільна кантраляваць ціск, нават дазваляючы знізіць дозы лекаў.

1. Схуднець

Страта вагі і кантроль вагі вельмі важныя, бо існуе прамая залежнасць паміж вагой і артэрыяльным ціскам, якое звычайна павялічваецца ў людзей з залішняй вагой.

Акрамя памяншэння агульнай колькасці тлушчу ў целе, таксама вельмі важна паменшыць памер акружнасці жывата, бо тлушч у жываце ўяўляе вялікую рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як сардэчны прыступ.

Для забеспячэння кантраляванай вагі неабходна мець вагу, якая адпавядае індэксу масы цела ад 18,5 да 24,9 мг / кг2, што азначае, што чалавек мае ідэальную для свайго росту колькасць вагі. Лепш зразумець, што гэта за разлік, і ведаць, ці ёсць у вас залішняя вага, і як вылічыць ІМТ.

Акружнасць жывата, вымераная рулеткай у вобласці вышыні пупка, павінна быць ніжэй за 88 см у жанчын і 102 см у мужчын, каб указваць на тлушч у жываце ў колькасці, бяспечным для здароўя.

2. Прыміце дыету DASH

Дыета ў стылі DASH прапануе дыету, багатую садавінай, гароднінай, суцэльным збожжам і вытворнымі малака, такімі як натуральны ёгурт і белыя сыры, а таксама з нізкім утрыманнем тлушчу, цукру і чырвонага мяса, што, як было даказана, спрыяе зніжэнню вагі і артэрыяльнаму ціску кантроль.

Важна таксама пазбягаць ужывання кансерваваных, кансерваваных або замарожаных прадуктаў, гатовых да ўжывання, бо яны ўтрымліваюць лішак натрыю і кансервантаў, якія прыводзяць да павышэння ціску, і іх варта пазбягаць.

Акрамя таго, важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень, каб цела было ўвільготненым, збалансаваным і дазваляла органам нармальна функцыянаваць.

3. Спажывайце толькі 6 г солі ў дзень

Вельмі важна кантраляваць спажыванне солі, каб у дзень паглыналася менш за 6 г солі, што адпавядае 1 дробнай чайнай лыжцы і эквівалентна 2 г натрыю.

Для гэтага неабходна назіраць і разлічваць колькасць солі, якая прысутнічае на харчовай упакоўцы, акрамя таго, каб пазбягаць выкарыстання солі для запраўкі ежы, а ўжыванне спецый, такіх як кмен, часнык, лук, пятрушка, перац, мацярдушка пераважней., базілік альбо лаўровы ліст, напрыклад. Даведайцеся, як вырошчваць і рыхтаваць спецыі для замены солі.

Змена харчовых звычак можа знізіць артэрыяльны ціск да 10 мм рт.сл., што робіць яго выдатным саюзнікам пазбягаць або пазбягаць больш высокіх доз лекаў. Праверце іншыя рэкамендацыі ад дыетолага і дыетычнага меню для кантролю гіпертаніі.

4. Займайцеся 5 разоў на тыдзень

Практыка фізічных нагрузак, па меншай меры ад 30 хвілін да 1 гадзіны ў дзень, 5 разоў на тыдзень, вельмі важная для кантролю ціску, зніжаючы яго з 7 да 10 мм рт.сл., што можа садзейнічаць пазбяганню ўжывання наркотыкаў у будучыні альбо для памяншэння дозы лекаў.

Гэта таму, што фізічныя практыкаванні паляпшаюць кровазварот па сасудах і дапамагаюць сэрцу нармальна функцыянаваць, а таксама дапамагаюць кантраляваць узровень гармонаў, якія павышаюць ціск, такіх як адрэналін і кортізол.

Выдатныя варыянты - хада, бег, язда на ровары, плаванне або танцы. Ідэальным з'яўляецца тое, што анаэробныя практыкаванні з некаторай вагой таксама звязаны два разы на тыдзень, пажадана пасля медыцынскага вызвалення і пад кіраўніцтвам фізічнага педагога.

5. Кіньце паліць

Курэнне выклікае траўмы і парушэнне функцыі крывяносных сасудаў, акрамя таго, што скарачае яго сценкі, што выклікае павышаны ціск, а таксама з'яўляецца важным фактарам рызыкі развіцця розных сардэчна-сасудзістых, запаленчых захворванняў і рака.

Цыгарэты звязаны не толькі з павышэннем артэрыяльнага ціску, але ў многіх выпадках яны могуць нават адмяніць дзеянне лекаў на тых, хто ўжо праходзіць лячэнне.

Акрамя таго, важна кантраляваць звычку ўжываць алкагольныя напоі, бо гэта таксама з'яўляецца прычынай павышэння артэрыяльнага ціску. Такім чынам, яго ўжыванне павінна быць умераным, не перавышаючы колькасці 30 грам алкаголю ў дзень, што эквівалентна 2 банкам піва, 2 шклянкам віна або 1 дозе віскі.

6. Прымайце больш калію і магнію

Замена гэтых мінералаў, пераважна з ежай, нягледзячы на ​​адсутнасць абсалютных доказаў, здаецца, звязана з лепшым кантролем ціску, бо яны важныя для метабалізму, галоўным чынам нервовай сістэмы, сасудаў і сардэчных цягліц.

Штодзённая рэкамендацыя магнію складае да 400 мг у мужчын і 300 мг у жанчын, а калію - каля 4,7 грама ў дзень, які звычайна атрымліваюць з дапамогай дыеты, багатай гароднінай і насеннем. Праверце, у якіх прадуктах шмат магнію і калія.

7. Зніжэнне стрэсу

Трывога і стрэс павышаюць узровень некаторых гармонаў, такіх як адрэналін і кортізол, якія паскараюць сэрцабіцце і звужаюць посуд, павялічваючы артэрыяльны ціск.

Пастаяннасць такой сітуацыі таксама можа ўсё больш павялічваць ціск, што ўскладняе лячэнне і павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як інфаркт і інсульт.

Для барацьбы са стрэсам рэкамендуецца займацца фізічнымі практыкаваннямі, такімі як медытацыя і ёга, акрамя стымулявання паездак і свецкіх сустрэч, напрыклад, якія дапамагаюць рэгуляваць пачуцці і кантраляваць узровень гармонаў у арганізме. У цяжкіх выпадках таксама рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста праз псіхатэрапію і кансультацыі псіхіятра.