Нармальна гэта набіраць вагу за перыяд?

Задаволены

• Нармальна павелічэнне вагі?
• Прычыны
• Гарманальныя змены
• Ўздуцце жывата
• Цяга да ежы ці пераяданне
• Страўнікава-кішачныя праблемы
• Зніжэнне магнію
• Пропуск трэніровак
• Іншыя сімптомы
• Лячэнне
• Прафілактыка
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Нармальна павелічэнне вагі?

Падчас месячнага перыяду нармальна набіраць тры-пяць фунтаў, якія сыходзяць пасля некалькіх крывацёкаў.

Гэта фізічны сімптом перадменструальнага сіндрому (ПМС). ПМС ўключае шырокі спектр фізічных, эмацыйных і паводніцкіх сімптомаў, якія закранаюць жанчын за некалькі дзён да двух тыдняў да іх перыяду.

Гэтыя сімптомы выкліканы гарманальнымі зменамі падчас менструальнага цыклу.

ПМС сустракаецца вельмі часта. Больш за 90 адсоткаў жанчын, у якіх менструацыя адчувае ПМС.

Давайце разгледзім некалькі прычын, чаму жанчыны часта набіраюць некалькі фунтаў за перыяд.

Прычыны

Павелічэнне вагі і ўздуцце, боль у жываце з'яўляюцца агульнымі сімптомамі падчас менструацыі. Вы можаце адчуць гэта па шэрагу прычын.

Гарманальныя змены

Гарманальныя змены могуць выклікаць павелічэнне вагі пры павелічэнні затрымкі вады.

За дні да месячнага перыяду эстраген і прогестэрон хутка зніжаюцца. Гэта кажа вашым целе, што прыйшоў час пачаць менструацыю.

Эстраген і прогестэрон таксама кантралююць тое, як ваша цела рэгулюе вадкасць. Калі гэтыя гармоны вагаюцца, тканіны ў вашым целе назапашваюць больш вады. Вынікам з'яўляецца затрымка вады альбо ацёк.

Затрымка вады можа выклікаць азызласць або азызласць у вашых грудзях, страўніку або канечнасцях. Гэта павялічвае масу цела, але не тлушч.

Затрымка вады - распаўсюджаны сімптом ПМС. Ад гэтага пакутуюць 92 адсоткаў жанчын, якія менструавалі.

Ўздуцце жывата

Перыядычнае ўздуцце жывата ці спазмы ў жываце могуць зрабіць вашу вопратку адчуваць сябе цеснай і нязручнай. Гэта не сапраўднае павелічэнне вагі, але вы можаце адчуць, што вы набралі некалькі лішніх кілаграмаў.

Падчас вашага перыяду гарманальныя змены могуць павялічваць газы ў страўнікава-кішачным тракце і выклікаць уздуцце жывата. Затрымка вады ў жываце таксама можа прывесці да ўздуцці жывата.

Ўздуцце жывата можа быць ахарактарызавана як адчуванне сцягнутых або азызлых у страўніку ці іншых частках цела.

Спазмы страўніка таксама могуць выклікаць адчуванне павелічэння вагі. Гэтыя курчы выкліканыя хімічнымі рэчывамі, якія называюцца простагландынамі, якія вылучаюцца вашай маткай. Простагландыны робяць вашу матку і скарачаюць яе слізістую абалонку. Гэта выклікае боль у жываце падчас месячных.

Ўздуцце можа пачацца за пяць дзён да менструацыі і працягвацца ў першыя некалькі дзён менструацыі. Спазмы страўніка, якія пачынаюцца за адзін-два дні да менструацыі, таксама могуць доўжыцца некалькі дзён.

Цяга да ежы ці пераяданне

Гарманальныя змены ў перыяд могуць таксама прымусіць вас пераядаць.

За тыдзень да перыяду ўзроўню прогестерона павышаецца. Прогестерон з'яўляецца узбуджальнікам апетыту. Па меры таго, як прогестерон павышаецца, вы можаце з'есці больш, чым звычайна.

Эстраген таксама рэгулюе серотонін, нейрамедыятар, які кантралюе настрой і зніжае апетыт. Калі эстраген падае непасрэдна перад месячным перыядам, гэта значыць і серотонін. У выніку ўзмацняецца апетыт.

Нізкі серотонін таксама можа павялічыць цягу да цукру, таму што прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў дапамагаюць арганізму вырабляць серотонін. Калі серотоніна мала, мозг прагне большай колькасці цукру. Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру можа павялічыць спажыванне калорый і прывесці да павелічэння вагі.

Ваша хуткасць метабалізму вагаецца падчас менструальнага цыклу, таму, калі ён павышаецца - і ваша цела спальвае больш калорый - у вас можа з'явіцца большы апетыт і прагнуць каларыйнай ежы.

Страўнікава-кішачныя праблемы

На працягу ўсяго цыкла гарманальныя ваганні могуць прывесці да праблем ЖКТ, такіх як завала, дыярэя і болі ў жываце. Дыскамфорт і ўздуцце жывата могуць выклікаць адчуванне таго, што вы набралі вагу.

Прогестерон павышаецца за тыдзень да менструацыі. Гэта пагаршае скарачэнне цягліц кішачніка, што прыводзіць да павольнага стрававання і завал.

Пачынаючы перыяд, ваша матка вызваляе простагландыны. Простагландыны выклікаюць цягліцавыя скарачэнні ў матцы і кішачніку. У вас могуць быць тазавыя і болі ў жываце.

Простагландыны таксама могуць выклікаць дыярэю, парушаючы электраліты і баланс вадкасці ў тонкім кішачніку.

У здаровых жанчын звычайна ёсць праблемы з ЖКТ да і падчас іх перыяду.

Зніжэнне магнію

Калі пачынаецца ваш перыяд, узровень магнію паступова зніжаецца. Гэта падзенне можа справакаваць цягу да цукру і спрыяць павелічэнню вагі.

Магній - гэта мінерал, які рэгулюе стан гідратацыі вашага цела. Нізкі ўзровень магнію можа выклікаць абязводжванне.

Аднак абязводжванне можа замаскіраваць сябе голадам. Гэта таксама можа выклікаць жаданне салодкай ежы, калі вам толькі хочацца піць.

Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру можа спрыяць павелічэнню вагі.

Пропуск трэніровак

Калі ў вас уздуцце жывата і курчы, магчыма, вы прапусціце практыкаванні. Гэта можа спрыяць павелічэнню вагі, асабліва калі ў вас павышаны голад ці цяга.

За тыдзень да менструацыі эстраген і прогестерон павялічваюцца, выклікаючы стомленасць і нізкую цягавітасць. Трэба адчуваць сябе нязручна займацца спортам, калі ён набліжаецца да вашага перыяду.

Іншыя сімптомы

Акрамя павелічэння вагі, у вас могуць узнікнуць і іншыя фізічныя і эмацыйныя сімптомы. Гэтыя змены могуць выяўляцца з павелічэннем вагі або без яго.

Да магчымых сімптомаў адносяцца:

• далікатныя грудзі
• завала
• дыярэя
• курчы
  
• галаўны боль ці боль у спіне
• нізкая шумавая або святлоаддача
• стомленасць
• вугры
• цяжкасці са сном
• трывога ці стрэс
• плачу загаворы
• перапады настрою
• раздражняльнасць
• дрэнная канцэнтрацыя
• нізкі сэксуальны цяга

Вы можаце адчуваць розныя сімптомы кожны месяц ці старэць. У кожнай жанчыны розныя.

Больш за 90 адсоткаў жанчын адчуваюць нейкую камбінацыю гэтых сімптомаў.

Лячэнне

Можна знізіць затрымку вады і ўздуцце жывата ў перыяд лячэння з дапамогай хатніх сродкаў, змены ладу жыцця і лекаў.

Ты можаш:

• Піце больш вады. Гэта гучыць вельмі інтуітыўна, але знаходжанне ўвільготненым можа паменшыць затрымку вады. Калі вы абязводжаны, ваш арганізм будзе эканоміць больш вадкасці.
• Назапасьцеся здаровымі прадуктамі. Калі вы схільныя да цягі, трымайце пад рукой пажыўныя варыянты. Паспрабуйце ўжываць у ежу прадукты, такія як садавіна ці бялковыя батончыкі, калі адчуваецца цяга да цукру.
• Прымайце мочегонные сродкі. Мочегонные сродкі - гэта таблеткі, якія памяншаюць затрымку вады за кошт павелічэння выпрацоўкі мачы. Спытаеце лекара па рэцэпце.
• Прымайце дабаўкі магнію. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі. Але, калі выйсці наперад, магній можа знізіцца:
  • затрымка вады
  • ўздуцце жывата
  • цяга да цукру
  • эмацыйныя сімптомы
• Працягвайце рухацца. Вы можаце паменшыць назапашванне вадкасці, хадзячы і перасоўваючыся. Практыкаванні таксама прымусяць вас пацець і пазбавіцца ад лішняй вады.

Прафілактыка

Выконваючы здаровыя звычкі на працягу месяца, вы можаце прадухіліць павелічэнне вагі або затрымку вады ў перыяд.

Вось што можна зрабіць:

• Практыкаванні рэгулярна. Рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць паменшыць сімптомы падчас менструацыі. Мэта 30 хвілін практыкаванняў кожны дзень.
• Захоўвайце ўвільгатненне. Піце дастатковую колькасць вады на працягу месяца. Гэта перашкодзіць вашаму арганізму захаваць вадкасць.
• Паменшыце спажыванне солі. Ужыванне занадта шмат натрыю павялічвае затрымку вады. Каб паменшыць спажыванне солі, абмежаваць або пазбягаць апрацаваных прадуктаў.
• Прапусціце кафеін і цукар. Ежа і напоі з кафеінам і цукрам могуць пагоршыць ўздуцце жывата. Пазбягайце гэтых прадуктаў за два тыдні да менструацыі.
• Пазбягайце прадуктаў, якія даюць вам газ. Трымайцеся ад гэтых прадуктаў на працягу месяца, а не толькі пры наяўнасці сімптомаў.

Сутнасць

Нармальна набраць прыблізна ад трох да пяці фунтаў за перыяд. Звычайна ён сыдзе праз некалькі дзён пасля таго, як пачнецца перыяд.

Перыядычнае павелічэнне вагі выклікана гарманальнымі ваганнямі. Гэта можа быць вынікам затрымкі вады, пераядання, цягі да цукру і прапускання трэніровак з-за курчаў. Перыядычнае ўздуцце жывата і праблемы з ЖКТ таксама могуць стварыць адчуванне павелічэння вагі.

Каб палегчыць затрымку вады, будзьце ўвільготненым і паменшыце спажыванне солі. Рухайцеся і рэгулярна займайцеся спортам. Вы таксама можаце прыняць діуретікі для затрымкі вады ці магнію для ўздуцці жывата.

Калі ў вас ёсць моцныя курчы, болі ў жываце і ўздуцце жывата падчас месячнага перыяду, парайцеся са сваім урачом.