Павелічэнне вагі ў першым трыместры: чаго чакаць

Задаволены

• Колькі вагі я набяру ў першым трыместры?
• Не хвалюйцеся занадта шмат, калі вы не атрымліваеце прыбытку ў першым трыместры
• Рызыкі, звязаныя з павелічэннем вагі, чым рэкамендуе лекар
• Ужыванне дадатковых калорый падчас цяжарнасці
• Ежа і фітнес у першым трыместры
• Агульныя рэкамендацыі па вазе цяжарнасці
• Ваш лекар - ваш лепшы рэсурс

Віншую - вы цяжарныя! Разам з тым, што паставіць у рэестры для немаўлят, як наладзіць дзіцячую саду і куды звярнуцца ў дашкольную ўстанову (жартую - гэта занадта рана для гэтага!), Многія людзі хочуць ведаць, колькі вагі яны могуць набраць на працягу наступных 9 месяцаў.

У той час як большасць кілаграмаў з'явіцца на працягу другога і трэцяга трыместра, у першыя 12 тыдняў цяжарнасці адбудзецца некаторае павелічэнне вагі. На самай справе ў першым трыместры ў сярэднім людзі набіраюць ад 1 да 4 фунтаў - але гэта можа вар'іравацца. Давайце разбярэмся з уключанымі фактарамі.

Колькі вагі я набяру ў першым трыместры?

«Гэта адзін з самых часта задаваемых пытанняў для пацыентаў падчас іх доўгачаканага першага акушэрскага візіту са сваім урачом, - кажа Джэймі Ліпелес, доктар медыцынскіх навук, гінеколаг і заснавальнік Marina OB / GYN.

Нягледзячы на ​​тое, што вы маглі чуць, вы не набіраеце занадта шмат вагі ў першым трыместры, прычым стандартная рэкамендацыя складае ад 1 да 4 фунтаў. І ў адрозненне ад другога і трэцяга трыместра (калі індэкс масы цела, альбо ІМТ, можа быць больш фактарам), Ліпелес кажа, што павелічэнне вагі на працягу першых 12 тыдняў практычна аднолькавае для ўсіх тыпаў фігуры.

І калі вы цяжарныя двайнятамі, Ліпелес кажа, што тыя ж рэкамендацыі прымяняюцца да павелічэння вагі на працягу першага трыместра. Аднак гэта можа змяніцца на працягу другога і трэцяга трыместраў, бо цяжарнасць двайнятамі звычайна прыводзіць да большага павелічэння вагі.

Тым не менш, ёсць выпадкі, калі ваш лекар можа рэкамендаваць іншую рэкамендацыю на працягу першых 12 тыдняў. «Для пацыентаў з ІМТ больш за 35 мы часта рэкамендуем ім падтрымліваць сваю вагу на працягу ўсяго першага трыместра, - кажа Г. Томас Руіс, доктар медыцынскіх навук, Медыцынскі цэнтр Аранжавага ўзбярэжжа MemorialCare.

Не хвалюйцеся занадта шмат, калі вы не атрымліваеце прыбытку ў першым трыместры

Марнаваць больш часу падцягванне штаны, чым распусціць іх у першым трыместры? Вам можа быць цікава, калі страта або захаванне вагі - чырвоны сцяг.

Добрыя навіны? Не набраць вагу на працягу першага трыместра не азначае, што нешта не так. На самай справе страта некалькіх фунтаў у першай палове цяжарнасці - звычайная з'ява (прывітанне, ранішняя млоснасць і агіда да ежы!).

Калі вы не адчувалі ранішняй млоснасці, лічыце, што вам пашанцавала. Млоснасць і перыядычная ваніты ў любы час сутак могуць выклікаць падтрыманне вагі альбо страту некалькіх кілаграмаў. На шчасце, гэта звычайна спадае ў другім і трэцім трыместры.

Сцісканне вуснаў пры выглядзе любімай талеркі яечні і бекону таксама часта сустракаецца ў першым трыместры. "Я часта жартую са сваімі пацыенткамі і кажу ім, што ў іх можа быць агіда да ежы ў першым трыместры, але потым гэта будзе кампенсавацца ў другім і трэцім трыместры, калі ім не хочацца есці па-за цяжарнасцю", - кажа Ліпелес.

Калі вы выпрабоўваеце ваніты або агіду да ежы, не забудзьцеся падзяліцца гэтай інфармацыяй са сваім OB-GYN падчас звычайных візітаў. Важна трымаць іх у курсе, асабліва калі вы худнееце. "Страта вагі азначае, што арганізм знаходзіцца ў рэжыме расшчаплення і знаходзіцца ў стане стрэсу, што прыводзіць да дэфіцыту пажыўных рэчываў", - кажа Феліс Герш, доктар медыцынскіх навук, гінеколаг Інтэграўскай інтэгратыўнай медыцынскай групы, дзе яна з'яўляецца заснавальнікам і дырэктарам.

"На шчасце, эмбрыён усё яшчэ можа набываць пажыўныя рэчывы, неабходныя для яго развіцця і росту - аднак мама можа страціць важную мышачную масу і дапаможны тлушч", - дадае Герш.

І вы павінны быць асцярожнымі, адчуваючы прыкметную страту вагі.

Адной з найбольш распаўсюджаных прычын значнай страты вагі з'яўляецца hyperemesis gravidarum, які з'яўляецца самай цяжкай формай млоснасці і ваніт падчас цяжарнасці. Гэта адбываецца прыблізна ў 3 працэнтах цяжарнасці і звычайна патрабуе лячэння.

Рызыкі, звязаныя з павелічэннем вагі, чым рэкамендуе лекар

Адзін з плюсаў цяжарнасці - лягчэй адмовіцца ад дыетычнага менталітэту. (Мы, верагодна, павінны назаўсёды адмовіцца ад яго.) Пры гэтым важна ведаць свой вага і супастаўляць яго з рэкамендацыямі па павелічэнні вагі, бо занадта вялікая вага прыводзіць да рызыкі і для вас, і для дзіцяці, у тым ліку:

• Павелічэнне вагі ў дзіцяці: Калі мама набірае вагу, дзіця, верагодна, набярэ больш, чым звычайна, ва ўлонні маці. Гэта можа прывесці да павелічэння дзіцяці пры нараджэнні.
• Цяжкая дастаўка: Пры значным павелічэнні вагі Ліпелес кажа, што анатомія родавых шляхоў зменена, што дае больш цяжкія і небяспечныя похвавыя роды.
• Больш высокі рызыка гестацыйнага дыябету: Занадта вялікая вага, асабліва на ранніх тэрмінах цяжарнасці, можа быць раннім прыкметай гестацыйнага дыябету. Калі вы атрымліваеце больш, чым рэкамендавана ў першым трыместры, Ліпелес кажа, што не здзіўляйцеся, калі ваш лекар прызначыць вам тэст на глюкозу да стандартнага дыяпазону 27-29 тыдняў.

Ужыванне дадатковых калорый падчас цяжарнасці

Нягледзячы на ​​старую прымаўку "вы ясьце за дваіх", першы трыместр не час загружаць калорыі. На самай справе, калі ваш лекар не сказаў вам інакш, вы павінны падтрымліваць прыём да цяжарнасці.

Аднак па меры развіцця цяжарнасці рэкамендуецца паступовае павелічэнне калорый. Акадэмія харчавання і дыетыкі прапануе ад 2200 да 2900 калорый у дзень у залежнасці ад ІМТ да цяжарнасці. Гэта прыраўноўваецца да наступнага павелічэння за трыместр (у якасці зыходнага выкарыстоўвайце прыём да цяжарнасці):

• Першы трыместр: ніякіх дадатковых калорый
• Другі трыместр: з'ядайце дадаткова 340 калорый у дзень
• Трэці трыместр: з'ядайце дадаткова 450 калорый у дзень

Ежа і фітнес у першым трыместры

Большасць з нас пачынаюць гэта падарожжа з вялікіх надзей харчавацца здарова, рэгулярна займацца спортам і пазбягаць чаго-небудзь з тэрмінам прыдатнасці, большым за цяжарнасць.

Але потым, жыццё здараецца.

Паміж кіраваннем працай, іншымі дзецьмі, сацыяльнымі абавязацельствамі і ўсімі паходамі ў прыбіральню, пошукам часу і сіл для падтрымання раскладу трэніровак да цяжарнасці альбо падрыхтоўкі ежы, натхнёнай знакамітасцямі, часам бывае сапраўднай праблемай. Добрыя навіны? Каб вырасціць здаровага чалавека, не трэба кожны дзень усё правільна рабіць.

Такім чынам, да чаго трэба імкнуцца? Калі вы гатовыя да гэтага, працягвайце рабіць тое, што рабілі да таго, як зацяжарыць, пакуль гэта не прадугледжвае падвешвання галавой на трапецыі. Фізічныя нагрузкі, якія з'яўляюцца выдатным выбарам на працягу першага трыместра, ўключаюць:

• хада
• плаванне
• прабежкі
• веласіпедны спорт у памяшканні
• трэніроўкі супраціву
• ёга

Пастаўце сабе мэту займацца большасцю дзён тыдня альбо, па меншай меры, 150 хвілін кожны тыдзень. Важна прытрымлівацца таго, што ведаеш. Не час пачынаць марафонскія трэніроўкі, асабліва калі вы ніколі раней не бегалі.

Што тычыцца харчавання, імкнецеся збалансавана харчавацца разнастайнай ежай. Сюды ўваходзіць:

• суцэльныя збожжа
• садавіна
• гародніна
• нятлусты бялок
• здаровыя тлушчы
• малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, такія як малако і ёгурт

Паколькі ваша цела не патрабуе дадатковых калорый на працягу першага трыместра, мэта ёсць, як звычайна, пры ўмове, што гэта пажыўна.

Агульныя рэкамендацыі па вазе цяжарнасці

Хоць дзве цяжарнасці не аднолькавыя, ёсць некалькі агульных рэкамендацый, якіх трэба прытрымлівацца, калі трэба набіраць вагу на працягу ўсіх трох трыместраў. Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў (ACOG) разам з Інстытутам медыцыны (МАМ) класіфікуе набор вагі ў залежнасці ад вашага вагі пры першым прыёме.

Увогуле, дыяпазон на працягу ўсіх 9 месяцаў складае ад 11 да 40 фунтаў. Людзям з большай вагой альбо атлусценнем, магчыма, прыйдзецца набіраць менш, а тым, хто мае меншую вагу, магчыма, трэба больш. Больш канкрэтна, ACOG і IOM рэкамендуюць наступныя дыяпазоны:

• ІМТ менш за 18,5: прыблізна 28-40 фунтаў
• ІМТ 18,5–24,9: прыблізна 25–35 фунтаў
• ІМТ 25–29,9: прыблізна 15-25 фунтаў
• ІМТ 30 і вышэй: прыблізна 11–20 фунтаў

Пры цяжарнасці двайнятамі МАМ рэкамендуе агульны прырост вагі ад 37 да 54 фунтаў.

Каб атрымаць лепшае ўяўленне пра тое, колькі людзей застаецца ў гэтым дыяпазоне, прааналізаваны дадзеныя некалькіх даследаванняў. Было ўстаноўлена, што 21 працэнт атрымаў менш, чым рэкамендуемая вага, у той час як 47 працэнтаў - больш, чым рэкамендавана.

Ваш лекар - ваш лепшы рэсурс

У ідэале вы знойдзеце лекара, якому можна давяраць, каб адказаць на некалькі нязручных пытанняў. Але нават калі гэта ваша першае абыходжанне з гінеколагам, абапіраючыся на іх для атрымання ведаў і падтрымкі, гэта ключ да палягчэння трывогі падчас цяжарнасці.

Паколькі вымярэнне вагі з'яўляецца часткай кожнага перадродавага візіту, кожны прыём - гэта магчымасць звярнуцца да любых пытанняў і праблем, тым больш што ваш ОВ адсочвае шэраг рэчаў, у тым ліку змены вагі.