Ці ёсць у вадзе калорый?

Задаволены

• Звычайная вада
• Некаторыя віды могуць утрымліваць калорыі
• Газаваныя вады
• Вады з садавінай або фруктовымі водарамі
• Бялковыя воды
• Колькі вады трэба піць у дзень?
• Сутнасць

Кампрамуючы да 60% дарослага чалавека чалавека, вада жыццёва важная для жыцця.

Ён рэгулюе тэмпературу цела, транспартуе пажыўныя рэчывы, забяспечвае структуру клетак і тканін, а таксама выдаляе адходы.

З рознымі відамі вады на рынку, вы можаце задацца пытаннем, ці ёсць у гэтых прадуктах калорыі.

У гэтым артыкуле разглядаецца, ці змяшчаецца звычайная вада і іншыя віды вады, а таксама парады, колькі вады трэба піць у дзень.

Звычайная вада

Звычайная вада без калорый.

Каларыйнасць паступае з трох пажыўных рэчываў у вашым рацыёне - вугляводаў, тлушчаў і бялкоў. Алкаголь - хоць і не лічыцца пажыўным рэчывам - уносіць і калорыі.

Звычайная вада пазбаўлена гэтых пажыўных рэчываў і, такім чынам, не ўтрымлівае калорый.

Тым не менш, ён утрымлівае мікраэлементы, уключаючы кальцый, магній, натрый, цынк і медзь (1).

На самай справе, адно даследаванне паказала, што, выпіваючы 68 унцый (2 літраў) вады ў дзень, дарослыя могуць выконваць 8–16% ад сутачнай нормы кальцыя і 6–31% іх магнію (2).

У ЗША фтарыд дадаюць у ваду, каб паменшыць карыес (3).

Звычайная вада не мае калорый і змяшчае такія мікраэлементы, як кальцый, магній, натрый, цынк і медзь. У некаторых краінах для памяншэння карыесу дадаюць фтор.

Некаторыя віды могуць утрымліваць калорыі

Калі вам не падабаецца смак звычайнай вады, вы можаце аддаць перавагу араматызаваныя або газаваныя гатункі.

Хоць некаторыя з гэтых варыянтаў не маюць калорый, многія ўтрымліваюць нязначную і ўмераную колькасць калорый.

Газаваныя вады

Газаваная вада, таксама вядомая як клубная газіроўка, сельцер, газаваная або танізавальная вада, змяшчае вугальную кіслату, якая ўтвараецца з растворанага вуглякіслага газу.

Гэта тое, што дае газаванай вадзе свой фіз і танг.

Газаваныя вады могуць быць простымі або ўтрымліваць натуральныя водары або мінералы для ўзмацнення густу.

Хоць гэтыя тыпы звычайна бескаларыйныя, танізавальная вада часта падсалоджана цукрам.

Такім чынам, бутэлька тонікі з 12 унцыямі (355 мл) можа спакаваць 124 калорыі і 32 грама цукру, хоць дакладныя лічбы могуць адрознівацца ад маркі (4).

З іншага боку, дыетычныя версіі тоніка з вадой не маюць калорый.

Вады з садавінай або фруктовымі водарамі

Вада з фруктовымі водарамі або духмянымі водамі змяшчае зеляніна і нарэзаныя садавіна, якія настойваюць ваду на працягу некалькіх гадзін.

Агульныя камбінацыі ўключаюць:

• чарніцы і манга
• агурок і апельсін
• грэйпфрут і размарын
• маліны і ліпы
• клубніцы, лімон і базілік
• кавун і мята

Нават калі вы ясьце садавіну, выпіўшы вады, вы будзеце ўжываць у ежу толькі мінімальныя калорыі, бо садавіна натуральна мала калорый.

Больш за тое, растваральныя ў вадзе вітаміны, такія як вітамін С, могуць вылугацца з пладоў у ваду, забяспечваючы дадатковыя пажыўныя рэчывы.

Лімонная вада - яшчэ адзін папулярны напой, які рыхтуюць з вады, змешанай са свежым цытрынавым сокам для водару. Сок з цэлага цытрыны забяспечвае ўсяго 11 калорый (5).

З іншага боку, фруктовая араматызаваная вада, якая прадаецца ў крамах, можа быць падсалоджана цукрам або фруктовымі канцэнтратамі і ўтрымліваць больш калорый. Таму важна праверыць пазнаку харчавання.

Бялковыя воды

Бялковая вада змяшчае ізалят сыроватачна бялку, інгрэдыента, які пакуе шмат чыстага бялку.

Гэтыя напоі становяцца ўсё больш папулярнымі, калі людзі шукаюць зручныя спосабы павелічэння спажывання бялку. Звесткі, якія сведчаць аб тым, што бялок гуляе важную ролю ў кіраванні вагой, імунным здароўе і здаровым старэнні (6, 7, 8).

Бялковыя вады - выдатныя нізкакаларыйныя, высокабялковыя альтэрнатывы традыцыйным бялковым кактэйлям.

Прадукты з бялковай вадой на бутэльку звычайна прапануюць 70–90 калорый і 15–20 грамаў бялку. Звычайна яны падсалоджаны натуральнымі араматызатарамі або падсалодвальнікамі, як Стевен (9, 10).

Танічныя вады ўносяць калорыі ў выглядзе цукру, у той час як бялковыя вады ўносяць калорыі ў выглядзе бялку. Вада з фруктовымі водамі мае мала калорый, але некаторыя падсалоджаныя вады не могуць быць каларыйнымі.

Колькі вады трэба піць у дзень?

Няма афіцыйнай рэкамендацыі адносна таго, колькі вады трэба піць кожны дзень.

Вашы індывідуальныя патрэбы залежаць ад таго, дзе вы жывяце, ад таго, наколькі вы актыўныя, што вы ясьце, а таксама ад вашага памеру і ўзросту цела (11).

Тым не менш, Нацыянальная акадэмія медыцыны стварыла наступную агульную рэкамендацыю для штодзённага спажывання вады (12):

• Жанчыны: 91 унцыя (2,7 літра) агульнай вады ў дзень
• Мужчыны: 125 унцый (3,7 літра) агульнай вады ў дзень

Майце на ўвазе, што гэтыя рэкамендацыі ўключаюць ваду з усіх напояў і прадуктаў.

Каля 80% агульнага спажывання вады зыходзіць ад вады і іншых напояў, астатнія 20% - з ежы (12).

Прадукты з высокім утрыманнем вады ўключаюць садавіна і гародніна, як кавун, цытрусавыя, агуркі і памідоры.

Напоі з кафеінам, як кава і чай, таксама спрыяюць павелічэнню спажывання вадкасці пры спажыванні іх у меру, хоць, як мяркуюць, яны абязводжваюць з-за ўтрымання кафеіну (13, 14).

Колькі вады вам трэба ў дзень, залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку, дзе вы жывяце, як вы актыўныя, што вы ясьце, а таксама ад вашага памеру цела і ўзросту.

Сутнасць

Вада патрэбна для рэгулявання тэмпературы, стрававання, змазкі суставаў, выдалення адходаў і паглынання пажыўных рэчываў.

У той час як звычайная вада не мае калорый, тонікі і бялковыя вады ўносяць некаторыя калорыі ў ваш рацыён. Калі вы сумняваецеся, звярніцеся да этыкеткі харчавання, каб даведацца пра каларыйнасць.

Штодзённыя патрэбы ў вадзе адрозніваюцца ад чалавека да чалавека, але іх можна задаволіць з дапамогай розных прадуктаў харчавання і напояў.