Дэпрэсія заразная?

Задаволены

• Як заражаецца дэпрэсія
• Такім чынам, як менавіта распаўсюджваецца дэпрэсія?
• Хто больш схільны "лавіць" дэпрэсію?
• У каго я магу яго атрымаць?
• Што я перажыву?
• Што рабіць, калі я «падхапіў» дэпрэсію?
• Праверце сустрэчы груп
• Звярніцеся да тэрапеўта разам
• Падтрымлівайце адзін аднаго
• Разважайце разам
• Звярнуцца па дапамогу
• Што рабіць, калі я адчуваю гэта дзякуючы сваім звычкам у сацыяльных сетках?
• Што рабіць, калі я "распаўсюджваю" дэпрэсію?
• На вынас
• Пытанні і адказы з нашым медыцынскім экспертам
• Пытанне:
• A:

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ці можа стан псіхічнага здароўя быць заразным?

Вы ведаеце, што калі хто-небудзь з вашых блізкіх захварэў на грып, вы таксама рызыкуеце яго захварэць. Няма сумневаў у заразнай прыродзе бактэрыяльных ці вірусных інфекцый. Але як наконт псіхічнага здароўя і настрою? Ці можа дэпрэсія быць заразнай?

Так і не. Дэпрэсія не заразная, як і грып, але настрой і эмоцыі можа распаўсюджванне. Вы калі-небудзь бачылі, як сябар так смяяўся, што пачынаў смяяцца? Ці слухалі так доўга, як калега скардзіцца, што вы таксама пачалі адчуваць сябе негатыўна? Такім чынам, настрой - і нават сімптомы дэпрэсіі - можа быць заразным.

Мы растлумачым, як гэта працуе, што кажа навука і што рабіць, калі вы адчуваеце, што «падхапілі» дэпрэсію ад каханага.

Як заражаецца дэпрэсія

Дэпрэсія - і іншыя настроі - заразныя ў цікавым выглядзе. Даследаванні паказалі, што дэпрэсія - не адзінае, што можа "распаўсюджвацца". Паводзіны курэння - альбо кінуць паліць, альбо пачаць - павінна распаўсюджвацца як у цесных, так і ў далёкіх сацыяльных сувязях. Калі ваш сябар кідае паліць, вы на самой справе хутчэй кідаеце таксама.

Устаноўлена, што самагубства таксама адбываецца групамі. паказалі, што як у мужчын, так і ў жанчын наяўнасць сябра, які памёр у выніку самагубства, павялічвае ўласную верагоднасць суіцыдальных думак і спроб.

Заразны характар ​​дэпрэсіі можа дзейнічаць гэтак жа. Даследчыкі называюць гэта рознымі рэчамі, у тым ліку сеткавымі з'явамі, тэорыяй сацыяльнай заразы і тэорыяй групавой эмацыянальнай заразы.

Усё зводзіцца да перадачы настрояў, паводзін і эмоцый сярод людзей у групе. І гэтая група не павінна быць толькі лепшымі сябрамі і блізкімі - кажа, што яна можа працягвацца да трох ступеняў падзелу.

Гэта азначае, што калі ў сябра вашага сябра ёсць дэпрэсія, вы ўсё яшчэ можаце рызыкаваць развіць яе.

Зразумела, гэта таксама працуе на шчасце - ужыванне алкаголю і наркотыкаў, ужыванне ежы і адзінота.

Такім чынам, як менавіта распаўсюджваецца дэпрэсія?

Гэта не так проста, як дзяліцца напоямі з чалавекам, які пакутуе дэпрэсіяй, альбо плача на плячы. Даследчыкі ўсё яшчэ разумеюць, як менавіта распаўсюджваюцца эмоцыі. Але некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа адбывацца некалькімі спосабамі:

• Сацыяльнае параўнанне. Калі мы знаходзімся з іншымі людзьмі - альбо пракручваем сацыяльныя сеткі - мы часта вызначаем уласную каштоўнасць і пачуцці, абапіраючыся на пачуцці іншых. Мы ацэньваем сябе на аснове гэтых параўнанняў. Аднак параўнанне сябе з іншымі, асабліва з негатыўнымі ўяўленнямі, часам можа нанесці шкоду вашаму псіхічнаму здароўю.
• Эмацыянальная інтэрпрэтацыя. Гэта зводзіцца да таго, як вы інтэрпрэтуеце пачуцці іншых. Эмоцыі і невербальныя прыкметы вашага сябра служаць інфармацыяй для вашага мозгу. Асабліва ў сувязі з неадназначнасцю Інтэрнэту і тэкставых паведамленняў, вы можаце інтэрпрэтаваць інфармацыю па-іншаму альбо больш негатыўна, чым яна прызначалася.
• Суперажыванне. Быць спагадлівым чалавекам - гэта добра. Суперажыванне - гэта здольнасць разумець чужыя пачуцці і дзяліцца імі. Але калі вы занадта засяроджаныя або займаецеся спробай паставіць сябе на месцы чалавека, які пакутуе дэпрэсіяй, магчыма, у вас таксама ўзнікнуць гэтыя сімптомы.

Гэта не азначае, што знаходжанне побач з чалавекам, які пакутуе дэпрэсіяй, аўтаматычна прымусіць вас гэта таксама мець. Гэта проста падвяргае вас больш высокаму рызыку, асабліва калі вы больш успрымальныя.

Хто больш схільны "лавіць" дэпрэсію?

У вас больш высокі рызыка "злавіць" дэпрэсію, калі вы:

• маюць у анамнезе дэпрэсію альбо іншыя парушэнні настрою
• маюць сямейную гісторыю альбо генетычную схільнасць да дэпрэсіі
• калі вы былі дзіцем, былі ў дэпрэсіі
• перажываюць важны жыццёвы пераход, напрыклад, вялікі пераезд
• шукаць высокага ўзроўню супакаення ў іншых
• у цяперашні час маюць высокі ўзровень стрэсу альбо кагнітыўнай уразлівасці

У цэлым існуюць і іншыя фактары рызыкі дэпрэсіі, у тым ліку хранічны стан здароўя альбо дысбаланс нейрамедыятараў. Падазраецца, што падлеткі і жанчыны часцей распаўсюджваюцца і ўлоўліваюць эмоцыі і дэпрэсію.

У каго я магу яго атрымаць?

У вас можа ўзнікнуць дэпрэсія альбо іншыя змены настрою, калі хто-небудзь з наступных людзей у вашым жыцці жыве з дэпрэсіяй:

• бацька
• дзіця
• ваш партнёр або муж
• суседзі па пакоі
• блізкія сябры

Сябры і знаёмыя ў Інтэрнэце таксама могуць паўплываць на ваша псіхічнае здароўе. Ва ўмовах распаўсюджанасці сацыяльных сетак у нашым жыцці многія даследчыкі зараз разглядаюць, як сацыяльныя сеткі могуць уплываць на нашы эмоцыі.

У адным з даследаванняў даследчыкі выявілі, што калі на стужцы навін адлюстроўваюцца менш станоўчыя паведамленні, людзі ў адказ паведамляюць менш станоўчых паведамленняў і больш адмоўных. Адваротнае адбылося, калі адмоўныя паведамленні скараціліся. Даследчыкі мяркуюць, што гэта паказвае, як эмоцыі, выказаныя ў сацыяльных сетках, могуць уплываць на нашы ўласныя эмоцыі як у сеткі, так і па-за сеткай.

Што я перажыву?

Калі вы праводзіце час з чалавекам, які пакутуе дэпрэсіяй, вы таксама можаце пачаць адчуваць пэўныя сімптомы. Яны могуць ўключаць у сябе:

• песімістычнае альбо негатыўнае мысленне
• безвыходнасць
• раздражняльнасць або ўзбуджэнне
• непакой
• агульнае незадавальненне альбо сум
• віна
• перапады настрою
• думкі пра самагубства

Калі вы разважаеце пра самагубства ці іншыя спосабы нанясення сабе шкоды, звярніцеся па дапамогу да крызісу альбо на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў. Паспрабуйце Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў на нумары 800-273-8255.

Што рабіць, калі я «падхапіў» дэпрэсію?

Калі ў вас узніклі праблемы з псіхічным здароўем, вы заўсёды можаце звярнуцца па дапамогу ці прафесійную кансультацыю да ўрача альбо праз Інтэрнэт. Калі вы адчуваеце, што ў вас крызіс, вы можаце звязацца з гарачай лініяй ці лініяй чата, альбо патэлефанаваць па нумары 911 альбо ў мясцовыя экстранныя службы.

Даследчыкі выявілі, што сімптомы дэпрэсіі партнёра альбо мужа і жонкі могуць значна прадказаць дэпрэсію ў іх партнёра. Але адкрыта абмеркаваць свае клопаты з каханым чалавекам, асабліва з партнёрам, бывае складана. Многія людзі з дэпрэсіяй адчуваюць сорам альбо пачуццё віны за свае пачуцці. Калі вас называюць "заразным", гэта можа нашкодзіць.

Замест гэтага можа быць добрай ідэяй сумесна кіраваць гэтымі пачуццямі і сімптомамі. Разгледзім некаторыя наступныя парады па кіраванні:

Праверце сустрэчы груп

Паездка на сустрэчу ў групу альбо на семінар па дэпрэсіі, паводніцкай тэрапіі альбо зняцці стрэсу на аснове ўважлівасці можа быць карыснай. Часта групавы рэжым можа дапамагчы вам апрацаваць рэчы ў бяспечных умовах, нагадваючы вам, што вы не самотныя. Вы можаце знайсці групу падтрымкі праз некаторыя з прыведзеных ніжэй арганізацый, а таксама праз мясцовую бальніцу ці кабінет лекара:

• Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях (NAMI)
• Трывожнасць і дэпрэсія Амерыкі
• Псіхічнае здароўе Амерыка

Звярніцеся да тэрапеўта разам

Сустрэча тэрапеўта разам, незалежна ад таго, ідзеце вы да кансультанта па сям'і ці парам, можа быць настолькі карыснай для пошуку механізмаў барацьбы, якія спрацуюць для вас абодвух. Вы таксама можаце папрасіць пасядзець на адным з прызначэнняў тэрапеўта вашага партнёра.

Падтрымлівайце адзін аднаго

Калі вы працуеце разам са сваім каханым, вы можаце трымаць адзін аднаго пад адказнасцю.

Пераканайцеся, што вы абодва клапоціцеся пра сябе, ідзяце на працу ці ў школу, атрымліваеце неабходную дапамогу, добра харчуецеся і займаецеся спортам.

Разважайце разам

Пачатак альбо заканчэнне дня медытацыяй можа дапамагчы супакоіць розум і змяніць негатыўныя схемы мыслення. Вы можаце далучыцца да заняткаў, паглядзець відэа на YouTube альбо загрузіць праграму, якая прапануе вам медытацыі ад 5 да 30 хвілін.

Звярнуцца па дапамогу

Наведванне спецыяліста па псіхічным здароўі таксама можа дапамагчы. Яны могуць даць вам параду, прапанаваць планы лячэння і накіраваць вас да неабходнай падтрымкі.

Што рабіць, калі я адчуваю гэта дзякуючы сваім звычкам у сацыяльных сетках?

Калі вы адчуваеце, што сацыяльныя сеткі вінаватыя ў некаторых зменах вашага настрою альбо праблемах з псіхічным здароўем, падумайце пра абмежаванне часу, затрачанага на іх. Вам не трэба выходзіць ці дэактываваць свае ўліковыя запісы, хоць вы можаце, калі гэта падыходзіць вам.

Але, абмяжоўваючы свой час у сацыяльных сетках, вы можаце кіраваць колькасцю часу, якое вы праводзіце пад уплывам іншых людзей. Гаворка ідзе пра стварэнне балансу ў вашым жыцці.

Калі вам цяжка спыніць прагляд стужак навін, паспрабуйце ўсталяваць напамінкі, каб пакласці тэлефон. Вы таксама можаце абмежаваць свой час толькі на кампутары і выдаліць праграмы з тэлефона.

Што рабіць, калі я "распаўсюджваю" дэпрэсію?

Многія людзі з дэпрэсіяй і іншымі псіхічнымі захворваннямі могуць адчуваць, што яны абцяжарваюць іншых людзей, калі кажуць пра тое, што адбываецца.

Веданне таго, што эмоцыі могуць распаўсюджвацца, не азначае, што трэба ізалявацца альбо пазбягаць размоў пра тое, што вас турбуе. Калі вы хвалюецеся, добра звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Тэрапеўт можа разам з вамі кіраваць дэпрэсіяй і негатыўным мысленнем. Шмат хто дазволіць вам прывесці партнёра ці сябра, калі вы лічыце, што гэта неабходна для вырашэння якіх-небудзь праблем.

На вынас

Эмоцыі, звязаныя з дэпрэсіяй, не адзіны тып эмоцый, якія могуць быць заразнымі. Паказана, што шчасце таксама такое ж заразнае.

што людзі, якія акружылі сябе шчаслівымі людзьмі, часцей сталі шчаслівымі ў будучыні. Яны лічаць, што гэта паказвае, што шчасце людзей залежыць ад шчасця іншых, з якімі яны звязаны.

Так што так, у пэўным сэнсе дэпрэсія заразная. Але шчасце таксама. З улікам гэтага карысна памятаць пра тое, як паводзіны і эмоцыі іншых людзей уплываюць на ваша ўласнае паводзіны і эмоцыі.

Выцягваючы хвіліны з дня, каб памятаць пра тое, што вы адчуваеце, і паспрабаваць зразумець, чаму гэта можа быць неверагодна карысным для таго, каб узяць пад кантроль свае эмоцыі і кіраваць імі. Калі вы адчуваеце сябе безнадзейна альбо вам патрэбна падтрымка, дапамога будзе даступная.

Пытанні і адказы з нашым медыцынскім экспертам

Пытанне:

Я баюся, што збяру невылечаную дэпрэсію свайго партнёра. Што я павінен рабіць?

Ананімны пацыент

A:

Калі вы баіцеся, што настрой вашага партнёра можа негатыўна паўплываць на ваш настрой, вы павінны быць упэўнены, што займаецеся самаабслугоўваннем. Вы высыпаецеся? Вы добра харчуецеся? Вы займаецеся? Калі вы займаецеся самаабслугоўваннем і заўважаеце, што на ваш настрой пачынае ўплываць дэпрэсія каханага чалавека, вы можаце звярнуцца па дапамогу да свайго сямейнага лекара ці спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя.

Цімаці Дж. Легг, доктар філасофіі, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers прадстаўляюць меркаванні нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць выключна інфармацыйны характар ​​і не павінен разглядацца як медычная парада.