Неверагодна дзіўныя і дурныя лекі ад бессані

Задаволены

• Парады па гігіене сну, якія дапамогуць пазбавіцца ад бессані
• Агляд для

Назавіце адну рэч, горш, чым быць стомленым сабакам, але не спаць, як бы вы ні стараліся. (Добра, адрыжкі, сок ачышчаецца, скончылася кава ... мы зразумелі, ёсць і горшыя рэчы.) Але кідацца і паварочвацца, пакуль вы глядзіце, як выслізгваюць каштоўныя хвіліны сну, - гэта з жорсткімі рэчамі. (І, pssst, вам трэба прачытаць гэта, перш чым кінуць мелатонін.)

Бессань можа прымусіць людзей рабіць нейкія дзіўныя рэчы, напрыклад, сапраўды, сапраўды дзіўныя рэчы-у імя таго, каб заплюшчыць вочы. Прыклад: гэтыя занадта вар'яцкія ад бяссонніцы лекі, якія Калм (прыкладанне для медытацыі і сну) выкапаў са шчыліны паміж сцяной і ложкам. Яны пагрузіліся ў сучасную літаратуру па бессані, прачасалі патаемныя куткі Інтэрнэту і праверылі гісторыю, каб знайсці самае дзіўнае з дзіўнага. Затым яны апыталі 4279 амерыканцаў і брытанцаў у апытанні YouGov, каб назваць гэтыя 10 (добра, 12, у тым ліку сувязяў) сродкамі ад бессані самымі дзіўнымі з іх усіх. Вынікі:

1. Расціранне сабачай вушной серы па зубах

2. Ужыванне вантробаў марскога смаўжа перад сном

3. Выпіць зелле, якое змяшчае жоўць кастраванага кабана

4. Расціранне тлушчаў сонь/палявой мышы на падэшвах ног

5. Намыльванне валасоў жоўтым мылам

6 = Ужыванне смажанага салаты перад сном

6 = Ужыванне заваркі опіюму з салаты

8. Ужыванне сырой цыбулі перад сном

9. Накіруйце ложак на поўнач

10. Прагляд відэа з турніру па крыжаванках

11= Скручванне і раскручванне пальцаў ног

11 = Ужыванне карыцы, бананаў і гарбаты

Калі толькі ад адной думкі зрабіць што -небудзь з гэтага вам становіцца млосна, хочацца прыняць душ або баіцца чалавечага роду, не хвалюйцеся. Ні адзін з іх на самай справе не з'яўляецца добрай ідэяй для палягчэння бессані, па словах доктара філасофіі Рычарда Шэйна, паводніцкага тэрапеўта сну і заснавальніка Sleep Easily.

"У сваёй клінічнай практыцы я не знайшоў большасць няцотных лекаў паспяховымі", - кажа Шэйн. "Некаторыя з гэтых прыкладаў здаюцца зусім нездаровымі або небяспечнымі". Гм, вы можаце паўтарыць гэта яшчэ раз.

Шэйн кажа, што ёсць тры розныя агульныя прычыны бессані: 1) неспакой, стрэс або іншы псіхічны/эмацыянальны дыскамфорт, 2) фізічны дыскамфорт і 3) дыскамфорт навакольнага асяроддзя, напрыклад, шум або тэмпература. (Тут: іншыя дзіўныя прычыны, па якіх вы не можаце заснуць.) Лепшы спосаб перамагчы ўсё гэта-практыкавацца ў належнай гігіене сну-і мы не маем на ўвазе чыстку зубоў перад сном.

Парады па гігіене сну, якія дапамогуць пазбавіцца ад бессані

Гігіена сну можа здацца чымсьці, што звязана толькі з тым, што вы робіце у ложак (які, дарэчы, павінен быць толькі сном і сэксам), але ён пачынаецца за некалькі гадзін да гэтага. Шэйн рэкамендуе кожны дзень атрымліваць не менш за 15 хвілін сонечнага святла, займацца фізічнымі практыкаваннямі (толькі не занадта блізка да сну) і пазбягаць ужывання кафеіну на працягу шасці гадзін сну, каб пераканацца, што вы гатовыя да збою, калі час сну круціцца. (Вось падрабязнае кіраўніцтва па планаванні ўсяго дня для найлепшага адпачынку.)

Увечары трымайце двухгадзінны буфер паміж апошнім прыёмам ежы і сном (і ежай, якая можа выклікаць нястраўнасць), прыглушыць святло ў вашым доме або спальні на гадзіну або каля таго, перш чым патрапіць на сена, і неадкладна прыступайце да заспакаяльных дзеянняў папярэдне адпачыць (як гэтыя расцяжкі ёгі або медытацыя). І перастаў пракручваць IG у ложку-сіне-белае святло, якое выпраменьваюць экраны прылад (ваш ноўтбук, тэлевізар, тэлефон), можа перашкодзіць выпрацоўцы ў вашым мозгу мелатоніну, гармона сну, кажа Шэйн. (Адзіным выключэннем можа быць Napflix, відэапраграма, створаная для таго, каб заснуць.)

Думаеце, вы зможаце дагнаць выхадныя? Не так хутка. Спаць да 14:00. у выхадныя дні - не вельмі добрая ідэя - незалежна ад таго, наколькі моцна вы гэтага хочаце - таму што гэта выводзіць з ладу вашыя біялагічныя гадзіны. (Адно даследаванне нават паказала, што нерэгулярны графік сну звязаны з сур'ёзнымі праблемамі са здароўем.) Шэйн рэкамендуе прытрымлівацца звычайнага графіка сну, таму што палягчае засынанне.

Адчуваеце, што вы правяраеце ўсе квадрацікі, але ўсё яшчэ не можаце адкласці? Паспрабуйце гэты прыём: калі вы ў стрэсе, вы, верагодна, прыціснеце язык да даху рота, як спосаб "умацавацца" ад стрэсу, кажа Шэйн. Замест гэтага дазвольце мове расслабіцца і змякчыцца. Хай астыне ў любым месцы ў роце, нават злёгку дакранаючыся да няху рота або зубоў - толькі не націскаючы.

"Ваш мова - гэта" перамыкач "у вашай нервовай сістэме", - кажа Шэйн. "Дазволіць вашаму мове быць больш спакойным можа дапамагчы расслабіцца ваш розум, эмоцыі і цела, палегчыць спаць".

Што б вы ні рабілі, толькі калі ласка, не важдайцеся з вантробамі смаўжоў або зеллямі кастрыраванага кабана.

Агляд для