8 лепшых вітамінаў і дабавак для сухой скуры

Задаволены

• 1. Вітамін D
• 2. Калаген
• 3. Вітамін С
• 4. Рыбін тлушч
• 5–8. Іншыя дабаўкі для лячэння сухой скуры
• Дадатковыя меркаванні
• Сутнасць
• Food Fix: Ежа для здаровай скуры

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Сухасць скуры можа быць выклікана шэрагам фактараў, уключаючы абязводжванне, старэнне, сезонныя змены, алергію і недахоп мікраэлементаў (1).

У залежнасці ад прычыны сухой скуры, для павышэння ўвільгатнення скуры могуць выкарыстоўвацца розныя метады лячэння, у тым ліку лячэбныя мазі і ўвільгатняльнікі.

Акрамя таго, мадыфікацыя ладу жыцця, напрыклад, пітво больш вады і прыём некаторых дабавак, могуць палепшыць сухасць скуры.

Вось 8 вітамінаў і дабавак для сухой скуры.

1. Вітамін D

Вітамін D - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які вельмі важны для многіх аспектаў здароўя, у тым ліку для здароўя вашай скуры.

Керацінацыты - гэта клеткі скуры, якія складаюць большасць вонкавага пласта вашай скуры, званага эпідэрмісу.

Керацінацыты - адзіныя клеткі ў вашым целе, якія могуць утвараць вітамін D са свайго папярэдніка 7-дегидрохолестерина (7-DHC) і ператвараць яго ў форму, якую ваша цела можа выкарыстоўваць (2).

Вітамін D гуляе неад'емную ролю ў функцыі бар'ера скуры і росту клетак скуры, а таксама ў падтрыманні імуннай сістэмы скуры, якая выступае ў якасці першай лініі абароны ад шкодных патагенаў (2).

Некаторыя даследаванні паказалі, што нізкі ўзровень вітаміна D у крыві звязаны са станам скуры, у тым ліку экзэмай і псарыязам - і гэта можа выклікаць сухую скуру (2).

Акрамя таго, паказана, што дабаўкі з вітамінам D значна паляпшаюць сімптомы скурных расстройстваў, якія выклікаюць сухую сверб скуры, у тым ліку экзэму (3).

Больш за тое, даследаванні паказалі сувязь паміж вітамінам D і вільготнасцю скуры.

Даследаванне, праведзенае ў 83 жанчынах, выявіла, што ў тых, хто меў нізкі ўзровень вітаміна D, у іх нізкая сярэдняя вільготнасць скуры, чым у удзельнікаў, у якіх нармальны ўзровень вітаміна D, а таксама з павышэннем ўзроўню вітаміна D у крыві, павялічвалася ўтрыманне вільгаці ў скуры (4).

Яшчэ адно невялікае 12-тыднёвае даследаванне ў 50 жанчын заўважыла, што штодзённае лячэнне харчовай дабаўкай, якая змяшчае 600 МЕ вітаміна D, прывяло да значных паляпшэнняў гідратацыі скуры.

Аднак дадатак утрымліваў спалучэнне пажыўных рэчываў, таму незразумела, ці прывяло б да лячэння толькі вітамінам D такі ж станоўчы вынік (5).

Вялікі працэнт насельніцтва адчувае дэфіцыт вітаміна D, а ўлічваючы, што пажыўнае рэчыва неабходна для ўвільгатнення скуры, дапаўненне да яго можа дапамагчы змагацца з сухасцю скуры (6).

З улікам гэтага, не забудзьцеся абмеркаваць выкарыстанне дабавак вітаміна D са сваім медыцынскім пастаўшчыком і шукаць прадукты, якія прайшлі праверку іншых вытворцаў, каб забяспечыць высокую якасць.

Купляйце дабаўкі з вітамінам D у Інтэрнэце.

Даследаванні паказваюць, што нізкі ўзровень вітаміна D можа павялічыць шанцы на сухую скуру. Такім чынам, дапаўненне гэтым пажыўным рэчывам можа дапамагчы павялічыць гідратацыю скуры.

2. Калаген

Калаген - найбольш распаўсюджаны бялок у вашым арганізме і на яго долю прыпадае 75% ад сухой масы вашай скуры (7).

Некаторыя даследаванні паказалі, што прыём дабавак на аснове калагена можа мець цэлы шэраг пераваг для вашай скуры, у тым ліку памяншэнне глыбіні маршчын і павелічэнне гідратацыі скуры (7).

Даследаванне ў 69 жанчын выявіла, што ўдзельнікі, якія ўжывалі 2,5–5 грамаў калагена ў дзень на працягу 8 тыдняў, значна палепшылі эластычнасць скуры, а таксама ўзмацнілі гідратацыю скуры ў параўнанні з групай плацебо (8).

Іншае 12-тыднёвае даследаванне ў 72 жанчын адзначыла, што прыём дабаўкі, якая ўтрымлівала 2,5 грама калагена, пептыдаў разам з сумессю іншых інгрэдыентаў, такіх як вітамін С і цынк, значна палепшыла гідратацыю і шурпатасць скуры ў параўнанні з групай плацебо (9).

Аднак дабаўка ўтрымлівала і іншыя пажыўныя рэчывы, таму невядома, ці атрымаўся б калаген аднолькавы.

Плюс да гэтага даследаванне фінансуецца вытворцам дапаўненняў, што можа паўплываць на вынікі даследавання.

У аглядзе, праведзеным у 2019 годзе ў 11 даследаваннях, было зроблена выснова, што прыём 2,5–10 грамаў пероральных дабавак калагена ў дзень на працягу 4–24 тыдняў павялічваў гідратацыю скуры і лечыў ксероз, медыцынскі тэрмін для сухой скуры (7).

Калі вы хочаце паспрабаваць калагенавую дабаўку, каб дапамагчы з сухой скурай, пракансультуйцеся з пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, перш чым набыць іншы сертыфікаваны прадукт.

Крама калагенавых дабавак у Інтэрнэце.

Добрая колькасць доказаў пацвярджае выкарыстанне калагенавых дабавак для павышэння ўвільгатнення скуры і лячэння сухой скуры.

3. Вітамін С

Вітамін С дзейнічае як магутны, ахоўны антыаксідант скуры і неабходны для вытворчасці калагена, што робіць яго важным пажыўным рэчывам для здароўя скуры (10).

На самай справе ў скуры ўтрымліваецца вельмі высокі ўзровень вітаміна З, пры некаторых даследаваннях выяўляецца канцэнтрацыя да 64 мг вітаміна С на 100 грам эпідэрмальнага пласта скуры (10).

Не дзіўна, што даследаванні паказалі, што павелічэнне дыетычнага вітаміна С праз дабаўкі вітаміна З можа палепшыць мноства фактараў здароўя скуры, у тым ліку гідратацыю скуры.

Некаторыя даследаванні прабіркі выявілі, што вітамін З можа ўзмацніць функцыю бар'ер скуры і дапамагчы паменшыць страту вады, што можа дапамагчы прадухіліць сухую скуру (10).

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказалі, што пры выкарыстанні ў спалучэнні з іншымі пажыўнымі рэчывамі вітамін С можа дапамагчы павысіць вільготнасць скуры.

Напрыклад, 6-месячнае даследаванне ў 47 мужчын прадэманстравала, што прыём дабаўкі, якая ўтрымлівала 54 мг вітаміна З, а таксама марскі бялок і спалучэнне іншых пажыўных рэчываў, значна палепшыла ўвільгатненне скуры ў параўнанні з групай плацебо (11).

Іншыя даследаванні ў жанчын паказалі падобныя вынікі.

Даследаванне ў 152 жанчын выявіла, што ўдзельнікі, якія прымалі дабаўкі, якія ўтрымлівалі 54 мг вітаміна С, а таксама цынк і марскі бялок, значна паменшылі шурпатасць скуры ў параўнанні з групай плацебо (12).

Аднак у большасці даступных даследаванняў, звязаных з уплывам вітаміна З на сухую скуру, вітамін С спалучаецца з іншымі пажыўнымі рэчывамі, што немагчыма сказаць, ці атрымала б такое пажыўнае рэчыва, калі б яно выкарыстоўвалася самастойна.

Акрамя таго, шмат якія даследаванні былі спонсарыраваны фармацэўтычнымі кампаніямі, якія выраблялі ацэнку прадукту, што можа паўплываць на вынікі даследавання.

Незалежна ад таго, што грунтуецца на самых сучасных даследаваннях, даданне вітаміна З можа палепшыць агульнае здароўе скуры і дапамагчы змагацца з сухасцю скуры.

Як і з любой новай дабаўкай, вы павінны пагаварыць з медыцынскім работнікам, перш чым дадаваць вітамін С у свой рацыён.

Купляйце дабаўкі з вітамінам З у Інтэрнэце.

Вітамін З з'яўляецца неад'емным пажыўным рэчывам для здароўя скуры. Спажыванне дадатковага вітаміна З можа палепшыць сухую скуру, паводле некаторых даследаванняў. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні яго ўплыву на сухую скуру.

4. Рыбін тлушч

Рыбін тлушч добра вядомы сваімі аздараўляльнымі ўласцівасцямі скуры.

Ён змяшчае докозагексаенавую кіслату (ДГК) і эйкозапентаенавую кіслату (ЭПК), дзве незаменныя тлустыя кіслоты, якія валодаюць магутнымі супрацьзапаленчымі і лячэбнымі ўласцівасцямі і, як было паказана, шмат у чым карысныя для скуры (13).

Біялагічна актыўныя дабаўкі з рыбіным тлушчам могуць дапамагчы ўзмацніць гідратацыю скуры і палепшыць тлушчава-кіслотны бар'ер скуры, што дапамагае падтрымліваць гідратацыю.

90-дзённае даследаванне на пацуках з сухой скурай, выкліканай ацэтонам, паказала, што дабаўкі рыбнага тлушчу з высокай дозай значна павялічваюць гідратацыю скуры, памяншаюць страты вады і ліквідуюць сверб скуры, звязаны з сухасцю, у параўнанні з пацукамі, якія не атрымлівалі рыбін тлушч. (14).

На самай справе, у даследаванні адзначана, што пасля 60 дзён лячэння рыбін тлушч на 30% павялічваў гідратацыю скуры.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што штодзённае лячэнне дозамі рыбінага тлушчу ў межах ад 1–14 грам ЭПК і 0–9 грам ДГК на працягу 6 тыдняў да 6 месяцаў паляпшае сімптомы псарыязу - хранічнага запаленчага захворвання скуры - у тым ліку лушчэння або сухасці, расколіны. скура (15).

Таксама было паказана, што рыбін тлушч памяншае запаленне скуры і абараняе ад пашкоджанняў сонца, што робіць яго дадаткам да скуры.

Ёсць шмат выдатных, сертыфікаваных на рыбін тлушчы прадуктаў. Пагаворыце спачатку з пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, каб вызначыць лепшы выбар і дазоўку для вашых патрэбаў.

Крама рыбінага тлушчу ў Інтэрнэце.

Рыбін тлушч можа дапамагчы палепшыць гідратацыю скуры і паменшыць страту вільгаці. Акрамя таго, было паказана, што паляпшае сухую лускавінку скуры ў асоб з псарыязам.

5–8. Іншыя дабаўкі для лячэння сухой скуры

У дадатак да пералічаных вышэй пажыўных рэчываў, даследаванні паказалі, што дапаўненне некалькімі іншымі злучэннямі можа быць эфектыўным спосабам павышэння вільготнасці скуры.

1. Прабіётыкі. Даследаванне паказала, што дапаўняюць і мышэй, і людзей Lactobacillus plantarum бактэрыі паляпшаюць працу бар'ернай скуры і гідратацыю скуры праз 8 тыдняў. Аднак неабходна правесці дадатковыя даследаванні (16).
2. Гіалуроновая кіслата. Гіалуроновая кіслата часта выкарыстоўваецца мясцова для паляпшэння ўвільгатнення скуры, але нядаўнія даследаванні паказваюць, што ўжыванне гэтага злучэння ў спалучэнні з іншымі пажыўнымі рэчывамі можа значна павялічыць гідратацыю скуры (17).
3. Алоэ вера. Даследаванне ў 64 жанчын выявіла, што дапаўненне тлустымі кіслотамі, атрыманымі з алоэ вера на працягу 12 тыдняў, значна палепшыла вільготнасць скуры і эластычнасць скуры ў параўнанні з плацебо (18).
4. Кераміды. Кераміды - гэта малекулы тлушчу, якія з'яўляюцца важнымі кампанентамі здаровай скуры. Некаторыя даследаванні паказалі, што дапаўненне керамідамі можа павялічыць гідратацыю скуры, што можа дапамагчы лячыць сухую скуру (19, 20).

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што пералічаныя вышэй дабаўкі могуць дапамагчы павысіць вільготнасць скуры і апрацаваць сухую скуру.

Аднак неабходна правесці дадатковыя даследаванні, перш чым гэтыя злучэнні могуць быць рэкамендаваны як эфектыўныя спосабы палегчыць сухую скуру.

Дабаўкі з прабіётыкамі, гіалуроновай кіслатой, экстрактамі алоэ вера і керамідамі могуць палепшыць сухую скуру, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

Дадатковыя меркаванні

Хоць прыём некаторых дабавак можа дапамагчы палепшыць сухую скуру, некалькі іншых фактараў могуць спрыяць сухасці скуры і варта ўлічваць.

Напрыклад, абязводжванне з'яўляецца частай прычынай сухасці скуры, таму павышэнне спажывання вады можа стаць здаровым і простым спосабам палепшыць гідратацыю скуры (21).

Пасля няправільнага харчавання дэфіцыт мікраэлементаў і недастатковае харчаванне таксама могуць выклікаць ці пагоршыць сухую скуру (22, 23).

Акрамя таго, некаторыя захворванні, уключаючы хваробы нырак, анарэксію, псарыяз і гіпатэрыёз, а таксама экалагічную алергію могуць выклікаць сухую скуру (24).

Таму, калі вы адчуваеце значна сухую і раздражнёную скуру, трэба пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, каб выключыць больш сур'ёзныя стану здароўя.

Сухая скура можа быць прыкметай асноўнага стану здароўя, таму ў выпадку невытлумачальнай і значна сухі скуры важна звярнуцца да ўрача.

Сутнасць

Сухасць скуры - распаўсюджанае стан, якое можа быць выклікана шэрагам фактараў, такіх як абязводжванне арганізма, алергічныя рэакцыі і такія захворванні, як гіпатэрыёз.

Даследаванні паказалі, што прыём некаторых вітамінаў і іншых харчовых дабавак, уключаючы вітамін D, рыбін тлушч, калаген і вітамін С, можа дапамагчы палепшыць гідратацыю скуры і дапамагчы захаваць скуру здаровай і сілкаванай.

Аднак, хоць дабаўкі ў гэтым спісе могуць выступаць карыснымі сродкамі для людзей, якія маюць сухую скуру, важна пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, калі ў вас невытлумачальная і хранічная сухасць скуры, бо гэта можа быць прыкметай асноўнага медыцынскага стану .

Food Fix: Ежа для здаровай скуры