Адчуйце апёк пры дапамозе сцен

Задаволены

• Інструкцыі:

Пасля таго, як вы скончыце стабілізацыю каленаў, прыйдзе час праверыць мышцы пры дапамозе сценкі. Насценныя сядзенні выдатна падыходзяць для лепкі сцёгнаў, сцёгнаў, ікры і ніжняй часткі жывата. Але хітрасць, каб сапраўды адчуць апёк, заключаецца ў тым, як доўга вы ўтрымліваеце ход.

Працягласць часу: Пачніце з 20 да 30 секунд і працуйце да поўнай хвіліны.

Інструкцыі:

1. Прытуліцеся спіной да сцяны, нагах у некалькіх сантыметрах ад сцяны.
2. Апусціцеся ў 90-градуснае становішча седзячы.
3. Утрымлівайце, потым падымайцеся назад.

Кэлі Эйглон - журналіст стылю жыцця і стратэг брэнда з асаблівым акцэнтам на здароўе, прыгажосць і аздараўленне. Калі яна не стварае гісторыю, яе звычайна можна знайсці ў танцавальнай студыі, дзе выкладаюць Les Mills BODYJAM або SH'BAM. Яна і яе сям'я жывуць за межамі Чыкага, і вы можаце знайсці яе ў Instagram.