Як стварыць самую здаровую попу знутры і звонку

Задаволены

• Для ачысткі вугровай вугры (яна ж Buttne)
• Для гладкай скуры
• Для дасягнення гэтага ззяння, пацалаванага сонцам
• Для нарошчвання мышачнай масы
• Агляд для

Ваша здабыча - гэта сіла цела, якая рухае і падтрымлівае вас на працягу ўсіх вашых актыўных дзён, але вы не можаце надаваць гэтаму асаблівай увагі. Паміж новымі касметычнымі працэдурамі і праверанымі навукай метадамі лепкі і ўмацавання, вось як падарыць сваёй любові, якой яна заслугоўвае.

Для ачысткі вугровай вугры (яна ж Buttne)

Незалежна ад таго, што вы ўвесь час наведваеце трэнажорную залу або пацееце ў той момант, калі ваша цела трапляе ў летнюю спякоту, хутчэй за ўсё, вы ўжо мелі справу з вуграмі на попе. Умова ўзнікае, калі вы ствараеце прыемную цёплую і вільготную асяроддзе а-ля пот, што дазваляе бактэрыям і дрожджам развівацца на верхняй частцы скуры, сказала раней Дэйрдра Хупер, доктар медыцынскіх навук, дэрматолаг з Новага Арлеана. Форма. Калі ўзнікае трэнне (падумайце: пацёртасць або прысяданне), у валасяных цыбулінах ствараюцца драбнюткія пацёртасці, дзе бактэрыі і дрожджы могуць пракрасціся ўнутр цела і выклікаць запаленне, растлумачыла яна.

Але не трэба назаўжды мірыцца з гэтымі чырвонымі ўдарамі. Для лячэння батнея (ягадзічных вугроў) ужывайце вылузвае маску, напрыклад, Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, $ 22, ulta.com), якая спалучае гліколевую, яблычную і азелаінавую кіслаты, каб знішчыць плямы і закаркаваныя пары.

Акрамя таго, інгрэдыенты, якія былі зарэзерваваны для вашага твару, пастукваюць, каб разгладзіць, ачысціць і падцягнуць вашу задніцу. "Шукайце кафеін, які можа на час скараціць тлушчавыя клеткі, і рэтынол, які дапамагае выпрацоўцы калагена для цвёрдай скуры", - кажа дэрматолаг Эн Чапас, доктар медыцынскіх навук Try Striectin Crepe Control, які зацягвае крэм для цела (Купіце яго, $ 59, amazon.com) і Paula's Choice Згладжвае скуру лячэнне цела рэтынолам (Купіце яго, $ 29, dermstore.com).

Для гладкай скуры

Напамін: целлюліт цалкам натуральны і на 100 адсоткаў нармальны. Нягледзячы на ​​тое, што прычыны не зусім зразумелыя, гэты тып няроўнай або няроўнай скуры можа развівацца з -за гарманальных фактараў, вагі і цягліцавага тонусу (хаця ў суперпрыдатных людзей гэта ўсё яшчэ можа быць) і генетыкі, якая вызначае структуру і тэкстуру вашай скуры, у адпаведнасці з клініка Майо.

Але калі вам непрыемна з целлюлітом, ёсць некалькі метадаў, якія маглі б паменшыць яго з'яўленне. Лячэбныя крэмы, такія як крэм з рэтынолам на 0,3 працэнта, могуць дапамагчы паменшыць ямкі, патаўшчаючы скуру, хоць вы можаце не бачыць эфекту прынамсі шэсць месяцаў у клініцы Маё. Па дадзеных клінікі, фізічныя нагрузкі, якія танізуюць мышцы, такія як плаванне, язда на ровары або пілатэс, таксама могуць дапамагчы паменшыць з'яўленне целлюліта.

І калі вы жадаеце выкласці крыху больш грошай, ін'екцыйнае сродак пад назвай Qwo з'явіцца ў аддзяленнях дэрматолагаў вясной 2021 года. Qwo выкарыстоўвае фермент коллагеназу clostridium histolyticum, каб разарваць жорсткія паласы тлушчу, якія расцягваюцца на скуру, фарміраванне скурчанага выгляду на ягадзіцах, кажа доктар Чапас. Каб заўважыць больш роўную тэкстуру скуры, спатрэбіцца каля чатырох тыдняў, але потым вынікі будуць працяглымі, магчыма, нават сталымі. Доктар Чапас рэкамендуе спалучаць ін'екцыі з радыёчастотнай мікраігліцавай тэрапіяй, напрыклад, Inmode Morpheus8, якая награвае тлушчавыя клеткі для іх ліквідацыі і заахвочвае выпрацоўку калагена (каля 1000 долараў за сеанс). (Звязаны: Што сапраўды дапамагае пазбавіцца ад целлюліта)

Для дасягнення гэтага ззяння, пацалаванага сонцам

З гэтым сакрэтным макіяжам, ваша здабыча абавязкова заззяе ў гэтым купальніку. «Стратэгічнае прымяненне автозагара можа зрабіць вашу задніцу больш круглай і прыўзнятай», - кажа мастак-загар Крысцін Прадас. «Па-першае, разгладзьце базавы пласт автозагара». Ёй падабаецца яе ўласны мус для загару Pradas Glow Sol Solution без сонца (Buy It, $25, pradasglow.com).

Пасля таго, як ён высахне, дадайце другі пласт автозагара на верхнюю частку ягадзіц у двух формах паўмесяца. «Выкарыстоўвайце шчыльную сінтэтычную пэндзаль для макіяжу, каб расмяшаць яе кругавымі рухамі. Затым разгладзьце іх па вонкавых баках і па ніжняй баку прыкладу », - кажа яна. Візажыст Скот Барнс (мужчына, які часта знаходзіцца за свячэннем цела Джэніфер Лопес) наносіць мігатлівы ласьён, напрыклад, яго Bling Body (Купі гэта, $ 42, amazon.com), з туманам сонцаахоўнага крэму Neutrogena Ultra Sheer Body Mist SPF 45 (Купі яго , $ 19, amazon.com). "Гэта стварае прыгожы, натуральны бляск, абараняючы вас ад сонца", - кажа ён.

Для нарошчвання мышачнай масы

Якія фактары з'яўлення вашай здабычы выходзяць за межы глыбокай скуры. У яго аснове ляжыць самая вялікая цягліцавая група цела - ягадзіцы, якая складаецца з максімуса, медыя і мінімуса. Максімум - самы знешні і самы вялікі з трох, і гэта тое, што вы сапраўды хочаце ўцягнуць, каб атрымаць сур'ёзную сілу. Мы можам падзякаваць прысяданні менавіта за гэта. Але ў вас ёсць варыянты: прысяданні на адной назе, уздымы ног на карачках, крокі, выпады і разгінанні сцёгнамі стоячы (махі нагамі з дапамогай троса або стужкі з супрацівам) усё роўна нацэлены на ваш максімум, згодна з даследаваннямі Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях. (Дарэчы, прысяданні і гэтыя пяць альтэрнатыўных практыкаванняў таксама будуць працаваць на медыя.)

Каб атрымаць максімальную аддачу ад прысяданняў, пераканайцеся, што вага знаходзіцца ў пятках, сядаючы зноў у рух. «Апусціце на глыбіню каля або ніжэй паралелі, каб актываваць ягадзіцы. Прысяданне ў каленях працуе на чатырохкутніках », - кажа доктар філасофіі Глен Райт, прафесар фізічных практыкаванняў і спартыўных навук з Універсітэта Вісконсіна -Ла -Крос. Існуе нават бум у гаджэтах для стыкоўкі, такіх як The DB Method і Coba Board Glute Trainer, прызначаных для паляпшэння вашай формы. Калі вы хочаце бонуснай выгады, дадайце скачкі ў верхняй частцы прысяданняў. Гэта стварае больш энергіі, што, у сваю чаргу, можа зрабіць вас больш агульнай фітнес -машынай, кажа Райт. (Па словах трэнераў, лепшыя трэніроўкі ягадзіц усіх часоў)

Да таго ж, калі ёсць час і наяўныя грошы, трэба адставаць: новыя неінвазіўныя прылады для лепкі цела могуць нарасціць больш цягліц ззаду. "Электрычная стымуляцыя цягліц скарачае вашыя мышцы ягадзіц так хутка, быццам вы зрабілі тысячы прысяданняў за 30-хвілінную сесію",-кажа доктар Чапас. TruSculpt Flex накіраваны як на вялікія, так і на малыя мышцы, каб дапамагчы ўмацаваць і ўмацаваць.

Часопіс Shape, выпуск за жнівень 2020 года

Агляд для