Чаму талія мае значэнне і як памераць ваша

Задаволены

• Што такое талія?
• Як вымераць талію
• Разуменне вашых мер
• Якая сувязь паміж таліяй і вашым здароўем?
• Павышаны рызыка захворвання
• Хвароба сэрца
• Дыябет
• Інсульт
• Запаленне
• Смяротнасць
• Ці звязаныя лініі таліі і жывата?
• Форма таліі
• Як паменшыць памер таліі
• Забірай

Што такое талія?

Ваша натуральная талія трапляе ў вобласць паміж верхняй часткай сцягна і ніжняй часткай грудной клеткі. Лінія таліі можа быць большай ці меншай у залежнасці ад генетыкі, памеру рамкі і ладу жыцця. Вымярэнне акружнасці таліі можа дапамагчы вам падказаць ваша здароўе.

Большая лінія таліі можа азначаць, што вы пераносіце лішні тлушч у жываце, што можа павысіць рызыку развіцця атлусцення.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута сэрца, лёгкіх і крыві, вы можаце быць падвышаны рызыкай развіцця цукровага дыябету 2 тыпу, высокага крывянага ціску і сардэчных захворванняў, калі вы мужчына з лініяй таліі больш за 40 цаляў (101,6 см) або жанчына з лініяй таліі больш за 35 цаляў (88,9 см).

Чытайце далей, каб даведацца больш пра лінію таліі і сувязь паміж вашай таліяй і здароўем.

Як вымераць талію

Каб вымераць лінію таліі дома, усё, што вам трэба, - гэта рулетка і некалькі простых інструкцый.

1. Пачніце з ачышчэння брушной паражніны ад любой адзення, якая можа перакосіць вымярэння.
2. Знайдзіце верхнюю частку сцягна і ніжнюю частку рэбраў. Гэта ваша талія, прастора, якое вы хочаце памераць вакол.
3. Выдыхніце нармальны ўдых.
4. Абгарніце рулетку каля таліі, каб яна была паралельна падлозе. Не нацягвайце занадта моцна і не дазваляйце стужцы занадта свабодна.
5. Запішыце вымярэнне.

Разуменне вашых мер

Ваш лекар можа стаць вашай лепшай арыенцірам для разумення таго, што для вас здаровы памер таліі. Усё таму, што ваша індывідуальная статыстыка можа паўплываць на ідэальныя вымярэнні. Напрыклад, людзі, якія асабліва высокага або кароткага, могуць мець розны ідэальны памер таліі для здароўя.

Якая сувязь паміж таліяй і вашым здароўем?

Ваша талія - ​​гэта толькі адна з трох асноўных мер вашага агульнага здароўя. Два іншыя важныя меркаванні - індэкс масы цела (ІМТ) і суадносіны таліі да сцягна.

Ваш ІМТ - гэта прыблізная мера тлушчу ў арганізме. Вы можаце разлічыць ІМТ, падзяліўшы сваю вагу на квадрат вашай вышыні альбо з дапамогай інтэрнэт-калькулятара.

Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC) акрэсліваюць наступныя рэкамендацыі ІМТ для дарослых:

Ваша суадносіны таліі да сцягна дапамагае паказаць, якую вагу вы носіце на сцёгнах, сцёгнах і ягадзіцах. Каб разлічыць, вымерайце акружнасць таліі і акружнасць сцягна. Затым падзяліце вымярэння таліі на вымярэння сцягна.

Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, ваш рызыка метабалічных ускладненняў, такіх як дыябет другога тыпу, павялічваецца, калі ў мужчыны вынік суадносін таліі да сцягна больш за 0,9, а ў жанчыны - больш за 0,85.

Агляд даследаванняў у 2011 годзе па гэтых вымярэннях паказаў, што акружнасць таліі і стаўка да сцягна, як уяўляецца, маюць больш прамую сувязь са станам здароўя, чым ІМТ. Гэта можа быць таму, што ІМТ - гэта толькі агульная мера тлушчу. Лічба не можа сказаць вам, дзе тлушч размяркоўваецца па целе.

Павышаны рызыка захворвання

Рызыка развіцця захворванняў сэрца, цукровага дыябету 2 тыпу і гіпертаніі ўзрастае, калі вы мужчына з таліяй больш за 40 цаляў (101,6 см) або жанчына з лініяй таліі больш за 35 цаляў (88,9 см).

Хвароба сэрца

Кожная чацвёртая смерць у Злучаных Штатах выклікана хваробай сэрца. У даследаванні 2010 года адзначана, што і ІМТ, і памер таліі могуць паказваць на рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў.

Іншыя фактары рызыкі ўключаюць:

• няправільнае харчаванне
• маларухомы лад жыцця
• дыябет, атлусценне
• моцнае ўжыванне алкаголю

Памер таліі таксама звязаны з метабалічным сіндромам, высокім крывяным ціскам і высокім узроўнем халестэрыну, і ўсё гэта можа прывесці да захворванняў сэрца.

Дыябет

У 2015 годзе даследаванне паказала, што акружнасць таліі - гэта лепшы прагназатар рызыкі цукровага дыябету 2 тыпу, чым ІМТ, асабліва для жанчын.

Захворванне на цукровы дыябет другога тыпу ўзрастае з узростам. Іншыя фактары рызыкі ўключаюць:

• сямейная гісторыя хваробы
• лішняя вага
• знаходжанне на пэўных леках
• паліць
• узнікае высокае крывяны ціск
• гісторыя гестационного дыябету
• стрэс
• высокі ўзровень халестэрыну або трыгліцерыдаў
• паходжанне з пэўных этнічных груп (афра-амерыканскія, іспанамоўныя, індзейскія, азіяцка-амерыканскія ці акіянскія астравы)

Інсульт

Адно з даследаванняў 2007 года паказала, што мужчыны з атлусценнем у жываце (вялікая стаўка і талія да сцягна) падвяргаліся высокаму рызыцы інсульту ў жыцці. Высокі ІМТ павялічвае частату інсульту як у мужчын, так і ў жанчын.

Іншыя фактары рызыкі інсульту ўключаюць такія рэчы, як:

• высокі крывяны ціск
• паліць
• атлусценне
• хваробы артэрый
• Мігацельная арытмія
• звычкі дыеты ці фізічных практыкаванняў

Запаленне

Запаленчым працэсам у арганізме могуць спрыяць такія стану:

• артрыт
• Хвароба Альцгеймера
• хвароба сэрца
• рак
• дэпрэсія

Даследаванне 2017 года паказала, што людзі з большай акружнасцю таліі мелі больш высокі ўзровень хранічнага запалення.

Іншыя фактары, якія спрыяюць запалення, ўключаюць:

• няправільнае харчаванне
• недастатковы сон
• высокі ўзровень стрэсу
• хвароба дзёсен
• высокі ўзровень халестэрыну

Смяротнасць

Агляд даследаванняў 2015 года паказаў, што ў людзей з большай таліяй можа быць меншая працягласць жыцця. У рэчаіснасці мужчыны памерам 43 сантыметры (110 см) і вышэй мелі на 50 працэнтаў большую рызыку смерці, чым тыя, хто памерам 37 сантыметраў (94 см) вакол.

Для жанчын рызыка смерці была на 80 працэнтаў вышэй пры таліі памерам 37 цаляў (94 см) у параўнанні з памерамі 27,5 цалі (70 см).

Здаецца, на гэтыя вынікі не ўплываюць іншыя фактары, такія як узрост, індэкс масы цела, курэнне і ўжыванне алкаголю альбо звычкі займацца спортам.

Ці звязаныя лініі таліі і жывата?

Вы можаце мець здаровую меру таліі і вага, але калі вы маеце залішні тлушч пасярэдзіне, гэта можна лічыць "чырвоным сцягам" і пра нешта варта пагаварыць з лекарам.

Чаму? Жывотны тлушч складаецца як з падскурнага тлушчу (пракладка пад скуру), так і з вісцаральнага тлушчу. Апошняя знаходзіцца глыбей унізе жывата і акружае вашы ўнутраныя органы. Калі вісцаральны тлушч назапашваецца, ён ахінае сэрца, ныркі, стрававальную сістэму, печань і падстраўнікавую залозу, адбіваючыся на іх здольнасці нармальна функцыянаваць.

Форма таліі

Людзі бываюць розных формаў і памераў. Тое ж самае тычыцца формаў таліі. Людзі, якія маюць "яблычную" форму, гэта значыць, тыя, хто імкнецца назапашваць тлушч пасярэдзіне, падвяргаюцца большай небяспецы для здароўя, чым людзі, якія маюць форму "грушы", дзе тлушч мае больш уладкавання вакол сцёгнаў.

Адно з даследаванняў на двайнятах мяркуе, што на лінію таліі ўплывае генетыка. Гэта азначае, што, хоць вы можаце схуднець і паўплываць на колькасць тлушчу, які захоўваецца на таліі і вакол яго, вы, магчыма, не зможаце змяніць форму цела або прапорцыі.

Як паменшыць памер таліі

У той час як вы не можаце разглядаць тлушч на якой-небудзь канкрэтнай вобласці вашага цела, тлушч, які захоўваецца вакол таліі, і размеркаванне вашай вагі могуць паўплываць на ваша харчаванне і фізічныя практыкаванні.

Метады паспрабаваць:

• Рухайце сваё цела не менш за 30 хвілін, пяць дзён на тыдзень. У прыватнасці, імкніцеся атрымаць як мінімум 150 хвілін умеранай актыўнасці альбо 75 хвілін больш актыўных практыкаванняў у тыдзень. Паспрабуйце такія заняткі, як хада, прабежка, язда на ровары, плаванне і аэробіка.
• Час ад часу падніміце інтэнсіўнасць трэніровак. Інтэнсіўныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю (HIIT) могуць быць асабліва эфектыўнымі, таму што спрыяе павышэнню метабалізму.
• Ешце здаровае харчаванне і прапускайце апрацаваныя прадукты і фаст-фуды. Здаровы выбар ўключае цэлыя садавіна і гародніна, нятлусты бялок, нятлустыя малочныя прадукты і суцэльныя збожжа. Паглядзіце на этыкеткі і паспрабуйце пазбягаць насычаных тлушчаў і дадання цукру.
• Глядзіце памеры порцый. Нават ужыванне здаровых прадуктаў у вялікіх колькасцях можа азначаць, што вы спажываеце дастатковую колькасць калорый, каб набраць вагу. А калі вы ясьце, падумайце, каб спакаваць палову сваёй порцыі.
• Піце шмат вады і прапускайце газаваныя напоі і іншыя салодкія напоі, якія поўныя пустых калорый.
• Паменшыце спажыванне алкаголю да рэкамендаваных двух напояў у дзень для мужчын да 65 гадоў і аднаго напою для жанчын 18 і старэй, а таксама для мужчын старэйшыя за 65 гадоў. Адзін напой роўны 12 унцыям піва, пяці унцый віна альбо 1,5 унцый 80- доказ спіртных напояў.

Забірай

Калі вас хвалюе акружнасць таліі, падумайце аб сустрэчы з лекарам, каб абмеркаваць рызыкі для здароўя, дыеты і іншыя варыянты пахудання.

Страта ўсяго 5-10 адсоткаў вагі можа дапамагчы знізіць рызыку для здароўя. Але не хвалюйцеся, калі лічба на шкале не будзе значна адрознівацца пасля вашых намаганняў. Гэта можа проста азначаць, што вы заменілі тлушчавыя адклады на мышачную масу. Калі ў вас ёсць сумневы наконт вашай таліі і здароўя, парайцеся са сваім урачом.