На думку экспертаў па сну, чаму вам сніцца так шмат дзіўных сноў падчас каранціну

Задаволены

• Такім чынам, што выклікае яркія сны?
• Ці можа мелатонін прыносіць вам дзіўныя сны?
• Што дзіўныя сны падчас карантыну азначаюць для здароўя вашага сну?
• Агляд для

Захоўваючыся паміж загалоўкамі аб коронавірусе пра тое, як распаўсюджваецца COVID-19, і пра тое, як самастойна зрабіць маску для асобы сваімі рукамі, вы, напэўна, заўважылі яшчэ адну распаўсюджаную тэму ў стужцы Twitter: дзіўныя сны.

Возьмем, напрыклад, Ліндсі Хайн. Вядучая падкаста і маці чацвярых дзяцей нядаўна напісала ў твітары, што ёй прыснілася, што яе муж Глен (які працуе ў галіне фінансаў і ў цяперашні час WFH) спрабаваў заняць змены ў рэстаране, у якім яны працавалі, калі яны ўпершыню сустрэліся ў каледжы больш за дзесяць гадоў таму . Успомніўшы сон, Хайн адразу ж звязаў яго з COVID-19 і яго ўздзеяннем на яе і яе сям'ю, кажа яна Форма. Нягледзячы на ​​тое, што яна звычайна працуе дыстанцыйна і праца яе мужа ў бяспецы, яна кажа, што назірала зніжэнне спонсарства падкастаў, не кажучы ўжо пра тое, што ёй давялося адмяняць мерапрыемствы, звязаныя з яе шоу. "З -за таго, што наш звычайны жыццёвы шлях перарываецца, у мяне было мала часу і сіл, каб прысвяціць сваё шоу цяпер, калі мы без дагляду за дзецьмі", - дзеліцца яна.

Мара Хайна наўрад ці незвычайная. Яна адна з мільёнаў людзей, паўсядзённае жыццё якіх так ці інакш змянілася пандэміяй коронавіруса. Паколькі COVID-19 працягвае дамінаваць у асвятленні навін і ў сацыяльных сетках, не дзіўна, што пандэмія таксама пачала ўплываць на рэжым сну людзей. Многія людзі паведамляюць пра яркія, часам стрэсавыя сны падчас каранціну, часта звязаныя з нявызначанасцю на працы ці агульнай трывогай з нагоды самога віруса. Але да чаго сніцца гэты каранцін значыць (калі што)?

ICYDK, псіхалогія сноў існуе на працягу многіх стагоддзяў, з тых часоў, як Зігмунд Фрэйд папулярызаваў ідэю, што мары могуць быць акном у несвядомы розум, тлумачыць доктар медыцынскіх навук Брытані ЛеМонда, нейрапсіхолаг бальніцы Ленакс -Хіл у Нью -Ёрку і Нортвелл Інстытут неўралогіі ў Грэйт-Нек, Нью-Ёрк. Сёння спецыялісты схільныя пагадзіцца з тым, што наяўнасць яркіх сноў - і нават выпадковы трывожны кашмар - гэта цалкам нармальна; на самай справе, гэта амаль чакаецца ў часы паўсюднай нявызначанасці. (Звязаны: Чаму сон з'яўляецца самай важнай рэччу № 1 для лепшага цела)

«Мы бачылі тое ж самае пасля нападаў 11 верасня, Другой сусветнай вайны і іншых траўматычных падзей, з якімі людзі сутыкаліся на працягу ўсёй гісторыі», — адзначае Лемонда. "Нас бамбяць апокаліптычныя выявы франтавых работнікаў у сродках індывідуальнай абароны ад галавы да ног (СІЗ), якія нясуць сумкі з целам, а з навінамі і зменамі ў раскладзе і распарадку дня, гэта сапраўды ідэальны шторм, каб мець значна больш яркія і трывожныя сны і кашмары».

Добрыя навіны: яркія сны - гэта не абавязкова "дрэнная" рэч (пра гэта крыху пазней). Тым не менш, зразумела, што вы хочаце разабрацца з гэтым, асабліва калі вашы сны выклікаюць адчувальны стрэс у вашым паўсядзённым жыцці.

Вось што кажуць эксперты пра вашы дзіўныя карантынныя сны і як вы можаце пераканацца, што атрымліваеце адпачынак, які вам неабходны, ва ўмовах пандэміі COVID-19.

Такім чынам, што выклікае яркія сны?

Найбольш яркія сны звычайна адбываюцца падчас сну з хуткім рухам вачэй (REM), трэцяй стадыі вашага цыкла сну, тлумачыць ЛеМонда. На першых двух этапах цыклу сну ваша мазгавая актыўнасць, частата сардэчных скарачэнняў і дыханне пачынаюць паступова запавольвацца ад узроўняў няспання, у той час як фізічнае цела таксама расслабляецца. Але да таго часу, калі вы дасягаеце хуткага сну, ваша мазгавая актыўнасць і частата сардэчных скарачэнняў зноў ўзмацняюцца, а большасць цягліц застаюцца больш-менш паралізаванымі ў спакоі, кажа Лемонда. Стадыі хуткага сну звычайна доўжацца ад 90 да 110 хвілін кожная, што дазваляе мозгу не толькі больш яркія сны, але і апрацоўваць і захоўваць інфармацыю на працягу ўсёй ночы, калі цыкл сну паўтараецца (ваша цела звычайна праходзіць каля чатырох ці пяці цыклаў сну за адну ноч). , - тлумачыць яна.

Такім чынам, адна з тэорый павелічэння яркіх сноў падчас карантыну - гэта павелічэнне хуткага сну, кажа Лемонда. Паколькі распарадак дня многіх людзей цалкам змяніўся ў выніку пандэміі COVID-19, некаторыя людзі спяць у розны час ці нават спяць больш, чым звычайна. Калі ты з'яўляюцца больш спаць, гэта можа азначаць, што вы таксама марыце больш, таму што, калі цыкл сну паўтараецца на працягу ночы, доля хуткага сну за адзін цыкл павялічваецца, тлумачыць ЛеМонда. Чым больш вы хутка высыпаецеся, тым больш верагодна, што вы часта бачыце сны - і чым больш вам сніцца, тым больш верагодна, што вы ўспомніце іх раніцай, адзначае ЛеМонда. (Па тэме: Ці сапраўды дастатковы REM -сон мае значэнне?)

Але нават калі ты не на самай справе больш спаць у гэтыя дні, вашы каранцінныя мары ўсё яшчэ могуць стаць даволі дзікімі, дзякуючы з'яве пад назвай адскок REM. Гэта адносіцца да павелічэння частаты і глыбіні REM -сну пасля перыяды недасыпання або бессані, тлумачыць ЛеМонда. У прынцыпе, ідэя заключаецца ў тым, што калі вы не высыпаецеся рэгулярна, ваш мозг, як правіла, пранікае глыбей у рэжым хуткага сну з'яўляюцца атрымалася атрымаць прыстойную дрымоту. Часам называюць "запазычанасцю мары", адскок REM, як правіла, уплывае на тых, хто пастаянна парушае свой графік сну, дадае доктар філалагічных навук Рой Рэйман, галоўны навуковы прапанову SleepScore Labs.

Ці можа мелатонін прыносіць вам дзіўныя сны?

Многія людзі звяртаюцца да безрэцэптурных снатворных сродкаў або дадаткаў, такіх як мелатонін, калі маюць справу з бессанню і іншымі праблемамі сну. ICYDK, мелатонін-гэта насамрэч гармон, які натуральна сустракаецца ў арганізме і дапамагае рэгуляваць цыкл сну і няспання.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што прыём мелатоніна рана ўвечары (і пад кіраўніцтвам лекара) можа палепшыць якасць сну, кажа ЛеМонда. Акрамя таго, паколькі спакойны сон падтрымлівае вашу імунную сістэму моцнай, прыём мелатоніна таксама можа быць добрым спосабам падтрымліваць здароўе ў цэлым падчас пандэміі COVID-19.

Тым не менш, існуе такое паняцце, як "занадта шмат", калі гаворка ідзе пра мелатонін, - папярэджвае ЛеМонда. Калі прымаць днём, занадта позна ўвечары або ў вялікіх колькасцях, дабаўкі мелатоніну могуць нанесці шкоду якасці сну, тлумачыць яна. Чаму? Зноў жа, усё вяртаецца да REM -сну. Няправільная доза мелатоніна, няхай гэта азначае занадта шмат дабаўкі або прыём яе ў няправільны час, можа павялічыць колькасць хуткага сну, а значыць, і больш частыя сны. Але, мары ў баку, ваша цела патрэбы гэтыя іншыя, не-REM этапы сну, каб гарантаваць, што вы добра адпачылі, адзначае LeMonda. (Па тэме: Ці карысны сон для вашага здароўя?)

Акрамя таго, паколькі ваша цела ўжо самастойна выпрацоўвае мелатонін, вы не хочаце перапаўняць сутачны рытм вашага цела (ён жа ўнутраны гадзіннік, які трымае вас у кругласутачным цыкле сон-няспанне), прымаючы няправільную дозу дабаўкі, - тлумачыць ЛеМонда. Больш за тое, калі вы абапіраецеся на мелатонін як звычайную звычку, магчыма, што ў арганізме выбудуецца талерантнасць, што прывядзе да неабходнасці больш мелатонін, каб мець магчымасць заснуць, кажа яна.

Вынік: дакраніцеся да базы са сваім доктарам, перш чым уводзіць у свой паўсядзённы рэжым дабаўкі мелатоніна, адзначае LeMonda.

Што дзіўныя сны падчас карантыну азначаюць для здароўя вашага сну?

Яркія сны не абавязкова з'яўляюцца "дрэннымі" для вас ці вашага здароўя. Самае галоўнае-гэта захаванне звычайнага рэжыму сну, незалежна ад яго, і атрыманне не менш за сем гадзін зачыненых вачэй за ноч, кажа ЛеМонда.

Яе парады: выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу (гэта значыць, што ваша ўстаноўка WFH у ідэале не павінна знаходзіцца ў спальні), не глядзіце ў тэлефон, пакуль вы ў ложку (асабліва трывожныя навіны або іншыя СМІ), і выберыце для чытання кнігі пры слабым асвятленні, перш чым заснуць. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і пазбяганне кафеіну днём таксама могуць спрыяць больш спакойнаму сну, кажа ЛеМонда. «Акрамя таго, рабіць тое ж самае перад сном кожны вечар, няхай гэта будзе прыняцце ванны або душа, піць рамонкавы чай або хуткі сеанс медытацыі, можа дапамагчы навучыць ваша цела ўваходзіць у гэтую фазу сну», - кажа яна. (Вось як вы таксама можаце харчавацца для лепшага сну.)

Пры гэтым сны таксама могуць часам прыцягваць увагу да нявырашаных крыніц трывогі, з якімі вы не ведаеце, як справіцца на працягу дня, адзначае ЛеМонда. Яна рэкамендуе падзяліцца сваімі марамі з сябрамі, сям'ёй ці нават тэрапеўтам. Многія псіхіятры і псіхолагі прапануюць сеансы тэрапіі здароўя на фоне пандэміі коронавіруса, таму, калі ў вас узніклі рэзкія перапады настрою ў выніку вашых мараў (ці іншых праблем, звязаных са сном), LeMonda рэкамендуе звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. (Вось як знайсці лепшага тэрапеўта для вас.)

«У рэшце рэшт, паколькі сон звязаны з імунітэтам і запаленнем, вельмі важна, каб мы стараліся спаць як мага лепш і спакойна ў гэты час», - кажа яна. "У нейкай ступені мы кантралюем, ці атрымаем мы COVID-19 шляхам сацыяльнага дыстанцыявання і проста захоўваем сябе здаровымі, таму мы можам адчуваць сябе ў сілах, што многія спосабы барацьбы з гэтай хваробай знаходзяцца пад нашым кантролем".

Агляд для