Што такое план дыеты Volumetrics і як ён працуе?

Задаволены

• Што такое дыета Volumetrics?
• Якія правілы дыеты Volumetrics?
• Якія плюсы і мінусы дыеты Volumetrics?
• Як выглядае ўзор плана дыеты Volumetrics?
• Агляд для

Вы бачылі прынамсі адну фатаграфію, на якой параўноўваюцца калорыі па аб'ёме ў двух розных прадуктах. Вы ведаеце такія-велізарная куча брокалі побач з малюсенькім печывам. Асноўнае паведамленне заключаецца ў тым, што вы атрымліваеце дадатковыя выдаткі за грошы з брокалі. Выкарыстоўвайце гэты прынцып, каб скласці план харчавання для пахудання, і ў вас ёсць аб'ёмная дыета.Перадумова: Ужываючы вялікія порцыі нізкакаларыйных прадуктаў (напрыклад, брокалі) і меншыя порцыі высокакаларыйных прадуктаў (напрыклад, печыва), вы будзеце адчуваць сябе насычаным, спажываючы менш калорый. (Па тэме: Гэты план дыеты і трэніроўкі сцвярджае, што дапаможа вам дасягнуць мэты за 80 дзён, але ці бяспечна гэта?)

Што такое дыета Volumetrics?

Volumetrics - гэта план дыеты, распрацаваны кандыдатам медыцынскіх навук Барбарай Ролс. Яна выпусціла трох гідаў, План Volumetrics Weight-Control (2005), План харчавання Volumetrics (2007), і Канчатковая дыета аб'ёму (2013), кожны з якіх тлумачыць прычыны дыеты парадамі, спісамі прадуктаў і рэцэптамі. Залатое правіла дыеты Volumetrics заключаецца ў тым, што вы павінны ёсць вялікія порцыі нізкакаларыйных прадуктаў, напрыклад гародніны і садавіны, і быць больш стрыманым, калі гаворка ідзе пра высокакаларыйныя прадукты, такія як малочныя прадукты і мяса. У Канчатковая дыета аб'ёму, Роллы называюць ваду "чароўным інгрэдыентам", каб знізіць каларыйнасць стравы. Значэнне: Даданне вады ў ежу дадае шчыльнасці (або аб'ёму) без калорый, таму супы і кактэйлі, а таксама прадукты, якія змяшчаюць вялікую колькасць вады (напрыклад, агуркі і кавун), рэкамендуюцца.

Якія правілы дыеты Volumetrics?

Ролс рэкамендуе ёсць нізкакаларыйныя садавіна і гародніна пры кожным прыёме ежы, ёсць шмат салат і супаў на булёне, а таксама абмежаваць закускі, дэсерты і іншыя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу. У Канчатковая дыета аб'ёму, яна падзяляе прадукты на чатыры катэгорыі па шчыльнасці калорый. У катэгорыю 1 уваходзяць нізкакаларыйныя прадукты, такія як садавіна і некрахмалістыя гародніна, якія, па яе словах, можна ёсць свабодна. Катэгорыя 2 уключае суцэльныя збожжа, нятлустыя вавёркі і абястлушчаныя малочныя прадукты, і іх трэба ўжываць «разумнымі порцыямі». У катэгорыю 3 уваходзяць хлеб і тлустае мяса і малочныя прадукты, якія трэба ёсць меншымі порцыямі. Больш за ўсё варта абмежаваць прадукты з самай высокай каларыйнасцю ў катэгорыі 4: дэсерты, смажаныя арэхі і мяса з высокім утрыманнем тлушчу. Акрамя таго, кніга прапануе есці бялок на працягу дня і ў тым ліку суцэльныя збожжа.

Ідэя аддаць перавагу прадуктам з нізкай каларыйнасцю не выключна для дыеты Volumetrics. WW (раней Weight Watchers) таксама выкарыстоўвае сістэму балаў з прадуктамі з больш нізкай каларыйнасцю, якія каштуюць менш «балаў». Noom, прыкладанне для пахудання, арыентаванае на тысячагадовыя, таксама падзяляе прадукты на зялёныя, жоўтыя і чырвоныя катэгорыі ад самай нізкай да самай высокай каларыйнасці. Прыкладанне Kroger's OptUP прымае пад увагу шчыльнасць калорый, а таксама насычаныя тлушчы, цукар і натрый, каб набраць прадметы ў прадуктовых крамах ад 1 да 100. (Па тэме: Лепшыя бясплатныя праграмы для пахудання)

Якія плюсы і мінусы дыеты Volumetrics?

Вялікай перавагай дыеты Volumetrics з'яўляецца тое, што прадукты, якія вы можаце з'есці ў багацці на дыеце Volumetrics, таксама з'яўляюцца аднымі з самых здаровых. «Асноўная ўвага на садавіне і гародніне азначае, што вы атрымаеце вітаміны, мінералы і раслінныя злучэнні, неабходныя вашаму целе і розуму», - кажа Саманта Касети, RD (Нізкакаларыйныя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны - найважнейшага пажыўнага рэчыва ў вашым рацыёне .) Дыета Volumetrics можа быць эфектыўным спосабам стымуляваць страту вагі, не адчуваючы голаду, кажа Касеці.

З іншага боку, гэта таксама заклікае скараціць ужыванне высокакаларыйных прадуктаў, якія карысныя для вас. "Абмежаванне карысных тлушчаў не ідэальнае", - кажа яна. "Такія прадукты, як арэхі, арэхавае масла і авакада, магчыма, не маюць нізкай шчыльнасці энергіі (калорый), але яны захоўваюць стравы смачнымі і сытнымі. Плюс, па маім вопыце, збалансаваныя стравы, якія змяшчаюць карысныя тлушчы, дапамагаюць людзям даўжэй заставацца сытымі. Садавіна, гародніна , а супы на аснове булёна дадуць вам толькі да гэтага часу ". Акрамя таго, здаровыя тлушчы ўтрымліваюць злучэнні, якія дапамагаюць паменшыць запаленне, што можа дапамагчы пры страты вагі, кажа яна. Акрамя таго, нядаўняе даследаванне амаль паўмільёна чалавек паказала, што любыя дыеты, якія абмяжоўваюць цэлыя групы прадуктаў харчавання (у дадзеным выпадку карысныя тлушчы), на самай справе могуць прывесці да скарачэння тэрміну жыцця.

Акрамя таго, Аб'ёмная дыета падкрэслівае прынцып калорый у параўнанні з расходам калорый, які многія эксперты ў галіне харчавання лічаць празмерным спрашчэннем таго, як функцыянуюць нашы метабалізмы. У выніку такія прадукты, як абястлушчаная запраўка для ранчо, у якую часта дадаюць цукар, падпадаюць пад катэгорыю 2, у той час як больш пажыўныя авакада і яйкі пералічаныя ў катэгорыю 3, а аліўкавы алей - у катэгорыю 4. Здаецца дзіўным, што здаровая, міжземнаморская дыетычная асноўная ежа, такая як аліўкавы алей, будзе па шкале "абмежаванай" катэгорыі 4, ці не так? Эксперты сыходзяцца ў меркаванні: нават калі справа даходзіць да пахудання, канцэнтрацыя ўвагі на якасці прадуктаў харчавання, а не падліку калорый, усё роўна можа быць эфектыўнай.

Як выглядае ўзор плана дыеты Volumetrics?

Вось прыклад таго, як можа выглядаць дзень пасля дыеты Volumetrics, паводле Кэсэці:

• Сняданак: аўсянка з цёртым шынком, нарэзаным яблыкам і карыцай
• Абед: Салата з гароднінай, курыцай на грылі, нутам і лёгкай запраўкай
• Вячэра: макароны з брокалі і каляровай капусты на пару, чорныя аліўкі і соус марынара з нізкім утрыманнем цукру
• Дэсерт або закуска: Ягады з ёгуртам

Агляд для